Whey Protein Powder: ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်း

နိဒါန်း

Whey Protein Powder သည်လူကြိုက်များသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်သိသိသာသာအာရုံစိုက်သည်။ ဒိန်ခဲရေးဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်နို့မှဆင်းသက်လာသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအဆောက်အအုံကိုအထောက်အကူပြုနိုင်စွမ်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုအလွန်တန်ဖိုးထားသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် Whey Protein အမှုန့်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာပြီးကြွက်သားအဆောက်အအုံနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ပါ 0 င်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကိုသိကောင်းစရာများပေးလိမ့်မည်။

Whey Protein Powder ကဘာလဲ။

Whey Protein Powder သည် Whey မှဆင်းသက်လာသောအစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်း, Whey Protein သည်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာများကြောင့်လူသိများသည်။ Whey Protein Powder ၏အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည် - Whey Protein အာရုံစူးစိုက်မှု (WPC), Whey Protein အထီးကျန် (WPI) နှင့် Whey Phi Hydroly Hydrolyzate (WHP) ။

Whey Protein အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 70-80%%%% သောပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့်အတူအဆီအနည်းငယ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အတူပါရှိသည်။ ၎င်းကို minimally ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေသော immunoglobulins နှင့် lactoferrin ကဲ့သို့သောအကျိုးရှိသောအာဟာရများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ Whey Protein သည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားရန်နောက်ထပ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်နေသည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ကိုရှာဖွေနေသူများအတွက်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ Whey Protein Hydrolyzate သည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာကြေငြာခြင်း, ၎င်းကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်မွေးကင်းစနှင့်မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းများတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။

Whey Protein Powder ကိုမတူညီသောအရသာရှိသော, အရသာနှင့်အော်ဂဲနစ်အပါအ 0 င်အမျိုးမျိုးသောအရသာနှင့်ပုံစံများဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအရာများကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ချောချောမွေ့မွေ့များ, Whey Protein Powder သည်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အဆင်ပြေပြီးစွယ်စုံသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Whey Protein အမှုန့်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Whey Protein Powder သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးထားသည်။ ဤတွင်အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအချို့ရှိသည်။

အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်

Whey ပရိုတိန်းသည်အပြည့်အဝပရိုတိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည့်အပြည့်အဝပရိုတိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြွက်သားများပြုပြင်ခြင်း, ကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Whey Protein သည်အထူးသဖြင့်အချို့သော Leucine အပါအ 0 င်အကိုင်းပိတ်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAAS) တွင်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။

ကြွက်သားအဆောက်အအုံကိုထောက်ပံ့သည်

ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်မှုသင်တန်းကိုတွန်းအားပေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် Whey Protein Powder ကိုစားသုံးခြင်းကိုပြသခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ပြသခဲ့သည်။ Whey Protein ၏အစာကြေမွေ့သောသဘောသဘာဝအနေဖြင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုကြွက်သားများသို့လျင်မြန်စွာဖြန့်ဝေခြင်း, လေ့လာမှုများအရ WHEEY ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ပုံမှန်ခုခံအားပေးလေ့ကျင့်မှုတွင်ပါ 0 င်သောတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတိုးမြှင့်

Whey Protein Post-Proty Post-Post-Post-Post-Post-Poster Aids သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်။ Whey Protein ရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပြုပြင်ရန်နှင့်လိင်စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကုန်သွားသော Glycogen စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ Whey Protein ၏ပုံမှန် Whey Protein ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အဆင်ပြေပြီးဘက်ပေါင်းစုံ

Whey Protein Powder သည်အဆင်ပြေပြီးစွယ်စုံသောဖြည့်စွက်စာတစ်စောင်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာများနှင့်သရေစာများအဖြစ်အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းကိုချောချောမွေ့မွေ့, oatmeal, ဒိန်ချဉ်, ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့် Savory ဟင်းလျာများသို့ရောထွေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အလုပ်များနေသောလူနေမှုပုံစံများကိုဖြစ်စေ, သူတို့၏ပရိုတင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ကြိုးစားနေသူများကိုတစ် ဦး တည်းသောအစားအစာများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လွယ်ကူစေသည်။

အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအထောက်အကူပြု

ပရိုတိန်းသည်အပြည့်အဝကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အပြည့်အဝမှုနှင့်လုပ်ခကိုစိတ် 0 င်စားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ Whey Protein Powder သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရှာဖွေနေသည့်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ Whey Protein ဖြည့်စွက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုအဆီလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမြှင့်တင်

Whey Protein တွင် Immunoglobulins နှင့် LactoFerrin တို့တွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့သောဇီဝပိုင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ Whey Protein Powder ၏ပုံမှန် Whey Protein Powder ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပါ 0 င်သောလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အထူးအကျိုးအမြတ်သည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်စီရင်ရေးလုပ်ဆောင်မှုကိုခေတ္တဖိနှိပ်နိုင်သည်။

