Tirohanga: 0 Kaituhi: Kaiwhakatika Pae Wā Whakaputa: 2025-09-06 Takenga: Pae
Momo Pūmua Whey |
Aw. Ihirangi Pūmua mo ia koko (30g) |
|---|---|
Whey Pūmua Concentrate |
18–24 karamu |
Whey Pūmua Wehewehe |
25–30 karamu |
Whey Protein Hydrolyzate |
25–30 karamu |
He mea nui te mohio ki te ihirangi pūmua i roto i to paura whey protein hei whakatutuki i o whaainga kai mo ia ra. Ahakoa kei te whai koe ki te hanga uaua, ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu, ki te tautoko ranei i te whakaora mai i te whara, ka taea e te paura whey protein te ngawari ki te tiki i te pūmua e hiahiatia ana e koe—ina koa mena kei te kaha koe, kei te whakahaere koe i to taumaha.
He 13 ki te 30 karamu o te pūmua te paura Whey i ia koko. Ko te nui kei runga i te momo me te waitohu e hokona ana e koe. He ngako me te warowaiha te karaka waiu. Ko te wehe he pūmua parakore te nuinga me te iti o te ngako. Ko te Hydrolyzate he tere te kemu me te awhina i nga uaua ki te whakaora tere. Tirohia te tapanga kai mo te rahi o te kai me te nui o te pūmua. Rapua hoki nga kai taapiri. Ma tenei ka awhina koe ki te kowhiri i te pūmua whey pai mo o hiahia. He rereke te kounga o te pūmua me nga taapiri o nga momo momo. Whiriwhiria nga waitohu pono ka taea e koe. Rapua he whakamatautau tuatoru mena ka taea. Ma te whakamahi tika i te pūmua whey ka awhina i te hanga uaua. Ka awhina koe ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu. Ka awhina ano koe ki te whakatutuki i o whaainga pūmua o ia ra ma te haumaru me te pai.
Ka titiro koe ki te paura pūmua whey, ka kite koe ka huri te nui o te pūmua o ia koko mai i tetahi hua ki tetahi atu. Ko te nuinga o nga paura pūmua whey ka hoatu ki a koe i waenga i te 13 me te 25 karamu o pūmua ia koko . Ko etahi o nga rama e tuku ana i te 10 karamu, ko etahi ka eke ki te 30 karamu i roto i te mahi kotahi. Ko tenei awhe ka whakawhirinaki ki te momo o te pūmua whey me te waitohu ka tohua e koe.
Ka whakaaro pea koe he aha te nui o te huringa o te pūmua i waenga i nga momo momo pūmua whey. He iti noa te rereketanga. Anei he ripanga hei awhina i a koe ki te whakatairite:
Momo Pūmua |
Pūmua mo ia koko (karamu) |
Calories ia Scoop |
Ngako (karamu) |
Warowaihā (karamu) |
|---|---|---|---|---|
Whey Concentrate |
24 |
110-130 |
~1 |
~2 |
Whey Wehewehe |
24-25 |
100-120 |
<1 |
<1 |
Ka taea e koe te kite ko te 24 ki te 25 karamu o te pūmua i te kokonga o te whey me te wai wehe. Ko nga rereketanga nui ko te ngako me te warowaihā. He iti ake te ngako me te iti ake o nga warowaiha i te warowaihā i te kakano wai. Ko te tikanga ka whiwhi koe i te puna parakore o te pūmua ki te wetewete whey.
Aki: Tirohia te tapanga i runga i to paura pūmua whey. Ko etahi hua ka taapiri i etahi atu kai hei whakarereke i te nui o te pūmua ka whiwhi koe i ia koko.
He 30 karamu pea te taumaha o te nuinga o nga koko paura whey. Koinei te rahi o te kai mo te maha o nga waitohu. Heoi, ehara i te mea he rite te nui o te pūmua ki ia koko. Ko etahi o nga paura he nui ake te kaha, no reira ka nui ake nga pūmua i ia koko. Ko etahi he iti ake te pūmua me te nui ake o te whakakī, te tapiri atu ranei i te reka.
