Whey Protein Powder မှာ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရှိလဲ။

သင်၏ whey ပရိုတင်းမှုန့်တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်—အထူးသဖြင့် သင်သည် တက်ကြွနေပါက သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲပါက ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• Whey ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ခွက်စီတွင် ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ် ပါရှိသည်။ ပမာဏသည် သင်ဝယ်သည့်အမျိုးအစားနှင့် အမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်ပါသည်။ Whey အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ရှိသည်။ Isolate တွင် ပရိုတင်းစစ်စစ်နှင့် အဆီနည်းသည်။ Hydrolyzate သည် အလျင်မြန်ဆုံး ချေဖျက်ပြီး ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ ပြန်ကောင်းစေသည်။ အရွယ်အစားနှင့် ပရိုတင်းပမာဏအတွက် အာဟာရတံဆိပ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလည်း ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံး whey ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ မတူညီသောအမှတ်တံဆိပ်များတွင် မတူညီသော ပရိုတင်းအရည်အသွေးနှင့် အပိုပစ္စည်းများရှိသည်။ တတ်နိုင်လျှင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် Third-party စမ်းသပ်မှုကိုရှာပါ။ whey ပရိုတင်းကို နည်းမှန်လမ်းမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပြန်ကောင်းအောင် ကူညီပေးတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းပန်းတိုင်များကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာရောက်ရှိစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

Protein Per Scoop

ရိုးရိုးအကွာအဝေး

whey ပရိုတိန်းမှုန့်ကိုကြည့်သောအခါ scoop တစ်ခုစီရှိ ပရိုတင်းပမာဏသည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ whey ပရိုတင်းမှုန့်အများစုသည် သင့်အား 13 မှ 25 ဂရမ်ကြားပေးသည်။ တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ။ အချို့အမှတ်တံဆိပ်များသည် 10 ဂရမ်အထိသာပေးစွမ်းပြီး အချို့သောတံဆိပ်များသည် တစ်ကြိမ်လျှင် 30 ဂရမ်အထိရှိသည်။ ဤအကွာအဝေးသည် whey ပရိုတင်းအမျိုးအစားနှင့် သင်ရွေးချယ်သည့် အမှတ်တံဆိပ်အပေါ် မူတည်သည်။

မတူညီတဲ့ whey ပရိုတင်း အမျိုးအစားတွေကြားမှာ ပရိုတင်း ဘယ်လောက် ပြောင်းလဲသွားလဲ ဆိုတာကို သင် သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ကွာခြားချက်မှာ များသောအားဖြင့် သေးငယ်သည်။ ဤအရာသည် သင့်အား နှိုင်းယှဉ်ရာတွင် ကူညီရန် ဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။

whey concentrate နှင့် whey isolate နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်အား တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၂၄ မှ ၂၅ ဂရမ်ခန့် ပေးသည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ အဓိက ကွာခြားချက်မှာ အဆီနှင့် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုတို့ ဖြစ်သည်။ Whey isolate သည် whey concentrate ထက် အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် whey isolate ဖြင့် ပိုမိုသန့်ရှင်းသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ရရှိစေပါသည်။

အကြံပြုချက်-  သင်၏ whey ပရိုတင်းမှုန့်တွင် အညွှန်းကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ အချို့သောထုတ်ကုန်များသည် scoop တစ်ခုစီတွင်ရရှိသောပရိုတင်းပမာဏကိုပြောင်းလဲနိုင်သော အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါသည်။

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား

whey ပရိုတင်းအမှုန့်အများစုသည် 30 ဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ အမှတ်တံဆိပ်များစွာအတွက် စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ခွက်တိုင်းသည် သင့်အား တူညီသော ပရိုတင်းပမာဏကို မပေးနိုင်ပါ။ အချို့အမှုန့်များသည် ပိုမိုစုစည်းသောကြောင့် ခွက်တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိပါသည်။ အခြားသူများတွင် ပရိုတင်းနည်းပြီး ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အရသာထပ်ထည့်ထားသည်။

စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်းပမာဏနှင့် စားသုံးမှုပမာဏ နှစ်မျိုးလုံးကို အမြဲကြည့်ရှုနေသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် whey protein isolate ၏သုံးခွက်စာကျွေးပါက၊ ပရိုတင်း 50 ဂရမ်အထိရနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာလိုအပ်ပါက ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ကယ်လိုရီနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရရှိမည်ဟုဆိုလိုသည်။

ဤသည်မှာ သုံးချက်စာ ကျွေးခြင်းတွင် သင်တွေ့နိုင်သောအရာ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်အမှန်တကယ်ရရှိသော ပရိုတင်းပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် စားသုံးရန်အရွယ်အစားကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီလိုပါက၊ ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဆထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်သောကြောင့် သင့်အစားအစာများကို ဂရုတစိုက် ချိန်ညှိပါ။

• ပန်းကန်တစ်ခုလျှင် အရွယ်အစားနှင့် ပရိုတင်းကို စားသုံးရန် အညွှန်းကို စစ်ဆေးပါ။

• သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးကိုက်ညီမှုရှာရန် မတူညီသော whey ပရိုတင်းမှုန့်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။

• ပိုများသော scoop များသည် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသော်လည်း ကယ်လိုရီနှင့် အခြားအာဟာရများ ပိုများသည်ကို သတိရပါ။

Whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းထည့်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကို ပေးသည်။ ပုံမှန်အကွာအဝေးနှင့် ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Whey Protein အမျိုးအစားများ

whey ပရိုတင်းမှုန့် အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် lactose ပမာဏ မတူညီပါ။ ဤအမျိုးအစားများအကြောင်း သိထားခြင်းဖြင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

Whey Protein အာရုံစူးစိုက်မှု

Whey protein အာရုံစူးစိုက်  မှုသည် လူကြိုက်အများဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ပရိုတင်း 70-80% ခန့် ပါရှိပါတယ်။ ကျန်တာကတော့ အဆီနဲ့ lactose နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဤအမျိုးအစားသည် whey တွင်တွေ့ရသော သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အရသာကောင်းပြီး ရောစပ်ရလွယ်ကူတာကြောင့် လူတော်တော်များများက ကြိုက်ကြပါတယ်။

whey ပရိုတင်း အာရုံစူးစိုက်မှု တစ်ခွက်စီတွင် ပရိုတင်း 18-24 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ခွက်တစ်ခုသည် များသောအားဖြင့် 30 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအချို့ပါရှိသော ပရိုတင်းကို လိုချင်ပါက၊ ဤရွေးချယ်မှုမှာ ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပြုပြင်မှုနည်းသောကြောင့် သင်သည် သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရများကို ရရှိနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်- အကယ်၍ သင်သည် lactose သည်းမခံနိုင်ပါက၊ whey protein အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင့်အား ကောင်းသောပရိုတင်းနှင့် အပိုအာဟာရများကို ပေးပါသည်။

Whey Protein Isolate ၊

Whey protein isolate  ကို အာရုံစူးစိုက်မှုထက် ပိုစစ်ထုတ်သည်။ အလေးချိန်အားဖြင့် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း 90% ပါဝင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် အဆီ သို့မဟုတ် lactose အလွန်နည်းပါသည်။ Whey protein isolate သည် ပရိုတင်းအများစုဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီလုံးဝမရှိလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

whey protein isolate တစ်ခွက်စာတွင် ပရိုတင်း 25-30 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ခွက်အရွယ်အစားသည် 30 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျော့နည်းလိုလျှင် အထီးကျန်ခြင်းကို သုံးနိုင်သည်။ စုပ်ယူမှုမြန်ဆန်တဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

