በተለዋዋጭ የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አትሌቶች እና አድናቂዎች ዓለም ውስጥ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና የሥልጠና ትምህርታቸውን ለማመቻቸት ሁል ጊዜም መንገዶችን ይፈልጋሉ. ጉልህ ፈጠራን እና ምርምርን ያየ አንድ አካባቢ የስፖርት አመጋገብ ነው, ይህም በአነፋ ኃይል ጌል ሚና ላይ. እነዚህ ትናንሽ, ምቹ የሆኑ የካርቦሃይድሬቶች ፓኬጆች በአትሌቶች መካከል በተለመዱ ሯጮች ውስጥ ወደ ምልሆናቶች ማራኪዎች መካከል በሁሉም ደረጃዎች መካከል ትልቅ ተወዳጅነት አግኝተዋል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በማጎልበት ጊዜ ውስጥ, ጥቅማጥቅሞችን እና እንዴት እንደ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወቱ ወደ ዓለም ግዙፍ ወደ ዓለም እንገባለን.
በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን እና በቀላሉ ሊፈጠር የሚችል የካርቦሃይድሬሾችን ፈጣን እና በቀላሉ ሊፈጠር የሚችል የካርቦሃሃይድሬት ምንጭን ለማቅረብ የተነደፉ ልዩ የስፖርት አመጋገብ አመጋገቦች ናቸው. እነሱ በተለምዶ በአነስተኛ, ተንቀሳቃሽ ክሶች ውስጥ አትሌቶች በቀላሉ የሚሸከሙትን እና የሚጠጣቸውን የሚጠጡ ናቸው. እነዚህ ጄል የጨጓራና ምቾትነትን ለመቀነስ አተኩራባ የተጎዱ ካርቦሃይድሬተሮችን ለማድረስ የተቀረጹ ሲሆን ለጽናት ግርቤሽን እና በከፍተኛ ጥራት ማጠናቀር ስልጠና ልምዶች ውስጥ ተስማሚ ያደርጋቸዋል.
የኃይል ግዛቶች ቁልፍ ባህሪዎች መካከል አንዱ ረዣዥም ካርቦሃይድሬት ይዘት ነው, ይህም በተዘበራረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የኃይል ደረጃዎችን ለማቆየት አስፈላጊ ነው. ጎልማሳዎች የበለጠ ጉልህ የሆነ መክሰስ አብሮ የመኖር ከሚያስከትለው ህመም ያለ ፈጣን እና ቀልጣፋ የኃይል ምንጭ በማረጋገጥ ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን እና በስብ ዝቅተኛ ናቸው. ይህ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ አመቺ እና ውጤታማ መንገድ ለሚፈልጉ ሌሎች ጽዳት እና ሌሎች ጽናቶች ሌሎች የጽናት ግርማዎች ታዋቂ ምርጫ ያደርገዋል.
ከካርቦሃይድሩ ሀብታም ቅንብሮች በተጨማሪ, በአትሌቲስቶች ከባድ የሥራ ልምምድ በሚደረጉበት ጊዜ ኤሌክትሮኒስ ግዛቶች ብዙውን ጊዜ በኤሌክትሮላይቶች የተጠናከሩ ናቸው. እንደ ሶዲየም, ፖታስየም እና ማግኒየም ያሉ ኤሌክትሮሊየስ, የጡንቻ መቆለፊያዎችን ለመከላከል, ፈሳሽ ሚዛን መጠበቅ እና አጠቃላይ አፈፃፀምን በመደገፍ ረገድ ወሳኝ ናቸው. ብዙ የኃይል ግጭቶች ባህላዊውን የካርቦሃይድሬት ምንጮች ጣዕምን ለመታገሉ የበለጠ ሳሊኬቶች እና ጣፋጮች ይካተታሉ.
በተዘበራረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፈጣን እና በቀላሉ በቀላሉ የሚፈጥር የካርቦሃሃይድሬሾችን የማቅረብ ችሎታቸው ምክንያት የኢነርጂ ጌጦች በአትሌቶች መካከል ተወዳጅነት አግኝተዋል. ከኃይል ጌጣዎች በስተጀርባ ያለው ሳይንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ውሸት እና በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የፊዚዮሎጂ ምላሾች ናቸው.
በሠራባቸው ውስጥ የኃይል ጌጦች የተጎዱ የ ካርቦሃይድሬቶች ምንጮች ናቸው, በተለምዶ እንደ ግሉኮስ እና ፍራፍሬዎች ባሉ ቀለል ያሉ የስኳር ዘይቤዎች መልክ ናቸው. እነዚህ ካርቦሃይድሬቶች በስራ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማሳደግ በፍጥነት የኃይል መጨናነቅ እየሰጡ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ገብተዋል. እጆቹ ለፈጥር መፈጨት እና ለመምጠጥ እና ለመጠጣት የሚፈቅዱ, ብዙውን ጊዜ አነቃቂ ፕሮቲን እና ስብ ይይዛሉ.
በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሰውነት ጊሊኮን ሱቆች ወደ ድካም እና ወደ ድካም የሚመራ በመሄድ ነው. የኃይል ነጠብጣቦች የሚሽከረከሩ የኃይል ነጠብጣቦች እነዚህን gilycogen መደብሮች በመተካት እና በጥሩ ሁኔታ የአፈፃፀም ደረጃን ለማቆየት ይረዳሉ. ከጌጣጌጦች የካርቦሃይድራች ፈንጂዎች ፈጣን የመጠጥ ድምፅ ለጡንቻዎች በቀላሉ የሚገኙ የኃይል ምንጭ ያቀርባል; አትሌቶች ረዘም ላለ ጊዜ የሚያደርጓቸውን ጥረቶች እንዲቀጥሉ መፍቀድ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የካርቦሃይድሬት ማሟያ ማጎልበት የጽናት አፈፃፀም ማሻሻል, የጊዜን የሙከራ አፈፃፀምን ያሻሽላል, እና ድካም ይጨምራል. በኃይል ካርቦሃዲዲዲቭ ይዘት እና ፈጣን የመጠምዘዣቸው የኢነርጂ ጌጣዎች, ለአፈፃፀም ደረጃን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ነዳጅ ለማቅረብ ውጤታማ መንገድ ናቸው.
በተጨማሪም, የኢነርጂ ጌል እንደ ሶዲየም እና ፖታስየም ያሉ ኤሌክትሮም እና ፖታስየም, ተገቢውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ እና የመድረቅ የመድረሻን ለመከላከል ይረዳል. ኤሌክትሮላይቶች በጡንቻዎች ተግባር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ እናም በተዘበራረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እብጠት እና ድካም እንዳይደናቀፉ ሊረዳ ይችላል. በላብ ውስጥ የጠፋባቸውን ሁለቱንም ካርቦሃይድሬት እና አስፈላጊ ማዕድናት ለመተካት የኤሌክትሮላይቶች መደመር ተጨማሪ እና ውጤታማ መንገድ ያደርጋቸዋል.
ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን የኃይል ጄል ከመምረጥ ጋር በተያያዘ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ነገሮች አሉ. በገበያው ላይ ካሉ በርካታ የተለያዩ አማራጮች ጋር, ከግል ምርጫዎችዎ, ከአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እና ከአፈፃፀም ግቦች ጋር የሚጣጣም ጄልን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ከመጀመሪያዎቹ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ የጂኤል የካርቦሃይድሬት ጥንቅር ነው. የኢነርጂ ጌል በተለምዶ እንደ አንድ የግሉኮስ እና ፍራፍሬዎች ያሉ ቀላል የስኳር በሽታ ያለባቸው ቀላል የስኳር ድብድቦችን ይይዛሉ. አንዳንድ ጌቶች እንዲሁ ውስብስብ ካርቦሃይድሬተሬተሮችን, የኃይል ፍጡርን የሚለቀቁ ናቸው. ለፍላጎቶችዎ ፈጣን እና ቀጣይነት ያለው ኃይል ትክክለኛ ሚዛን ሊሰጥ የሚችል ጄል መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ሊታሰብበት የሚገባ ሌላው ነገር የኤልኤል ጣዕም እና ወጥነት ነው. ኃይል ግዛቶች ፍሬዎች ከሆኑት ሥጋ እስከ ጣፋጮች ተመስ inspired ዊ. እርስዎ የሚደሰቱበትን ጣዕም መምረጥ አስፈላጊ ነው እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይህ አስደሳች ነው. በተጨማሪም, የጂኤል ወጥነት ሊለያይ ይችላል, ከአንዳንድ ጌጦች የበለጠ volco እና ሌሎች የበለጠ ፈሳሽ ናቸው. በቀላሉ ለመዋጋት ቀላል እና ከመጠን በላይ የውሃ ቅበላው የማይፈልግ ከሆነ አጠቃላይ የውሃ መጠነኛነትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
በተጨማሪም, ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም የአመጋገብ ገደቦች ወይም ምርጫዎች ማጤን አስፈላጊ ነው. ብዙ የኃይል ጌጦች አሁን ከግሉተን ነፃ, ቪጋን እና ኦርጋኒክ ዝርያዎች ውስጥ ወደ ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች ውስጥ ይገኛሉ. ንጥረ ነገሩን ዝርዝር እና የአመጋገብ መረጃን ማንበብ ከአመጋገብዎ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚጣጣም ጄልን ለመምረጥ ሊረዳዎት ይችላል.
