Որքա՞ն սպիտակուց է շիճուկի սպիտակուցի փոշին

Ձեր շիճուկի սպիտակուցի փոշու մեջ սպիտակուցի պարունակությունը հասկանալը կարևոր է ձեր ամենօրյա սննդային նպատակներին հասնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք նպատակ ունեք մկաններ կառուցել, մարզվելուց հետո վերականգնվել, թե աջակցում եք վնասվածքի բուժմանը, շիճուկի սպիտակուցի փոշին կարող է հեշտացնել ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը ստանալը, հատկապես, եթե ակտիվ եք կամ կառավարում եք ձեր քաշը:

Հիմնական Takeaways

• Շիճուկի սպիտակուցի փոշին պարունակում է 13-ից 30 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր շերեփում: Գումարը կախված է ձեր գնած տեսակից և ապրանքանիշից: Շիճուկի խտանյութը պարունակում է որոշ ճարպեր և ածխաջրեր: Isolate-ն ունի հիմնականում մաքուր սպիտակուց և ավելի քիչ ճարպ: Հիդրոլիզատն ամենաարագ է մարսվում և օգնում մկաններին արագ վերականգնել: Միշտ ստուգեք սննդային պիտակը մատուցման չափի և սպիտակուցի քանակի համար: Նաև փնտրեք ավելացված բաղադրիչներ: Սա օգնում է ձեզ ընտրել լավագույն շիճուկի սպիտակուցը ձեր կարիքների համար: Տարբեր ապրանքանիշեր ունեն տարբեր սպիտակուցային որակ և հավելումներ: Ընտրեք վստահելի ապրանքանիշեր, երբ կարող եք: Հնարավորության դեպքում փնտրեք երրորդ կողմի փորձարկում: Շիճուկի սպիտակուցի ճիշտ օգտագործումը օգնում է կառուցել մկանները: Այն օգնում է վերականգնել մարզվելուց հետո։ Այն նաև օգնում է ձեզ ապահով և լավ հասնել ձեր ամենօրյա սպիտակուցային նպատակներին:

Սպիտակուցներ մեկ շերեփով

Տիպիկ միջակայք

Երբ նայեք շիճուկի սպիտակուցի փոշին, կնկատեք, որ յուրաքանչյուր շերեփում սպիտակուցի քանակը կարող է փոխվել մի ապրանքից մյուսը: Շիճուկի սպիտակուցների մեծ մասը ձեզ տալիս է 13-ից 25 գրամ սպիտակուցը մեկ գդալով : Որոշ ապրանքանիշեր առաջարկում են ընդամենը 10 գրամ, մինչդեռ մյուսները հասնում են մինչև 30 գրամի մեկ մատուցման համար: Այս տեսականին կախված է շիճուկի սպիտակուցի տեսակից և ձեր ընտրած ապրանքանիշից:

Կարող եք մտածել, թե որքանով է փոխվում սպիտակուցը շիճուկի տարբեր տեսակների միջև: Տարբերությունը սովորաբար փոքր է: Ահա մի աղյուսակ, որը կօգնի ձեզ համեմատել.

Դուք կարող եք տեսնել, որ և՛ շիճուկի խտանյութը, և՛ շիճուկի մեկուսացումը ձեզ տալիս են մոտ 24-ից 25 գրամ սպիտակուց մեկ գդալով: Հիմնական տարբերությունները ճարպերի և ածխաջրերի պարունակության մեջ են: Շիճուկի մեկուսացումն ունի ավելի քիչ ճարպ և ​​ավելի քիչ ածխաջրեր, քան շիճուկի խտանյութը: Սա նշանակում է, որ դուք ստանում եք սպիտակուցի ավելի մաքուր աղբյուր շիճուկի մեկուսացմամբ:

Հուշում.  Միշտ ստուգեք ձեր շիճուկի սպիտակուցի փոշու պիտակը: Որոշ ապրանքներ ավելացնում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, որոնք կարող են փոխել սպիտակուցի քանակը, որը դուք ստանում եք յուրաքանչյուր շերեփում:

