Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate... Ko tehea te taapiri konupora e tika ana mo koe?

Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate... Ko tehea te taapiri konupora e tika ana mo koe?

Kupu Whakataki

Ko te whakatere i te ao o  nga taapiri konupora  ka tino kaha ki nga  momo momo konupora  e waatea ana i enei ra. Mai i  te Magnesium Citrate  ki  te Magnesium Glycinate , ka tukuna e ia ahua nga ahuatanga ahurei e pai ake ai mo nga tangata takitahi me nga hiahia. Ko te maarama ki enei rereketanga he mea nui mo te kowhiri i te taapiri  Magnesium tika  e hono ana ki o whainga oranga me te tinana whaiaro.

Te Maramatanga ki nga Tikanga Magnesium

I mua i te whakataurite i nga puka motuhake, he pai ki te mohio he aha te take  o te Magnesium  . Ko tenei kohuke tino nui ka uru ki roto i te 300 neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i te tinana, e tautoko ana i nga mea katoa mai i te whakangao hiko ki te mahi nerve. Heoi, karekau  nga taapiri konupora katoa  i hangaia kia rite. He rerekee nga  momo momo konupora  i roto i te reiti whakaurunga, te ihirangi konupora huānga, me etahi atu painga e pa ana ki te mea ka herea te kohuke.

Magnesium Glycinate: Ko te whiriwhiringa ngawari

Ko te Magnesium Glycinate  kua tino rongonui, ina koa he  taapiri Magnesium Glycinate mo te moe . Ka hono tenei puka i te konupora me te glycine, he waikawa amino e mohiotia ana mo ona ahuatanga whakamaarama. Ko te hua o te puhui he maha nga painga e puta ai  nga taapiri o te Magnesium Glycinate  :

Ngā Āhuatanga Matua:

• Ko te koiora teitei, ko te tikanga ka taea e to tinana te tango pai

• He ngawari ki te punaha kena, e pai ana mo te hunga he puku tairongo

• Ko te wahanga glycine pea ka whai hua whakamaarama

• He iti ake pea te paheketanga e pa ana ki etahi atu momo

He pai mo:

• Ko nga tangata takitahi e rapu tautoko ana mo te moe

• Ko te hunga e pa ana ki te kopa

• Ko nga tangata e rapu ana i te taapiri konupora whanui kaore he raru o te kena

• Ko te tangata e whakahaere ana i te ahotea ka whai hua mai i nga taonga whakamaarama o te glycine

Konupora Citrate: Ko te Absorber Tino

Ko te Magnesium Citrate  tetahi atu whiringa rongonui i waenga i  nga taapiri konupora . Ka herea e tenei puka te konupora ki te waikawa citric, ka hangaia he puhui e mohiotia ana mo te pai o te whakauru me te whakarewatanga.

Ngā Āhuatanga Matua:

• He pai te koiora, ahakoa he iti ake te ahua o te glycinate

• He nui ake te utu me te waatea whanui

• He ngawari te paanga osmotic i roto i te punaha nakunaku

• He pai te rangahau me te whakamahi noa

He pai mo:

• Te taapiri konupora whānui

• Ko nga tangata takitahi kaore he mate o te nakunaku

• Ko te hunga e rapu ana i nga whiringa konupora whai hua

• Ko nga tangata e hiahia ana ki te taapiri hei tautoko i te nakunaku auau

Tātari Whakataurite: Te Mahinga Tika

I te wa e whakatau ana i waenga i  te Magnesium Glycinate  me  te Magnesium Citrate , whakaarohia enei mea:

Ko te whakaurunga me te waatea-koiora
he pai te whakaurunga o nga puka e rua, engari  te konupora Glycinate .  ko te tikanga he iti noa te mata o Heoi, he rereke te whakaurunga o te tangata i runga i nga ahuatanga penei i te hauora o te nakunaku me te tango i to taapiringa me te kai.

Te Whakaaetanga Digestive
Koinei te rereketanga o nga ahua e rua.  Ko nga taapiri konupora Glycinate  he pai ake te aro atu ki te hunga e pa ana ki nga punaha nakunaku tairongo, engari ko  te Magnesium Citrate  ka nui ake nga kuemu ki etahi tangata, ina koa ki nga pota teitei ake.