Me titiro tonu koe ki te rahi o te kai me te nui o te pūmua mo ia kai. Hei tauira, ki te whakamahi koe i te toru-scoop te tohanga o te whey pūmua wehe, ka eke koe ki te 50 karamu o te pūmua. He pai tenei ki te hiahia koe ki te nui o te pūmua i roto i to kai, engari ko te tikanga ka nui ake nga kaata me etahi atu matūkai.
Anei tetahi tauira o nga mea ka kitea e koe i roto i te toha e toru nga koko:
matūkai |
Te moni mo ia 3-scoop Turanga |
|---|---|
Calories |
309 |
Pūmua |
50 g (100% uara ia ra) |
Ngako |
1 g |
Nga warowaiha |
25 g |
muka |
0 g |
Huka |
1 g |
konupora |
600 mg |
Te rino |
1 mg (6% uara o ia ra) |
konupora |
200 mg (48% uara ia ra) |
Phosphorus |
500 mg |
Te pāhare pāporo |
750 mg (16% uara o ia ra) |
konutai |
320 mg |
Zinc |
7.5 mg |
Huaora C |
30 mg (33% uara ia ra) |
Cholesterol |
10 mg |
Me aro koe ki te rahi o te kai na te mea ka pa ki te nui o te pūmua ka whiwhi koe. Mena kei te pirangi koe ki te whakatutuki i o whaainga o ia ra, ka hiahia koe kia neke atu i te kotahi te koko o te paura pūmua. Ka taea hoki e tenei te whakanui ake i to kai kai, no reira kia ata whakatauritea o kai.
Tirohia te tapanga mo te rahi o te kai me te pūmua mo ia koko.
Whakatauritehia nga momo paura pūmua whey kia kitea ai te pai mo o hiahia.
Kia mahara ko te nui o te koko he nui ake te pūmua, engari he nui ake nga kaarai me etahi atu matūkai.
Ko te paura pūmua Whey he huarahi ngawari ki te taapiri i te pūmua ki to kai. Ma te mohio ki te awhe angamaheni me te rahi o te kai, ka taea e koe te whiriwhiri pai ake mo o whaainga hauora me te oranga tinana.
E toru nga momo matua o te paura pūmua whey. He rereke te nui o te pūmua, te ngako me te lactose o ia momo. Ma te mohio ki enei momo ka awhina koe ki te whiriwhiri i te mea pai mo koe.
Ko te whakakorikori pūmua Whey te momo rongonui. He 70–80% pea te taumaha o te pūmua. Ko te toenga he ngako me te lactose. Ko tenei momo e pupuri ana i nga waahanga taiao e kitea ana i roto i te whey. He maha nga tangata e pai ana na te mea he pai te reka me te ngawari ki te whakauru.
He 18–24 karamu o te pūmua i ia koko o te waikura pūmua. Ko te tikanga he 30 karamu te koko. Mena kei te pirangi koe ki te pūmua me etahi warowaiwa me te ngako, he pai tenei. Ka whiwhi hoki koe i nga kohuke me etahi atu matūkai na te mea he iti te tukatuka.
Aki: Ki te kore koe e manawanui ki te lactose, he pai te pūmua me etahi atu matūkai mā te pūmua whey.
He nui ake te wetewete o te pūmua Whey i te kakano. He iti rawa te 90% o te pūmua i te taumaha. Ko te tikanga he iti rawa te ngako, te lactose ranei. He pai te wetewete pūmua Whey mo te hunga e hiahia ana ki te nuinga o te pūmua me te tata kore warowaiha, ngako ranei.
