Magkano ang Protein sa Whey Protein Powder​

Ang pag-unawa sa nilalaman ng protina sa iyong whey protein powder ay mahalaga para matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa nutrisyon. Kung naglalayon ka man na bumuo ng kalamnan, gumaling pagkatapos mag-ehersisyo, o suportahan ang paggaling mula sa isang pinsala, ang whey protein powder ay maaaring gawing mas madali upang makuha ang protina na kailangan mo-lalo na kung ikaw ay aktibo o pinamamahalaan ang iyong timbang.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang whey protein powder ay may 13 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat scoop. Ang halaga ay depende sa uri at brand na iyong bibilhin. Ang whey concentrate ay may ilang taba at carbs. Ang Isolate ay halos puro protina at mas kaunting taba. Ang hydrolyzate ay pinakamabilis na natutunaw at tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mabilis. Palaging suriin ang label ng nutrisyon para sa laki ng paghahatid at dami ng protina. Maghanap din ng mga karagdagang sangkap. Tinutulungan ka nitong pumili ng pinakamahusay na whey protein para sa iyong mga pangangailangan. Ang iba't ibang brand ay may iba't ibang kalidad ng protina at mga extra. Pumili ng mga pinagkakatiwalaang tatak kapag kaya mo. Maghanap ng third-party na pagsubok kung maaari. Ang paggamit ng whey protein sa tamang paraan ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Tinutulungan ka nitong makabawi pagkatapos mag-ehersisyo. Tinutulungan ka rin nitong maabot ang iyong mga layunin sa pang-araw-araw na protina nang ligtas at maayos.

Protina Bawat Scoop

Karaniwang Saklaw

Kapag tiningnan mo ang whey protein powder, mapapansin mo na ang dami ng protina sa bawat scoop ay maaaring magbago mula sa isang produkto patungo sa isa pa. Karamihan sa mga whey protein powder ay nagbibigay sa iyo sa pagitan ng 13 at 25 gramo ng protina bawat scoop . Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng kasing liit ng 10 gramo, habang ang iba ay umabot sa 30 gramo sa isang solong paghahatid. Ang hanay na ito ay depende sa uri ng whey protein at ang tatak na iyong pipiliin.

Maaari kang magtaka kung gaano kalaki ang pagbabago ng protina sa pagitan ng iba't ibang uri ng whey protein. Ang pagkakaiba ay kadalasang maliit. Narito ang isang talahanayan upang matulungan kang paghambingin:

Makikita mo na ang whey concentrate at whey isolate ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 24 hanggang 25 gramo ng protina bawat scoop. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa taba at karbohidrat na nilalaman. Ang whey isolate ay may mas kaunting taba at mas kaunting carbs kaysa whey concentrate. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng mas dalisay na mapagkukunan ng protina na may whey isolate.

Tip:  Palaging suriin ang label sa iyong whey protein powder. Ang ilang mga produkto ay nagdaragdag ng mga karagdagang sangkap na maaaring magbago sa dami ng protina na nakukuha mo sa bawat scoop.

Laki ng Paghahatid

Karamihan sa whey protein powder scoops ay tumitimbang ng mga 30 gramo. Ito ang karaniwang laki ng paghahatid para sa maraming brand. Gayunpaman, hindi lahat ng scoop ay nagbibigay sa iyo ng parehong dami ng protina. Ang ilang mga pulbos ay mas puro, kaya nakakakuha ka ng mas maraming protina sa bawat scoop. Ang iba ay may mas kaunting protina at mas maraming filler o idinagdag na lasa.

Dapat mong palaging tingnan ang parehong laki ng paghahatid at ang dami ng protina sa bawat paghahatid. Halimbawa, kung gagamit ka ng tatlong-scoop na serving ng whey protein isolate, maaari kang makakuha ng hanggang 50 gramo ng protina. Ito ay kapaki-pakinabang kung kailangan mo ng maraming protina sa iyong diyeta, ngunit nangangahulugan din ito na kukuha ka ng mas maraming calorie at iba pang nutrients.

Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang maaari mong makita sa isang tatlong-scoop na paghahatid:

Kailangan mong bigyang pansin ang laki ng paghahatid dahil nakakaapekto ito sa kung gaano karaming protina ang aktwal mong nakukuha. Kung gusto mong maabot ang iyong mga layunin sa pang-araw-araw na protina, maaaring kailangan mo ng higit sa isang scoop ng pulbos ng protina. Maaari din nitong mapataas ang iyong calorie intake, kaya balansehin nang mabuti ang iyong mga pagkain.

