ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye: សាងសង់សាច់ដុំនិងបង្កើនការជាសះស្បើយឡើងវិញ

ការនេនាមអាេយស្គាល់

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមមួយដែលទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះឧស្សាហកម្មសុខភាពនិងសុខភាព។ ទទួលបានពីទឹកដោះគោក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការផលិតឈីសប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ។ វាត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការគាំទ្រការកសាងសាច់ដុំបង្កើនការងើបឡើងវិញនិងផ្តល់មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whye, តួនាទីរបស់វាក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងការស្តារឡើងវិញ, និងផ្តល់ជូននូវការណែនាំអំពីរបៀបបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

តើម្សៅប្រូតេអ៊ីន waey គឺជាអ្វី?

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye គឺជាអាហារបំប៉នដែលបានមកពីអ្នកស្រីដែលមានប្រដាប់ប្រដារាវនៃផលិតកម្មឈីស។ ប្រូតេអ៊ីន whye ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិកអ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whyin ធំ ៗ ចំនួន 3 ប្រភេទ: ប្រូតេអ៊ីនដែលប្រមូលផ្តុំ (WPC) ប្រូតេអ៊ីន Whey Proteiles ដាច់ដោយឡែក (WPI) និងប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន hydrolyzate (WHF) ។

ប្រូតេអ៊ីន Whey ប្រមូលផ្តុំជាធម្មតាមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីន 70-80% រួមជាមួយបរិមាណខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ វាត្រូវបានដំណើរការតិចតួចបំផុតដែលជួយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា Imminoglobulins និង Lactoferrin ។ ប្រូតេអ៊ីន Whey ដាច់ស្រយាលឆ្លងកាត់ការដំណើរការបន្ថែមទៀតដើម្បីយកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតដែលជាលទ្ធផលមាតិកាប្រូតេអ៊ីន 90% ឬខ្ពស់ជាងនេះ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានកាឡូរីទាប។ ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនហ៊ីដ្រូវីសត្រូវបានរំលាយមុនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្រូបយកនិងប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន។ ជារឿយៗវាត្រូវបានគេប្រើក្នុងអាហារបំប៉នប្រូតប្រូតេអ៊ីនវេជ្ជសាស្រ្តនិងរូបមន្តទារកដោយសារតែជីវជីជីខ្យកខ្ពស់របស់វា។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye មាននៅក្នុងរសជាតិនិងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នារួមទាំងការមិនពេញចិត្តមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងសរីរាង្គ។ វាអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងភាពរលោង, អង្រួនទំនិញដុតនំនិងរូបមន្តផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីន។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលនិងល្អដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងគាំទ្រគោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន whyey

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំការងើបឡើងវិញនិងសុខភាពទូទៅ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួន:

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់

ប្រូតេអ៊ីន whye ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញព្រោះវាមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការងើបឡើងវិញ។ ប្រូតេអ៊ីន whye មានទ្រព្យសម្បត្ដិជាពិសេសនៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូដែលមានសាខា (BCAAS) រួមទាំង leucine ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំញោចសាច់ដុំសាច់ដុំ។

គាំទ្រការកសាងសាច់ដុំ

ការទទួលទានម្សៅប្រូតេអ៊ីន WHEY បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល Resistance ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ធម្មជាតិរំលាយលឿននៃប្រូតេអ៊ីន Whey អនុញ្ញាតឱ្យចែកចាយអាស៊ីដអាមីណូយ៉ាងលឿនទៅសាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនិងជំរុញការជួសជុលសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនរបស់ Whey អាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងជាពិសេសក្នុងការចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំជាប្រចាំ។

បង្កើនការងើបឡើងវិញ

ជំងឺអេដស៍ប្រូតេអ៊ីនម្សៅក្នុងការជាសះស្បើយក្រោយហាត់ប្រាណដោយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយលឿន។ អាស៊ីតអាមីណូនៅប្រូតេអ៊ីន Whey ជួយជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំដែលខូចខាតនិងបំពេញហាង Glycogen ដែលត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whyy ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនការអនុវត្តន៍លំហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលហ្វឹកហាត់ឱ្យបានញឹកញាប់និងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុន។

ងាយស្រួលនិងល្អ

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye គឺជាថ្នាំបំប៉នដែលងាយស្រួលនិងល្អដែលអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារសម្រន់។ វាអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅជាការលាយឡំរលោង oatmeal, ទឹកដោះគោជូរ, ទំនិញដុតនំនិងសូម្បីតែចានសារ៉ុន។ នេះធ្វើឱ្យវាមានមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសសម្រាប់ការរស់នៅដែលរវល់ឬអ្នកដែលតស៊ូដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេតាមរយៈអាហារទាំងមូល។

គាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទំងន់

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនិងការឆ្អែតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីទាំងមូលនិងការគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey អាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងរកមើលទំងន់ឬរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន Whey អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងអភិរក្សម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។

ជំរុញមុខងារភាពស៊ាំ

ប្រូតេអ៊ីន whey មានផ្ទុកភាពស៊ាំនិង lactoferrin ដែលជាសមាសធាតុជីវឧស្ម័នដែលគាំទ្រមុខងារអន្តេជ្រអយភាព។ ការទទួលទានម្សៅប្រូតេអ៊ីន whyy ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនការឆ្លើយតបភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងនិងជំងឺ។ នេះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចបង្ក្រាបមុខងារអនាម័យជាបណ្តោះអាសន្ន។