Kotahi te koko o te waiparawha whei momotu he 25-30 karamu o te pūmua. Ko te rahi o te koko he 30 karamu. Ka taea e koe te whakamahi i te wehe mena ka raru koe ki te lactose, ka hiahia ranei koe kia iti ake te ngako me nga warowaiha. Ka tere te ngongo, no reira ka awhina i o uaua ki te whakaora i muri i nga mahi.
Momo Pūmua Whey |
Ihirangi Pūmua (%) |
Pūmua mo ia koko (karamu) |
Lactose me te Ngako |
Taumata Tukatuka |
|---|---|---|---|---|
Te aro |
70–80 |
18–24 |
Teitei ake |
He iti ake te tukatuka |
Wehewehe |
90+ |
25–30 |
Tino iti |
Tino tātarihia |
Waiwaiwai |
~90 |
20–30 |
Tino iti |
Whakawaiwai |
Whey pūmua hydrolyzate ko te tere mo to tinana ki te whakamahi. Ka pakaruhia te pūmua ki nga waahanga iti e kiia ana ko te peptides. Ma tenei ka ngawari ake te keri me te mimiti o to tinana.
He 20–30 karamu o te pūmua i ia koko o te wairohe wai pūmua hydrolyzate. Ko te nui o te pūmua he tata ki te wehe, engari he tere ake te keri. He maha nga wa ka kohia e nga kaitakaro me nga tangata whai puku tairongo te hydrolyzate hei whakatikatika tere i nga uaua.
Mena kei te pirangi koe i te pūmua whey hei awhina i a koe ki te whakaora tere, he pai te whiriwhiri hydrolyzate. He iti rawa te lactose me te ngako.
Ko te kakano pūmua Whey ka hoatu he pūmua, he warowaihā me te ngako.
Ko te wetewete pūmua whey ka hoatu ki a koe he pūmua anake.
Ka hoatu e te wairoikawa pūmua Whey he pūmua ka whakamahia tere e to tinana.
Ka taea e koe te whiriwhiri i te paura pūmua whey pai ma te titiro ki te nui o te pūmua, te kounga, me te ahua o to tinana i muri i te whakamahi i ia momo.
Ina tirohia e koe whey pūmua paura , ka kite pea koe i te nui atu i te pūmua. Ka taapirihia e nga kamupene etahi mea kia pai ake te reka, kia pai ranei te uru. Ka taea e enei taapiri te whakarereke i te kai o te paura pūmua whey i nga huarahi rereke.
Ko etahi taapiri noa ko:
Te huka kia reka
Ko nga waipiro huka penei i te erythritol me te sorbitol
Nga kai reka he mea hanga mai i nga tipu ranei
He rite ki te tiakarete, vanilla ranei
Creatine me te glutamine hei awhina i te tipu uaua
Ko etahi o nga paura he nui ake etahi waahanga pūmua, penei i te α-lactalbumin. Ka taea e tenei te whakarereke i nga waikawa amino me te taapiri atu i te tryptophan. Ko nga huarahi rereke mo te hanga pūmua whey, penei i te whakamahi i nga whiriwhiringa motuhake, ka hoatu he ranunga pūmua motuhake ki ia paura. Ko enei huringa ka pa ki te nui o te whakamahi a to tinana i te pūmua me te ngawari ki te keri.
Tuhipoka: Ko etahi taapiri, penei i te waipiro huka, ka raru to puku mena he tairongo koe. Titiro tonu ki te rarangi whakauru mena kei te awangawanga koe mo tenei.
Ka taea e nga kamupene te hanga me te taapiri ki te pūmua whey te whakarereke i te whakamahinga o to tinana. He ngawari te keri te paura pūmua Whey me nga waikawa amino katoa e hiahia ana koe. He pai tenei ki te hiahia koe ki te hanga uaua, ki te whakaora ranei i muri i te mahi.
