Koliko proteina u proteinu sirutke u prahu

Razumijevanje sadržaja proteina u vašem proteinu sirutke u prahu važno je za postizanje vaših dnevnih prehrambenih ciljeva. Bez obzira na to želite li izgraditi mišiće, oporaviti se nakon treninga ili podržati zacjeljivanje ozljede, protein sirutke u prahu može vam olakšati unos proteina koji su vam potrebni—posebice ako ste aktivni ili kontrolirate svoju težinu.

Ključni zahvati

• Proteinski prah sirutke sadrži 13 do 30 grama proteina u svakoj mjerici. Iznos ovisi o vrsti i marki koju kupujete. Koncentrat sirutke ima malo masti i ugljikohidrata. Izolat ima uglavnom čiste bjelančevine i manje masti. Hidrolizat se najbrže probavlja i pomaže brzom oporavku mišića. Uvijek provjerite nutritivnu oznaku za veličinu porcije i količinu proteina. Potražite i dodatne sastojke. To vam pomaže da odaberete najbolji protein sirutke za svoje potrebe. Različite marke imaju različitu kvalitetu proteina i dodatke. Odaberite provjerene robne marke kad god možete. Potražite testiranje treće strane ako je moguće. Korištenje proteina sirutke na pravi način pomaže u izgradnji mišića. Pomaže vam u oporavku nakon treninga. Također vam pomaže da sigurno i dobro postignete svoje dnevne ciljeve proteina.

Protein po mjerici

Tipični raspon

Kada pogledate protein sirutke u prahu, primijetit ćete da se količina proteina u svakoj mjerici može mijenjati od jednog proizvoda do drugog. Većina proteina sirutke u prahu daje vam između 13 i 25 grama proteina po mjerici . Neki brendovi nude samo 10 grama, dok drugi idu i do 30 grama u jednoj porciji. Ovaj raspon ovisi o vrsti proteina sirutke i marki koju odaberete.

Možda se pitate koliko se proteini razlikuju između različitih vrsta proteina sirutke. Razlika je obično mala. Evo tablice koja će vam pomoći u usporedbi:

Možete vidjeti da vam i koncentrat sirutke i izolat sirutke daju oko 24 do 25 grama proteina po mjerici. Glavne razlike su u sadržaju masti i ugljikohidrata. Izolat sirutke ima manje masti i manje ugljikohidrata od koncentrata sirutke. To znači da s izolatom sirutke dobivate čišći izvor proteina.

Savjet:  uvijek provjerite naljepnicu na proteinu sirutke u prahu. Neki proizvodi dodaju dodatne sastojke koji mogu promijeniti količinu proteina koju dobivate u svakoj mjerici.

Veličina posluživanja

Većina žlica proteina sirutke u prahu teži oko 30 grama. Ovo je standardna veličina porcije za mnoge marke. Međutim, svaka mjerica ne daje istu količinu proteina. Neki prahovi su koncentriraniji, tako da u svakoj mjerici dobivate više proteina. Drugi imaju manje proteina, a više punila ili dodanih aroma.

Uvijek biste trebali gledati i na veličinu porcije i na količinu proteina po porciji. Na primjer, ako koristite porciju od tri mjerice izolata proteina sirutke, možete dobiti do 50 grama proteina. Ovo je korisno ako trebate puno proteina u prehrani, ali također znači da ćete unijeti više kalorija i drugih hranjivih tvari.

Evo primjera onoga što možete pronaći u porciji od tri mjerice:

Morate obratiti pozornost na veličinu porcije jer ona utječe na količinu proteina koju zapravo unosite. Ako želite ispuniti svoje dnevne proteinske ciljeve, možda će vam trebati više od jedne mjerice proteinskog praha. To također može povećati vaš unos kalorija, stoga pažljivo uravnotežite svoje obroke.

• Provjerite naljepnicu za veličinu porcije i proteine ​​po mjerici.

• Usporedite različite prahove proteina sirutke kako biste pronašli onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

• Zapamtite da više mjerica znači više proteina, ali i više kalorija i drugih hranjivih tvari.

Protein sirutke u prahu daje vam jednostavan način dodavanja proteina vašoj prehrani. Razumijevanjem tipičnog raspona i veličine porcije možete napraviti bolji izbor za svoje zdravstvene i fitness ciljeve.

Vrste proteina sirutke

Postoje tri glavne vrste proteina sirutke u prahu. Svaka vrsta ima različitu količinu proteina, masti i laktoze. Poznavanje ovih vrsta pomoći će vam da odaberete najbolju za sebe.

Koncentrat proteina sirutke

Koncentrat proteina sirutke  je najpopularnija vrsta. Sadrži oko 70-80% proteina po težini. Ostatak se sastoji od nešto masti i laktoze. Ova vrsta zadržava više prirodnih dijelova koji se nalaze u sirutki. Mnogima se sviđa jer je dobrog okusa i lako se miješa.

