நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டீர்களா?

வைட்டமின் சி எடுப்பதற்கான ஸ்மார்ட் சப்ளிமெண்ட் கையேடு

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் பற்றி ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்

உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையில், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் சி என உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், கொலாஜன் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றும் எண்ணற்ற சுகாதார கூடுதல் விதிமுறைகளில் பிரதானமாகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உமிழும் பொடிகள் முதல் கிளாசிக் வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் வரை, உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சந்தை பல வழிகளை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், இந்த பரவலான உற்சாகம், பல ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள நபர்களை ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கவனிக்க வழிவகுத்தது: உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுகிற அல்லது பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக வைட்டமின் சி உடன் நீங்கள் கூடுதலாகச் சேர்க்கிறீர்களா? ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்வதில், 'மேலும் சிறந்தது' என்ற கொள்கை எப்போதும் பொருந்தாது. சமநிலையைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு உண்மையான அறிவார்ந்த வைட்டமின் கூடுதல் உத்திக்கு முக்கியமாகும்.

வைட்டமின் சிக்கான பாதுகாப்பான மேல் வரம்பு என்ன?

நீங்கள் உகந்த நிலைகளை மீறுகிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, 'அதிகமாக' என்றால் என்ன என்பதை முதலில் வரையறுக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது, அதாவது உடல் பெரிய அளவில் சேமித்து வைக்காது; அதிகப்படியானது பொதுவாக சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (UL)

பாதுகாப்பான நீண்ட கால நுகர்வுக்கு வழிகாட்ட முக்கிய சுகாதார அதிகாரிகள் சகிக்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை (UL) நிறுவியுள்ளனர். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, இந்த UL அமைக்கப்பட்டுள்ளது  ஒரு நாளைக்கு 2000 மில்லிகிராம்களாக . இந்த நிலை ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு எல்லை, பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத அதிகபட்ச தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது.

மொத்த உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதன் முக்கியத்துவம்

இந்த UL அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் மொத்த உட்கொள்ளலைப் பற்றியது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு.

அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள்

நீங்கள் இந்த வரம்பைத் தாண்டிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் எவ்வாறு குறிக்கிறது? மிகவும் பொதுவான மற்றும் உடனடி சமிக்ஞைகள் இரைப்பை குடல் அமைப்பிலிருந்து வருகின்றன.

இரைப்பை குடல் எதிர்வினைகள்

அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிக அளவுகள், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​செரிமான மண்டலத்தில் ஆஸ்மோடிக் முகவராக செயல்பட முடியும். இது விரும்பத்தகாத ஆனால் பொதுவாக மீளக்கூடிய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• வயிற்றுப்போக்கு

• குமட்டல்

• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

• வீக்கம்

அறிகுறிகளின் தாக்கம்

பொதுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆதரவு அல்லது பிற சுகாதார இலக்குகளுக்காக வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு, இந்த பக்க விளைவுகள் எதிர்மறையானவை, தினசரி ஆறுதல் மற்றும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை சீர்குலைக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை என்றாலும், உடலின் அளவை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை அவை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

நீண்ட கால அதிகப்படியான நுகர்வு சாத்தியமான அபாயங்கள்

செரிமான அசௌகரியத்திற்கு அப்பால், தொடர்ந்து UL ஐ மீறுவது சில நபர்களுக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

சிறுநீரக கல் ஆபத்து

பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் சிறுநீரக கல் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் சாத்தியம் முதன்மையான கவலையாகும். வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றமடையும் போது, ​​அது சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படும் ஆக்சலேட் என்ற கலவையை உருவாக்குகிறது. அதிக செறிவுகளில், ஆக்சலேட் கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு படிகங்களை உருவாக்குகிறது, இது இந்த நிலைக்கு முன்னோடியாக உள்ளவர்களுக்கு வலிமிகுந்த சிறுநீரகக் கற்களாக உருவாகலாம்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவின் தலைகீழ் மாற்றம்

மிக அதிக அளவு மற்றும் இலவச உலோக அயனிகளின் முன்னிலையில், வைட்டமின் சி முரண்பாடாக ஒரு புரோ-ஆக்ஸிடன்டாக செயல்பட முடியும், அவற்றை நடுநிலையாக்குவதற்குப் பதிலாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கும்-உத்தேசிக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுக்கு எதிரானது.

