የፕሮቲን ፕሮቲን ዱቄት በጤና እና የአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ ጉልህ የሆነ ትኩረት ያገኘው ታዋቂ የአመድባርክ ማሟያ ነው. በኬሚ-ማካሄድ ሂደት ውስጥ ከወተት የተገኘ, የጉዳይ ፕሮቲን ሙሉውን ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ነው. እሱ የጡንቻን ህንፃ የመደገፍ, መልሶ ማግኛን የማጎልበት ችሎታው በጣም የተገነዘበ ሲሆን የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር ምቹ መንገድ መስጠት. ይህ የጥናት ርዕስ የጉንዴ ፕሮቲን ዱቄት እና በጡንቻዎች ህንፃ እና በማገገም ውስጥ ያለው ሚና, በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያካትትዎ ጠቃሚ ምክሮችን ያቀርባል.
የጉንዴ ፕሮቲን ዱቄት ከጉዳዩ የሚመነጭ የአመጋገብ ስርዓት ከሚያስከትለው ፈሳሽ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ማሟያ ነው. የስክዬ ፕሮቲን በአትሌቶች, በሰውነታችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ ምርጫ በሚያደርግ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ይዘት ይታወቃል. ሶስት ዋና ዋና የፕሮቲን መጫዎቻዎች አሉ-የጉዴ ፕሮቲን ማተኮር (WPIN), የጉዳይ ፕሮቲን ገለልተኛ (WPII) እና የጉንዴ ፕሮቲን ሃይድሮሊላይዜሽን (WPIN).
ትኪው ፕሮቲን ማተኮር በተለምዶ አነስተኛ የስብ መጠን እና ካርቦሃይድሬቶች ጋር በ 70-80% የፕሮቲን ይዘትን ይይዛል. እንደ atmunoglogulins እና Lecenerinis ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት የሚረዳው በትንሽ የተካሄደ ነው. የጉንዴ ፕሮቲን ገለልተኛ ተጨማሪ የስብ እና ካርቦሃይድሬተሮችን ለማስወገድ ተጨማሪ ሂደትን ይደግፋል, ይህም ምክንያት የ 90% ወይም ከዚያ በላይ የፕሮቲን ይዘት ነው. እሱ ዝቅተኛ የካሎሪ, ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ምንጭ ለሚሹ ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው. የጉዳይ ፕሮቲን ሃይድሮላይዝም ከፊል ዲግሪ የተደረገ ሲሆን ለሰውነት ፕሮቲን እንዲስብ እና ለመጠቀም ቀላል ያደርገዋል. እሱ በሚገኘው ከፍተኛ የሕይወት ዋይነት ምክንያት በሕክምና ፕሮቲን ማሟያዎች እና ሕፃናቶች ውስጥ በሕክምና ፕሮቲን ማሟያዎች እና ሕፃን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
የጉዳይ ፕሮቲን ዱቄት ያልተበላሸ, ጣዕም እና ኦርጋኒክ ጨምሮ በተለያዩ ጣዕሞች እና ቅጾች ይገኛል. እሱ በቀላሉ ወደ ለስላሳዎች, መንቀጥቀጥ, ዳግሮች, ከተጋገረ ዕቃዎች እና ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የፕሮቲን ይዘትን ለማሳደግ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በቀላሉ ሊቀላቀል ይችላል. የጉንዴ ፕሮቲን ዱቄት የፕሮቲን ቅበላ ለማሳደግ እና አጠቃላይ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ምቹ እና ሁለገብ መንገድ ነው.
የፕሮቲን ፕሮቲን ዱቄት ለጡንቻ ህንፃ, ለማገገም እና ለአጠቃላይ ጤና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል. አንዳንድ ቁልፍ ጥቅሞች እዚህ አሉ
የጉዳይ ፕሮቲን ሰውነት የራሱ የሆነ ማምረት የማይችል ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስለያዙ የተሟላ ፕሮቲን እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. እነዚህ አሚኖ አሲዶች ለጡንቻ ጥገና, እድገቶች እና ማገገም ወሳኝ ናቸው. በተለይ የጉንጋይ ፕሮቲን በተለይ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የጡንቻ ፕሮቲን ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተ ሲሆን lecars alucine ን ጨምሮ በሲዲን አሚኖ አሲዶች (ባቄላ) ውስጥ ባለከፍተኛ ጥራት ያለው ነው.
የመቋቋም ስልጠና ከግብረ-ተከላካይ ስልጠና በኋላ የጡንቻ ፕሮቲን ልምምድ ለማጎልበት እና የጡንቻን እድገት ለማሳደግ ከታየ በኋላ ታይቷል. የጉልበት ፕሮቲን ተፈጥሮ አሚኖ አሲዶች ፈጣን አቅርቦት ወደ ጡንቻዎች ፈጣን ማድረጉ, የመልሶ ማግኛ ሂደቱን በመደገፍ እና የጡንቻ ጥገናን ለማስተዋወቅ ያስችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጉልበት ፕሮቲን ማሟያ የጡንቻዎች ብዛትና ጥንካሬን እንደሚጨምር, በተለይም በመደበኛ የመቋቋም ስልጠና ውስጥ በሚሳተፉ ግለሰቦች ውስጥ.