Ko nga paura pūmua Whey e kore e rite katoa. Ka whakamahia e ia waitohu nga momo whey rereke, nga huarahi hanga, me nga taapiri taapiri. Ko te tikanga he tino rerekee te kai me te pūmua o ia koko.
Anei he ripanga e whakataurite ana i etahi tohu:
Waitohu |
Momo Pūmua |
Pūmua mo ia Turanga (karamu) |
Pūmua mo ia Scoop (approx.) |
Tuhipoka mo te Ihirangi Pūmua me te Kounga |
|---|---|---|---|---|
Whakaritea te Whey Ma |
Whey Concentrate |
21 |
~10.5 |
He iti ake te kiato pūmua; 2 koko mo te 21g pūmua |
NOW Sports Whey Protein Wehewehea |
Whey Wehewehe |
Teitei |
Teitei |
He iti nga kai, he kounga teitei te wehe |
Paerewa Koura Maaai Tino Pai |
Whey Isolate + Concentrate + Peptides |
Taurite ki teitei |
Taurite ki teitei |
Kei roto nga kai reka me te whakakii |
BiPro ELITE Whey Pūmua Wehewehe |
Whey Wehewehe |
Teitei |
Teitei |
Kore he lactose, kahore he whakakī, he leucine teitei |
Ko etahi o nga rama e whakamahi ana i nga whiriwhiringa motuhake kia kaha ai te pūmua. Ko etahi ka whakamahi i te wera, i nga matū ranei, ka whakaheke i te kai. Ko etahi o nga rama ka taapiri i etahi atu waikawa amino kia pai ake te ahua o te tapanga, engari ehara i te mea he pai ake te kai.
I kitea he rangahau e 70% o nga paura pūmua he tapanga he. Ko etahi he iti ake te pūmua i ta ratou i kii ai. Pānuihia te tapanga me te kowhiri i nga rama e whakawhirinaki ana koe ki te tiki i te paura pūmua whey pai rawa atu.
He maha nga painga hauora o te paura whey. Ka awhina koe ki te hanga uaua, ki te whakatika i nga uaua i muri i nga mahi whakangungu, ka tere ake te whakaora. Ka taea e te paura tika te awhina i a koe ki te kaha ake me te whakatutuki i o whaainga kai. Ka whakataurite koe i nga tohu me te tirotiro mo nga taapiri, ka taea e koe te kowhiri i te taapiri pai mo koe.
Ina whiriwhiri koe i te paura pūmua whey, tirohia te tapanga meka kai. Ma tenei tapanga e whakaatu he aha kei roto i te paura. Ko ia hua pūmua waiwhero me whai i te röpü 'Meka Tāpiritanga' i raro i te ture. Ka kite koe i te rahi o te kai me te maha o nga tohanga kei roto i te ipu. E whakaatu ana te tapanga i te nui o te pūmua kei roto i ia kai. Ka whakarārangihia hoki ētahi atu matūkai me te ōrau o te uara o ia ra i runga i te kai 2,000-calorie.
Ko nga kai katoa kua tohua ma te taumaha, mai i te nuinga ki te iti. Mēnā e kī ana te hua he pūmua anō, he matūkai rānei, me whakaatu e te tapanga aua moni. Ko te tapanga kia ngawari ki te panui me nga reta maia me te tuhi marama. Mena ka korero te hua mo nga painga hauora, ka kite koe i nga whakatupato me nga korero. Ko enei ture ka awhina koe ki te whakawhirinaki ki nga korero kai mo te paura pūmua whey.
Aki: Rapua he whakamatautau tuatoru, he tiwhikete ranei. Ko enei e whakaatu ana he tika nga korero mo te kai me te haumaru te hua.
Ehara i te rite nga paura pūmua whey katoa. Ko te tapanga meka kai ka awhina koe ki te whakataurite i nga hua rereke. Ko etahi paura he nui ake te pūmua i ia koko. Ko etahi atu ka nui ake te whakakii, te reka ranei. He rereke nga rahi o te koko, na kaua e titiro noa ki te kokopi. Tirohia tonu e hia karamu o te pūmua kei roto i ia kai.