Ծառայության չափը

Շիճուկի սպիտակուցի փոշու գդալների մեծ մասը կշռում է մոտ 30 գրամ: Սա ստանդարտ սպասարկման չափն է շատ ապրանքանիշերի համար: Այնուամենայնիվ, ամեն մի գդալ չէ, որ ձեզ տալիս է նույն քանակությամբ սպիտակուց: Որոշ փոշիներ ավելի խտացված են, ուստի յուրաքանչյուր շերեփում դուք ստանում եք ավելի շատ սպիտակուց: Մյուսներն ունեն ավելի քիչ սպիտակուց և ավելի շատ լցոնիչներ կամ ավելացված համային տեսականի:

Դուք միշտ պետք է նայեք և՛ մատուցման չափին, և՛ սպիտակուցի քանակին մեկ մատուցման համար: Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացված երեք գդալով չափաբաժին, կարող եք ստանալ մինչև 50 գրամ սպիտակուց: Սա օգտակար է, եթե ձեր սննդակարգում շատ սպիտակուցի կարիք ունեք, բայց դա նաև նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ և այլ սննդանյութեր կընդունեք:

Ահա մի օրինակ, թե ինչ կարող եք գտնել երեք գդալով մատուցման մեջ.

Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մատուցման չափին, քանի որ դա ազդում է ձեր իրականում ստացված սպիտակուցի քանակի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել ձեր ամենօրյա սպիտակուցային նպատակներին, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկից ավելի գդալ սպիտակուցի փոշի: Սա կարող է նաև մեծացնել ձեր կալորիաների ընդունումը, այնպես որ ուշադիր հավասարակշռեք ձեր սնունդը:

• Ստուգեք պիտակը մատուցման չափի և սպիտակուցի համար մեկ գդալով:

• Համեմատեք տարբեր շիճուկի սպիտակուցի փոշիներ՝ ձեր կարիքներին համապատասխան լավագույնը գտնելու համար:

• Հիշեք, որ ավելի շատ գդալներ նշանակում են ավելի շատ սպիտակուցներ, բայց նաև ավելի շատ կալորիա և այլ սննդանյութեր:

Շիճուկի սպիտակուցի փոշին տալիս է ձեր սննդակարգում սպիտակուցը ավելացնելու պարզ միջոց: Հասկանալով բնորոշ տեսականին և մատուցման չափը, դուք կարող եք ավելի լավ ընտրություն կատարել ձեր առողջության և ֆիթնեսի նպատակների համար:

Շիճուկի սպիտակուցի տեսակները

Կան երեք հիմնական տեսակի շիճուկի սպիտակուցի փոշի. Յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և կաթնաշաքար: Այս տեսակների մասին իմանալը կօգնի ձեզ ընտրել լավագույնը ձեզ համար:

Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ

Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութը  ամենատարածված տեսակն է: Այն ունի մոտ 70–80% սպիտակուց ըստ քաշի։ Մնացածը կազմված է որոշ ճարպից և կաթնաշաքարից: Այս տեսակը պահպանում է շիճուկի մեջ հայտնաբերված բնական մասերը: Շատերին դուր է գալիս այն, քանի որ այն համով է և հեշտությամբ խառնվում է:

Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութի յուրաքանչյուր գդալ պարունակում է մոտ 18-24 գրամ սպիտակուց: Մի շերեփը սովորաբար 30 գրամ է: Եթե ​​ցանկանում եք սպիտակուցներ որոշ ածխաջրերով և ճարպերով, սա լավ ընտրություն է: Դուք նաև ստանում եք հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր, քանի որ այն ավելի քիչ է մշակվում:

Հուշում. Եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժողականություն չունեք, շիճուկի սպիտակուցի խտանյութը ձեզ տալիս է լավ սպիտակուց և լրացուցիչ սննդանյութեր:

Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում

Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը  ավելի շատ ֆիլտրացված է, քան խտանյութը: Այն ունի քաշի առնվազն 90% սպիտակուց: Սա նշանակում է, որ այն ունի շատ քիչ ճարպ կամ կաթնաշաքար: Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հիմնականում սպիտակուցներ և գրեթե առանց ածխաջրեր կամ ճարպեր:

Շիճուկի սպիտակուցի մեկ գդալը պարունակում է մոտ 25-30 գրամ սպիտակուց: Շերեփի չափը մոտ 30 գրամ է։ Դուք կարող եք օգտագործել մեկուսացումը, եթե դուք խնդիրներ ունեք լակտոզայի հետ կամ ցանկանում եք ավելի քիչ ճարպ և ​​ածխաջրեր: Այն արագ ներծծվում է, ուստի այն օգնում է ձեր մկաններին վերականգնել մարզվելուց հետո:

Շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատ

Շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատը ամենաարագն է ձեր օրգանիզմի օգտագործման համար: Սպիտակուցը բաժանվում է ավելի փոքր կտորների, որոնք կոչվում են պեպտիդներ: Սա ձեր օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է մարսում և կլանում:

Շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատի յուրաքանչյուր գդալ պարունակում է մոտ 20-30 գրամ սպիտակուց: Սպիտակուցի քանակը մոտ է մեկուսացմանը, բայց այն նույնիսկ ավելի արագ է մարսվում: Մարզիկները և զգայուն ստամոքս ունեցող մարդիկ հաճախ ընտրում են հիդրոլիզատ մկանների արագ վերականգնման համար:

Եթե ​​ցանկանում եք շիճուկի սպիտակուցը, որն օգնում է ձեզ արագ վերականգնել, հիդրոլիզատը լավ ընտրություն է: Այն նաև ունի շատ քիչ կաթնաշաքար և ճարպ:

• Շիճուկի սպիտակուցի խտանյութը ձեզ տալիս է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր:

• Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը ձեզ գրեթե միայն սպիտակուց է տալիս:

• Շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատը ձեզ տալիս է սպիտակուց, որը ձեր մարմինն արագ օգտագործում է:

Դուք կարող եք ընտրել շիճուկի սպիտակուցի լավագույն փոշին՝ դիտելով սպիտակուցի քանակությունը, որակը և այն, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը յուրաքանչյուր տեսակի օգտագործումից հետո:

շիճուկի սպիտակուցի փոշի Սնուցում

Ավելացված բաղադրիչներ

Երբ ստուգեք շիճուկի սպիտակուցի փոշի , դուք կարող եք տեսնել ավելին, քան պարզապես սպիտակուցը: Ընկերությունները ավելացնում են բաներ, որպեսզի այն ավելի համով լինի կամ լավ խառնվի: Այս հավելյալները կարող են տարբեր կերպ փոխել շիճուկի սպիտակուցի սնուցումը:

Որոշ ընդհանուր հավելումներ են.

• Շաքարավազ այն քաղցր դարձնելու համար

• Շաքարային սպիրտներ, ինչպիսիք են էրիթրիտոլը և սորբիտոլը

• Քաղցրացուցիչներ, որոնք արհեստական ​​են կամ բույսերից

• Բուրմունքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ վանիլինը

• Կրեատին և գլուտամին, որոնք օգնում են մկանների աճին

Որոշ փոշիներ ունեն ավելի շատ որոշակի սպիտակուցային մասեր, ինչպիսիք են α-լակտալբումինը: Սա կարող է փոխել ամինաթթուները և ավելացնել ավելի շատ տրիպտոֆան: Շիճուկի սպիտակուցի պատրաստման տարբեր եղանակներ, ինչպես, օրինակ, հատուկ զտիչներ օգտագործելը, յուրաքանչյուր փոշին տալիս է եզակի սպիտակուցային խառնուրդ: Այս փոփոխությունները կարող են ազդել, թե որքանով է ձեր մարմինը օգտագործում սպիտակուցը և որքան հեշտ է այն մարսել:

Նշում. որոշ հավելյալներ, ինչպիսիք են շաքարի սպիրտները, կարող են խանգարել ձեր ստամոքսը, եթե զգայուն եք: Միշտ նայեք բաղադրիչների ցանկին, եթե անհանգստանում եք այս մասին:

Այն, թե ինչպես են ընկերությունները պատրաստում և ավելացնում շիճուկի սպիտակուցը, կարող է փոխել այն, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն այն օգտագործում: Շիճուկի սպիտակուցի փոշին հեշտ է մարսվում և պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները: Սա հիանալի ընտրություն է դարձնում, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել կամ մարզվելուց հետո վերականգնվել:

Ապրանքանիշի տարբերություններ

Շիճուկի սպիտակուցի փոշիները բոլորը նույնը չեն: Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ օգտագործում է շիճուկի տարբեր տեսակներ, դրա պատրաստման եղանակներ և հավելյալ հավելումներ: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր շերեփի սնուցումը և սպիտակուցը կարող են շատ տարբեր լինել:

Ահա մի աղյուսակ, որը համեմատում է որոշ ապրանքանիշեր.