የጡንቻ ቁስነትን በመቀነስ እና በፍጥነት ማገገምን በማስተዋወቅ ረገድ በድህረ-ፕሮቲን ዱቄት የሚደረግ የፕሮቲን ዱቄቶችን የሚረዱ ረዳቶች በአሚኒ ፕሮቲን ውስጥ አሚኖ አሲዶች የተበላሹ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ለመጠገን እና በኃይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚሟሟቸውን የ Glycogen መደብሮችን ለመጠገን ይረዳሉ. በመደበኛነት የፕሮቲን መጠመቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ግለሰቦች ደጋግመው እና በከፍተኛ ጥንቃቄዎች እንዲሠለጥኑ የሚያስችላቸው የመልሶ ማግኛ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳሉ.
የጉዳይ ፕሮቲን ዱቄት በ ዕለታዊ ምግብ እና መክሰስ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት የሚችል ምቹ እና ሁለገብ ማሟያ ነው. እሱ ከሻናዎች, ከኦልሜል, ከኖራ, ከቡጋል, ከተጋገረ ዕቃዎች እና አልፎ ተርፎም የተዋሃደ ምግቦች ሊቀላቀል ይችላል. ይህ የፕሮቲን ቅባትን ለማሳደግ ቀላል መንገድ ያደርገዋል በተለይም አቅማቸው ወይም ፕሮቲንዎቻቸውን ብቻ ለማሟላት ለሚታገሉ ሰዎች.
ፕሮቲን የሙሉነት እና የስምምነት ስሜቶችን በማስፋፋት የታወቀ ነው, ይህም አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላውን ለመቀነስ እና የክብደት አያያዝን የሚደግፍ ነው. የፕሮቲን ፕሮቲን ዱቄት ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለማቆየት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. የጥናት ጥናቶች የፕሮቲን ማጠናቀቂያ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና በክብደት መቀነስ ወቅት የዘንባባን ጡንቻዎች እንዲጠበቁ ሊረዳ ይችላል.
የጉንዴ ፕሮቲን የበሽታ መከላከያ ተግባር የሚደግፉ የባዮቲቭሎጎሎላይን እና ላክቶስኛሪን ይ contains ል. መደበኛ የፕሮቲን ዱቄት መደበኛ ፍጆታ የበሽታ የመከላከል ምላሽ እንዲጨምር እና የኢንፌክሽኖች እና የሕመሞች አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ ተግባርን ለጊዜው ሊያድጉ ቢችሉም ይህ በተለይ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚካፈሉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው.
የጉዳይ ፕሮቲን ዱቄትን በአመጋገብዎ ውስጥ ሲያካትት, የሚመከሩትን የመድኃኒት መጠን እና ለተመቻቸ ውጤቶች የሚመከሩትን የመከመር መጠን እና የጊዜ ሰሌዳ መመርመር አስፈላጊ ነው. የስምምነትዎ የፕሮቲን ማሟያዎን በጣም እንዲጠቀሙ የሚረዱዎት አንዳንድ መመሪያዎች እነሆ-
የሚመከረው የጉልበት ፕሮቲን ዱቄት የሚመከር መጠን በግለሰብ ፍላጎቶች, በእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና በአመጋገብ ፕሮቲን መጠኑ ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል. እንደ አጠቃላይ መመሪያ እንደ አጠቃላይ መመሪያ ከ 20 እስከ 30 የሚሆኑት ስንዴዎች የጡንቻ ፕሮቲን ልምምድ እና ማገገም ለመደገፍ በቂ ነው. ይህ መጠን በተለምዶ lecine ን ጨምሮ ከ5-10 ግራም ባካዳዎች ሲሆን ይህም ለጡንቻ እድገት ቁልፍ አሚኖ አሲድ ነው.
የጉልበት ፕሮቲን የሚመከር መጠን ማቅረቡ አስፈላጊ ነው እናም ተጨማሪ ጥቅሞችን ላያቀርብ ይችላል. ይልቁንም አጠቃላይ ምግቦችን እና የጉዳይ ፕሮቲን ማሟያ ውስጥ ጥምረት አጠቃላይ ፕሮቲንዎን በማሟላት ላይ ትኩረት ያድርጉ. ለተወሰኑ ግቦችዎ ተገቢውን መጠን እርግጠኛ ካልሆኑ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም በተመዘገቡ የአመገቤ አመጋገብ ውስጥ ማማከር ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መገናኘትዎን ያስቡ.