Svaka mjerica koncentrata proteina sirutke sadrži oko 18-24 grama proteina. Jedna mjerica je obično 30 grama. Ako želite proteine ​​s malo ugljikohidrata i masti, ovo je dobar izbor. Također dobivate minerale i druge hranjive tvari jer se manje obrađuje.

Savjet: Ako niste intolerantni na laktozu, koncentrat proteina sirutke daje vam dobre proteine ​​i dodatne hranjive tvari.

Izolat proteina sirutke

Izolat proteina sirutke  se više filtrira nego koncentrat. Ima najmanje 90% proteina po masi. To znači da ima vrlo malo masti ili laktoze. Izolat proteina sirutke dobar je za ljude koji žele uglavnom proteine ​​i gotovo bez ugljikohidrata ili masti.

Jedna mjerica izolata proteina sirutke sadrži oko 25-30 grama proteina. Veličina mjerice je oko 30 grama. Možete koristiti izolat ako imate problema s laktozom ili želite manje masti i ugljikohidrata. Brzo se apsorbira, pa pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja.

Hidrolizat proteina sirutke

Hidrolizat proteina sirutke je najbrži za vaše tijelo. Protein se razbija u manje dijelove koji se nazivaju peptidi. To vašem tijelu olakšava probavu i apsorpciju.

Svaka mjerica hidrolizata proteina sirutke sadrži oko 20-30 grama proteina. Količina proteina je blizu izolata, ali se još brže probavlja. Sportaši i ljudi s osjetljivim želucem često biraju hidrolizat za brzi oporavak mišića.

Ako želite protein sirutke koji vam pomaže da se brzo oporavite, hidrolizat je dobar izbor. Također ima vrlo malo laktoze i masti.

• Koncentrat proteina sirutke daje vam proteine, ugljikohidrate i masti.

• Izolat proteina sirutke daje gotovo samo proteine.

• Hidrolizat proteina sirutke daje vam proteine ​​koje vaše tijelo brzo koristi.

Možete odabrati najbolji protein sirutke u prahu gledajući količinu proteina, kvalitetu i kako se vaše tijelo osjeća nakon upotrebe svake vrste.

protein sirutke u prahu prehrana

Dodani sastojci

Kad provjerite protein sirutke u prahu , možda ćete vidjeti više od proteina. Tvrtke dodaju stvari kako bi poboljšale okus ili dobro izmiješale. Ovi dodaci mogu na različite načine promijeniti hranjivost proteina sirutke u prahu.

Neki uobičajeni dodaci su:

• Šećer da bude slatko

• Šećerni alkoholi poput eritritola i sorbitola

• Zaslađivači koji su umjetni ili biljni

• Okusi poput čokolade ili vanilije

• Kreatin i glutamin za pomoć pri rastu mišića

Neki prašci imaju više određenih proteinskih dijelova, poput α-laktalbumina. Ovo može promijeniti aminokiseline i dodati više triptofana. Različiti načini izrade proteina sirutke, poput korištenja posebnih filtera, daju svakom prahu jedinstvenu mješavinu proteina. Ove promjene mogu utjecati na to koliko vaše tijelo koristi proteine ​​i koliko ih je lako probaviti.

Napomena: neki dodaci, poput šećernih alkohola, mogu uznemiriti želudac ako ste osjetljivi. Uvijek pogledajte popis sastojaka ako vas to brine.

Način na koji tvrtke proizvode i dodaju protein sirutke može promijeniti način na koji ga vaše tijelo koristi. Protein sirutke u prahu je lako probavljiv i sadrži sve aminokiseline koje su vam potrebne. To ga čini izvrsnim izborom ako želite izgraditi mišiće ili se oporaviti nakon vježbanja.

Razlike u marki

Praškovi proteina sirutke nisu svi isti. Svaka robna marka koristi različite vrste sirutke, načine izrade i dodane dodatke. To znači da hranjivost i proteini u svakoj mjerici mogu biti vrlo različiti.

Evo tablice koja uspoređuje neke marke:

Neki brendovi koriste posebne filtre kako bi proteini bili jaki. Drugi koriste toplinu ili kemikalije, što može smanjiti hranjivost. Neki brendovi dodaju dodatne aminokiseline kako bi etiketa izgledala bolje, ali to ne znači uvijek bolju hranjivost.

Studija je pokazala da oko 70% proteinskih praškova ima pogrešne oznake. Neki su imali manje proteina nego što su rekli. Uvijek čitajte etiketu i birajte marke kojima vjerujete kako biste dobili najbolji proteinski prah sirutke.

Protein sirutke u prahu ima mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže vam u izgradnji mišića, učvršćivanju mišića nakon vježbanja i bržem oporavku. Pravi prah vam može pomoći da ojačate i ispunite svoje prehrambene ciljeve. Kada usporedite robne marke i provjerite dodatke, možete odabrati najbolji dodatak za sebe.

