Cé Mhéad Próitéin i Púdar Próitéin Meadhg

Tá sé tábhachtach an cion próitéine i do phúdar próitéin meadhg a thuiscint chun do spriocanna cothaithe laethúla a bhaint amach. Cibé an bhfuil sé mar aidhm agat muscle a thógáil, a ghnóthú tar éis workouts, nó tacaíocht a thabhairt do leigheas ó ghortú, is féidir le púdar próitéin meadhg é a dhéanamh níos éasca an próitéin atá uait a fháil - go háirithe má tá tú gníomhach nó má tá do mheáchan á bhainistiú agat.

Siopaí beir leat eochair

• Tá púdar próitéin meadhg idir 13 agus 30 gram de phróitéin i ngach scoop. Braitheann an méid ar an gcineál agus ar an mbranda a cheannaíonn tú. Tá roinnt saille agus carbs ag díriú whey. Tá próitéin íon den chuid is mó agus níos lú saille ag Isolate. Hydrolyzate díolama an tapúla agus cabhraíonn sé matáin a ghnóthú go tapa. Seiceáil an lipéad cothaithe i gcónaí le haghaidh méid riartha agus méid próitéine. Cuardaigh comhábhair bhreise freisin. Cuidíonn sé seo leat an próitéin meadhg is fearr a roghnú do do chuid riachtanas. Tá cáilíochtaí próitéine agus extras éagsúla ag brandaí éagsúla. Roghnaigh brandaí iontaofa nuair is féidir leat. Cuardaigh le haghaidh tástála tríú páirtí más féidir. Cuidíonn próitéin meadhg a úsáid ar an mbealach ceart muscle a thógáil. Cuidíonn sé leat a ghnóthú tar éis workouts. Cuidíonn sé freisin leat do spriocanna próitéine laethúla a bhaint amach go sábháilte agus go maith.

Próitéin Per Scoop

Raon Tipiciúil

Nuair a fhéachann tú ar phúdar próitéin meadhg, tabharfaidh tú faoi deara gur féidir leis an méid próitéine i ngach scoop athrú ó tháirge amháin go ceann eile. Tugann an chuid is mó de na púdair próitéin meadhg idir 13 agus 25 gram de próitéin in aghaidh an scoop . Tairgeann roinnt brandaí chomh beag le 10 gram, agus téann cinn eile suas le 30 gram in aon riar amháin. Braitheann an raon seo ar an gcineál próitéin meadhg agus an branda a roghnaíonn tú.

B'fhéidir go n-iontas cé mhéad a athraíonn an próitéin idir cineálacha éagsúla próitéin meadhg. Is gnách go mbíonn an difríocht beag. Seo tábla chun cabhrú leat comparáid a dhéanamh:

Is féidir leat a fheiceáil go dtugann an dá thiúchan meadhg agus an t-aonrú meadhg thart ar 24 go 25 gram próitéine duit in aghaidh an scóip. Tá na príomhdhifríochtaí idir an cion saille agus carbaihiodráití. Tá níos lú saille agus níos lú carbs ag aonrú meadhg ná mar a bhíonn tiúchan meadhg. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann tú foinse níos glaine próitéine le meadhg leithlis.

Leid:  Seiceáil an lipéad i gcónaí ar do phúdar próitéin meadhg. Cuireann roinnt táirgí comhábhair bhreise ar féidir leo an méid próitéine a gheobhaidh tú i ngach scoop a athrú.

Méid Freastal

Meáchan thart ar 30 gram an chuid is mó de scóip púdar próitéin meadhg. Is é seo an méid freastal caighdeánach do go leor brandaí. Mar sin féin, ní thugann gach scoop an méid céanna próitéine duit. Tá roinnt púdair níos comhchruinnithe, mar sin gheobhaidh tú níos mó próitéine i ngach scoop. Tá níos lú próitéine agus níos mó líontóirí nó blasanna breise ag daoine eile.

Ba cheart duit féachaint i gcónaí ar mhéid an riar agus ar an méid próitéine in aghaidh an riar. Mar shampla, má úsáideann tú riar trí scoop d'aonra próitéin meadhg, d'fhéadfá suas le 50 gram de phróitéin a fháil. Tá sé seo cabhrach má tá go leor próitéine uait i do aiste bia, ach ciallaíonn sé freisin go nglacfaidh tú níos mó calraí agus cothaithigh eile.

