Whakaaro: 0 Kaituhi: Te Kaituhi a te Kaitohu Pae: 2024-11-04 Te timatanga: Papanga
Ko te whey pū pūnga pūmua ko te taapiri kai rongonui kua tino aro ki te ahumahi hauora me te oranga. I ahu mai i te miraka i te waa o te mahi tiihi, ko te pūmua o te witi he putunga pūmua oti kei roto katoa nga waikawa amino nui e iwa. Ka tino whakaarohia mo tona kaha ki te tautoko i te whare uaua, kia whakarei ake i te huarahi ki te whakapiki i te whakauru pūmua. Ma tenei tuhinga e tirotiro nga painga o te puehu pū pūmua, tona mahi i roto i te whare uaua me te whakaora, me te tuku tohutohu mo te whakauru ki to kai.
Ko te wahanga o te pūmua Paura he taapiringa kai i ahu mai i te whey, te wai o te hinu o te tiihi. Kei te mohiotia te pūmua o te whey mo tana ihirangi pūmua kounga nui, na reira i whiriwhiri ai i roto i nga kaitakaro, kaitiaki tinana, me nga tangata hihiri. E toru nga momo matua o te puehu pūmua: Ko te punaha pūmua (WPC), ko te huakita o te witi (WPI), me te huakita pūmua (WPH).
Ko te ahua o te pūmua whey e whai kiko ana ki te 70-80% ihirangi pūmua, me te iti o te ngako me te warowaihā. He iti noa te tukatuka, hei awhina i te pupuri i nga kai whai hua pēnei i te immunoglobulins me te lactoferrin. Ko te wahanga o te pūmua a Whee e wehe ana i te tukatuka tere ake hei tango i nga momona me nga warowai, ka hua mai i te ihirangi pūmua o te 90% neke atu ranei. He tino whiriwhiri mo te hunga e rapu ana i te punawai iti-iti, iti-ngako. Ko te tipu o te pūmua ko te haukiri i mua i te keri-mua, kia ngawari ake te whakamahi me te whakamahi i te pūmua. Kei te whakamahia i roto i te rongoa rongoa rongoa me nga tātai kohungahunga e tika ana mo tana tino rangatira.
Kei te waatea te paura pūmua i roto i nga momo whakaranu me nga puka, tae atu ki te koretake, me te whakakakahu. Ka taea te whakaranu ki te maeneene, wiri, taonga tunua, me etahi atu tohutao hei whakatairanga i nga ihirangi pūmua. Ko te ara pūmua o te whey he watea, he mohio hoki ki te whakapiki ake i te whakamanatanga o te pūmua me te tautoko i nga whaainga hauora me te oranga tinana.
He maha nga painga o te tipu o te pūmua e tuku ana mo te whare uaua, te whakaora, me te hauora katoa. Anei etahi o nga painga nui:
Ko te pūmua o te whey e kiia ana he pūmua oti na te mea kei roto katoa nga waikawa amino nui e kore e taea e te tinana te whakaputa i a ia ano. Ko enei waikawa Amino he mea nui mo te whakatikatika, te tipu, me te whakaora. Ko te pūmua whey he tino taonga i roto i te waikawa amino amino (BCAAS), tae atu ki te leucine, e whai waahi nui ana ki te whakaihiihi i te whakatipu pūmua whakaongaonga.
Whakatutukihia te paura harakeke i muri i te whakakitenga o te whakaeke i muri i te whakarei ake i te whakakao uaua me te whakatairanga i te tipu o te uaua. Ko te ahua tere o te pū pūmua o te waikawa o te waikawa amino ki nga uaua, ki te tautoko i te whakatikatika me te whakatairanga i te whakatikatika. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri o te pūmua o te witi ka nui ake te papatipu uaua me te kaha, ina koa ki nga taangata e whai ana ki nga whakangungu whakaeke i nga wa katoa.
Ko te Away Proin Ain te rongoa i roto i te whakaora i muri-whakaora ma te whakaiti i te uaua uaua me te whakatairanga tere. Ko nga waikawa amino i te huakita huakita kua oti te whakatika i te kiko uaua kua pakaru me te whakahou i nga toa Glycogen, kua heke i te wa e tino kaha ana. Ko te kohi i te pūmua o te whey ka taea te awhina me te whakaheke i te waa whakaora, ka taea e te takitahi te whakangungu tonu me te kaha ake.
Ko te wahanga o te pūmua o te whey he waatea, he taapiri whai hua ka taea te whakauru ki nga kai me nga paramanawa o ia ra. Ka taea te konatunatua ki te maeneene, oatmeal, te miraka, nga taonga tunua, me nga rihi reka. Ma tenei ka ngawari te whakapiki i te whakauru pūmua, ina koa mo nga tangata e noho pukumahi ana, ko te hunga e uaua ana ki te whakatutuki i o raatau hiahia ki nga kai katoa.
E mohiotia ana te pūmua ki te whakatairanga i nga kare o te ngakau me te tino rangatira, hei awhina i te whakaheke i te whakauru i te takutai o te whakamarumaru me te tautoko i te taumaha. Ko te paura pūmua ka taea te whaihua hei taputapu whai hua mo te hunga e rapu ana i te taumaha, kia mau tonu ranei te taumaha. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri a te witi ka taea te awhina i te ngako tinana me te pupuri i te papatipu uaua uaua i te wa o te taumaha.