• Suriin ang label para sa laki ng paghahatid at protina bawat scoop.

• Ihambing ang iba't ibang whey protein powder upang mahanap ang pinakaangkop para sa iyong mga pangangailangan.

• Tandaan na ang mas maraming scoop ay nangangahulugan ng mas maraming protina, ngunit mas maraming calories at iba pang nutrients.

Ang whey protein powder ay nagbibigay sa iyo ng isang simpleng paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa karaniwang hanay at laki ng paghahatid, makakagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian para sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

Mga Uri ng Whey Protein

Mayroong tatlong pangunahing uri ng whey protein powder. Ang bawat uri ay may iba't ibang dami ng protina, taba, at lactose. Ang kaalaman tungkol sa mga uri na ito ay nakakatulong sa iyong piliin ang pinakamahusay para sa iyo.

Whey Protein Concentrate

Ang whey protein concentrate  ay ang pinakasikat na uri. Mayroon itong humigit-kumulang 70-80% na protina sa timbang. Ang natitira ay binubuo ng ilang taba at lactose. Ang ganitong uri ay nagpapanatili ng higit pa sa mga natural na bahagi na matatagpuan sa whey. Marami ang may gusto nito dahil masarap at madaling maghalo.

Ang bawat scoop ng whey protein concentrate ay may humigit-kumulang 18-24 gramo ng protina. Ang isang scoop ay karaniwang 30 gramo. Kung gusto mo ng protina na may ilang carbs at taba, ito ay isang magandang pagpipilian. Nakakakuha ka rin ng mga mineral at iba pang nutrients dahil hindi gaanong naproseso.

Tip: Kung hindi ka lactose intolerant, ang whey protein concentrate ay nagbibigay sa iyo ng magandang protina at dagdag na nutrients.

Whey Protein Isolate

Ang whey protein isolate  ay sinasala nang higit pa sa concentrate. Mayroon itong hindi bababa sa 90% na protina ayon sa timbang. Nangangahulugan ito na mayroon itong napakakaunting taba o lactose. Ang whey protein isolate ay mabuti para sa mga taong gustong halos protina at halos walang carbs o taba.

Ang isang scoop ng whey protein isolate ay may humigit-kumulang 25-30 gramo ng protina. Ang laki ng scoop ay mga 30 gramo. Maaari kang gumamit ng isolate kung nahihirapan ka sa lactose o gusto ng mas kaunting taba at carbs. Mabilis itong hinihigop, kaya tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Whey Protein Hydrolyzate

Ang whey protein hydrolyzate ay ang pinakamabilis na gamitin ng iyong katawan. Ang protina ay nahahati sa mas maliliit na piraso na tinatawag na peptides. Ginagawa nitong mas madali para sa iyong katawan na matunaw at masipsip.

Ang bawat scoop ng whey protein hydrolyzate ay may humigit-kumulang 20-30 gramo ng protina. Ang dami ng protina ay malapit sa ihiwalay, ngunit mas mabilis itong natutunaw. Ang mga atleta at mga taong may sensitibong tiyan ay madalas na pumipili ng hydrolyzate para sa mabilis na pagkumpuni ng kalamnan.

Kung gusto mo ng whey protein na tumutulong sa iyong mabawi nang mabilis, ang hydrolyzate ay isang magandang pagpipilian. Mayroon din itong napakakaunting lactose at taba.

• Ang whey protein concentrate ay nagbibigay sa iyo ng protina, carbs, at taba.

• Ang whey protein isolate ay nagbibigay sa iyo ng halos protina lamang.

• Ang whey protein hydrolyzate ay nagbibigay sa iyo ng protina na mabilis na ginagamit ng iyong katawan.

Maaari mong piliin ang pinakamahusay na whey protein powder sa pamamagitan ng pagtingin sa dami ng protina, kalidad, at kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan pagkatapos gamitin ang bawat uri.

patis ng gatas protina pulbos Nutrisyon

Mga Idinagdag na Sangkap

Pag check mo whey protein powder , maaari kang makakita ng higit pa sa protina. Nagdaragdag ang mga kumpanya ng mga bagay para mas masarap ang lasa o ihalo nang maayos. Maaaring baguhin ng mga extrang ito ang nutrisyon ng whey protein powder sa iba't ibang paraan.