Որոշ ապրանքանիշեր օգտագործում են հատուկ զտիչներ՝ սպիտակուցը ամուր պահելու համար: Մյուսներն օգտագործում են ջերմություն կամ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են նվազեցնել սնուցումը: Որոշ ապրանքանիշեր ավելացնում են լրացուցիչ ամինաթթուներ, որպեսզի պիտակը ավելի լավ տեսք ունենա, բայց դա միշտ չէ, որ նշանակում է ավելի լավ սնուցում:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սպիտակուցային փոշիների մոտ 70%-ը սխալ պիտակներ են ունեցել: Ոմանք ավելի քիչ սպիտակուց ունեին, քան ասում էին: Միշտ կարդացեք պիտակը և ընտրեք այն ապրանքանիշերը, որոնց վստահում եք շիճուկի սպիտակուցի լավագույն փոշին ստանալու համար:

Շիճուկի սպիտակուցի փոշին ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ: Այն օգնում է ձեզ կառուցել մկանները, ամրացնել մկանները մարզումից հետո և ավելի արագ վերականգնել: Ճիշտ փոշին կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղանալ և հասնել ձեր սննդային նպատակներին: Երբ համեմատում եք ապրանքանիշերը և ստուգում հավելյալները, կարող եք ընտրել լավագույն հավելումը ձեզ համար:

Կարդում ենք շիճուկի սպիտակուցի սնուցման փաստեր

Պիտակի հիմունքներ

Երբ ընտրում եք շիճուկի սպիտակուցի փոշին, ստուգեք սննդային փաստերի պիտակը: Այս պիտակը ցույց է տալիս, թե ինչ կա փոշու մեջ: Շիճուկի սպիտակուցի յուրաքանչյուր արտադրանք օրենքով պետք է ունենա «Լրացուցիչ փաստեր» վահանակ: Դուք կտեսնեք մատուցման չափը և քանի չափաբաժին կա տարայի մեջ: Պիտակը ցույց է տալիս, թե որքան սպիտակուց կա յուրաքանչյուր մատուցման մեջ: Այն նաև թվարկում է այլ սննդանյութեր և դրանց տոկոսային օրական արժեքը՝ հիմնված 2000 կալորիական դիետայի վրա:

Բոլոր բաղադրիչները թվարկված են ըստ քաշի, մեծամասնությունից մինչև նվազագույնը: Եթե ​​ապրանքն ասում է, որ այն պարունակում է լրացուցիչ սպիտակուցներ կամ սննդանյութեր, պիտակի վրա պետք է նշված լինի այդ քանակությունը: Պիտակը պետք է հեշտ ընթեռնելի լինի թավ տառերով և պարզ գրությամբ: Եթե ​​ապրանքը խոսում է առողջության օգուտների մասին, դուք կտեսնեք նախազգուշացումներ կամ նշումներ: Այս կանոնները օգնում են ձեզ վստահել շիճուկի սպիտակուցի փոշու սննդային փաստերին:

Հուշում. փնտրեք երրորդ կողմի փորձարկումներ կամ հավաստագրեր: Սրանք ցույց են տալիս, որ սննդային փաստերը ճիշտ են, և արտադրանքը անվտանգ է:

Ապրանքների համեմատություն

Ոչ բոլոր շիճուկի սպիտակուցի փոշիները նույնն են: Սննդային փաստերի պիտակը օգնում է ձեզ համեմատել տարբեր ապրանքներ: Որոշ փոշիներ յուրաքանչյուր շերեփում ավելի շատ սպիտակուց են պարունակում: Մյուսները ավելի շատ լցոնիչներ կամ համեր ունեն: Շերեփի չափերը կարող են տարբեր լինել, այնպես որ միայն շերեփին մի նայեք: Միշտ ստուգեք, թե քանի գրամ սպիտակուց կա յուրաքանչյուր մատուցման մեջ:

Ահա մի աղյուսակ, որը ցույց է տալիս շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացման և խտանյութի միջև եղած տարբերությունները.

