Колико протеина у протеину сурутке у праху

Разумевање садржаја протеина у праху протеина сурутке је важно за постизање ваших дневних циљева у исхрани. Без обзира да ли желите да изградите мишиће, да се опоравите након тренинга или подржите зарастање од повреде, протеин сурутке у праху може олакшати добијање протеина који вам је потребан—посебно ако сте активни или контролишете своју тежину.

Кеи Такеаваис

• Прашак протеина сурутке има 13 до 30 грама протеина у свакој мерици. Износ зависи од врсте и марке коју купујете. Концентрат сурутке има мало масти и угљених хидрата. Изолат има углавном чисте протеине и мање масти. Хидролизат се најбрже вари и помаже мишићима да се брзо опораве. Увек проверите на етикети исхрану величину порције и количину протеина. Потражите и додатне састојке. Ово вам помаже да одаберете најбољи протеин сурутке за ваше потребе. Различити брендови имају различит квалитет протеина и додатке. Изаберите поуздане брендове када можете. Потражите тестирање треће стране ако је могуће. Коришћење протеина сурутке на прави начин помаже у изградњи мишића. Помаже вам да се опоравите након тренинга. Такође вам помаже да безбедно и добро постигнете своје дневне циљеве протеина.

Протеин по мерици

Типични домет

Када погледате протеин сурутке у праху, приметићете да се количина протеина у свакој мерици може променити од једног производа до другог. Већина протеина сурутке у праху вам даје између 13 и 25 грама протеина по мерици . Неки брендови нуде само 10 грама, док други иду и до 30 грама у једној порцији. Овај опсег зависи од врсте протеина сурутке и бренда који одаберете.

Можда се питате колико се протеин мења између различитих врста протеина сурутке. Разлика је обично мала. Ево табеле која ће вам помоћи да упоредите:

Можете видети да вам и концентрат сурутке и изолат сурутке дају око 24 до 25 грама протеина по мерици. Главне разлике су у садржају масти и угљених хидрата. Изолат сурутке има мање масти и мање угљених хидрата од концентрата сурутке. То значи да добијате чистији извор протеина са изолатом сурутке.

Савет:  Увек проверите етикету на вашем протеину сурутке у праху. Неки производи додају додатне састојке који могу променити количину протеина коју добијате у свакој мерици.

Величина сервирања

Већина мерица протеина сурутке у праху тежи око 30 грама. Ово је стандардна величина порције за многе брендове. Међутим, не даје вам свака мерица исту количину протеина. Неки прахови су концентрисанији, тако да добијате више протеина у свакој мерици. Други имају мање протеина и више пунила или додатих укуса.

Увек треба да гледате и величину порције и количину протеина по порцији. На пример, ако користите порцију од три мерице изолата протеина сурутке, можете добити до 50 грама протеина. Ово је корисно ако вам је потребно пуно протеина у исхрани, али такође значи да ћете уносити више калорија и других хранљивих материја.

Ево примера онога што можете пронаћи у порцији од три мерице:

Морате обратити пажњу на величину порције јер она утиче на количину протеина коју заиста добијате. Ако желите да испуните своје дневне циљеве протеина, можда ће вам требати више од једне мерице протеинског праха. Ово такође може повећати ваш унос калорија, па пажљиво уравнотежите своје оброке.

• Проверите на етикети величину порције и протеине по мерици.

• Упоредите различите прашкове протеина сурутке да бисте пронашли оно што најбоље одговара вашим потребама.

• Запамтите да више мерица значи више протеина, али и више калорија и других хранљивих материја.

Вхеи протеин у праху вам даје једноставан начин да додате протеине вашој исхрани. Разумевањем типичног асортимана и величине сервирања, можете направити бољи избор за своје здравље и фитнес циљеве.

Врсте протеина сурутке

Постоје три главне врсте протеина сурутке у праху. Свака врста има различиту количину протеина, масти и лактозе. Познавање ових типова помаже вам да изаберете најбољи за вас.

Концентрат протеина сурутке

Концентрат протеина сурутке  је најпопуларнија врста. Има око 70-80% протеина по тежини. Остатак се састоји од мало масти и лактозе. Ова врста задржава више природних делова који се налазе у сурутки. Многи људи га воле јер је доброг укуса и лако се меша.

