Көріністер: 0 Автор: Сайттың редакторы Жариялау уақыты: 2024-11-04 Шығу уақыты: Сайт
Креатин моногидраты спорттық тамақтану саласында, әсіресе спорттық және жалпы денсаулығын жақсартуға ұмтылатын еркектерге арналған негіз болды. Бұл қарапайым, бірақ қуатты қосымша - бұл жай ғана үрдіс емес; Бұл энергетикалық өндірісті, бұлшықеттің өсуін және қалпына келуін қолдайтын ғылыми-қолмен жасалған қуат. Осы мақалада біз креатин моногидратының, оның ерлер денсаулығындағы рөлін, неге «Арсенал» спорттық тамақтануының басты артықшылықтарын анықтаймыз.
Креатин, белгілі бір тағамдар, табиғи түрде пайда болатын қоспа белгілі бір тағамдарда аз мөлшерде табылған және денеде синтезделген, ATP (Adenosine Triphosphate) өндірісінде шешуші рөл атқарады. ATP біздің жасушаларымыздағы негізгі энергия тасымалдаушысы, әсіресе жоғары қарқындылық кезінде, спринттеу немесе ауыр атлетика сияқты қысқа мерзімді жұмыс. Креатин моногидраты, креатиннің ең көп зерттелген және кеңінен қолданылатын формасы - бұл қарапайым молекула, толықтырылған кезде, бұлшықеттердегі фосфекратиялық дүкендерді көбейтеді. Бұл өсу ATP тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді, қарқынды жаттығу кезінде өнімділікті арттырады.
Көптеген зерттеулер креатин моногидратының тиімділігін растады. Спорт медицинасы және дене шынықтыру журналында жарияланған мета-талдау, креатин қоспасы сау ересектердегі күш-қуат пен арық дене массасын едәуір жақсартатынын анықтады. Қолданбалы физиология журналындағы тағы бір зерттеу креатиннің бұлшықет фосфократиялық мазмұнын көбейтудегі рөлін атап өтті, бұл жаттығулар мен қалпына келтіруді жақсартады.
Креатин моногидраты артықшылықтардың көп бөлігін ұсынады, бұл олардың спорттық өнімділігі мен жалпы денсаулығын жақсартуға тырысады. Мұнда кейбір негізгі артықшылықтар бар:
Креатин моногидраттың маңызды артықшылықтарының бірі - бұл оның спорттық көрсеткіштерін арттыру мүмкіндігі. Креатин қоспасы күш, күш және жаттығу қабілеттілігін, әсіресе жоғары қарқындылығы, қысқа мерзімді қызмет түрлерімен жақсартуға арналған. Күшті және кондиционерлеу журналында жарияланған зерттеулер креатин қоспасы креатинді қоспалар, қарсыластарға арналған озық ер адамдарға арналған принтер мен жинау өнімділігін едәуір жақсартады. Қолданбалы физиология журналында тағы бір зерттеу креатин қоспасы бұлшықет фосфократиялық құрамының жоғарылауын көрсетті, бұл жаттығулардың өнімділігі мен қалпына келуіне әкеледі.
Креатин моногидраты да бұлшықет массасын көбейту мүмкіндігімен де белгілі. Креатин қоспасы бұлшықет ақуыз синтезін жоғарылататын және бұлшықет ақуызының бұзылуын азайтып, уақыт өте келе бұлшықет массасының жоғарылауына әкелді. Клиникалық тамақтанудың американдық журналында жарияланған зерттеулер креатин қоспасы ақсақалдарда майлы массасы мен бұлшықет талшықтарының мөлшерін арттырғанын анықтады. Қолданбалы физиология журналында тағы бір зерттеу креатинді қоспалар бұлшықеттің ақуыз синтезін жоғарылатқанын және сау жігіттердегі бұлшықет ақуызының азаюын көрсетті.
Жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту үшін креатин моногидраты да көрсетілді. Креатин қоспасы бұлшықет ауруы мен қабынуды азайту, қалпына келтіру және жарақат алу қаупі төмендейтіні көрсетілген. Спорт туралы ғылымдар журналында жарияланған зерттеулер креатин қоспасы бұлшықет ауруы мен қабынуды қарқынды жаттығудан кейін азайтты. Қолданбалы физиология журналында тағы бір зерттеу креатин қоспасы бұлшықеттің қалпына келуінің жақсарғанын және эксцентрлік жаттығудан кейін бұлшықеттің зақымдалуын азайтқанын көрсетті.