Seo sampla de na rudaí a d’fhéadfá a fháil i riar trí scoop:

Ní mór duit aird a thabhairt ar mhéid an riar mar go gcuireann sé isteach ar an méid próitéine a gheobhaidh tú i ndáiríre. Más mian leat do spriocanna próitéine laethúla a chomhlíonadh, b'fhéidir go mbeadh níos mó ná scoop amháin de phúdar próitéine ag teastáil uait. Féadfaidh sé seo do iontógáil calorie a mhéadú freisin, mar sin cothromaíocht a dhéanamh ar do bhéilí go cúramach.

• Seiceáil an lipéad le haghaidh méid an riar agus próitéin in aghaidh an scóip.

• Déan comparáid idir púdair próitéin meadhg éagsúla chun na cinn is fearr a oireann do do chuid riachtanas a fháil.

• Cuimhnigh go gciallaíonn níos mó scoops próitéin níos mó, ach freisin calories níos mó agus cothaithigh eile.

Tugann púdar próitéin meadhg bealach simplí duit próitéin a chur le do aiste bia. Trí thuiscint a fháil ar an raon tipiciúil agus ar mhéid an fhreastalaí, is féidir leat roghanna níos fearr a dhéanamh maidir le do spriocanna sláinte agus folláine.

Cineálacha Próitéin meadhg

Tá trí phríomhchineál púdar próitéin meadhg ann. Tá méid difriúil próitéine, saille agus lachtós ag gach cineál. Cuidíonn eolas faoi na cineálacha seo leat an ceann is fearr a roghnú duit.

Tiúchan Próitéin meadhg

Is é tiúchan próitéin meadhg  an cineál is coitianta. Tá thart ar 70-80% próitéine ann de réir meáchain. Tá an chuid eile comhdhéanta de roinnt saille agus lachtós. Coinníonn an cineál seo níos mó de na codanna nádúrtha a fhaightear i meadhg. Is maith le go leor daoine é mar bíonn blas maith air agus meascann sé go héasca.

Tá thart ar 18-24 gram de phróitéin i ngach scoop de thiúchan próitéin meadhg. Is gnách go bhfuil scoop 30 gram. Más mian leat próitéin le roinnt carbs agus saill, is rogha maith é seo. Faigheann tú mianraí agus cothaithigh eile freisin toisc go bhfuil sé níos lú próiseáilte.

Leid: Mura bhfuil tú éadulaingt ar lachtós, tugann tiúchan próitéin meadhg próitéin mhaith agus cothaithigh bhreise duit.

Whey Próitéin leithlisiú

Déantar aonrú próitéin meadhg  a scagadh níos mó ná tiúchan. Tá ar a laghad 90% próitéine de réir meáchain aige. Ciallaíonn sé seo go bhfuil fíorbheagán saille nó lachtós aige. Tá aonrú próitéin meadhg go maith do dhaoine ar mian leo próitéin den chuid is mó agus beagnach gan carbs nó saill.

Tá thart ar 25-30 gram de phróitéin ag scóip amháin d'aonra próitéin meadhg. Tá thart ar 30 gram ar an méid scoop. Is féidir leat isolate a úsáid má tá trioblóid agat le lachtós nó má tá níos lú saille agus carbs uait. Tá sé absorbed go tapa, mar sin cuidíonn sé do matáin a ghnóthú tar éis aclaíocht.

Hidrealasáit Próitéin meadhg

Is é hidrolyzate próitéin meadhg an ceann is tapúla le húsáid ag do chorp. Tá an próitéin briste i bpíosaí níos lú ar a dtugtar peptides. Déanann sé seo níos éasca do do chorp a díolama agus a ionsú.

Tá thart ar 20-30 gram de phróitéin i ngach scóip de hidrealasáit próitéin meadhg. Tá an méid próitéine gar do leithlisiú, ach díolama sé níos tapúla fós. Is minic a roghnaíonn lúthchleasaithe agus daoine le goilí íogair hidrolyzate le haghaidh deisiú matán tapa.

Más mian leat próitéin meadhg a chuidíonn leat a ghnóthú go tapa, is rogha maith é hidrolyzate. Tá fíorbheagán lachtós agus saille aige freisin.

• Tugann díriú próitéin meadhg próitéin, carbs agus saill duit.

• Ní thugann aonrú próitéin meadhg ach próitéin amháin duit.

• Tugann hidrealasáit próitéin meadhg próitéin duit a úsáideann do chorp go tapa.

Is féidir leat an púdar próitéin meadhg is fearr a roghnú trí bhreathnú ar an méid próitéine, ar cháilíocht, agus ar an gcaoi a mothaíonn do chorp tar éis gach cineál a úsáid.

púdar próitéin meadhg Cothú

Comhábhair Breise

Nuair a dhéanann tú seiceáil púdar próitéin meadhg , b'fhéidir go bhfeicfeá níos mó ná próitéin amháin. Cuireann cuideachtaí rudaí le blas níos fearr nó meascán maith. Is féidir leis na extras seo cothú púdar próitéin meadhg a athrú ar bhealaí éagsúla.

