Үзэлт: 0 Зохиогч: Сайтын редактор Нийтлэх хугацаа: 2024-11-04 гарал үүсэл: Энэ газар
Whey уураг нунтаг нь эрүүл мэнд, фитнесийн салбарт мэдэгдэхүйц анхаарал татсан хоол хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Бяслаг хийх явцад сүүнээс гаралтай, сүүнээс гаралтай, whey уураг нь бүх есөн чухал амин хүчил агуулсан бүрэн уураг юм. Энэ нь булчингийн барилгыг дэмжих чадварыг дэмжих чадвартай, эдгэрэлтийг сайжруулах, эд тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой арга замыг өгнө. Энэ зүйл нь бүрдээ нарыг сэргээх, сэргээх, сэргээх үйлдвэрийн ач тусыг судлах болно.
Whey уургийн нунтаг бол Бяслагны үйлдвэрлэлийн үйлдвэрлэлээс гаргаж авсан хоолны дэглэм юм. Whey уураг нь өндөр чанартай уураг, биеийн тамирын уур хилэн, бие бялдар, фитнесс сонирхогчид байдаг. Уурын уураг нунтаг бүхий гурван үндсэн төрөл байдаг: whey уураг (WPC) байдаг.
Whey Protein баяжмал нь ихэвчлэн 70-80% уургийн агууламжтай, бага хэмжээний өөх тос, нүүрс устай хамт байдаг. Энэ нь хамгийн бага боловсруулж, имбуноглобульс, лактоферрин гэх мэт ашигтай шим тэжээлийг хадгалахад тусалдаг. Уураг уураг тусгаарлах нь илүү их өөх тос, нүүрс ус, нүүрс усыг 90% ба түүнээс дээш тооны агуулгаар арилгахын тулд цаашид боловсруулж боловсруулдаг. Энэ нь бага калори, өөх тос багатай уураг хайж буй хүмүүст түгээмэл сонголт юм. Whey уураг гидролизат нь хэсэгчлэн урьдчилан боловсруулж, уураг шингээх, ашиглахад хялбар болгодог. Энэ нь ихэвчлэн өндөр био (нялх хүүхдийн гаралтай нэмэлт тэжээл, нярай хүүхдийн томъёонд ашиглагддаг.
Whey уургийн нунтаг нь янз бүрийн амт, хэлбэр, хэлбэртэй, хэлбэр, органик зэрэг орно. Үүнийг Smoothies, сэгсэрч, шатаасан бараа, шатаасан бараа, шарах, бусад жор. Уураг уураг нунтаг нь уураг, эрүүл мэндийн болон фитнесийн зорилгыг биелүүлэхэд тохиромжтой, олон талын арга юм.
Whey уураг нунтаг нь булчингийн барилга, нөхөн сэргээх, эрүүл мэндийн хувьд олон тооны ашиг тусыг санал болгодог. Түлхүүрийн зарим ашиг тусыг энд оруулав.
Хүний бүх есөн амин хүчил агуулагдсан, учир нь биеийн бүх есөн амин хүчил агуулсан байдаг тул бие махбодийн бүх есөн амин хүчил агуулсан байдаг. Эдгээр амин хүчлүүд нь булчингийн засвар, өсөлт, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Булчингийн уур хилэнг өдөөдөг гол үүрэг гүйцэтгэдэг Сальны гинжин хэлхээний хүчлүүд (BCAAS-ийн гинжин гинжин хэлхээний хүчил).
Эсэргүүцлийн уураг зайлсны дараа булчингийн уураг сайжруулахын дараа Булчингийн уураг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжинэ. Whey Protein-ийн хурдан боловсруулалт хийх шинж чанар нь amino хүчиллэгийг хурдан боловсруулж, сэргээх үйл явцыг дэмжих, булчингийн засварыг дэмжих боломжийг олгодог. Судалягт орчны уурагүй тэжээлийг нь булчирхайанд нэмэр оруулж байгааг харуулсан бол булчин хөвгүүн материал, ялангуяа нь тогтмол эсэргүүцэх сургалтанд хамрагддаг.