Дамып келе жатқан зерттеулер креатин моногидраты мидың денсаулығын қолдауы мүмкін деп болжайды. Креатин бұлшықеттерде ғана емес, сонымен бірге мида да, ол энергетикалық метаболизмде шешуші рөл атқарады. Нейропсихология, даму және танымда жарияланған зерттеу: В бөлімі, Қартаю, нейропсихология және таным және таным креатин қоспасы сау жас ересектерде танымдық қойылым жақсартылғанын анықтады. Нейропсихология, даму және таным журналында тағы бір зерттеу: В бөлімі, қартаю, нейропсихология және таным және таным креатинмен толықтырулар теглі танымдық құнсызданумен танымдық қойылым мен көңіл-күйді жақсартқанын көрсетті.
Кейбір зерттеулер креатин қоспасы сүйек денсаулығына оң әсер етуі мүмкін деп болжайды. Сүйектер мен минералды зерттеу журналында жарияланған зерттеулер Постменопаузалық әйелдердегі креатинді қоспалар құрамында сүйек минералды тығыздығы жоғарылағанын анықтады. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналында тағы бір зерттеу креатин қоспасы қарт адамдарда сүйек минералды тығыздығы мен сүйек күшін жақсартқанын көрсетті.
Креатин қосымшасын таңдағанда, өнімнің сапасы мен формасын ескеру қажет. Креатин моногидраты - бұл ең ғылыми және дәлелденген нысан, оның тиімділігін арттыратын зерттеулермен. Жақсы ерігіштігі мен сіңу үшін микрондалған креатин қоспаларын іздеңіз. Сонымен қатар, өнімнің қажетсіз қоспалар мен толтырғыштардан босатылғанына көз жеткізіңіз. Беделді брендтер көбінесе креатин қоспаларының тазалығы мен сапасын тексеру үшін үшінші тарап тестілеуін ұсынады.
Айта кетейік, креатин әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар және тіпті геммаларда бар. Әр формада оның артықшылығы бар, бірақ креатин моногидраты ұнтағы оның әмбебаптығы мен экономикалық тиімділігінің арқасында ең танымал болып қала береді. Кейбір өндірушілер креатин моногидратын креатин моногидрасын ұсынады, олар басқа формалармен, мысалы, креатин HCL немесе этилин этил-эфирі сияқты, жақсартылған сіңіру мен тиімділікті ұсынады. Алайда, бұл шағымдарды қолдайтын дәлелдер шектеулі, ал креатин моногидраты алтын стандарт болып қала береді.
Күнделікті жұмысыңызға креатин моногидратының біріктіруі қарапайым. Ұсынылған доза әдетте күніне 3-тен 5 граммнан 5 граммнан 5 граммға дейін созылады, оны күннің кез келген уақытында алуға болады. Кейбір адамдар бірінші аптада күніне 15-20 грамм тұтынатын жүктеме фазасынан өтуді жөн көреді, содан кейін техникалық қызмет көрсету дозасы. Алайда, жүктеме фазасы қажет емес, ал уақыт өте келе қажетті артықшылықтарға жету үшін күнделікті қабылдау жеткілікті.
Креатин моногидраты өте жан-жақты, сондықтан күнделікті жұмысыңызға оңай қосылады. Бұл дәмсіз және оны су, шырын немесе сүйікті спорт сусынымен араластыруға болады. Кейбір адамдар оны ақуызды сілкіністерге немесе смайликтерге қосуды жөн көреді. Кілт - сіз үшін жақсы жұмыс істейтін және күнделікті қабылдауды қамтамасыз ететін әдісті табу. Креатин моногидраты, сондай-ақ, ешкімді ұнатпайтындар үшін капсула түрінде де бар. Ұсынылған дозаны сумен немесе сүйікті сусынмен алыңыз.
Моногидраттың креатин моногидраты уақыт өте келе тиімді болғанын атап өткен жөн. Кейбір адамдар біршама артықшылықтарға ие бола алады, мысалы, күш пен күштің жоғарылауы сияқты, басқалары эффектілерді байқауға бірнеше апта кетуі мүмкін. Креатин қоспаларының ұзақ мерзімді артықшылықтары жақсы құжатталған, оны кез-келген спорттық тамақтану режиміне қосымша етіп жасайтынына қарамастан.
Креатин моногидраты еркектерге арналған электрлік қоспа ретінде, тек спорттық көрсеткіштерден асып түсетін көптеген артықшылықтарды ұсынады. Оның энергия өндірісін арттыру, бұлшық еттердің өсуін қолдау, қалпына келтіруді жақсарту, мидың денсаулығын жақсарту және тіпті ықтимал пайдасы кез-келген спорттық тамақтану режиміне құнды қосымша етеді. Тамақтану мен оңтайлы көрсеткіштер арасындағы күрделі қарым-қатынасты зерттеуді жалғастыра берсек, креатин моногидраты өздерінің ең жоғары әлеуетіне қол жеткізуге тырысады.