Whey Protein Hydrolyzate

Whey Protein Hydrolyzate သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလျင်မြန်ဆုံး အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပရိုတင်းကို peptides ဟုခေါ်သော သေးငယ်သောအပိုင်းများအဖြစ် ကွဲသွားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစာချေရန်နှင့် စုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

whey ပရိုတင်း ဟိုက်ဒရိုလစ်ဇိတ် တစ်ခွက်စီတွင် ပရိုတင်း 20-30 ဂရမ်ခန့် ပါရှိသည်။ ပရိုတင်းပမာဏသည် သီးခြားခွဲထုတ်ရန် နီးစပ်သော်လည်း ၎င်းသည် အစာချေမှု ပိုမြန်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ထိခိုက်လွယ်သောအစာအိမ်ရှိသူများသည် ကြွက်သားများအမြန်ပြုပြင်ရန်အတွက် hydrolyzate ကိုရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။

မြန်မြန်ပြန်ကောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ whey ပရိုတင်းကိုလိုချင်ရင် hydrolyzate က အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ ၎င်းတွင် နို့နှင့် အဆီဓာတ် အလွန်နည်းသည်။

• Whey protein အာရုံစူးစိုက်မှုက သင့်အား ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ပေးသည်။

• Whey protein isolate သည် သင့်အား ပရိုတင်းနီးပါးမျှသာပေးသည်။

• Whey protein Hydrolyzate သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုနိုင်သော ပရိုတင်းကို ပေးသည်။

ပရိုတင်းပမာဏ၊ အရည်အသွေးနှင့် အမျိုးအစားတစ်ခုစီကို အသုံးပြုပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပုံကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံး whey ပရိုတင်းမှုန့်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

whey ပရိုတိန်းအမှုန့်အာဟာရ

ထည့်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ

စစ်ဆေးတဲ့အခါ whey ပရိုတိန်းမှုန့် ၊ ပရိုတင်းသက်သက်ထက် ပိုတွေ့နိုင်တယ်။ ကုမ္ပဏီများသည် အရသာပိုကောင်းစေရန် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာရောနှောရန် အရာများကို ပေါင်းထည့်ကြသည်။ ဤအပိုပစ္စည်းများသည် whey ပရိုတင်းမှုန့်၏ အာဟာရကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အသုံးများသော အပိုပစ္စည်းများမှာ-

• အချိုဖြစ်အောင် သကြား

• erythritol နှင့် sorbitol ကဲ့သို့သော သကြားအရက်များ

• အတု သို့မဟုတ် အပင်များမှ အချိုဓာတ်များ

• ချောကလက် သို့မဟုတ် vanilla ကဲ့သို့သောအရသာများ

• Creatine နှင့် glutamine သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးသည်။

အချို့အမှုန့်များတွင် α-lactalbumin ကဲ့သို့ အချို့သော ပရိုတင်း အစိတ်အပိုင်းများ ပိုများသည်။ ၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပြောင်းလဲစေပြီး tryptophan များကို ပိုမိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အထူးစစ်ထုတ်မှုများကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ whey ပရိုတင်းကို အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် အမှုန့်တစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသောပရိုတိန်းရောနှောပေးသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မည်မျှအသုံးပြုသည်နှင့် အစာချေရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်ကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

မှတ်ချက်- သကြားအယ်လ်ကိုဟောများကဲ့သို့ အချို့သော အပိုပစ္စည်းများသည် သတိထားရပါက သင့်အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါကို စိတ်ပူရင် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို အမြဲကြည့်ပါ။

ကုမ္ပဏီများက whey ပရိုတင်းကို မည်ကဲ့သို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကိုအသုံးပြုပုံ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ Whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် အစာကြေရန် လွယ်ကူပြီး သင်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လိုပါက ၎င်းသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမှတ်တံဆိပ် ကွဲပြားမှုများ