Ang ilang karaniwang mga dagdag ay:

• Asukal para maging matamis

• Mga sugar alcohol tulad ng erythritol at sorbitol

• Mga sweetener na artipisyal o mula sa mga halaman

• Mga lasa tulad ng tsokolate o vanilla

• Creatine at glutamine upang makatulong sa paglaki ng kalamnan

Ang ilang mga pulbos ay may higit sa ilang partikular na bahagi ng protina, tulad ng α-lactalbumin. Maaari nitong baguhin ang mga amino acid at magdagdag ng higit pang tryptophan. Ang iba't ibang paraan ng paggawa ng whey protein, tulad ng paggamit ng mga espesyal na filter, ay nagbibigay sa bawat pulbos ng kakaibang halo ng protina. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa kung gaano karaming ginagamit ng iyong katawan ang protina at kung gaano kadali itong matunaw.

Tandaan: Ang ilang mga extra, tulad ng mga sugar alcohol, ay maaaring masira ang iyong tiyan kung ikaw ay sensitibo. Palaging tingnan ang listahan ng mga sangkap kung nag-aalala ka tungkol dito.

Ang paraan ng paggawa at pagdaragdag ng mga kumpanya sa whey protein ay maaaring magbago kung paano ito ginagamit ng iyong katawan. Ang whey protein powder ay madaling matunaw at mayroong lahat ng mga amino acid na kailangan mo. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian kung nais mong bumuo ng kalamnan o mabawi pagkatapos ng ehersisyo.

Mga Pagkakaiba ng Brand

Ang mga whey protein powder ay hindi pareho. Gumagamit ang bawat brand ng iba't ibang uri ng whey, mga paraan ng paggawa nito, at mga karagdagang extra. Nangangahulugan ito na ang nutrisyon at protina sa bawat scoop ay maaaring ibang-iba.

Narito ang isang talahanayan na naghahambing ng ilang brand:

Gumagamit ang ilang brand ng mga espesyal na filter para mapanatiling malakas ang protina. Ang iba ay gumagamit ng init o mga kemikal, na maaaring magpababa ng nutrisyon. Ang ilang mga tatak ay nagdaragdag ng mga karagdagang amino acid upang gawing mas maganda ang label, ngunit hindi ito palaging nangangahulugan ng mas mahusay na nutrisyon.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang tungkol sa 70% ng mga pulbos ng protina ay may mga maling label. Ang ilan ay may mas kaunting protina kaysa sa sinabi nila. Palaging basahin ang label at pumili ng mga tatak na pinagkakatiwalaan mo para makuha ang pinakamahusay na whey protein powder.

Ang whey protein powder ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Tinutulungan ka nitong bumuo ng kalamnan, ayusin ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, at mas mabilis na makabawi. Ang tamang pulbos ay makakatulong sa iyong lumakas at makamit ang iyong mga layunin sa nutrisyon. Kapag naghambing ka ng mga tatak at tumingin ng mga extra, maaari mong piliin ang pinakamahusay na suplemento para sa iyo.

Pagbabasa ng whey protein nutrition facts

Mga Pangunahing Kaalaman sa Label

Kapag pinili mo ang whey protein powder, tingnan ang label ng nutrition facts. Sinasabi sa iyo ng label na ito kung ano ang nasa pulbos. Ang bawat produkto ng whey protein ay dapat may panel na 'Supplement Facts' ayon sa batas. Makikita mo ang laki ng paghahatid at kung gaano karaming mga serving ang nasa lalagyan. Ipinapakita ng label kung gaano karaming protina ang nasa bawat serving. Inililista din nito ang iba pang mga nutrients at ang kanilang porsyento na Pang-araw-araw na Halaga batay sa isang 2,000-calorie na diyeta.

Ang lahat ng mga sangkap ay nakalista ayon sa timbang, mula sa karamihan hanggang sa pinakamaliit. Kung sinabi ng produkto na mayroon itong sobrang protina o nutrients, dapat ipakita ng label ang mga halagang iyon. Ang label ay dapat na madaling basahin na may matapang na mga titik at malinaw na pagsulat. Kung ang produkto ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyong pangkalusugan, makakakita ka ng mga babala o tala. Tinutulungan ka ng mga panuntunang ito na magtiwala sa mga katotohanan ng nutrisyon sa whey protein powder.