Seo a leanas roinnt breiseán coitianta:

• Siúcra chun é a dhéanamh milis

• Alcóil siúcra cosúil le erythritol agus sorbitol

• Milsitheoirí atá saorga nó ó phlandaí

• Blasanna cosúil le seacláid nó fanaile

• Creatine agus glutamine chun cabhrú le fás muscle

Tá níos mó de chodanna próitéine áirithe ag roinnt púdair, cosúil le α-lactalbumin. Féadfaidh sé seo na aimínaigéid a athrú agus níos mó tryptophan a chur leis. Tugann bealaí éagsúla le próitéin meadhg a dhéanamh, cosúil le scagairí speisialta a úsáid, meascán uathúil próitéine a thabhairt do gach púdar. Is féidir leis na hathruithe seo cur isteach ar an méid a úsáideann do chorp an próitéin agus cé chomh héasca atá sé díolama.

Nóta: Is féidir le roinnt rudaí breise, cosúil le halcóil siúcra, cur isteach ar do bholg má tá tú íogair. Breathnaigh i gcónaí ar an liosta comhábhar má tá imní ort faoi seo.

Is féidir leis an gcaoi a ndéanann cuideachtaí agus a gcuireann siad le próitéin meadhg an chaoi a n-úsáideann do chorp é a athrú. Tá púdar próitéin meadhg éasca le díolama agus tá na aimínaigéid go léir a theastaíonn uait. Déanann sé seo rogha iontach más mian leat muscle a thógáil nó a ghnóthú tar éis aclaíocht.

Difríochtaí Branda

Níl púdair próitéin meadhg ar fad mar a chéile. Úsáideann gach branda cineálacha meadhg éagsúla, bealaí chun é a dhéanamh, agus breiseáin bhreise. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an gcothú agus an próitéin i ngach scoop a bheith an-difriúil.

Seo tábla a dhéanann comparáid idir roinnt brandaí:

Úsáideann roinnt brandaí scagairí speisialta chun an próitéin a choinneáil láidir. Úsáideann daoine eile teas nó ceimiceáin, ar féidir leo an cothú a ísliú. Cuireann roinnt brandaí aimínaigéid bhreise leis chun an lipéad a dhéanamh cuma níos fearr, ach ní chiallaíonn sé seo i gcónaí cothú níos fearr.

Léirigh staidéar go raibh lipéid mícheart ag thart ar 70% de phúdair próitéine. Bhí níos lú próitéine ag cuid acu ná mar a dúirt siad. Léigh an lipéad i gcónaí agus roghnaigh brandaí a bhfuil muinín agat astu chun an púdar próitéin meadhg is fearr a fháil.

Tá go leor buntáistí sláinte ag púdar próitéin meadhg. Cuidíonn sé leat muscle a thógáil, matáin a shocrú tar éis workouts, agus aisghabháil níos tapúla. Is féidir leis an púdar ceart cabhrú leat a bheith níos láidre agus do spriocanna cothaithe a chomhlíonadh. Nuair a dhéanann tú comparáid idir brandaí agus seiceáil le haghaidh extras, is féidir leat an forlíonadh is fearr duit a roghnú.

Léamh fíricí cothaithe próitéin meadhg

Basics Lipéad

Nuair a roghnaíonn tú púdar próitéin meadhg, seiceáil an lipéad fíricí cothaithe. Insíonn an lipéad seo duit cad atá sa phúdar. Caithfidh painéal “Fíricí Forlíontacha” a bheith ag gach táirge próitéin meadhg de réir an dlí. Feicfidh tú méid an riar agus cé mhéad riar atá sa choimeádán. Léiríonn an lipéad cé mhéad próitéine atá i ngach riar. Liostaíonn sé freisin cothaithigh eile agus a gcéad Luach Laethúil bunaithe ar aiste bia 2,000-calorie.

Liostaítear na comhábhair go léir de réir meáchain, ón gcuid is mó go dtí an ceann is lú. Má deir an táirge go bhfuil próitéin nó cothaithigh breise aige, caithfidh an lipéad na méideanna sin a thaispeáint. Ba chóir go mbeadh an lipéad éasca le léamh le litreacha troma agus scríobh soiléir. Má labhraíonn an táirge faoi shochair sláinte, feicfidh tú rabhaidh nó nótaí. Cuidíonn na rialacha seo leat muinín a chur ar na fíricí cothaithe ar phúdar próitéin meadhg.

