Сарысу ақуыз ұнтағы қанша ақуыз

Сарысудағы ақуыз ұнтағының мазмұнын түсіну күнделікті тамақтану мақсаттарына жету үшін маңызды. Бұлшықет құруды, жаттығулардан кейін қалпына келтіруді немесе жарақаттан айығуды мақсат етсеңіз де, сарысуы ақуыз ұнтағы қажет ақуызды алуды жеңілдетеді, әсіресе егер сіз белсенді болсаңыз немесе салмағыңызды басқарсаңыз.

Негізгі қорытындылар

• Сарысуы ақуыз ұнтағының әр қасықта 13-30 грамм ақуызы бар. Сома сіз сатып алатын түрге және брендке байланысты. Сарысу концентратында майлар мен көмірсулар бар. Изолятта негізінен таза ақуыз және аз май бар. Гидролизат ең жылдам қорытылады және бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектеседі. Әрқашан тағамдық жапсырманы порция мөлшері мен ақуыз мөлшерін тексеріңіз. Қосымша ингредиенттерді де іздеңіз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге ең жақсы сарысу ақуызын таңдауға көмектеседі. Әртүрлі брендтердің ақуыз сапасы мен қосымшалары әртүрлі. Мүмкіндігінше сенімді брендтерді таңдаңыз. Мүмкін болса, үшінші тарап тестілерін іздеңіз. Сарысу протеинін дұрыс пайдалану бұлшықетті құруға көмектеседі. Бұл жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар күнделікті ақуыз мақсаттарыңызға қауіпсіз және жақсы жетуге көмектеседі.

Протеин бір қасық

Типтік диапазон

Сарысу протеин ұнтағын қараған кезде, әрбір қасықтағы ақуыз мөлшері бір өнімнен екіншісіне өзгеруі мүмкін екенін байқайсыз. Көптеген сарысуы ақуыз ұнтақтары сізге 13 және 25 грамм арасында береді бір қасықтағы ақуыз . Кейбір брендтер 10 грамнан аз ұсынады, ал басқалары бір порцияда 30 грамға дейін жетеді. Бұл ауқым сарысу ақуызының түріне және сіз таңдаған брендке байланысты.

Сіз сарысу ақуызының әртүрлі түрлері арасында ақуыздың қаншалықты өзгеретінін білуіңіз мүмкін. Айырмашылық әдетте аз. Төменде салыстыруға көмектесетін кесте берілген:

Сарысу концентраты да, сарысуы изоляты да бір қасықта шамамен 24-25 грамм ақуыз беретінін көруге болады. Негізгі айырмашылықтар май мен көмірсулардың құрамында. Сарысу концентратына қарағанда сарысу изолятында май аз және көмірсулар аз. Бұл сарысу изолятымен ақуыздың таза көзін алатыныңызды білдіреді.

Кеңес:  Әрқашан сарысуы ақуыз ұнтағындағы жапсырманы тексеріңіз. Кейбір өнімдер әр қасықта алатын ақуыз мөлшерін өзгерте алатын қосымша ингредиенттерді қосады.

Қызмет көрсету мөлшері

Көптеген сарысуы ақуыз ұнтағының салмағы шамамен 30 грамм. Бұл көптеген брендтер үшін стандартты қызмет ету мөлшері. Дегенмен, әрбір қасық сізге бірдей мөлшерде ақуыз бермейді. Кейбір ұнтақтар көбірек шоғырланған, сондықтан сіз әр қасықта көбірек ақуыз аласыз. Басқаларында аз ақуыз және көбірек толтырғыштар немесе қосылған дәмдер бар.

Әрқашан порция мөлшеріне де, бір порциядағы ақуыз мөлшеріне де қарау керек. Мысалы, сарысу протеин изолятының үш қасық порциясын қолдансаңыз, 50 граммға дейін ақуыз алуға болады. Бұл сіздің диетаңызда көп ақуыз қажет болса пайдалы, бірақ бұл сонымен қатар сіз көбірек калория мен басқа қоректік заттарды қабылдайтыныңызды білдіреді.

Міне, үш қасықтан тұратын порциядан не табуға болатынының мысалы:

Сіз порция мөлшеріне назар аударуыңыз керек, себебі бұл сіздің қанша ақуыз алатыныңызға әсер етеді. Күнделікті ақуыз мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келсе, сізге бірнеше қасық ақуыз ұнтағы қажет болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар калорияларды тұтынуды арттыруы мүмкін, сондықтан тағамды мұқият теңестіріңіз.

