Koliko beljakovin v sirotkinih beljakovinah v prahu

Razumevanje vsebnosti beljakovin v sirotkinih beljakovinah v prahu je pomembno za doseganje vaših dnevnih prehranskih ciljev. Ne glede na to, ali želite zgraditi mišice, okrevati po vadbi ali podpreti celjenje poškodbe, lahko sirotkine beljakovine v prahu olajšajo pridobivanje beljakovin, ki jih potrebujete – še posebej, če ste aktivni ali uravnavate svojo težo.

Ključni zaključki

• Sirotkine beljakovine v prahu vsebujejo od 13 do 30 gramov beljakovin v eni merici. Znesek je odvisen od vrste in znamke, ki jo kupite. Koncentrat sirotke vsebuje nekaj maščob in ogljikovih hidratov. Izolat ima večinoma čiste beljakovine in manj maščob. Hidrolizat se najhitreje prebavi in ​​pomaga mišicam hitro okrevati. Vedno preverite oznako hranilne vrednosti za velikost porcije in količino beljakovin. Poiščite tudi dodane sestavine. To vam pomaga izbrati najboljše sirotkine beljakovine za vaše potrebe. Različne znamke imajo različno kakovost beljakovin in dodatke. Ko lahko, izberite zaupanja vredne blagovne znamke. Če je mogoče, poiščite testiranje tretjih oseb. Pravilna uporaba sirotkinih beljakovin pomaga graditi mišice. Pomaga vam pri okrevanju po vadbi. Prav tako vam pomaga varno in dobro doseči vaše dnevne cilje glede beljakovin.

Beljakovine na merico

Tipičen obseg

Ko pogledate sirotkine beljakovine v prahu, boste opazili, da se lahko količina beljakovin v vsaki merici spreminja od enega izdelka do drugega. Večina sirotkinih beljakovin v prahu vam daje med 13 in 25 gramov beljakovin na merico . Nekatere znamke ponujajo le 10 gramov, druge pa do 30 gramov v eni sami porciji. Ta obseg je odvisen od vrste sirotkinih beljakovin in znamke, ki jo izberete.

Morda se sprašujete, koliko se beljakovine razlikujejo med različnimi vrstami sirotkinih beljakovin. Razlika je običajno majhna. Tukaj je tabela za lažjo primerjavo:

Vidite lahko, da koncentrat sirotke in izolat sirotke zagotavljata približno 24 do 25 gramov beljakovin na merico. Glavne razlike so v vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov. Izolat sirotke ima manj maščob in ogljikovih hidratov kot koncentrat sirotke. To pomeni, da z izolatom sirotke dobite čistejši vir beljakovin.

Namig:  vedno preverite oznako na sirotkinih beljakovinah v prahu. Nekateri izdelki dodajo dodatne sestavine, ki lahko spremenijo količino beljakovin, ki jih dobite v vsaki merici.

Velikost serviranja

Večina meric sirotkinih beljakovin v prahu tehta približno 30 gramov. To je standardna velikost porcije za mnoge blagovne znamke. Vendar pa vsaka merica ne zagotavlja enake količine beljakovin. Nekateri praški so bolj koncentrirani, zato z vsako merico dobite več beljakovin. Drugi imajo manj beljakovin in več polnil ali dodanih arom.

Vedno morate paziti na velikost porcije in količino beljakovin na porcijo. Na primer, če uporabite tri merice izolata beljakovin sirotke, lahko dobite do 50 gramov beljakovin. To je koristno, če potrebujete veliko beljakovin v vaši prehrani, pomeni pa tudi, da boste zaužili več kalorij in drugih hranil.

Tukaj je primer, kaj lahko najdete v porciji s tremi mericami:

Pozorni morate biti na velikost porcije, ker vpliva na količino beljakovin, ki jih dejansko dobite. Če želite doseči svoje dnevne beljakovinske cilje, boste morda potrebovali več kot eno merico beljakovin v prahu. To lahko poveča tudi vaš vnos kalorij, zato skrbno uravnotežite svoje obroke.

