Whakaaro: 0 Kaituhi: Te Kaituhi a te Kaitohu Pae: 2024-11-04 Te timatanga: Papanga
I roto i te ao hihiri o te hākinakina me te oranga, te kaitakaro me te hunga hihiri e rapu tonu ana i nga huarahi hei whakarei ake i a raatau mahi me te whakatika i o raatau huihuinga whakangungu. Ko tetahi waahanga kua kite i nga mahi hou me nga rangahau ko te kai hakinakina, me te arotahi ki te mahi o te kaha o te kaha. Ko enei waahanga iti, he waatea o nga warowaihā kua tino kitea i waenga i nga kaitakaro o nga taumata katoa, mai i nga kaiwhaiwhai taakaro ki nga Maara o te Matepu. I roto i tenei tuhinga, ka toro atu matou ki te ao o te kaha o te kaha, te tirotiro i o raatau hanganga, whai hua, me te pehea e taea ai e ratou te mahi i nga mahi a te taakaro.
Ko nga koikoi pūngao te mea motuhake i hangaia hei whakarato i te punawai tere me te ngawari o te warowaihā i te wa e roa ai te mahi tinana. Ko te nuinga o te kapi i roto i nga papa iti, o nga papaa ka taea e nga kaitakaro te kawe me te pau i te haere. Ko enei kaera ka hangaia hei kawe i nga warowaihā kua oti te whakakii i te ngoikoretanga o te gastrointestinal, he pai ki a raatau mo nga kaitakaro manawanui me nga mea e kaha ana ki nga mahi whakangungu nui.
Ko tetahi o nga mea nui o te orite pūngao ko o raatau ihirangi warowai teitei, he mea nui mo te whakahou i nga toa Glycogen me te pupuri i nga taumata o te kaha i roto i te mahi roa. He iti noa te ahua o nga kaera i roto i te pūmua me te ngako, te whakarite i te puna tere me te pai o te kaha me te kore e pangia te nui o nga paramanawa nui atu. Ma tenei e mahi te kaha o te kaha mo nga kaiwhaiwhai, me nga kaitakaro, me etahi atu kaitakaro mutunga e hiahia ana ki te tarai i a raatau mahi.
Hei taapiri i o raatau hanganga o te warowaihā-rawa, ka kaha te kaha o te hihiko ki te miihini ki te awhina i nga kaitakaro kia mau tonu te whakamarumaru me te toenga i nga wa katoa o nga mahi. Ko nga miihini, ko te konutai, te konupora, me te konupora he mea nui mo te aukati i nga uaua uaua, kia mau tonu te mahi toto, me te tautoko i nga mahi katoa. He maha nga kaareti pūngao kei roto i nga kakara me nga kai reka hei whakapai ake i te mana, kia nui ake ai te hiahia ki nga kaitakaro e kaha ana ki te reka o nga punawai warowaihā tuku iho.
Kua riro i te kaha o te kaha o te kaitakaro na te kaha ki te whakarato i te punawai tere me te ngawari o te warowaihā i te wa roa. Ko te pūtaiao kei muri o te hihiko e takoto ana i roto i a raatau whakakao me nga urupare a te ahupūngao e kitea ana e ratou i roto i te tinana.
I o raatau matua, ko nga koikoi pūngao he tino puna o te warowaihā, te tikanga i te ahua o te huka ngawari penei i te kopu me te fructose. Ko enei warowaihā e tere haere ana ki te toto toto, e tere ana te kaha o te kaha ki nga uaua o te wahie. He maha nga wa ka nui te pūmua me te ngako, te tuku mo te keri tere me te whakauru.
I roto i te whakangungu roa, ka heke te toa o te Glycogen o te tinana, ka kaha ki te ngenge me te whakaheke i nga mahi. Te whakamahi i nga reera pūngao ka awhina i enei toa Glycogen, te whakaroa i te tiimata me te pupuri i nga taumata o te mahi pai. Ko te huringa tere o nga warowaihā mai i nga kaera e whakarato ana i te kaha o te kaha mo nga uaua, te tuku i nga kaitakaro ki te tautoko i a raatau mahi mo te waa roa.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakapiri i te warowaihā i te wa e kaha ana te whakakaha i nga mahi whakamana, whakapai ake i te waa whakawakanga, ka piki haere te waa. Ko te maakete pūngao, me o raatau ihirangi warowaiwai teitei me te whakakotahitanga tere, he huarahi whai hua hei whakarato i te tinana ki te pupuri i nga taumata o te mahi.
Waihoki, ko nga koikoi pūngao e kaha ana ki te miihini, pēnei i te konutai me te pāhare pāporo, hei awhina i te toenga wai me te aukati i te ngoikore. Ko nga miihini e whai waahi ana ki te mahi uaua ka taea te aukati i te paoa me te ngenge i te wa roa. Ko te taapiri o te electrolytes ki te kaha o te kaha e whai kiko ana, e whai hua ana ki te whakakii i nga warowaihā me nga kohuke nui i ngaro i te werawera.