Whey ပရိုတင်းမှုန့်များသည် အားလုံးတူညီကြသည်မဟုတ်ပါ။ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုစီသည် မတူညီသော whey အမျိုးအစားများ၊ ပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများနှင့် အပိုပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခွက်တစ်ခုစီရှိ အာဟာရနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ အမှတ်တံဆိပ်အချို့ကို နှိုင်းယှဉ်ထားသော ဇယားဖြစ်သည်။

အချို့သောကုန်အမှတ်တံဆိပ်များသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် အထူးစစ်ထုတ်မှုများကို အသုံးပြုကြသည်။ အခြားသူများက အပူ သို့မဟုတ် ဓာတုပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ အာဟာရကို လျှော့ချနိုင်သည်။ အချို့သောအမှတ်တံဆိပ်များသည် အညွှန်းပိုကောင်းစေရန်အတွက် အပိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထည့်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် အမြဲတမ်းပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရဟုမဆိုလိုပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းအမှုန့်များ၏ 70% ခန့်တွင် တံဆိပ်များ မှားယွင်းနေပါသည်။ အချို့မှာ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အညွှန်းကို အမြဲဖတ်ပြီး အကောင်းဆုံး whey ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရရှိရန် သင်ယုံကြည်ရသော အမှတ်တံဆိပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

Whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးကာ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ မှန်ကန်သောအမှုန့်သည် သင့်အား သန်မာစေပြီး သင့်အာဟာရပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အမှတ်တံဆိပ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး အပိုပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးသည့်အခါ၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

whey ပရိုတင်းအာဟာရအချက်အလက်တွေကိုဖတ်ပါ။

အညွှန်းအခြေခံများ

သင် whey ပရိုတင်းမှုန့်ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုစစ်ဆေးပါ။ ဒီတံဆိပ်က အမှုန့်ထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ ပြောပြတယ်။ whey ပရိုတင်းထုတ်ကုန်တိုင်းတွင် ဥပဒေအရ 'ဖြည့်စွက်အချက်အလက်' အကန့်ရှိရပါမည်။ စားသုံးမှုအရွယ်အစားနှင့် ကွန်တိန်နာတွင် စားသုံးမှုမည်မျှရှိသည်ကို သင်တွေ့ရပါမည်။ အညွှန်းသည် စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းမည်မျှရှိသည်ကို ပြသသည်။ ကယ်လိုရီ 2,000 ရှိသော အစားအစာအပေါ်အခြေခံ၍ အခြားအာဟာရများနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးများကိုလည်း ဖော်ပြထားပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အများဆုံးမှ အနည်းဆုံးအထိ အလေးချိန်အလိုက် ဖော်ပြထားပါသည်။ ထုတ်ကုန်တွင် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ အပိုပါသည်ဟု ဆိုပါက အညွှန်းတွင် ထိုပမာဏကို ပြရပါမည်။ အညွှန်းသည် ရဲရင့်သောစာလုံးများနှင့် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အရေးအသားများဖြင့် ဖတ်ရလွယ်ကူစေရမည်။ ထုတ်ကုန်သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပြောဆိုပါက၊ သတိပေးချက်များ သို့မဟုတ် မှတ်စုများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဤစည်းမျဉ်းများသည် whey ပရိုတင်းမှုန့်အပေါ် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကို ယုံကြည်ရန် ကူညီပေးသည်။

အကြံပြုချက်- ပြင်ပကုမ္ပဏီ စမ်းသပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို ရှာဖွေပါ။ ဤအရာများသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များမှန်ကန်ကြောင်းပြသပြီး ထုတ်ကုန်သည် ဘေးကင်းကြောင်းပြသသည်။

ထုတ်ကုန်များကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

whey ပရိုတင်းမှုန့်အားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ။ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက် အညွှန်းသည် မတူညီသော ထုတ်ကုန်များကို နှိုင်းယှဉ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အချို့အမှုန့်များသည် ခွက်တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုများသည်။ အခြားသူများတွင် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် အရသာများ ပိုများသည်။ Scoop အရွယ်အစားများ ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် scoop ကိုသာ မကြည့်ပါနှင့်။ စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မည်မျှဂရမ်ရှိကြောင်း အမြဲစစ်ဆေးပါ။