Свака мерица концентрата протеина сурутке има око 18-24 грама протеина. Мера је обично 30 грама. Ако желите протеине са мало угљених хидрата и масти, ово је добар избор. Такође добијате минерале и друге хранљиве материје јер се мање обрађује.

Савет: Ако нисте нетолерантни на лактозу, концентрат протеина сурутке даје вам добар протеин и додатне хранљиве материје.

Изолат протеина сурутке

Изолат протеина сурутке  се више филтрира него концентрат. Има најмање 90% протеина по тежини. То значи да има врло мало масти или лактозе. Изолат протеина сурутке је добар за људе који желе углавном протеине и скоро без угљених хидрата или масти.

Једна мерица изолата протеина сурутке има око 25-30 грама протеина. Величина мерице је око 30 грама. Можете користити изолат ако имате проблема са лактозом или желите мање масти и угљених хидрата. Брзо се апсорбује, тако да помаже вашим мишићима да се опораве након вежбања.

Хидролизат протеина сурутке

Хидролизат протеина сурутке је најбржи за ваше тело за употребу. Протеин је разбијен на мање комаде који се називају пептиди. Ово олакшава вашем телу да свари и апсорбује.

Свака мерица хидролизата протеина сурутке има око 20-30 грама протеина. Количина протеина је близу изолованој, али се још брже вари. Спортисти и људи са осетљивим стомаком често бирају хидролизат за брзу поправку мишића.

Ако желите протеин сурутке који вам помаже да се брзо опоравите, хидролизат је добар избор. Такође има врло мало лактозе и масти.

• Концентрат протеина сурутке даје протеине, угљене хидрате и масти.

• Изолат протеина сурутке вам даје скоро само протеине.

• Хидролизат протеина сурутке вам даје протеине које ваше тело брзо користи.

Можете одабрати најбољи протеин сурутке у праху гледајући количину протеина, квалитет и како се ваше тело осећа након употребе сваке врсте.

протеин сурутке у праху Исхрана

Додати састојци

Када проверите вхеи протеин у праху , можда ћете видети више од протеина. Компаније додају ствари да побољшају укус или да се добро мешају. Ови додаци могу променити исхрану протеина сурутке у праху на различите начине.

Неки уобичајени додаци су:

• Шећер да буде слатко

• Шећерни алкохоли попут еритритола и сорбитола

• Заслађивачи који су вештачки или из биљака

• Укуси попут чоколаде или ваниле

• Креатин и глутамин помажу у расту мишића

Неки прахови имају више одређених протеинских делова, као што је α-лакталбумин. Ово може променити аминокиселине и додати више триптофана. Различити начини прављења протеина сурутке, као што је коришћење специјалних филтера, дају сваком праху јединствену мешавину протеина. Ове промене могу утицати на то колико ваше тело користи протеин и колико га је лако сварити.

Напомена: Неки додаци, као што су шећерни алкохоли, могу узнемирити ваш стомак ако сте осетљиви. Увек погледајте листу састојака ако бринете о овоме.

Начин на који компаније производе и додају протеине сурутке може променити начин на који га ваше тело користи. Вхеи протеин у праху је лако сварљив и садржи све аминокиселине које су вам потребне. Ово га чини одличним избором ако желите да изградите мишиће или да се опоравите након вежбања.

Бранд Дифференцес

Протеини сурутке у праху нису сви исти. Сваки бренд користи различите врсте сурутке, начине за њено прављење и додатне додатке. То значи да исхрана и протеини у свакој мери могу бити веома различити.

Ево табеле која упоређује неке брендове:

Неки брендови користе посебне филтере како би протеини били јаки. Други користе топлоту или хемикалије, што може смањити исхрану. Неки брендови додају додатне аминокиселине да би етикета изгледала боље, али то не значи увек бољу исхрану.

Студија је показала да је око 70% протеинских прахова имало погрешне етикете. Неки су имали мање протеина него што су рекли. Увек читајте етикету и бирајте брендове у које верујете да бисте добили најбољи протеин сурутке у праху.