Anei he ripanga e whakaatu ana i nga rereketanga i waenga i te wehenga pūmua whey me te kukū:
Ahuatanga Kai |
Whey Pūmua Wehewehe |
Whey Pūmua Concentrate |
|---|---|---|
Ihirangi Pūmua |
I te iti rawa 90% |
70-80% |
Ihirangi Lactose |
Iti iho i te 1% |
Teitei ake |
Ngako me te Waowaiha |
Raro |
Teitei ake |
Calories |
Raro |
Teitei ake |
Te whaitake |
He pai mo te lactose intolerance me te ngaronga ngako |
He pai mo te whakaora me te hanga uaua |
Utu |
He nui ake te utu |
He iti ake te utu |
I etahi wa, he iti ake te nui o te pūmua tūturu i ta te tapanga. Ko etahi paura he 20% te iti ake o te pūmua i te kii. Ka puta tenei na te hanga o te paura me etahi atu kai. Ma te whakamahi i te tauine kai ka mohio koe ki te nui o te pūmua ka whiwhi koe.
Ina whakataurite koe i nga paura pūmua whey, tirohia:
Karamu pūmua i ia kai
Rahi mahi
Rarangi whakauru (he pai ake te wa poto)
Tiwhikete, whakamatautau tuatoru ranei
Te utu mo ia karamu o te pūmua
Ki te hiahia koe ki te whakamahi i te pūmua whey, whai i te rahi o te kai i runga i te tapanga. Ma tenei ka awhina koe ki te whakatutuki i o whaainga pūmua me te awhina i o uaua ki te whakaora. Ka taea e koe te whakamahi i te pūmua whey i roto i nga wiriwiri, i nga maheni, i nga tohutao. Ko te ako me pehea te whakamahi i te pūmua whey i te huarahi tika ka whai hua koe.
Ko te paura pūmua Whey he rereke te nui o te pūmua i ia koko, mai i te 13 ki te 30 karamu. Ko ia momo, penei i te kukū, te wehe, te hydrolysate ranei, ka awhina i o uaua ki tana ake huarahi. Me titiro tonu koe ki te tapanga kai mo te rahi o te kai, te nui o te pūmua, me etahi atu kai. Ma tenei ka ngawari ake te kowhiri i te pūmua whey pai mo to uaua me to hiahia tipu. Ko te aroturuki i te nui o taau whakamahi ka awhina i te tipu o ou uaua me te pupuri i to mahere kai kia ora.
Ko te nuinga o nga koko he 13 ki te 30 karamu o te pūmua. Ka huri te nui ki te momo me te waitohu ka tohua e koe. Titiro tonu ki te tapanga kai kia mohio ai koe ki te nui o te pūmua.
Ae, ka awhina te whey protein i o uaua ki te tipu me te whakatika. Ka taea e koe te tango i muri i nga mahi whakangungu hei awhina i to tinana kia ora. Ma tenei ka ngawari ake te hanga uaua.
Ka taea e koe te whakamahi i te paura pūmua whey ia ra hei taapiri. Ka awhina koe ki te whiwhi pūmua i ia ra. Tīpakohia he whey kounga pai ka whai i nga tohutohu mahi mo nga hua pai.
Ka awhina te pūmua Whey i o uaua ki te tipu me te ora i muri i nga hakinakina, i nga mahi whakangungu ranei. Ka hoatu ki to tinana nga pūmua nui me nga waikawa amino mo te hauora me te tipu.
Tirohia te rahi o te kai, te nui o te pūmua, me etahi atu kai. Whakatauritehia nga paura rereke ma te panui i te roopu korero. Kōwhirihia he pūmua whey me te nui ake o te pūmua me te iti o nga taapiri hei kai pai ake.