ဤသည်မှာ whey protein isolate နှင့် concentrate အကြား ခြားနားချက်များကို ပြသသော ဇယားဖြစ်သည် ။

တခါတရံမှာ ပရိုတင်းအစစ်အမှန်ပမာဏဟာ အညွှန်းမှာဖော်ပြထားတာထက် နည်းပါတယ်။ အချို့အမှုန့်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဆိုထားသည်ထက် 20% အထိ လျော့နည်းသည်။ အမှုန့်ပြုလုပ်ပုံ သို့မဟုတ် အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် ဤသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအစာစကေးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်မည်မျှရရှိသည်ကို သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

whey ပရိုတင်းမှုန့်များကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်သောအခါ၊

• စားသုံးခြင်းတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဂရမ်

• ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား

• ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း (အတိုချုံးပိုကောင်းသည်)

• အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များ သို့မဟုတ် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်း စမ်းသပ်ခြင်း။

• ပရိုတင်းဂရမ်တစ်ခုစီအတွက် ကုန်ကျစရိတ်

အကယ်၍ သင်သည် whey ပရိုတင်းကို အသုံးပြုလိုပါက၊ အညွှန်းတွင် စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားကို လိုက်နာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပရိုတင်းပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ shakes၊ smoothies သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် whey protein ကိုသုံးနိုင်သည်။ whey ပရိုတင်းကို နည်းမှန်လမ်းမှန်အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာခြင်းသည် သင့်အား အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေပါသည်။

Whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် သင့်အား 13 ဂရမ်မှ 30 ဂရမ်အထိ ပမာဏတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းပမာဏကို ပေးသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ခွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် hydrolysate ကဲ့သို့သော အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့် ကူညီပေးသည်။ အရွယ်အစား၊ ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် အာဟာရတံဆိပ်ကို အမြဲကြည့်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားနှင့် ကြီးထွားမှုလိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံး whey ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်အသုံးပြုသည့်ပမာဏကို ခြေရာခံခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေပြီး သင့်စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ကျန်းမာစေပါသည်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

whey ပရိုတင်းမှုန့်ကနေ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရလဲ။

ပန်းကန်ပြားအများစုတွင် ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ်ရှိသည်။ ပမာဏသည် သင်ရွေးချယ်သည့် အမျိုးအစားနှင့် အမှတ်တံဆိပ်ဖြင့် ပြောင်းလဲပါသည်။ ပရိုတင်းပမာဏအတိအကျသိရန် အာဟာရတံဆိပ်ကို အမြဲကြည့်ရှုပါ။

whey ပရိုတင်းမှုန့်က ကြွက်သားတွေရရှိဖို့ ကူညီပေးနိုင်သလား။

ဟုတ်တယ်၊ whey ပရိုတင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ကြီးထွားပြီး ပြုပြင်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။

whey ပရိုတင်းမှုန့်သည် နေ့စဉ် ပရိုတင်းစားသုံးမှုအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် whey ပရိုတင်းမှုန့်ကို နေ့တိုင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ဝိုင်ကိုရွေးချယ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။

ဝိုင်ပရိုတင်းရဲ့ အဓိက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Whey ပရိုတင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ကြီးထွားစေပြီး အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပေးသည်။

whey ပရိုတင်း အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို သင်မည်သို့ဖတ်သနည်း။

စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား၊ ပရိုတင်းပမာဏနှင့် အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးပါ။ အချက်အလက်အကန့်ကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် မတူညီသောအမှုန့်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ပိုကောင်းသော အာဟာရအတွက် ပရိုတင်းနှင့် အပိုနည်းနည်းပါသော whey ပရိုတင်းကို ရွေးပါ။