Tip: Maghanap ng mga third-party na pagsubok o mga certification. Ang mga ito ay nagpapakita na ang mga katotohanan ng nutrisyon ay tama at ang produkto ay ligtas.

Paghahambing ng mga Produkto

Hindi lahat ng whey protein powder ay pareho. Tinutulungan ka ng label ng nutrition facts na paghambingin ang iba't ibang produkto. Ang ilang mga pulbos ay may mas maraming protina sa bawat scoop. Ang iba ay may higit pang mga filler o lasa. Maaaring magkakaiba ang mga sukat ng scoop, kaya huwag lamang tumingin sa scoop. Palaging suriin kung gaano karaming gramo ng protina ang nasa bawat paghahatid.

Narito ang isang talahanayan na nagpapakita ng mga pagkakaiba sa pagitan ng whey protein isolate at concentrate:

Minsan, ang tunay na halaga ng protina ay mas mababa kaysa sa sinasabi ng label. Ang ilang mga pulbos ay may hanggang 20% ​​na mas kaunting protina kaysa sa inaangkin. Ito ay maaaring mangyari dahil sa kung paano ginawa ang pulbos o mga karagdagang sangkap. Ang paggamit ng food scale ay nakakatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming protina ang talagang nakukuha mo.

Kapag inihambing mo ang mga whey protein powder, hanapin ang:

• Mga gramo ng protina sa bawat paghahatid

• Laki ng paghahatid

• Listahan ng mga sangkap (mas maikli ay karaniwang mas mahusay)

• Mga sertipikasyon o pagsubok ng third-party

• Gastos para sa bawat gramo ng protina

Kung gusto mong gumamit ng whey protein, sundin ang laki ng paghahatid sa label. Tinutulungan ka nitong maabot ang iyong mga layunin sa protina at tinutulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi. Maaari mong gamitin ang whey protein sa mga shake, smoothies, o mga recipe. Ang pag-aaral kung paano gamitin ang whey protein sa tamang paraan ay nakakatulong sa iyong makuha ang pinakamaraming benepisyo.

Ang whey protein powder ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang dami ng protina sa bawat scoop, kadalasan mula 13 hanggang 30 gramo. Ang bawat uri, tulad ng concentrate, isolate, o hydrolysate, ay tumutulong sa iyong mga kalamnan sa sarili nitong paraan. Dapat mong palaging tingnan ang label ng nutrisyon para sa laki ng paghahatid, halaga ng protina, at mga karagdagang sangkap. Ginagawa nitong mas madali ang pagpili ng pinakamahusay na whey protein para sa iyong kalamnan at mga pangangailangan sa paglaki. Ang pagsubaybay sa kung gaano karami ang iyong ginagamit ay nakakatulong na lumaki ang iyong mga kalamnan at mapanatiling malusog ang iyong plano sa pagkain.

FAQ

Gaano karaming protina ang nakukuha mo mula sa whey protein powder?

Karamihan sa mga scoop ay may 13 hanggang 30 gramo ng protina. Nagbabago ang halaga sa uri at brand na iyong pipiliin. Palaging tingnan ang label ng nutrisyon upang malaman ang eksaktong halaga ng protina.

Makakatulong ba ang whey protein powder na magkaroon ka ng kalamnan?

Oo, ang whey protein ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na lumaki at maayos. Maaari mo itong inumin pagkatapos mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na gumaling. Maaari nitong gawing mas madali ang pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis.

Ligtas ba ang whey protein powder para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina?

Maaari mong gamitin ang whey protein powder araw-araw bilang suplemento. Tinutulungan ka nitong makakuha ng sapat na protina bawat araw. Pumili ng magandang kalidad na whey at sundin ang mga direksyon sa paghahatid para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ano ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng whey protein?

Tinutulungan ng whey protein ang iyong mga kalamnan na lumaki at makabawi pagkatapos ng sports o ehersisyo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng mahalagang protina at mga amino acid para sa kalusugan at paglaki.

Paano mo binabasa ang mga katotohanan ng nutrisyon ng whey protein?

Suriin ang laki ng paghahatid, dami ng protina, at mga karagdagang sangkap. Ihambing ang iba't ibang pulbos sa pamamagitan ng pagbabasa sa panel ng mga katotohanan. Pumili ng whey protein na may mas maraming protina at mas kaunting mga extra para sa mas mahusay na nutrisyon.