• Бір кеседегі тағам мөлшері мен ақуыз үшін жапсырманы тексеріңіз.

• Сіздің қажеттіліктеріңізге ең қолайлысын табу үшін әртүрлі сарысуы ақуыз ұнтақтарын салыстырыңыз.

• Есіңізде болсын, көп қасықтар көбірек ақуызды, сонымен қатар көп калорияларды және басқа қоректік заттарды білдіреді.

Сарысуы ақуыз ұнтағы сізге диетаға ақуызды қосудың қарапайым әдісін береді. Әдеттегі ассортимент пен қызмет көрсету өлшемін түсіну арқылы сіз денсаулық пен фитнес мақсаттарыңыз үшін жақсы таңдау жасай аласыз.

Сарысу ақуызының түрлері

Сарысуы ақуыз ұнтағының үш негізгі түрі бар. Әр түрде ақуыз, май және лактозаның әртүрлі мөлшері бар. Осы түрлер туралы білу сізге ең жақсысын таңдауға көмектеседі.

Сарысу протеин концентраты

Сарысу протеин концентраты  - ең танымал түрі. Оның салмағы бойынша шамамен 70-80% ақуыз бар. Қалған бөлігі май мен лактозадан тұрады. Бұл түр сарысуда кездесетін табиғи бөліктерді көбірек сақтайды. Көптеген адамдарға ұнайды, өйткені ол дәмді және оңай араласады.

Сарысу ақуызы концентратының әрбір қасықында шамамен 18-24 грамм ақуыз бар. Бір қасық әдетте 30 граммды құрайды. Егер сіз көмірсулар мен майлары бар ақуызды алғыңыз келсе, бұл жақсы таңдау. Сіз сондай-ақ минералдар мен басқа қоректік заттарды аласыз, себебі ол аз өңделеді.

Кеңес: Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сарысу протеин концентраты сізге жақсы ақуыз және қосымша қоректік заттар береді.

Сарысу протеин изоляты

Сарысу ақуызының изоляттары  концентратқа қарағанда көбірек сүзіледі. Оның салмағы бойынша кем дегенде 90% ақуыз бар. Бұл оның құрамында майдың немесе лактозаның өте аз екенін білдіреді. Сарысу протеинінің изоляты негізінен ақуызды және көмірсулар мен майларды қажет етпейтін адамдар үшін жақсы.

Бір қасық сарысуы ақуыз изолятында шамамен 25-30 грамм ақуыз бар. Кесектің мөлшері шамамен 30 грамм. Егер сізде лактоза проблемасы болса немесе май мен көмірсулардың аз болуын қаласаңыз, изоляцияны қолдануға болады. Ол тез сіңеді, сондықтан жаттығулардан кейін бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сарысу протеин гидролизаты

Сарысу протеинінің гидролизаты сіздің денеңіз үшін ең жылдам қолданылады. Ақуыз пептидтер деп аталатын кішірек бөліктерге бөлінеді. Бұл сіздің денеңіздің ас қорытуын және сіңіруін жеңілдетеді.

Сарысу протеинінің гидролизатының әрбір қасықында шамамен 20-30 грамм ақуыз бар. Ақуыздың мөлшері оқшаулауға жақын, бірақ ол одан да тезірек қорытылады. Спортшылар мен асқазандары сезімтал адамдар бұлшықетті тез қалпына келтіру үшін гидролизатты жиі таңдайды.

Егер сізге тез қалпына келтіруге көмектесетін сарысу протеині қажет болса, гидролизат жақсы таңдау болып табылады. Сондай-ақ оның құрамында лактоза мен май өте аз.

• Сарысу протеин концентраты сізге ақуыз, көмірсулар және май береді.

• Сарысу протеинінің изоляты сізге тек ақуызды береді.

• Сарысу протеинінің гидролизаты сіздің денеңіз тез пайдаланатын ақуызды береді.

Ақуыздың мөлшерін, сапасын және әрбір түрін қолданғаннан кейін денеңіздің қалай сезінетінін қарап, ең жақсы сарысуы ақуыз ұнтағын таңдауға болады.

сарысуы ақуыз ұнтағы Тамақтану

Қосылған ингредиенттер

Тексергенде сарысуы ақуыз ұнтағы , сіз тек протеиннен көп нәрсені көре аласыз. Компаниялар оның дәмін жақсарту немесе жақсы араластыру үшін заттарды қосады. Бұл қосымшалар сарысуы ақуыз ұнтағының тамақтануын әртүрлі жолдармен өзгерте алады.

Кейбір жалпы қосымшалар:

• Оны тәтті ету үшін қант

• Эритрит және сорбит сияқты қант спирттері

• Жасанды немесе өсімдіктерден алынған тәттілендіргіштер

• Шоколад немесе ваниль сияқты хош иістер

• Бұлшықет өсуіне көмектесетін креатин мен глутамин

Кейбір ұнтақтарда α-лакталбумин сияқты белгілі бір ақуыз бөліктері көбірек болады. Бұл аминқышқылдарын өзгертіп, көбірек триптофан қосуы мүмкін. Арнайы сүзгілерді пайдалану сияқты сарысу протеинін жасаудың әртүрлі әдістері әрбір ұнтақты бірегей ақуыз қоспасын береді. Бұл өзгерістер сіздің денеңіздің ақуызды қаншалықты пайдаланатынына және оның қаншалықты оңай қорытылатынына әсер етуі мүмкін.

Ескертпе: Егер сіз сезімтал болсаңыз, қант спирті сияқты кейбір қосымша заттар асқазаныңызды бұзуы мүмкін. Бұл туралы алаңдасаңыз, әрқашан ингредиенттер тізімін қараңыз.

Компаниялардың сарысу протеинін қалай жасауы және қосуы сіздің денеңіздің оны пайдалану жолын өзгерте алады. Сарысуы ақуыз ұнтағы оңай қорытылады және сізге қажетті барлық аминқышқылдарына ие. Бұлшық ет жасағыңыз келсе немесе жаттығудан кейін қалпына келтіргіңіз келсе, бұл тамаша таңдау жасайды.

Бренд айырмашылықтары

Сарысуы ақуыз ұнтақтары бәрі бірдей емес. Әрбір бренд сарысудың әртүрлі түрлерін, оны жасау жолдарын және қосылған қосымша заттарды пайдаланады. Бұл әр шелектегі қоректік заттар мен ақуыздың әртүрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Міне, кейбір брендтерді салыстыратын кесте:

Кейбір брендтер ақуызды күшті ұстау үшін арнайы сүзгілерді пайдаланады. Басқалары жылуды немесе химиялық заттарды пайдаланады, бұл тамақтануды төмендетеді. Кейбір брендтер жапсырманы жақсырақ көрсету үшін қосымша аминқышқылдарын қосады, бірақ бұл әрқашан жақсы тамақтану дегенді білдірмейді.

Зерттеу көрсеткендей, ақуыз ұнтақтарының шамамен 70% -ында қате белгілер бар. Кейбіреулер айтқандай, ақуыз аз болды. Әрқашан жапсырманы оқып шығыңыз және ең жақсы сарысуы ақуыз ұнтағын алу үшін сенетін брендтерді таңдаңыз.

Сарысуы ақуыз ұнтағының денсаулыққа пайдасы көп. Бұл бұлшықетті құруға, жаттығулардан кейін бұлшықеттерді түзетуге және тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Дұрыс ұнтақ сізге күшті болуға және тамақтану мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Брендтерді салыстырып, қосымшаларды тексергенде, өзіңіз үшін ең жақсы қосымшаны таңдай аласыз.

Сарысу ақуызының тамақтану фактілерін оқу

Белгі негіздері

Сарысуы ақуыз ұнтағын таңдағанда, тамақтану фактілері жапсырмасын тексеріңіз. Бұл жапсырма ұнтақтың құрамында не бар екенін көрсетеді. Әрбір сарысуы протеинінде заң бойынша 'Қосымша фактілері' панелі болуы керек. Сіз порция өлшемін және контейнерде қанша порция бар екенін көресіз. Белгі әрбір порцияда қанша ақуыз бар екенін көрсетеді. Ол сондай-ақ 2000 калориялы диетаға негізделген басқа қоректік заттардың және олардың пайыздық Күнделікті мәнін көрсетеді.

Барлық ингредиенттер салмағы бойынша ең көптен азға дейін тізімделген. Егер өнімде қосымша ақуыз немесе қоректік заттар бар десе, жапсырмада сол мөлшерлер көрсетілуі керек. Жапсырма қою әріптермен және анық жазумен оқуға оңай болуы керек. Егер өнім денсаулыққа пайдасы туралы айтса, сіз ескертулерді немесе ескертулерді көресіз. Бұл ережелер сарысуы ақуыз ұнтағының тамақтану фактілеріне сенуге көмектеседі.