Ka tae mai ki te kowhiri i te kaha hiko tika mo o hiahia, he maha nga take hei whakaaroaro. Ma te maha o nga whiringa e waatea ana i runga i te maakete, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi gel e hono ana ki o hiahia takitahi, me nga whakaritenga kai, me nga whaainga mahi.
Ko tetahi o nga whakaaro tuatahi ko te kohinga warowaihā o te gel. Kei roto i te Gels Energy te ranunga o te huka ngawari, penei i te kūmara me te fuctose, e pai ana te kaha o te kaha. Ko etahi o nga kaareti kei roto ano hoki nga warowaihā matatini, penei i te Maltodextrin, e whakarato ana i te kaha o te kaha. He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi gel ka taea e to tinana te whakaae me te whakarato i te toenga tika o te kaha me te kaha o te kaha mo o hiahia.
Ko tetahi atu take hei whai whakaaro ko te haruru me te rite tonu o te kiri. Ko nga koikoi pūngao ka tae mai ki roto i nga momo otaota, mai i te werawera ki te kai reka. He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi reka e pai ana ki a koe, he pai hoki i te wa e mahi ana. Hei taapiri, he rereke te rite o te kiri o te kiri, me etahi o nga reera he nui ake te wai me etahi atu wai. Te kōwhiri i te Gel me te rite tonu ki te horomia, kaore e hiahiatia kia kaha te whakauru wai ki te whakarei ake i to wheako whanui.
I tua atu, he mea nui kia whai whakaaro ki nga tikanga o te kai, ki nga manakohanga ranei kei a koe. He maha nga kaarai pūngao e waatea ana i te Gluten-Free, vegan, me nga momo rauropi, te whakatutuki i te whānuitanga o nga matea kai. Ko te panui i te raarangi whakauru me nga korero kai ka awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi gel e hono ana ki o whakaritenga kai.
Ko te mutunga, he mea nui kia whakaarohia te waa me te roanga o to mahi i te wa e whiriwhiri ana i te kaha o te kaha. Ko etahi o nga kaera i hangaia hei whakamahi i te wa poto, he mahinga nui-kaha, ko etahi atu e hangaia ana mo nga mahi pumau roa. Te maarama ki nga tono o to whakangungu, whakataetae ranei, ka kowhiri i tetahi Gel e rite ana ki nga tono ka taea te awhina ki te whakatika i o mahi.
Ko te whakauru i te orite pūngao ki roto i to rehitatanga whakangungu ka taea e te taakaro-kareti ina tae mai ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina. Ko enei momo miihini iti, waatea o te warowaihā e whakarato ana i te kaha o te kaha o te tipu, he puna wahie pai mo nga kaitakaro mutunga me te hunga e uru ana ki nga huihuinga whakangungu tiketike.
Ko tetahi o nga painga nui o te orite pūngao ko to raatau kaha ki te whakahou i nga toa Glycogen me te pupuri i nga taumata o te kaha i te wa roa. Ka pau i te wa whakangungu, ka taea e enei onei te awhina te whakaroa i te tiimata o te ngenge me te whakapai ake i nga mahi katoa. Ko te kohinga tere o nga warowaihā mai i nga kaera e whakarato ana i te kaha e waatea ana mo nga uaua, ka tuku i nga kaitakaro ki te tautoko i a raatau mahi mo te waa roa.
Ko te whakauru i te orite pūngao ki roto i to maatauranga whakangungu ehara i te mea mo te arotau i nga mahi whakangungu engari mo te whakarite i to tinana mo te ra noho. Ma te whakamahi i nga taakapa hiko i te whakangungu, ka taea e koe te whakatau i te waa tika me te maha o nga kai e pai ana ki a koe. Ma tenei ka taea e koe te pai o to rautaki whangai me te whakarite kia waia to tinana ki te tukatuka i nga puaa ka nui te nuinga.
He mea nui kia mahara kia whakamahia nga reera pūngao me te taha o te kai pai-taurite. Ehara ratou i te whakakapi mo te kai tika engari he taputapu hei whakarei ake i te mahi me te tautoko i o whaainga whakangungu. He mea nui hoki kia whakarongo ki to tinana me te whakarongo ki te pehea e pa ana ki nga waahanga rereke. Ko etahi o nga kaitakaro e pai ake ana ki nga koikoi teitei ake, ko etahi pea e pai ana ki nga kaakahu me nga tohu taapiri taapiri ranei.
Hei whakamutunga, ko te maakete pūngao te mea nui ki te whakareiatanga i te punaha o te warowaihā me te ngawari o te mahi warowaihā. Ko enei ropu e tuku ana i te huarahi tere me te pai ki te whakahou i nga toa Glycogen, kia mau tonu nga taumata o te kaha, me te whakaroa i te tiimata o te ngenge. Ko te whakauru i te oko pūngao ki roto i to rehita whakangungu ka taea te awhina ki te whakatika i nga mahi, whakarite i to tinana mo te ra noho, me te pai o to rautaki toha. Heoi, he mea nui kia mahara kia whakamahia nga reinga pūngao me te taha o te kai pai-taurite. Ma te kowhiri i te kaha hiko tika mo o hiahia me te mahi i a raatau i te wa whakangungu, ka taea e koe te wewete i te kaha o enei taputapu iti engari kaha.