Čitanje činjenica o prehrani proteina sirutke

Osnove naljepnica

Kada odaberete protein sirutke u prahu, provjerite naljepnicu s nutritivnim vrijednostima. Ova oznaka vam govori što se nalazi u prahu. Svaki proizvod s proteinima sirutke prema zakonu mora imati ploču 'Činjenice o dodacima'. Vidjet ćete veličinu porcije i koliko je porcija u spremniku. Oznaka pokazuje koliko je proteina u svakoj porciji. Također navodi ostale hranjive tvari i njihovu postotnu dnevnu vrijednost na temelju dijete od 2000 kalorija.

Svi sastojci navedeni su prema težini, od većine prema najmanjem. Ako proizvod kaže da sadrži dodatne proteine ​​ili hranjive tvari, naljepnica mora prikazivati ​​te količine. Oznaka treba biti lako čitljiva s podebljanim slovima i jasnim natpisom. Ako proizvod govori o dobrobitima za zdravlje, vidjet ćete upozorenja ili bilješke. Ova pravila vam pomažu da vjerujete činjenicama o hranjivim vrijednostima proteina sirutke u prahu.

Savjet: potražite testiranje ili certifikate treće strane. Oni pokazuju da su podaci o nutritivnoj vrijednosti točni i da je proizvod siguran.

Usporedba proizvoda

Nisu svi proteini sirutke u prahu isti. Oznaka s nutritivnim vrijednostima pomaže vam u usporedbi različitih proizvoda. Neki prašci imaju više proteina u svakoj mjerici. Drugi imaju više punila ili aroma. Veličine lopatica mogu biti različite, stoga nemojte gledati samo lopaticu. Uvijek provjerite koliko grama proteina sadrži svaka porcija.

Ovdje je tablica koja pokazuje razlike između izolata i koncentrata proteina sirutke:

Ponekad je stvarna količina proteina manja nego što piše na etiketi. Neki prašci imaju do 20% manje proteina nego što se tvrdi. To se može dogoditi zbog načina izrade pudera ili dodatnih sastojaka. Korištenje vage za hranu pomaže vam da saznate koliko proteina stvarno unosite.

Kada uspoređujete proteine ​​sirutke u prahu, tražite:

• Grami proteina u svakoj porciji

• Veličina posluživanja

• Popis sastojaka (kraći je obično bolji)

• Certifikati ili testiranje treće strane

• Cijena za svaki gram proteina

Ako želite koristiti protein sirutke, slijedite veličinu porcije na naljepnici. To vam pomaže da postignete svoje ciljeve proteina i pomaže vašim mišićima da se oporave. Protein sirutke možete koristiti u shakeovima, smoothiejima ili receptima. Učenje kako koristiti protein sirutke na pravi način pomaže vam da dobijete najviše koristi.

Protein sirutke u prahu daje različite količine proteina u svakoj mjerici, obično od 13 do 30 grama. Svaka vrsta, poput koncentrata, izolata ili hidrolizata, pomaže vašim mišićima na svoj način. Uvijek biste trebali pogledati nutritivnu oznaku za veličinu porcije, količinu proteina i dodatne sastojke. To olakšava odabir najboljeg proteina sirutke za vaše potrebe mišića i rasta. Praćenje količine koju konzumirate pomaže rastu vaših mišića i održava vaš plan prehrane zdravim.

FAQ

Koliko proteina dobivate iz proteina sirutke u prahu?

Većina mjerica ima 13 do 30 grama proteina. Iznos se mijenja ovisno o vrsti i marki koju odaberete. Uvijek pogledajte oznaku hranjivih vrijednosti kako biste znali točnu količinu proteina.

Može li vam protein sirutke u prahu pomoći u dobivanju mišića?

Da, protein sirutke pomaže vašim mišićima u rastu i oporavku. Možete ga uzeti nakon vježbanja kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi. To može olakšati bržu izgradnju mišića.

Je li protein sirutke u prahu siguran za dnevni unos proteina?

Protein sirutke u prahu možete koristiti svaki dan kao dodatak. Pomaže vam da unesete dovoljno proteina svaki dan. Odaberite kvalitetnu sirutku i slijedite upute za posluživanje za najbolje rezultate.

Koje su glavne zdravstvene prednosti proteina sirutke?

Protein sirutke pomaže vašim mišićima u rastu i oporavku nakon sporta ili vježbanja. Vašem tijelu daje važne proteine ​​i aminokiseline za zdravlje i rast.

Kako čitate činjenice o nutritivnoj vrijednosti proteina sirutke?

Provjerite veličinu porcije, količinu proteina i dodatne sastojke. Usporedite različite pudere čitajući ploču s činjenicama. Odaberite protein sirutke s više proteina i manje dodataka za bolju ishranu.