He Aratohu Apiti Maamaa mo te tango Huaora C
He aha e tiaki ai mo te kai huaora C
I roto i te ao o te hauora me te kai kai, he iti noa nga matūkai e mohiotia ana e te katoa ko te Huaora C. E mohiotia ana he antioxidant kaha, he kaikawe matua ki te whakahiato collagen, me te tino kai i roto i nga tikanga taapiri hauora maha. Mai i nga paura effervescent ki nga papa Huaora C matarohia, ka tukuna e te maakete nga huarahi maha hei whakanui ake i te kai.
Heoi, na tenei ngakau nui e arai ana te maha o te hunga hauora ki te wareware ki tetahi patai nui: Kei te taapiri atu koe ki te Huaora C nui atu i to tinana e hiahia ana, ka taea ranei e koe te whakamahi? I roto i te whai i te hauora, karekau te maapono o te 'nui ake te pai' i nga wa katoa. Ko te mohio ki te toenga he mea matua ki te rautaki taapiri huaora tino mohio.
He aha te Tepe Haumaru o runga mo te Huaora C
Hei aromatawai mehemea kei te eke koe ki nga taumata tino pai, me tautuhi i te tuatahi he aha te tikanga o te 'nui rawa'. Ko te Huaora C he wairewa-wai, ko te tikanga kaore te tinana e penapena nui; Ko te taikaha ka puta ma te mimi.
Taumata Whakarunga Whakarunga (UL)
Kua whakatauhia e nga mana hauora nui he Taumata Tolerable Upper Intake (UL) hei arahi i te kai haumaru mo te wa roa. Mo te nuinga o nga pakeke, kua whakaritea tenei UL ki te 2000 milligrams ia ra . Ehara tenei taumata i te whainga engari he rohenga, e tohu ana i te nui o te kai o ia ra karekau pea e pa ki te hauora.
Te Hiranga o te Tatau i te Tapeke Tapeke
He mea nui kia mahara ko tenei UL e pa ana ki te katoa o nga kai mai i nga puna katoa: nga kai whakakaha, nga taapiri Huaora C, me te kai nui ki nga hua me nga huawhenua.
Ko nga Tohu o To Tinana mo te Hoko Nui
He pehea te tohu o to tinana kua whiti koe i tenei paepae? Ko nga tohu tino noa me nga tohu ka puta mai i te punaha gastrointestinal.
Tauhohenga Gastrointestinal
Ko nga pota teitei o te waikawa ascorbic, ina koa ka tangohia i runga i te kopu kore, ka taea te mahi hei kaihoko osmotic i roto i te kohanga. Ka arai pea tenei ki nga tohu kino engari ka taea te hoki whakamuri penei:
matere
Nausea
Te puku o te puku
Te pupuhi
Te Paanga o nga Tohu
Mo nga tangata takitahi e tango ana i nga taapiri Huaora C mo te tautoko antioxidant whanui me etahi atu whaainga hauora, ka taea e enei paanga taha te aukati, te whakararu i te whakamarie o ia ra me te whakauru o nga matūkai mai i te kai. Ahakoa he wa poto noa enei tohu, ka tino tohu te hiahia o te tinana ki te arotake ano i te inenga.
Nga Moreatanga pea mo te whakapaunga mo te wa-roa
I tua atu i te whakararu o te nakunaku, ko te nui ake o te UL ka nui ake pea te raru mo etahi tangata.
Te Matenga Kohatu Kite
Ko te maaharahara tuatahi ko te kaha ki te whakatairanga i te hanga kowhatu whatukuhu ki nga tangata whakaraerae. I te wa e whakangaohia ana te Huaora C, ka puta he oxalate, he puhui ka puta mai i nga whatukuhu. I te nui o te kukū, ka taea e te oxalate te here ki te konupūmā ki te hanga tioata, ka puta hei kowhatu whatukuhu mamae i roto i te hunga e pa ana ki tenei ahuatanga.
Te Whakamuri i te Paanga Antioxidant
I nga pota tino nui me te aroaro o nga katote konganuku kore utu, ka taea e te Huaora C te mahi whakaraerae hei pro-haoraora, tera pea ka whakaputa i nga rauropi kore utu, kaua ki te whakakore i a raatau—he rerekee o te huanga antioxidant.