የጉንዴ ፕሮቲን ፍጆታ የጊዜ ሰሌዳ እንዲሁ ውጤታማነቱ ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል. ለጡንቻ ህንፃ እና ለማገገም, ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች እስከ 2 ሰዓታት ባለው በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ony ፕሮቲን እንዲጠጣ ይመከራል. ይህ የድህረ-ጥለት መስኮት ብዙውን ጊዜ ፕሮቲንዎን ጨምሮ ለተገቢው ንጥረ ነገር የበለጠ ተቀብሎ የሚቀበሉት የ 'Ancobolic መስኮት' ተብሎ ይጠራል.
የስፖርት ሥራዎ ካለቀ በኋላ የጉልበት ፕሮቲን የመውጣት, የማገገሚያ ሂደቱን ለማገዝ የጡንቻ ዝርነትን ለመቀነስ እና የጡንቻ እድገትን ያበረታታል. በስራዎ እንቅስቃሴዎ በኋላ ፕሮቲን እንዲያንቀሳቅሱ ካልቻሉ, ስለ ትክክለኛው የጊዜ አጠባበቅ ብዙ አይጨነቁ. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በድህረ-መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲቲ ፕሮቲን እስከገባዎ ድረስ አሁንም ጥቅሞቹን ያጭዳሉ.
ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሻሻያ በተጨማሪ, በፕሮቲን በኩል የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ለማገዝ ቀኑን ሙሉ በሌሎች ጊዜያት ሊጠጣ ይችላል. በቂ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ትግልዎ ወይም በየቀኑ የፕሮቲን ግቦችዎን ለመብላት የሚገዙ ከሆነ, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ, ony ፕሮቲንዎን ወይም እንደ ምግብ ምትክ ማካተት ያስቡበት.
ያስታውሱ የጉልብቲን ዱቄት ሚዛናዊ አመጋገብ ማሟላት እና ሙሉ የምግብ ምንጮችን የማይተካ መሆኑን ያስታውሱ. ዓላማዎች እንደ ምግቦች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, እንቁላሎች, የወተት, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ.
የስምምነት ፕሮቲን ዱቄት በማካተት ረገድ አንዳንድ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ምክሮች እዚህ አሉ-
1. የፕሮቲን ማጫዎቻ-ከ 1 ኩባያ ወተት ወይም ከእፅዋት ወተት ካሉ በላይ ፍራፍሬዎች ከ 1 ኩባያ ወተት ውስጥ 1 ኩባያ ወተት.
2. ፕሮቲን የታሸጉ ፓንኬኮች-ለፕሮቲን ፓርቲዎች ለፕሮቲን ፓርቲዎች 1/2 ኩባያ የፕሮቲን ዱቄት ያክሉ. ከላይ ከፍ ፍራፍሬዎች እና ከማር ወይም ከ Maple Shous Speze ጋር.
3. ፕሮቲን-ሀብታም ኦቲን-ባለጸጋ ኦቲሚል 1 ክምችት ክሬዲት እና ፕሮቲን ለተያዙት ኦቲሚል ውስጥ ሾፌር. ከላይ ወደ ተጨማሪ ጣዕም እና ከተመጣጠነ ምግብ እና ፍራፍሬዎች ጋር.
4. ስነ-ጥለት ፕሮቲን ተንቀጠቀጥ: - ከአትክልት ሾርት ወይም ከውሃ ጋር ያልተፈታ የጉልበት እንጀራ, እና ስፒኒች, ክቡር እና እፅዋት ለተሳለቁ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያላቅቁ.
5.
ከተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር በመሞከር እና የጉዳይ ፕሮቲን ዱቄትን በምግብዎ እና መክሰስዎ ውስጥ በቀላሉ ማዋሃድ የፕሮቲን ቅጣትን በቀላሉ ማሳደግ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ይደግፉ.
የፕሮቲን ፕሮቲን ዱቄት በጡንቻ ህንፃ ውስጥ ሊረዳ, ማገገም እና አጠቃላይ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ማጎልበት የሚችል ኃይለኛ ማሟያ ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ይዘት ካለው ምቾት እና ሁለገብ ጋር በመሆን በአትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች መካከል ተወዳጅ ምርጫ ያድርጉት. ስንዴ ፕሮቲን ዱቄትን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት የፕሮቲን ቅበላ, የድጋፍ ጡንቻን እድገት በቀላሉ ሊጨምሩ ይችላሉ, እና ማገገምን ያሻሽሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው የ ety ፕሮቲን ዱቄት መምረጥዎን ያስታውሱ, የሚመከሩትን የመድኃኒት መጠን እና የጊዜ ማቆያ ይከተሉ, እና ለእርስዎ በተሻለ የሚሰራውን ለማግኘት የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ. በትክክለኛው አቀራረብ, የጉዳይ ፕሮቲን ዱቄት ከአመጋገብ ስርዓትዎ መደራረብ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል.