በመጨረሻም, የኢነርጂ ጄል በሚመርጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የጊዜ ሰሌዳ እና የጊዜ ቆይታ ማጤን አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጌቶች ለአጠቃቀም, በከፍተኛ ጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሲሆን ሌሎቹ ረዘም ላለ የጽናት እንቅስቃሴዎች እንዲቀርቡ ተደርጓል. የሥልጠናዎን ወይም የመድኃኒት ፍላጎቶችዎን መረዳትና ከእነዚያ ፍላጎቶች ጋር የሚዛመድ ጄልን በመምረጥ የአፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ.
የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት በሚመጣበት ጊዜ የኃይል ነጠብጣቦችን ወደ ሥልጠና ማካካሻ ውስጥ ማካተት የጨዋታ ሸራ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ትናንሽ, ምቹ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ፓኬጆች ፈጣን እና በቀላሉ ሊፈጠር የሚችል የኃይል ምንጭን ያቀርባሉ, ይህም ለጽናት ማትሌቶች ተስማሚ የነዳጅ ምንጭ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ተስማሚ የነዳጅ ምንጭ ያደርጉታል.
የኃይል እጆችን ቁልፍ ከሚያስቀምጡ ቁልፍ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ የ Glycogen መደብሮችን የመተካት እና በተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል መጠን የመኖር ችሎታቸው ነው. በስልጠናው ወቅት ሲጠጡ እነዚህ ጌቶች የድካም መቀነስ እና አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳሉ. ከኪሳራዎች የካርቦሃይድሬት አቅራቢዎች ፈጣን የመነሻ ምንጭ ለጡንቻዎች የሚገኙ የኃይል ምንጭ ያቀርባል; አትሌቶች ረዘም ላለ ጊዜ የሚያደርጉትን ጥረት እንዲቀጥሉ መፍቀድ.
የኃይል ነጠብጣቦችን ወደ ሥልጠናዎ ማስተላለፊያው ማካተት አፈፃፀምን በማመቻቸት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለድድ ቀንም ስለ ማዘጋጀቱ ብቻ አይደለም. በስልጠና ወቅት የኃይል እጆችን በመለማመድ ለእርስዎ በተሻለ የሚሠራውን የፍጆታ የጊዜ ሰሌዳ እና ድግግሞሽ መወሰን ይችላሉ. ይህ የአቅማሪ ስትራቴጂዎን ለማስተካከል ያስችልዎታል እና ሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማስኬድ የተለመደ መሆኑን ያረጋግጣሉ.
የኃይል ጌጦች ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው እንዲሁም በጥሩ ሚዛናዊ አመጋገብ ውስጥ መኖራቸውን ማወቁ አስፈላጊ ነው. እነሱ ለተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ምትክ አይደሉም ነገር ግን አፈፃፀምን ለማሳደግ መሳሪያ መሳሪያዎችን እና የሥልጠና ግቦችን ለማሳደግ መሳሪያ መሳሪያዎችን ይደግፋሉ. እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ለተለያዩ ጌጦች እንዴት እንደሚመልስ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ አትሌቶች ከፍ ካሉ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው እጆችን የሚመርጡ ሊሆኑ ይችላሉ, ሌሎቹ ደግሞ በኤሌክትሮላይቶች ወይም በተወሰኑ ጣዕሞች ውስጥ ለተጨመሩ ኢቶች ወይም ልዩ ጣዕም የመረጡ ይችላሉ.
ማጠቃለያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ምቹ እና በቀላሉ በቀላሉ የሚፈጠር ካርቦሃይድሬሾችን በማቅረብ የአትሌቲክስ አጠቃቀምን በማጎልበት ጉልበት አጠቃቀምን ያስከትላል. እነዚህ ጌል GLYCogen መደብሮችን ለመተካት ፈጣን እና ቀልጣፋ መንገድ ይሰጣሉ, የኃይል መጠን እንዲጠበቅ እና የድካም ጅምር እንዲዘገዩ ፈጣን መንገድ ይሰጣሉ. የኃይል እጆችን ወደ ስልጠናዎ ማካተት / በአሠልጠናዎ ውስጥ ማካተት, ሰውነትዎን ለማመቻቸት, ሰውነትዎን ለድድ ቀን ያዘጋጁ, እና የማሽኮርጃ ስትራቴጂዎን ያመቻቻል. ሆኖም, የኢነርጂ ጌል ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ብሎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን የኃይል ጄል በመምረጥ እና በስልጠናው ወቅት ከእነሱ ጋር ለመለማመድ የእነዚህን ትናንሽ ግን ኃይለኛ አፈፃፀም-ኃይሎች ሙሉ አቅም መክፈት ይችላሉ.