• Preverite nalepko za velikost porcije in beljakovine na merico.

• Primerjajte različne sirotkine beljakovine v prahu in poiščite tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

• Ne pozabite, da več meric pomeni več beljakovin, a tudi več kalorij in drugih hranil.

Sirotkine beljakovine v prahu vam omogočajo preprost način dodajanja beljakovin vaši prehrani. Z razumevanjem tipičnega obsega in velikosti porcije se lahko bolje odločite za svoje zdravstvene in telesne cilje.

Vrste sirotkinih beljakovin

Obstajajo tri glavne vrste sirotkinih beljakovin v prahu. Vsaka vrsta ima drugačno količino beljakovin, maščob in laktoze. Poznavanje teh vrst vam pomaga izbrati najboljšega zase.

Koncentrat sirotkinih beljakovin

Koncentrat sirotkinih beljakovin  je najbolj priljubljena vrsta. Vsebuje približno 70–80 % beljakovin glede na maso. Preostanek je sestavljen iz nekaj maščobe in laktoze. Ta vrsta ohrani več naravnih delov, ki jih najdemo v sirotki. Mnogim je všeč, ker je dobrega okusa in se zlahka meša.

Vsaka merica koncentrata sirotkinih beljakovin vsebuje približno 18–24 gramov beljakovin. Merica je običajno 30 gramov. Če želite beljakovine z nekaj ogljikovimi hidrati in maščobami, je to dobra izbira. Dobiš tudi minerale in druga hranila, ker je manj predelana.

Namig: če niste intolerantni na laktozo, vam koncentrat sirotkinih beljakovin zagotavlja dobre beljakovine in dodatna hranila.

Izolat sirotkinih beljakovin

Izolat sirotkinih beljakovin  je bolj filtriran kot koncentrat. Vsebuje vsaj 90 % beljakovin glede na maso. To pomeni, da ima zelo malo maščobe ali laktoze. Izolat sirotkinih beljakovin je dober za ljudi, ki želijo predvsem beljakovine in skoraj nič ogljikovih hidratov ali maščob.

Ena merica izolata sirotkinih beljakovin vsebuje približno 25–30 gramov beljakovin. Velikost merice je približno 30 gramov. Izolat lahko uporabite, če imate težave z laktozo ali želite manj maščob in ogljikovih hidratov. Hitro se absorbira, zato pomaga mišicam pri okrevanju po vadbi.

Hidrolizat sirotkinih beljakovin

Hidrolizat sirotkinih beljakovin telo najhitreje porabi. Beljakovine so razdeljene na manjše koščke, imenovane peptidi. Tako ga vaše telo lažje prebavi in ​​absorbira.

Vsaka merica hidrolizata sirotkinih beljakovin vsebuje približno 20–30 gramov beljakovin. Količina beljakovin je blizu izolata, vendar se prebavi še hitreje. Športniki in ljudje z občutljivim želodcem pogosto izberejo hidrolizat za hitro obnovo mišic.

Če želite sirotkine beljakovine, ki vam pomagajo hitro okrevati, je hidrolizat dobra izbira. Ima tudi zelo malo laktoze in maščob.

• Koncentrat sirotkinih beljakovin vam daje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

• Izolat sirotkinih beljakovin vam daje skoraj samo beljakovine.

• Hidrolizat sirotkinih beljakovin vam daje beljakovine, ki jih vaše telo hitro porabi.

Najboljšo sirotkino beljakovino v prahu lahko izberete tako, da pogledate količino beljakovin, kakovost in počutje vašega telesa po uporabi posamezne vrste.

sirotkine beljakovine v prahu prehrana

Dodane sestavine

Ko preverite sirotkine beljakovine v prahu , boste morda videli več kot le beljakovine. Podjetja dodajajo stvari za boljši okus ali dobro mešanje. Ti dodatki lahko spremenijo hranilno vrednost sirotkinih beljakovin v prahu na različne načine.