Кеңес: Үшінші тараптың сынақтарын немесе сертификаттарын іздеңіз. Бұл тамақтану фактілерінің дұрыс екенін және өнімнің қауіпсіз екенін көрсетеді.

Өнімдерді салыстыру

Барлық сарысуы ақуыз ұнтақтары бірдей емес. Тамақтану фактілері жапсырмасы әртүрлі өнімдерді салыстыруға көмектеседі. Кейбір ұнтақтардың әрқайсысында көбірек ақуыз бар. Басқаларында көбірек толтырғыштар немесе дәм бар. Шөміштің өлшемдері әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан тек шелекке қарамаңыз. Әр порцияда қанша грамм ақуыз бар екенін әрқашан тексеріңіз.

Мұнда сарысу протеинінің изоляттары мен концентраттары арасындағы айырмашылықтарды көрсететін кесте берілген:

Кейде нақты ақуыз мөлшері затбелгіде көрсетілгеннен аз болады. Кейбір ұнтақтарда мәлімделгеннен 20%-ға дейін аз ақуыз бар. Бұл ұнтақтың қалай жасалғанына немесе қосымша ингредиенттерге байланысты болуы мүмкін. Азық-түлік таразысын пайдалану сізге қанша протеин алатыныңызды білуге ​​көмектеседі.

Сарысуы ақуыз ұнтақтарын салыстырған кезде мыналарды іздеңіз:

• Әр порциядағы ақуыз граммы

• Қызмет көрсету мөлшері

• Ингредиенттер тізімі (әдетте қысқарақ)

• Сертификаттар немесе үшінші тарап тестілері

• Ақуыздың әр граммының құны

Сарысу протеинін пайдаланғыңыз келсе, жапсырмадағы порция өлшемін орындаңыз. Бұл сіздің ақуыз мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Сарысу протеинін коктейльдерде, смузилерде немесе рецепттерде қолдануға болады. Сарысу протеинін дұрыс пайдалануды үйрену сізге ең көп пайда алуға көмектеседі.

Сарысуы ақуыз ұнтағы сізге әр қасықта әртүрлі мөлшердегі ақуызды береді, әдетте 13-тен 30 граммға дейін. Концентрат, изоляция немесе гидролизат сияқты әрбір түрі бұлшықеттеріңізге өзінше көмектеседі. Әрқашан тағам мөлшері, ақуыз мөлшері және қосымша ингредиенттер үшін тағамдық жапсырманы қарап шығу керек. Бұл бұлшықет пен өсу қажеттіліктері үшін ең жақсы сарысу ақуызын таңдауды жеңілдетеді. Қаншалықты қолданатыныңызды қадағалап отыру бұлшық еттердің өсуіне көмектеседі және тамақтану жоспарыңызды салауатты етеді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Сарысуы ақуыз ұнтағынан қанша ақуыз аласыз?

Көптеген қасықтарда 13-30 грамм ақуыз бар. Сома сіз таңдаған түрге және брендке байланысты өзгереді. Ақуыздың нақты мөлшерін білу үшін әрқашан тамақтану жапсырмасын қараңыз.

Сарысуы ақуыз ұнтағы бұлшықетті алуға көмектесе ала ма?

Иә, сарысу ақуызы бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келуіне көмектеседі. Денеңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін оны жаттығудан кейін қабылдауға болады. Бұл бұлшықетті тезірек құруды жеңілдетеді.

Сарысуы ақуыз ұнтағы күнделікті ақуызды қабылдау үшін қауіпсіз бе?

Сіз күн сайын сарысуы ақуыз ұнтағын қосымша ретінде пайдалана аласыз. Бұл сізге күн сайын жеткілікті протеин алуға көмектеседі. Жақсы сапалы сарысуды таңдап, ең жақсы нәтижеге жету үшін қызмет көрсету нұсқауларын орындаңыз.

Сарысу ақуызының денсаулыққа қандай негізгі пайдасы бар?

Сарысу протеині бұлшық еттердің өсуіне және спорт немесе жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Ол сіздің денеңізге денсаулық пен өсу үшін маңызды ақуыздар мен аминқышқылдарын береді.

Сарысу ақуызының тамақтану фактілерін қалай оқисыз?

Қызмет көрсету мөлшерін, ақуыз мөлшерін және қосымша ингредиенттерді тексеріңіз. Фактілер тақтасын оқу арқылы әртүрлі ұнтақтарды салыстырыңыз. Жақсырақ тамақтану үшін ақуызы көп және аз қосымшалары бар сарысу протеинін таңдаңыз.