Протеин сурутке у праху има многе здравствене предности. Помаже вам да изградите мишиће, поправите мишиће након тренинга и да се брже опоравите. Прави прах може вам помоћи да ојачате и испуните своје циљеве у исхрани. Када упоредите брендове и проверите да ли има додатака, можете одабрати најбољи додатак за вас.

Читање чињеница о исхрани протеина сурутке

Лабел Басицс

Када изаберете протеин сурутке у праху, проверите ознаку нутритивних вредности. Ова ознака вам говори шта је у праху. Сваки производ протеина сурутке по закону мора имати таблу „Додатне чињенице“. Видећете величину порције и колико порција је у контејнеру. Ознака показује колико протеина има у свакој порцији. Такође наводи друге хранљиве материје и њихов проценат дневне вредности на основу исхране од 2.000 калорија.

Сви састојци су наведени по тежини, од највише до најмање. Ако производ каже да садржи додатне протеине или хранљиве материје, етикета мора да приказује те количине. Ознака треба да буде лако читљива са масним словима и јасним писањем. Ако производ говори о здравственим предностима, видећете упозорења или белешке. Ова правила вам помажу да верујете чињеницама о нутритивним вредностима протеина сурутке у праху.

Савет: Потражите тестирање или сертификате треће стране. Ово показује да су чињенице о исхрани тачне и да је производ безбедан.

Поређење производа

Нису сви протеини сурутке у праху исти. Ознака нутритивних података помаже вам да упоредите различите производе. Неки прахови имају више протеина у свакој мерици. Други имају више пунила или укуса. Величине мерица могу бити различите, тако да не гледајте само у мерицу. Увек проверите колико грама протеина има у свакој порцији.

Ево табеле која показује разлике између изолата протеина сурутке и концентрата:

Понекад је стварна количина протеина мања од оне на етикети. Неки прахови имају и до 20% мање протеина него што се тврди. То се може десити због начина на који је прах направљен или додатних састојака. Коришћење ваге за храну вам помаже да знате колико протеина заиста добијате.

Када упоредите протеине сурутке у праху, потражите:

• Грама протеина у свакој порцији

• Величина сервирања

• Листа састојака (краће је обично боље)

• Сертификати или тестирање треће стране

• Цена за сваки грам протеина

Ако желите да користите протеин сурутке, пратите величину порције на етикети. Ово вам помаже да постигнете своје протеинске циљеве и помажете мишићима да се опораве. Протеин сурутке можете користити у шејковима, смутијима или рецептима. Учење како да користите протеин сурутке на прави начин помаже вам да добијете највише користи.

Прашак протеина сурутке даје различите количине протеина у свакој мерици, обично од 13 до 30 грама. Свака врста, попут концентрата, изолата или хидролизата, помаже вашим мишићима на свој начин. Увек треба да погледате ознаку исхране за величину порције, количину протеина и додатне састојке. Ово олакшава одабир најбољег протеина сурутке за ваше потребе мишића и раста. Праћење количине коју користите помаже вашим мишићима да расту и одржава ваш план исхране здравим.

ФАК

Колико протеина добијате од протеина сурутке у праху?

Већина мерица има 13 до 30 грама протеина. Износ се мења са типом и брендом који одаберете. Увек погледајте етикету о исхрани да бисте знали тачну количину протеина.

Може ли вам протеин сурутке у праху помоћи да добијете мишиће?

Да, протеин сурутке помаже вашим мишићима да расту и поправљају се. Можете га узимати након вежбања како бисте помогли свом телу да се опорави. Ово може олакшати бржу изградњу мишића.

Да ли је протеин сурутке у праху безбедан за дневни унос протеина?

Можете користити протеине сурутке у праху сваки дан као додатак. Помаже вам да добијете довољно протеина сваки дан. Изаберите квалитетну сурутку и пратите упутства за сервирање за најбоље резултате.

Које су главне здравствене предности протеина сурутке?

Вхеи протеин помаже вашим мишићима да расту и опорављају се након спорта или тренинга. Даје вашем телу важне протеине и аминокиселине за здравље и раст.

Како читате чињенице о исхрани протеина сурутке?

Проверите величину порције, количину протеина и додатне састојке. Упоредите различите пудере читајући таблу са чињеницама. Изаберите протеин сурутке са више протеина и мање додатака за бољу исхрану.