Булчингийн зовлонг бууруулж, хурдан эдгэрэх замаар дасгалын дараа уур хилэнгийн нунтаг тусламжийг саатуулдаг. Ууртай уураг дахь амин хүчил нь гэмтсэн булчингийн эдийг засахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийх үед шавхагдсан. Уурын уураг тогтмол хэрэгжүүлэх нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд нөхөн сэргээх хугацааг сайжруулах, сэргээх хугацааг улам их, өндөр эрч хүчээр сургах боломжийг олгодог.
Whey уураг нунтаг нь өдөр тутмын хоол, зууш болгон хялбархан оруулахад хялбар, олон талын нэмэлт тэжээл юм. Үүнийг жигд, овъёос, тараг, нарийн ширхэгтэй бараа, жигнэсэн бараа, тэр ч байтугай амтат хоол. Энэ нь уураг хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар арга, ялангуяа завгүй амьдралын хэв маягаар, эсвэл уураг нь бүхэлд нь хоол хүнсээр хангахын тулд хүн бүхэлд нь хоол хүнсээр хангаж өгдөг.
Уураг нь бүрэн сюрприз, сюрпризийг судлахад тусалдаг бөгөөд илчлэгийн хэрэглээ, жингийн менежментийг бууруулахад тусалдаг. Whey уураг нунтаг нь жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ хасахад ашигтай хэрэгсэл байж болно. Судалгаа нь жингийн нэмэлт тэжээлийг бие махбодийн өөх тосыг бууруулж, жингээ хасах үед туранхай булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг.
Whey уураг нь дархлааны функцийг дэмждэг иммандоглоблинж, лактофриныг агуулдаг. Ууртай уураг нунтаглах нь дархлааны хариу урвалыг сайжруулахад дархлааж, халдвар, өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд оролцож, эрчимтэй дасгал хийх нь дарангуйлалыг түр хугацаанд дарангуйлдаг.
Шейк уураг нунтаглахдаа хоолны дэглэмд оруулахдаа санал болгож буй тун, оновчтой үр дүнг үзэхэд санал болгож буй тунг авч үзэх нь чухал юм. Таны садар эмийн нэмэлт тэжээлийг хийхэд туслах зарим удирдамжийг энд оруулав.
Shey уургийн нунтаг нь хувь хүний хэрэгцээ, үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэмээс хамааран хувь хүний хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Үйлчилгээнд 20-30 грамм хэрэглэснээр 20-30 грамм хэрэглээний уураг нь булчингийн уураг синтеин ба сэргээхэд хангалттай. Энэ дүн нь ихэвчлэн 5-10 грамм орчимд BCAAS-ийг багтаасан бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг агуулдаг.
Уурласан Whey Protein-ийн санал болгож буй тунг даван туулах шаардлагагүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүний оронд, нийт уураг нь бүхэл бүтэн хоол, бүх хоол хүнс, садар эмчилгээний нэмэлт тэжээлээр хангахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та тодорхой зорилгодоо тохирсон тунг тохирч байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгүүлсэн зөвлөгөөг эрүүл мэндийн тусламжтайгаар зөвлөгөө авах.
Уурын уураг хэрэгжүүлэх хугацаа нь үр дүндээ үүрэг гүйцэтгэдэг. Булчин барих, сэргээх, сэргээхээс хойш 30 минутын дотор 2 цаг уураг авахыг зөвлөж байна. Энэхүү дасгалын дараах цонхныг ихэвчлэн 'анаболик цонх' гэж нэрлэдэг.