Երբեմն, իրական սպիտակուցի քանակն ավելի քիչ է, քան նշված է պիտակի վրա: Որոշ փոշիներ ունեն մինչև 20% ավելի քիչ սպիտակուց, քան պնդում են: Դա կարող է տեղի ունենալ փոշիի պատրաստման կամ լրացուցիչ բաղադրիչների պատճառով: Սննդի կշեռքի օգտագործումն օգնում է ձեզ իմանալ, թե իրականում որքան սպիտակուց եք ստանում:

Երբ համեմատում եք շիճուկի սպիտակուցի փոշիները, փնտրեք.

• Սպիտակուցի գրամ յուրաքանչյուր մատուցման մեջ

• Ծառայության չափը

• Բաղադրիչների ցանկ (ավելի կարճ է սովորաբար ավելի լավ)

• Հավաստագրեր կամ երրորդ կողմի փորձարկում

• Արժեքը սպիտակուցի յուրաքանչյուր գրամի համար

Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը, հետևեք պիտակի վրա նշված չափսերին: Սա օգնում է ձեզ հասնել ձեր սպիտակուցային նպատակներին և օգնում է ձեր մկաններին վերականգնել: Դուք կարող եք օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը շեյքերի, սմուզիների կամ բաղադրատոմսերի մեջ: Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել շիճուկի սպիտակուցը, օգնում է ձեզ առավելագույն օգուտներ ստանալ:

Շիճուկի սպիտակուցի փոշին ձեզ տալիս է տարբեր քանակությամբ սպիտակուցներ յուրաքանչյուր շերեփում, սովորաբար 13-ից 30 գրամ: Յուրաքանչյուր տեսակ, ինչպես խտանյութը, մեկուսացումը կամ հիդրոլիզատը, օգնում է ձեր մկաններին յուրովի: Դուք միշտ պետք է նայեք սննդային պիտակին՝ մատուցման չափի, սպիտակուցի քանակի և լրացուցիչ բաղադրիչների համար: Սա հեշտացնում է ձեր մկանների և աճի կարիքների համար լավագույն շիճուկի սպիտակուցը ընտրելը: Հետևելով, թե որքան եք օգտագործում, օգնում է ձեր մկաններն աճել և պահպանել ձեր սննդակարգը առողջ:

ՀՏՀ

Որքա՞ն սպիտակուց եք ստանում շիճուկի սպիտակուցի փոշիից:

Շատ գդալներ ունեն 13-ից 30 գրամ սպիտակուց: Գումարը փոխվում է ձեր ընտրած տեսակի և ապրանքանիշի հետ: Միշտ նայեք սննդային պիտակին՝ սպիտակուցի ճշգրիտ քանակությունը իմանալու համար:

Կարո՞ղ է շիճուկի սպիտակուցի փոշին օգնել ձեզ ձեռք բերել մկաններ:

Այո, շիճուկի սպիտակուցն օգնում է ձեր մկաններին աճել և վերականգնվել: Դուք կարող եք այն վերցնել մարզվելուց հետո, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին վերականգնել: Սա կարող է հեշտացնել մկանների ավելի արագ ձևավորումը:

Արդյո՞ք շիճուկի սպիտակուցի փոշին անվտանգ է սպիտակուցի ամենօրյա ընդունման համար:

Դուք կարող եք օգտագործել շիճուկի սպիտակուցի փոշի ամեն օր որպես հավելում: Այն օգնում է ձեզ ամեն օր բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ: Ընտրեք լավ որակի շիճուկ և հետևեք մատուցման ցուցումներին լավագույն արդյունքների համար:

Որո՞նք են շիճուկի սպիտակուցի հիմնական առավելությունները առողջության համար:

Շիճուկի սպիտակուցը օգնում է ձեր մկաններին աճել և վերականգնվել սպորտից կամ մարզվելուց հետո: Այն ձեր մարմնին տալիս է կարևոր սպիտակուցներ և ամինաթթուներ առողջության և աճի համար:

Ինչպե՞ս եք կարդում շիճուկի սպիտակուցի սնուցման փաստերը:

Ստուգեք մատուցման չափը, սպիտակուցի քանակը և լրացուցիչ բաղադրիչները: Համեմատեք տարբեր փոշիներ՝ կարդալով փաստերի վահանակը: Ընտրեք շիճուկի սպիտակուցը ավելի շատ սպիտակուցներով և ավելի քիչ հավելումներով՝ ավելի լավ սնվելու համար: