အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်အတွက်စွမ်းအင်မြိတ်၏အခန်းကဏ်။

နိဒါန်း

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု၏တက်ကြွသောကမ္ဘာတွင်အားကစားသမားများနှင့်စိတ်အားထက်သန်သူများသည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နည်းလမ်းများကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနေသည်။ သိသာထင်ရှားသည့်ဆန်းသစ်တီထွင်မှုနှင့်သုတေသနနှင့်သုတေသနကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသော one ရိယာတစ်ခုမှာအားကစားအာဟာရဖြစ်ပြီးစွမ်းအင်ဂျယ်လ်၏အခန်းကဏ် on ကိုအဓိကထားသည်။ ပေါ့ပေါ့ဆဆအပြေးသမားများမှ Elite Marathoners များထံမှအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများ၏အဆင်ပြေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်အမင်းလူကြိုက်များမှုများစွာရရှိခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖွဲ့စည်းမှု, အကျိုးကျေးဇူးများကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အဓိကအခန်းကဏ် play မှစူးစမ်းလေ့လာနိုင်သည့်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်လောကသို့ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များ - အမြန်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်သည်အထူးပြုလုပ်ထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွင်လျင်မြန်စွာအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူမြင်နိုင်သောအရင်းအမြစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ငယ်ရွယ်သောသယ်ဆောင်နိုင်သော Sacets များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးအားကစားသမားများသည်သွားလာရင်းအလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီဂျိုရိုးအူမသက်သာမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးခံနိုင်ရည်ရှိသူအားကစားသမားတွေနဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွေအတွက်စေ့စပ်ထားတဲ့ပုံစံကိုအာရုံစူးစိုက်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုစည်းဖို့ဒီဂျိုပီးလ်ကိုစုစည်းဖို့ရေးဆွဲထားတယ်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျယ်လ်များသည်ပရိုတင်းနှင့်အဆီတို့တွင်များသောအားဖြင့်ပိုမိုထိရောက်သောသရေစာများနှင့်အတူပါ 0 င်နိုင်သောလေးလံခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင် Gels သည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အပြေးသမားများ, စက်ဘီးစီးသူများနှင့်အခြားခံနိုင်ရည်ရှိအားကစားသမားများအတွက်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်အဆင်ပြေပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။

သူတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုအပြင်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်အားကစားသမားများအားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းသင့်လျော်သောဓါတ်ပြုစုခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီစွာထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန် Electrolytytes နှင့်အတူခိုင်ခံ့စွာခိုင်ခံ့စွာခိုင်ခံ့စေသည်။ ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကဲ့သို့သော Electrolytys သည်ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း, စွမ်းအင်မြည်းများ၌အရသာနှင့်အရသာရှိသောအရသာများမှာအရသာရှိရှိစေရန်အရသာနှင့်ချိုမြိန်သူများပါ 0 င်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံ

Energy gels have gained popularity among athletes due to their ability to provide a quick and easily digestible source of carbohydrates during prolonged exercise. စွမ်းအင် Gels ၏နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းယူသည့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ၌တည်ရှိသည်။

သူတို့၏အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောသကြားများ၏ရင်းမြစ်များကိုအဓိကအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးကြောထဲသို့လျင်မြန်စွာစုပ်ယူထားပြီးကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်စွမ်းအင်လျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဂျယ်လ်သည်များသောအားဖြင့်အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုကိုခွင့်ပြုသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏ Glycogen စတိုးဆိုင်များသည်ကုန်လွန်သွားပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။ စွမ်းအင်ဂျီလီစ်စတိုးဆိုင်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဤ Glycogen စတိုးဆိုင်များကိုဖြည့်ဆည်း ပေး. အထင်ကရမှုနှင့်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ Gels မှ Carbohydrates အမြန်ဆုံးစုပ်ယူမှုသည်ကြွက်သားများအတွက်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကြာရှည်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဘ 0 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, စွမ်းအင် Gels များသည်သူတို့၏မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောလောင်စာဆီဖြင့်ထောက်ပံ့ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်စွမ်းအင်ဂျယ်လီယမ်းများသည်သင့်လျော်သောအရည်လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုတားဆီးရန်ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောလျှပ်ကူးပစ္စည်းများကိုမကြာခဏခိုင်ခံ့စေသည်။ Electrolytes များသည်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်ပြီးကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များထံလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်ခြင်းများအပြင်ချွေးများဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောဓာတ်သတ္တုများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုနှစ်ခုလုံးကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရန်အဆင်ပြေလွယ်ကူသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။