மருத்துவ பரிசோதனைகளில் குறுக்கீடு

அதிகப்படியான வைட்டமின் சி இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகள் போன்ற சில மருத்துவ ஆய்வக சோதனைகளின் துல்லியத்தில் குறுக்கிடலாம், இது தவறான நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் எப்படி தற்செயலாக அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலாம்

மக்கள் வேண்டுமென்றே இந்த உயர்நிலைகளை எவ்வாறு அடைகிறார்கள்? பாதை பொதுவாக ஆதாரங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளும் காட்சி

செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு பழச்சாறு, வைட்டமின் நிறைந்த பழங்களை சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக 1000 mg வைட்டமின் சி மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மேம்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின் சி பானத்தை குடிக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, இது 2000 மி.கி.யை எளிதில் தாண்டும்.

சந்தை போக்குகளின் செல்வாக்கு

நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு அல்லது சருமத்தை வெண்மையாக்குதல் போன்ற குறிப்பிட்ட விளைவுகளுக்காக சில நேரங்களில் சந்தைப்படுத்தப்படும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை நோக்கிய போக்கு, இந்த தற்செயலான அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு மேலும் எரியூட்டும். இது ஒரு உன்னதமான வழக்கு, இதில் நல்ல நோக்கத்துடன் கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் ஒன்றாக அடுக்கி, அதிக சுமையை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு அறிவியல் துணை உத்தியை உருவாக்குதல்

அறிவார்ந்த துணைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு, யூகத்திலிருந்து தகவலறிந்த கணக்கீட்டிற்கு மாற வேண்டும்.

அடிப்படைத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது

முதல் படி உங்கள் அடிப்படை தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது. பெரும்பாலான வயது வந்த ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி. மற்றும் பெண்களுக்கு இது 75 மி.கி. இந்த அளவுகள் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும், அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் போதுமானது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் சற்று அதிகமாக தேவைப்படலாம், ஆனால் தேவைகள் பல சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் கிராம் அளவிலான அளவை அரிதாகவே அணுகும்.

தணிக்கை மொத்த உட்கொள்ளல்

உங்கள் உணவை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கிவி ஆகியவற்றை வழக்கமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே உணவு மூலம் RDA ஐ சந்திக்கலாம் அல்லது மீறலாம்.

துணை லேபிள்களை சரிபார்க்கிறது

பின்னர், உங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். இது 500 மி.கி., 1000 மி.கி. அல்லது அதிக டோஸ்? ஏற்கனவே வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவில் அதிக டோஸ் சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்ப்பது அதிகமாக இருப்பதற்கான பொதுவான வழியாகும்.

ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்ட குறைபாடுகள் இல்லாத பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தினசரி 100 மி.கி முதல் 500 மி.கி வரையிலான சப்ளிமெண்ட் உணவு இடைவெளிகளை நிரப்புவதற்கும் உகந்த திசு செறிவூட்டலுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் போதுமானது. இது ஒரு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் சிக்கனமான அளவாகும், இது சமநிலையான ஊட்டச்சத்து தத்துவத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தேர்வுசெய்தால், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க ஒரு உணவுடன் அவ்வாறு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவு: இருப்பு முக்கியமானது

வைட்டமின் சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அத்தியாவசியமானது மற்றும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் பாதுகாப்பானது என்றாலும், நவீன ஏராளமான செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக நுகர்வை ஒரு உண்மையான சாத்தியமாக்குகிறது.

குறிக்கோள் மரியாதை, பயம் அல்ல

இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கு பயப்படுவதல்ல, அதன் ஆற்றலை மதிப்பதே குறிக்கோள். நிறுவப்பட்ட உச்ச வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதிகப்படியான அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டிலிருந்தும் உங்களின் மொத்த உட்கொள்ளலைக் கவனமாகக் கணக்கிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு செயலற்ற நுகர்வோரிலிருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அதிகாரம் பெற்ற மேலாளராக மாறுகிறீர்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கான உண்மையான பாதை

உண்மையான ஆரோக்கியம் அதிகபட்ச அளவின் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் துல்லியமான, தகவலறிந்த மற்றும் சமநிலையான ஆதரவின் மூலம் அடையப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான துணை உத்தியானது 'போதும்' என்ற ஞானத்தால் வழிநடத்தப்படட்டும், உங்கள் உயிர்ச்சக்தியைப் பின்தொடர்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.