Whey Protein Powder ကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ

သင်၏အစားအစာထဲသို့ Whey Protein Powder ကိုထည့်သွင်းသည့်အခါအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောသောက်သုံးသောအချိန်ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Whey Protein ဖြည့်စွက်ချက်ကိုအများဆုံးပြုလုပ်ရန်သင့်အားကူညီရန်လမ်းညွှန်ချက်အချို့ရှိသည်။

အကြံပြုဆေးဇာတ်

တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များ, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်အစားအသောက်ပရိုဂရမ်များအပေါ် မူတည်. Whey Protein Proter Protder ၏အကြံပြုချက်များသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အထွေထွေလမ်းညွှန်မှုအနေဖြင့် 0 န်ဆောင်မှုပေးသော Whey Protein ၏ 20-30 ဂရမ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုထောက်ပံ့ရန်လုံလောက်သည်။ ဤပမာဏသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်သော့ချက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သော BCAAS 5-10 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

သတိပြုရန်မှာ Whey Protein သည်မလိုအပ်ပါ။ ယင်းအစားသင်၏အလုံးစုံပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့် Whey Protein ဖြည့်စွက်ခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏သီးခြားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်သင့်လျော်သောသောက်သုံးမှုကိုသင်မသေချာပါကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များအတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအစားအစာများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

အချိန်က

Whey Protein စားသုံးမှု၏အချိန်ကိုက်သည်၎င်း၏ထိရောက်မှုတွင်လည်းပါ 0 င်နိုင်သည်။ ကြွက်သားအဆောက်အအုံနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ် 30 မှ 2 နာရီအတွင်း Whey Protein ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြတင်းပေါက်သည် Protein အပါအ 0 င်အာဟာရများကိုပိုမိုလက်ခံလေ့ရှိသည်ဟု Post-aniabolic window,

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည့်အတွက် Whey Protein ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အကယ်. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းကိုလှုပ်ခါနိုင်ခြင်းမရှိပါကအချိန်အတိအကျကိုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် Whey Protein ကိုသင်စားသုံးသရွေ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။

သင်၏ Protein လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်း Postout Post-post propection အပြင် Whey Protein ကိုတစ်နေ့လုံးစားသုံးနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလုံလောက်စွာစားရန်သို့မဟုတ်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းဆိုင်ရာရည်မှန်းချက်များကိုရောက်ရှိရန်စိန်ခေါ်မှုကိုရှာဖွေပါက Whey Protein ကိုသင်၏နံနက်စာ, ရေစာများအဖြစ်သို့မဟုတ်လိုအပ်သည့်အခါအစာစားမှုအစားထိုးအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

Whey Protein Powder သည်မျှတသောအစားအစာကိုဖြည့်ဆည်းပေးသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ပိန်အသားများ, ကြက်, ကြက်, ငါးများ, ကြက်ဥများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်သိကောင်းစရာများ

သင်၏အစားအစာထဲသို့ Whey Protein အမှုန့်များထည့်သွင်းရန်အတွက်အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

1 ။ Whey Protein ဖျော်ရည် - 0 တ်စားဆင်ယင်ခြင်း,

2 ။ Protein-packed pancakes: Pancake Battery အတွက် Pancake Battery သို့ Whey Panein Pancder ၏ 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်များနှင့်အတူထိပ်တန်း။

3 ။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသော oatmeal: Whey Protein Protder ၏ scoop ကို creamy texture အတွက် scoop ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းပါ။ အခွံမာသီးများ, အစေ့များနှင့်အပိုပစ္စည်းများအတွက်အပိုအရသာနှင့်အာဟာရအတွက်အသီးများဖြင့်ထိပ်တန်း။

4 ။ Savory Protein Shake: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူမ unswasts ္ဌမ 0 ယ်ထားသော Protein Proter Protder ၏ scoop ကိုပေါင်းစပ်ပြီး Savorar Protein Shake အတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရောစပ်ပါ။

5 ။ Protein အရက်ဆိုင်များ - Whey Protein Powder Oats, Nut Butter, ပျားရည်နှင့်သင်ရွေးချယ်ထားသောအသီးများသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်သင်ရွေးချယ်သောအသီးများဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းဘားများကိုပြုလုပ်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာများနှင့်ရေစာများထဲသို့ Whey Protein Powder ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုအလွယ်တကူတိုးမြှင့်ပေးပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကိုထောက်ပံ့နိုင်သည်။

ကောက်ချက်

Whey Protein Powder သည်ကြွက်သားအဆောက်အအုံတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်အစွမ်းထက်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုသည်အဆင်ပြေလွယ်ကူပြီးဘက်စုံသုံးမှုနှင့်အတူအားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအကြားလူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ Whey Protein Powder ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုအလွယ်တကူတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အရည်အသွေးမြင့်သော Whey Protein Protder ကိုရွေးချယ်ရန်, အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောအချိန်နှင့်အချိန်ကိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် Whey Protein Powder သည်သင်၏အာဟာရ regimen နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။