Te pokanoa ki nga whakamatautau rongoa
E ai ki nga taunakitanga ka raru pea te nui o te Huaora C ki te tika o etahi whakamatautau taiwhanga rongoa, penei i nga whakamatautau huka toto, tera pea ka arai he mate.
Me pehea koe ka kai pohehe i te nui rawa o te Huaora C
Me pehea te ekenga pohehe o te tangata ki enei taumata teitei? Ko te tikanga he huinga o nga punawai te huarahi.
Te Tauari Whakakotahitanga
Ka timata pea koe i to ra ki te pata totika me te karaihe wai karaka, paramanawa hua huaora huaora, tango i te papa Huaora C 1000 mg hei waahanga o to mahi o ia ra, ka inu i te inu Huaora C i muri i te mahi whakangungu. Ka taea e tenei te neke ake i te 2000 mg.
Te Awenga o nga Tikanga Maakete
Ko te ahua ki nga taapiringa kaha-nui, i etahi wa ka hokona mo nga paanga motuhake penei i te tautoko aukati, te whakaahuru kiri ranei, ka kaha ake te kohi nui. He take matarohia tenei e hangai ana nga tikanga pai, he mea whakahiato, he taumahatanga.
Te Whakawhanake i te Rautaki Tāpiritanga Putaiao
Ko te hanga i tetahi mahere taapiri mohio me huri mai i te mahi matapae ki te tatauranga mohio.
Te Maramatanga ki nga Hia Taketake
Ko te mahi tuatahi ko te mohio ki o whakaritenga turanga. Ko te Whakaaetanga Kai (RDA) mo te nuinga o nga tane pakeke he 90 mg ia ra, mo nga wahine, he 75 mg. He ranea enei moni hei aukati i te ngoikoretanga me te tautoko i nga mahi a te tinana. Ko te hunga kaipaipa me te hunga i raro i te taumahatanga o te tinana ka nui ake pea te hiahia, engari he uaua ki te whakatata atu ki nga pota taumata karamu e kitea ana i roto i nga taapiri maha.
Te Kaute Tapeke Tapeke
Aromatawai pono i to kai. Mena ka kai koe i nga hua citrus, pepa pere, rōpere, broccoli, me te kiwi, kua tutuki pea koe i te RDA ma te kai anake.
Te Tirohanga Tapanga Tāpiritanga
Na, tirohia te tapanga o to taapiri Huaora C. He 500 mg, 1000 mg, he horopeta teitei ake ranei? Ko te taapiri i te taapiringa nui ki te kai huaora C ko te huarahi tino nui ki te taikaha.
Te whiriwhiri i te huarahi rautaki
Mo te nuinga o nga tangata kaore he ngoikoretanga o te rongoa, ko te taapiri i te awhe o te 100 mg ki te 500 mg ia ra ka nui ake i te pai ki te whakakii i nga waahi kai me te tautoko i te tino pai o te kiko kiko. He horopeta haumaru, whai hua, ohaoha hoki tenei e hono ana ki te tikanga kai pai. Mena ka whiriwhiri koe ki te tango i tetahi taapiri, whakaarohia te mahi me te kai hei whakanui ake i te manawanui me te whakauru.
Whakamutunga: Ko te pauna te mea matua
Ahakoa he mea tino nui te Huaora C me te haumaru i roto i nga awhe noa, na te nui o nga kai whakakaha me nga taapiringa kaha nui ka taea te kai nui rawa atu.
Ko te whainga ko te whakaute, kaua ko te mataku
Ko te whainga kia kaua e wehi i tenei matūkai nui engari kia whakaute i tona kaha. Ma te mohio ki nga rohe o runga ake, te mohio ki nga tohu o te taikaha, me te ata tatau i to kohinga katoa mai i nga kai me nga taapiringa, ka huri koe mai i te kaihoko kore ki te kaiwhakahaere whai mana o to hauora.
Te Ara Tika ki te Ora
Ko te oranga pono ka puta ehara ma te nui o te horopeta engari ma te tautoko tika, mohio me te taurite. Tukuna to rautaki taapiri hauora kia arahina e te whakaaro nui o te 'nui,' kia noho haumaru, kia whai hua hoki to whainga.