Nekateri pogosti dodatki so:

• Sladkor, da bo sladek

• Sladkorni alkoholi, kot sta eritritol in sorbitol

• Sladila, ki so umetna ali rastlinska

• Okusi kot čokolada ali vanilija

• Kreatin in glutamin za pomoč pri rasti mišic

Nekateri praški imajo več določenih beljakovinskih delov, kot je α-laktalbumin. To lahko spremeni aminokisline in doda več triptofana. Različni načini izdelave sirotkinih beljakovin, kot je uporaba posebnih filtrov, dajejo vsakemu prahu edinstveno mešanico beljakovin. Te spremembe lahko vplivajo na to, koliko vaše telo porabi beljakovine in kako enostavno jih je prebaviti.

Opomba: nekateri dodatki, kot so sladkorni alkoholi, lahko vznemirijo želodec, če ste občutljivi. Če vas to skrbi, vedno poglejte seznam sestavin.

Kako podjetja izdelujejo in dodajajo sirotkine beljakovine, lahko spremenijo, kako jih vaše telo uporablja. Sirotkine beljakovine v prahu so lahko prebavljive in vsebujejo vse aminokisline, ki jih potrebujete. Zaradi tega je odlična izbira, če želite zgraditi mišice ali okrevati po vadbi.

Razlike med znamkami

Sirotkine beljakovine v prahu niso vse enake. Vsaka znamka uporablja različne vrste sirotke, načine izdelave in dodane dodatke. To pomeni, da so lahko hranilne vrednosti in beljakovine v vsaki merici zelo različne.

Tukaj je tabela, ki primerja nekatere znamke:

Nekatere znamke uporabljajo posebne filtre, da ohranijo beljakovine močne. Drugi uporabljajo toploto ali kemikalije, ki lahko zmanjšajo hranilno vrednost. Nekatere blagovne znamke dodajo dodatne aminokisline, da je nalepka videti bolje, vendar to ne pomeni vedno boljše prehrane.

Študija je pokazala, da ima približno 70 % beljakovinskih praškov napačne oznake. Nekateri so imeli manj beljakovin, kot so rekli. Vedno preberite etiketo in izberite blagovne znamke, ki jim zaupate, da dobite najboljše sirotkine beljakovine v prahu.

Sirotkine beljakovine v prahu imajo številne koristi za zdravje. Pomaga vam zgraditi mišice, utrditi mišice po vadbi in hitreje okrevati. Pravi prašek vam lahko pomaga, da postanete močnejši in dosežete svoje prehranske cilje. Ko primerjate znamke in preverjate dodatke, lahko izberete najboljši dodatek zase.

Branje dejstev o hranilni vrednosti sirotkinih beljakovin

Osnove etiket

Ko izberete sirotkine beljakovine v prahu, preverite oznako hranilne vrednosti. Ta oznaka vam pove, kaj je v prahu. Vsak izdelek s sirotkinimi beljakovinami mora po zakonu imeti ploščo 'Dejstva o dodatkih'. Videli boste velikost porcije in koliko porcij je v posodi. Etiketa prikazuje, koliko beljakovin je v vsaki porciji. Navaja tudi druga hranila in njihov odstotek dnevne vrednosti glede na 2000-kalorično dieto.

Vse sestavine so navedene po teži, od največje do najmanjše. Če je na izdelku navedeno, da vsebuje dodatne beljakovine ali hranila, morajo biti na etiketi navedene količine. Oznaka mora biti lahko berljiva, s krepkimi črkami in jasnim zapisom. Če izdelek govori o koristih za zdravje, boste videli opozorila ali opombe. Ta pravila vam pomagajo zaupati prehranskim dejstvom o sirotkinih beljakovinah v prahu.