របៀបប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye

នៅពេលបញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាកំរិតដូសដែលបានណែនាំនិងពេលវេលាសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើឱ្យការបំពេញបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកភាគច្រើន:

ត្រូវបានណែនាំកំរិតប្រើ

ដូសដូសប្រូតេអ៊ីនដែលបានណែនាំអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតំរូវការបុគ្គលកម្រិតសកម្មភាពនិងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារ។ ជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅដោយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន WHEY 20-30 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រសាច់ដុំប្រូតេអ៊ីននិងការងើបឡើងវិញ។ ចំនួននេះជាធម្មតាផ្តល់ជូននូវបាសាក់ចំនួន 5-10 ក្រាមរួមទាំងទឹកភ្លៀងដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលើសពីកំរិតប្រើប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំគឺមិនចាំបាច់ទេហើយប្រហែលជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទេ។ ផ្ទុយទៅវិញការផ្តោតលើការបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនទាំងមូលរបស់អ្នកតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារទាំងមូលនិងថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីន whye ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីកំរិតសមរម្យដែលសមស្របសម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកសូមពិចារណាពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាងថែទាំសុខភាពឬអ្នកជំនាញខាងផ្នែកទឹកចិត្តក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។

ពេលវេលា

ពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន WHEY ក៏អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាផងដែរ។ សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនិងការងើបឡើងវិញវាជាទូទៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន Whey ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បង្អួចក្រោយពេលហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេសំដៅទៅលើថា 'បង្អួច anabolic បង្អួច ' ដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានកាន់តែទទួលពីសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមានប្រូតេអ៊ីន។

ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន WHEY បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបានដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានប្រូតេអ៊ីនអង្រួនបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីពេលវេលាជាក់លាក់។ ដរាបណាអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

បន្ថែមលើការបំពេញបន្ថែមក្រោយការហាត់ប្រាណប្រូតេអ៊ីន Whey អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃដើម្បីជួយបំពេញតាមតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ឬពិបាកក្នុងការឈានដល់គោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសូមពិចារណាបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន Whey ចូលទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់ឬសូម្បីតែការជំនួសអាហារនៅពេលចាំបាច់។

ចងចាំថាម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey គួរតែបំពេញរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពហើយមិនជំនួសប្រភពប្រូតេអ៊ីនអាហារទាំងមូល។ មានគោលបំណងរួមបញ្ចូលនូវអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដូចជាសាច់បសុបក្សីត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។

រូបមន្តនិងព័ត៌មានជំនួយ

នេះគឺជារូបមន្តនិងគន្លឹះឆ្ងាញ់ ៗ មួយចំនួនសម្រាប់បញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

1 ។ ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន Whye: លាយម្សៅប្រូតេអ៊ីន why by of 1 ពែងដូចជាចេក beranas berries ឬស្វាយមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ 1 ពែងឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករគ្រាប់ 1 ពែងសម្រាប់ក្រែមនិងមានជីវជាតិរលួយ។

2 កំពូលជាមួយផ្លែឈើស្រស់និងទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំឬទឹកសុីរ៉ូម៉ាលី។

3 ។ ប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែប Oatmeal: កូរ 1 scoop of ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ចូលទៅក្នុង oatmeal ឆ្អិនរបស់អ្នកសម្រាប់វាយនភាពក្រែមនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។ កំពូលជាមួយគ្រាប់គ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជនិងផ្លែឈើសម្រាប់រសជាតិបន្ថែមនិងអាហារូបត្ថម្ភ។

ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនសាវ័រញាប់ញ័រ: លាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមិនពេញចិត្តជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទឹកផ្លែឈើនិងលាយជាមួយស្ពៃខ្មៅត្រសក់និងឱសថសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលអផ្សុក។

5 ។ បារប្រូតេអ៊ីន: ធ្វើបារ៍ប្រូតេអ៊ីនដែលផលិតដោយផ្ទាល់របស់អ្នកដោយផ្សំម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye ជាមួយ oats, butter butture, ទឹកឃ្មុំនិងជម្រើសនៃការលាយបញ្ចូលគ្នាដូចជាផ្លែឈើស្ងួតឬឈីបសូកូឡាខ្មៅ។

តាមរយៈការពិសោធនូវរូបមន្តផ្សេងៗគ្នានិងបញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីន whye ចូលក្នុងអាហារនិងអាហារសម្រន់របស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនិងគាំទ្រគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

ការបហ្ចប់

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលអាចជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំបង្កើនការងើបឡើងវិញនិងគាំទ្រដល់គោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពទូទៅ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់វារួមជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួលរបស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអត្តពលិកនិងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ ដោយបញ្ចូលម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលគាំទ្រការលូតលាស់សាច់ដុំនិងបង្កើនការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ចងចាំថាត្រូវជ្រើសរើសម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ធ្វើតាមកំរិតដែលបានណែនាំនិងការគិតពិចារណាដែលបានណែនាំនិងពិសោធន៍ជាមួយរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាដើម្បីរកអ្វីដែលដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey អាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។