သင့်လိုအပ်ချက်အတွက်မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း

သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအတွက်စဉ်းစားရန်အချက်များစွာရှိသည်။ စျေးကွက်တွင်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသောရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်သင်၏တစ် ဦး ချင်းနှစ်သက်သော, အစားအသောက်လိုအပ်ချက်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းတစ်ခုမှာဂျယ်လ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောသကြားဓာတ်များကိုပေါင်းစပ်ထားပြီးစွမ်းအင်အမြန်အရင်းအမြစ်ပေးသည့်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ အချို့သောဂျယ်လ်များတွင်စွမ်းအင်ကို ပိုမို. လွတ်မြောက်လာသည့် Maltodextrin ကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလည်းပါ 0 င်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်းခံနိုင်သည့်ဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်မြန်ဆန်။ စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်၏လက်ကျန်ငွေကိုမှန်ကန်စေသည်။

စဉ်းစားရမည့်အခြားအချက်မှာဂျယ်လ်၏အရသာနှင့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည် fruity မှအချိုပွဲမှုတ်သွင်းခြင်းမှအရသာအမျိုးမျိုးရှိကြသည်။ သင်နှစ်သက်သောအရသာကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပါ 0 င်သောအရသာကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်ဂျယ်လ်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်ကွဲပြားခြားနားသောဂျယ်လ်အချို့နှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာနှင့်အခြားသူများအရည်များများပိုမိုများပြားလာသည်။ ဂျယ်လ်ကိုမျိုချရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံရေစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။

ထို့အပြင်သင်၌မည်သည့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသို့မဟုတ် ဦး စားပေးမှုများကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုယခုအခါ Gluten-Free, Vegan နှင့် Organic မျိုးကွဲများတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုဖတ်ရှုခြင်းကသင်၏အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုဆန့်ကျင်သောဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်ကာလကိုစဉ်းစားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အချို့သောဂျယ်လ်အချို့ကိုပိုမိုတိုတောင်းသော, မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးအချို့မှာအချုပ်အခြာများကိုကြာရှည်ခံခံနိုင်ရည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအတွက်ရေးဆွဲနေကြသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏တောင်းဆိုချက်များကိုနားလည်ပြီးထိုတောင်းဆိုမှုများနှင့်ကိုက်ညီသောဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးစနစ်သို့စွမ်းအင်မြိတ်များထည့်သွင်းခြင်း

စွမ်းအင် Gels များကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ဂိမ်း changer တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သော Carbohydrates ၏အဆင်ပြေသော Carbohydrates ၏အဆင်ပြေသော packets များသည်လျင်မြန်စွာနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့အားခံနိုင်ရည်ရှိအားကစားပြိုင်ပွဲများနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတွင်ပါ 0 င်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးလောင်စာဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာ Glycogen စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ရန်နှင့်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အဆင့်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းစားသုံးသောအခါဤဂျယ်လ်များသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုနှောင့်နှေးစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ Gels မှ Carbohydrates များလျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုသည်ကြွက်သားများအနေဖြင့်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကြာရှည်စေပြီးအားကစားသမားများအားကာလကြာရှည်စွာစိုက်ပျိုးရန်ခွင့်ပြုသည်။

စွမ်းအင် Gels ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးစနစ်သို့ထည့်သွင်းခြင်းကစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ရန်သာမကပြိုင်ပွဲနေ့၌သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပါ 0 င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်မြိတ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးစားသုံးမှု၏မှန်ကန်သောအချိန်နှင့်အကြိမ်ရေကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏လောင်စာမဟာဗျူဟာကိုညှိနှိုင်းရန်ခွင့်ပြုထားပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးအကြီးဆုံးအချိန်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားရန်သေချာစေနိုင်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များကိုမဟာဗျူဟာကဗျာနှင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်တွဲဖက်သင့်ကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များကိုထောက်ပံ့ရန်ကိရိယာတစ်ခုအတွက်အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဂျယ်လ်ကိုမည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုဂရုပြုရန်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အချို့သောအားကစားသမားများသည်ဂျယ်လ်ကိုပိုမိုမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာများနှင့်အတူပိုနှစ်သက်ကြပြီးအချို့မှာမူအခြားသူများသည် letrolytes သို့မဟုတ်ထူးခြားသောအရသာဆိုင်ရာပရိုဖိုင်းများဖြင့်ဂျယ်လ်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ကောက်ချက်

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအဆင်ပြေလွယ်ကူစွာအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည့်အရင်းအမြစ်ကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ ဒီဂျင်စ်ဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်, စွမ်းအင်အဆင့်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်, စွမ်းအင် Gels များကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးစနစ်သို့ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်, သို့သော်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များကိုမဟာဗျူဟာကိုနည်းဗျူဟာနှင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်တွဲဖက်သင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လိုအပ်ချက်များအတွက်မှန်ကန်သောစွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်သူတို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ဤသေးငယ်သောစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရေးကိရိယာများ၏အလားအလာအပြည့်အစုံကိုဖွင့်နိုင်သည်။