Дасгалаа хийсний дараа садар уураг арилгахад тусалдаг. Сэргээх үйл явцыг арилгахад тусалдаг бөгөөд булчингийн булчингийн зовлонг бууруулж, булчингийн өсөлтийг багасгах. Хэрэв та дасгалаа хийсний дараа шууд уураг сэгсэрч чадахгүй бол яг тодорхой цаг хугацааг бүү зов. Хэдэн цагийн дараа та садар уураг хэрэгжүүлэхэд та үр шимийг нь хурааж авах болно.
Дасгалын дараах нэмэлт тэжээлээс гадна Уурагны хэрэгцээг хангахад туслахын тулд өдөржингөө Уураг бусад удаа хэрэглэж болно. Хэрэв та хангалттай уураг идэж уухаар тэмцэж байвал өдөр тутмын уураг, өдөр тутмын уураг, шаргуу, хөнгөн зууш, эсвэл шаардлагатай бол хөнгөн зууш, зууш, эсвэл шаардлагатай бол
Уургын уураг нунтаг нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг нөхөж, уураг бүх тэжээлийн эх үүсвэрийг нөхөхгүй гэдгийг санаарай. Хоолны мах, шувуу, загас, өндөг, загас, загас, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар, самар.
Хоолны дэглэмд сэндрийг агуулсан амтат жор, зөвлөмжүүд энд байна.
1. Whey Protein Smoothie: Бланя, жимсгэнэ, ургамал, тариалангийн нунтаг нь 1 аяга, эсвэл тариалангийн сүү, эсвэл тариалангийн нунтаг,
2. Уураг савантай бинк: Уургын уурын нунтаг руу 1/2 аяга нунтаг нунтаг нэмээрэй. Шинэхэн жимс бүхий дээд жимс, зөгийн бал эсвэл агч сироп шиврээ бороо.
3. Уураг баялаг баян oatmeal: Цөцгий, эсвэл уураг ашиглан хийсэн oatmein-ийн 1 ширхэг сийтийг хутгана. Самар, үр, үр жимс, жимс, жимс жимсгэний үр жимс, хоол тэжээл, хоол тэжээл.
4. Savory Protein Shake: Mix 1 scoop of unflavored whey protein powder with vegetable broth or water, and blend with spinach, cucumber, and herbs for a savory protein shake.
5. Уураг хамгаалагч: Хатаасан, самар, эсвэл харанхуй шоколадтай, эсвэл харанхуй шоколадтай хамт холилдоно.
Өөр өөр жороор туршилт хийж, хоол хүнс, зууш, зуушныхаа туршид сийрэгжүүлж, уур амьсгалаа ашиглан таны уураг, фитнесийн зорилгоо хялбархан нэмэгдүүлж, дэмжиж, фитнесийнхээ зорилгоо хялбархан нэмэгдүүлж, дэмжиж, фитнесийн зорилгоо хялбархан нэмэгдүүлж чадна.
Булчингийн барилга байгууламжид туслалцаа үзүүлэх, эдгээхэд туслалцаа үзүүлэх чадвартай, эрүүл мэнд, фитнесийн зорилгыг дэмжиж, дэмжих чадвартай хүчтэй нэмэлт тэжээл юм. Түүний өндөр чанарын уураг, тохь тухтай байдал, тохь тухтай байдал, талт байдал нь тамирч, фитнесийн сонирхогчдын дунд алдартай сонголтыг хий. Шараг уураг нунтаглах замаар та уурагаа ашиглан уур хилэнгээ амархан нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг хялбархан нэмэгдүүлж, сэргээхийг дэмжиж, сэргээх ажлыг сайжруулж чадна. Өндөр чанартай садар эмийг сонгохоо мартуузай, санал болгож буй тун, цаг хугацаа, цаг хугацаа, цаг хугацаа, цаг хугацааг дагаж мөрдөх, таны хувьд хичнээн тохиромжтой болохыг анхаарч үзээрэй. Зөв хандлагатай, садар уураг нунтаг нь таны хоол тэжээлийн дэглэмд үнэ цэнэтэй, фитнесийн зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.