Leid: Cuardaigh tástáil nó deimhnithe tríú páirtí. Léiríonn siad seo go bhfuil na fíricí cothaithe ceart agus go bhfuil an táirge sábháilte.

Comparáid a dhéanamh ar Tháirgí

Níl gach púdair próitéin meadhg mar an gcéanna. Cuidíonn an lipéad fíricí cothaithe leat táirgí éagsúla a chur i gcomparáid. Tá níos mó próitéin ag roinnt púdair i ngach scoop. Tá líontóirí nó blasanna níos mó ag daoine eile. Is féidir le méideanna scoop a bheith difriúil, mar sin ná breathnú díreach ar an scoop. Seiceáil i gcónaí cé mhéad gram de phróitéin atá i ngach riar.

Seo tábla a thaispeánann na difríochtaí idir aonrú próitéin meadhg agus tiúcháin:

Uaireanta, tá an méid próitéine fíor níos lú ná an méid a deir an lipéad. Tá suas le 20% níos lú próitéine ag roinnt púdair ná mar a éilítear. Féadfaidh sé seo tarlú mar gheall ar an gcaoi a ndéantar an púdar nó na comhábhair bhreise. Trí úsáid a bhaint as scála bia cabhraíonn sé leat a fhios cé mhéad próitéine a fhaigheann tú i ndáiríre.

Nuair a dhéanann tú comparáid idir púdair próitéin meadhg, lorg:

• Gram próitéine i ngach riar

• Méid ag freastal

• Liosta comhábhar (is gnách go mbíonn níos giorra níos fearr)

• Deimhnithe nó tástáil tríú páirtí

• Costas do gach gram de phróitéin

Más mian leat próitéin meadhg a úsáid, lean an méid riartha ar an lipéad. Cuidíonn sé seo leat do spriocanna próitéine a bhaint amach agus cabhraíonn sé le do matáin a ghnóthú. Is féidir leat próitéin meadhg a úsáid i shakes, smoothies, nó oidis. Má fhoghlaimítear conas próitéin meadhg a úsáid ar an mbealach ceart, cabhraíonn sé leat na buntáistí is mó a fháil.

Tugann púdar próitéin meadhg méideanna éagsúla próitéine duit i ngach scoop, de ghnáth ó 13 go 30 gram. Cuidíonn gach cineál, cosúil le tiúchan, leithlisiú, nó hidrealú, do matáin ar a bhealach féin. Ba cheart duit breathnú i gcónaí ar an lipéad cothaithe maidir le méid riartha, méid próitéine, agus comhábhair bhreise. Déanann sé seo níos éasca an próitéin meadhg is fearr a phiocadh do do riachtanais muscle agus fáis. Cuidíonn súil a choinneáil ar an méid a úsáideann tú do matáin agus coinníonn sé do phlean itheacháin sláintiúil.

CCanna

Cé mhéad próitéine a fhaigheann tú ó phúdar próitéin meadhg?

Tá idir 13 agus 30 gram de phróitéin ag an gcuid is mó de scoops. Athraíonn an méid leis an gcineál agus leis an mbranda a roghnaíonn tú. Breathnaigh i gcónaí ar an lipéad cothaithe chun an méid próitéine cruinn a fháil.

An féidir le púdar próitéin meadhg cabhrú leat muscle a fháil?

Sea, cabhraíonn próitéin meadhg le do mhatáin fás agus deisiú. Is féidir leat é a ghlacadh tar éis aclaíochta chun cabhrú le do chorp a ghnóthú. Is féidir é seo a dhéanamh níos éasca muscle a thógáil níos tapúla.

An bhfuil púdar próitéin meadhg sábháilte le haghaidh iontógáil laethúil próitéine?

Is féidir leat púdar próitéin meadhg a úsáid gach lá mar fhorlíonadh. Cuidíonn sé leat go leor próitéine a fháil gach lá. Roghnaigh meadhg ardchaighdeáin agus lean na treoracha freastail chun na torthaí is fearr a fháil.

Cad iad na príomhbhuntáistí sláinte próitéin meadhg?

Cuidíonn próitéin meadhg le do matáin fás agus téarnamh tar éis spóirt nó cleachtaí. Tugann sé próitéin agus aimínaigéid thábhachtacha do do chorp le haghaidh sláinte agus fáis.

Conas a léann tú fíricí cothaithe próitéin meadhg?

Seiceáil méid an fhreastalaí, méid próitéine, agus comhábhair bhreise. Déan comparáid idir púdair éagsúla agus an painéal fíricí a léamh. Pioc próitéin meadhg le níos mó próitéine agus níos lú rudaí breise le haghaidh cothú níos fearr.