Kei roto i te pūmua whey immunoglobulins me te lactoferrin, he pūhui bioctifertiz e tautoko ana i te mahi mate. Ko te kohi i nga wa katoa o te paura whey ka awhina i te urupare aukati me te whakaheke i te mate o te mate me nga mate. He tino painga tenei mo nga tangata e uru ana ki nga mahi tinana tino kaha, hei whakangungu kaha ka taea te aukati i te wa poto.
I te whakauru i te paura o te pūmua i roto i to kai, he mea nui kia whakaarohia te inenga me te waa mo nga hua tino pai. Anei etahi aratohu hei awhina i a koe ki te tuku i te nui o te taapiri o te witi:
Ko te whakaotinga o te puehu pū pūmua o te witi ka taea te rereke ki nga hiahia takitahi, nga taumata ngohe, me te whakauru kai. Hei aratohu whanui, pau te 20-30 karamu o te pūmua o te witi mo ia mahi, he pai ki te tautoko i te whakatipu pūmua me te whakaora. Ko tenei moni e whakarato ana i te 5-10 karamu o te BCAAS, tae atu ki te leucine, koinei te waikawa amino nui mo te tipu o te uaua.
He mea nui kia mohio ko te neke atu i te inenga o te pūmua o te witi, kaore pea e whai hua. Engari, ko te aro ki te whakatutuki i to hiahia nui o te pūmua na roto i te whakakotahitanga o nga kai katoa me te taapiri o te witi. Mena kaore koe i te mohio mo te inenga tika mo o whaainga motuhake, whakaarohia nga whakawhitiwhiti whakaaro me te maatauranga ngaio kua rehitatia ranei mo nga tohutohu whaiaro.
Ko te wa o te kai pūmua o te whey ka taea hoki te whai waahi ki te whai hua. Mo te hanga uaua me te whakaora, ka tūtohutia kia pau i te pūmua o te whey i roto i te 30 meneti ki te 2 haora i muri i to mahi mahi. Ko tenei matapihi pou-mahi e kiia nei ko te matapihi 'Anabolic te matapihi, ' i te wa e pai ake ai o ou uaua ki nga kai, tae atu ki te pūmua.
Te Whakahau i te Huarahi Whee i muri i to mahi ka taea e to mahi te awhina i te tukanga whakaora, whakaheke i te mamae o te uaua, me te whakatairanga i te tipu o te uaua. Mena kaore e taea e koe te puhipuhi o te pūmua i muri tonu i to mahi mahi, kaua e manukanuka nui mo te waa tika. I te wa e pau ana koe i te pū pūmua whey i roto i nga haora i muri i te mahi-whakangungu, ka kokoti tonu koe i nga painga.
I tua atu i te taapiringa o nga mahi-a-mahi, ka taea te pau o te pūmua i te waa, puta noa i te ra ki te awhina i o hiahia o te rongoa. Ki te tohe koe ki te kai nui i nga kai pūmua-nui, ka kitea ranei e koe te whakauru i nga punaha pūmua o ia ra ki to parakuihi, ki te whakakapi ranei i te waa e hiahiatia ana.
Kia maumahara ko te puehu pūmua ka whakakii i te kai taurite me te kore e whakakapi i nga puna kai katoa o te pūmua. Ko te whaiwhai ki te whakauru i nga momo kai pūmua, penei i nga kai, heihei, te ika, nga karepe, me to kai, i roto i to kai.
Anei etahi tohutao reka me nga tohutohu mo te whakauru i te paura o te whey ki to kai:
1
2. Runga me nga hua hou me te maaka o te honi, te tirikara ranei.
3.. OATME-PILY OATMAL: whakaohokia 1 scoop o te puehu pūmua i roto i to oatmeal maoa mo te kakano paraihe me te pūmua. Runga me nga nati, nga purapura, me nga hua mo te whakakao me te kai.
4. Goves pūmua Shake: Whakaranuhia te 1 scoop o te paura o te witi kaore i oti i te hinu huawhenua, te wai ranei, me te whakaranu, me nga otaota hei pupuhi mo te puranga o te puuturu.
5. Bar Porn: Hangaia o koe ake papaa o te pūmua kāinga na te whakakotahi i te whekau pūmua me nga kaiota, te honi, me te mea he maroke maroke ranei.
Ma te whakamatautau i nga tohutao rereke me te whakauru i te paura wai i roto i o kai me nga paramanawa, ka taea e koe te whakanui i to whaainga pūmua me te tautoko i o whaainga.
Ko te wahanga o te pūmua o te whey he taapiri kaha hei awhina i te whare uaua, kia whakarei ake te whakaora, me te tautoko i nga whaainga hauora me te oranga tinana. Ko tona ihirangi pūmua-kounga nui, me te waatea me te mohio, me whiriwhiri i roto i nga kaitakaro me te hunga whakahihiri. Na roto i te whakauru i te puehu pūmua i roto i to kai, ka taea e koe te whakapiki i to whakauru pūmua, tautoko i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i te whakaoranga. Kia mahara ki te whiriwhiri i te paura o te whekau-kounga nui, whai i te inenga me te waa e taunakitia ana, me te whakamatau me nga tohutao rereke kia kitea he aha te mahi pai mo koe. Ma te huarahi tika, ka taea e te puehu pūmua te taapiri nui ki o kai kai me te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga oranga.