Namig: poiščite preskuse ali certifikate tretjih oseb. Ti dokazujejo, da so podatki o hranilni vrednosti pravilni in da je izdelek varen.

Primerjava izdelkov

Niso vsi sirotkini proteini v prahu enaki. Oznaka s podatki o hranilni vrednosti vam pomaga primerjati različne izdelke. Nekateri praški vsebujejo več beljakovin v vsaki merici. Drugi imajo več polnil ali arom. Velikosti meric so lahko različne, zato ne glejte samo na zajemalko. Vedno preverite, koliko gramov beljakovin vsebuje vsak obrok.

Tu je tabela, ki prikazuje razlike med izolatom in koncentratom beljakovin sirotke:

Včasih je dejanska količina beljakovin manjša, kot piše na etiketi. Nekateri praški imajo do 20 % manj beljakovin, kot je navedeno. To se lahko zgodi zaradi načina izdelave praška ali dodatnih sestavin. Uporaba prehranske tehtnice vam pomaga ugotoviti, koliko beljakovin v resnici dobite.

Ko primerjate sirotkine beljakovine v prahu, poiščite:

• Grami beljakovin v vsaki porciji

• Velikost serviranja

• Seznam sestavin (krajši je običajno boljši)

• Certifikati ali testiranje tretjih oseb

• Cena za vsak gram beljakovin

Če želite uporabiti sirotkine beljakovine, upoštevajte velikost porcije na etiketi. To vam pomaga doseči vaše cilje glede beljakovin in pomaga vašim mišicam pri okrevanju. Sirotkine beljakovine lahko uporabite v šejkih, smutijih ali receptih. Če se naučite pravilno uporabljati sirotkine beljakovine, boste imeli največ koristi.

Sirotkine beljakovine v prahu vam dajo različne količine beljakovin v vsaki merici, običajno od 13 do 30 gramov. Vsaka vrsta, na primer koncentrat, izolat ali hidrolizat, pomaga vašim mišicam na svoj način. Vedno si oglejte oznako hranilne vrednosti glede velikosti porcije, količine beljakovin in dodatnih sestavin. Tako boste lažje izbrali najboljše sirotkine beljakovine za vaše potrebe po mišicah in rasti. Če spremljate, koliko porabite, pomagate rasti mišice in ohranjate zdrav načrt prehranjevanja.

pogosta vprašanja

Koliko beljakovin dobite s sirotkinimi beljakovinami v prahu?

Večina meric vsebuje od 13 do 30 gramov beljakovin. Znesek se spreminja glede na vrsto in znamko, ki jo izberete. Za natančno količino beljakovin vedno poglejte oznako hranilne vrednosti.

Ali vam sirotkine beljakovine v prahu lahko pomagajo pri pridobivanju mišic?

Da, sirotkine beljakovine pomagajo rasti in obnavljanju mišic. Lahko ga vzamete po vadbi, da si pomagate pri okrevanju telesa. To lahko olajša hitrejšo izgradnjo mišic.

Ali so sirotkine beljakovine v prahu varne za dnevni vnos beljakovin?

Sirotkine beljakovine v prahu lahko uporabljate vsak dan kot dodatek. Pomaga vam, da vsak dan zaužijete dovolj beljakovin. Izberite kakovostno sirotko in sledite navodilom za serviranje za najboljše rezultate.

Katere so glavne koristi sirotkinih beljakovin za zdravje?

Sirotkine beljakovine pomagajo vašim mišicam pri rasti in okrevanju po športu ali vadbi. Vašemu telesu daje pomembne beljakovine in aminokisline za zdravje in rast.

Kako berete dejstva o hranilni vrednosti sirotkinih beljakovin?

Preverite velikost porcije, količino beljakovin in dodatne sestavine. Primerjajte različne pudre tako, da preberete ploščo z dejstvi. Izberite sirotkine beljakovine z več beljakovinami in manj dodatki za boljšo prehrano.