Ko nga Whainga Hauora Tauwhāiti
Ko to tikanga whakamahi me arahi i to whiringa. Mo te tautoko mo te moe me te whakahaere ahotea,  ko te taapiri Magnesium Glycinate mo te moe  te nuinga o te waa te whiringa pai. Mo te oranga whanui me te taapiri-utu whai hua, ko  te Magnesium Citrate  ka tino tika.

Ētahi atu Puka Magnesium hei Whakaaro

Ahakoa ko  te Magnesium Glycinate  me  te Magnesium Citrate  tetahi o nga  momo tino rongonui o te Magnesium , he maha atu nga momo e tika ana kia whakahuahia:

Te konupora oxide

• He nui te konupora huanga engari he iti te whakauru

• I te nuinga o te wa ka whakamahia mo te koroka i etahi wa, kaua ki te whakakii i te konupora

Konupora Malate

• Ka honoa ki te waikawa malic

• He rongonui i waenga i te hunga e rapu tautoko kaha ana

Konupora L-Threonate

• E mohiotia ana mo te whakawhiti i te arai toto-roro

• Nga rangahau hou mo nga painga hinengaro

Nga Whakaaro Mahi mo te Tāpiritanga

Nga Aratohu Inenga
Ahakoa he aha  nga taapiri konupora  ka tohua e koe, he mea nui te toketatanga tika. Ko te nuinga o nga pakeke ka whai hua mai i te 200-400 mg o te konupora huānga ia ra, ahakoa he rereke nga hiahia o te tangata takitahi i runga i te kai, te noho, me te mana hauora.

Te Wā me te Whakahaere

• Tangohia  nga taapiri konupora  me te kai hei whakarei ake i te whakauru

• Mo te tautoko mo te moe, tangohia  te taapiri Magnesium Glycinate mo te moe  30-60 meneti i mua i te moe

• Wehea nga pota nui atu i te ata me te ahiahi

• Tīmatahia ki te horopeta iti ka piki haere

Whakaaro Kounga
I te wa e whiriwhiri ana i etahi  taapiri konupora , tirohia mo:

• Ko nga whakamatautau tuatoru mo te ma me te kaha

• Te tapanga marama o te ihirangi konupora huānga

• Ko nga kaihanga rongonui e whai ana i nga Tikanga Hanganga Pai

• Te puka e tika ana mo o hiahia me to manawanui

Te Waihanga i To Rautaki Konupora Whaiaro

Ko te whakawhanake i tetahi mahere taapiri konupora whai hua ko:

Te Aromatawai i o Hiahia
Whakaarohia nga mea e tumanakohia ana e koe ki te whakatutuki me  nga Tāpiringa Magnesium . Kei te rapu koe:

• Te tautoko oranga hauora?

• Kua pai ake te kounga o te moe?

• Whakahaere ahotea?

• He riterite te kemu?

Te Whakarongo ki to Tinana e pehea ana koe ki te whakautu ki
Aroturuki  nga momo Magnesium rereke . Ko etahi ka kite i nga rereketanga, ko etahi ka hiahia kia maha nga wiki ki te kite i nga huringa. Puritia nga korero mo:

• Te whakamarie o te kena

• Te kounga o te moe

• Nga taumata kaha

• Te ahua o te oranga

Nga Kaitohutohu Kaitohutohu
Ahakoa e whakarato ana tenei aratohu i nga korero whanui, ka rereke nga hiahia o ia tangata. Whakaarohia te matapaki i  nga taapiri konupora  me tetahi kaiwhakarato hauora, ina koa he mate hauora kei a koe, kei te tango rongoa ranei koe.

Whakamutunga

Ko te whiriwhiri i waenga i  te Magnesium Citrate  me  te Magnesium Glycinate —tetahi atu  Momo Magnesium ranei —e whakawhirinaki ana ki o hiahia takitahi, ki te maaramatanga o te nakunaku, me nga whainga oranga.  Tāpiritanga Magnesium Glycinate , ina koa hei  taapiringa Magnesium Glycinate mo te moe , he pai te koiora me te ngawari te nakunaku, kia pai ai mo nga kaiwhakamahi maha. I tenei wa,  ko te Magnesium Citrate  te whakarato i tetahi whiringa utu-utu me te whakauru pai mo te hunga kaore he awangawanga o te nakunaku.

Kia maumahara ko nga  taapiri konupora pai rawa atu  ko nga mea ka tangohia e koe i nga wa katoa, ka hono ki nga urupare ahurei o to tinana. Kaua e whakaroa ki te whakamatau  i nga Momo Magnesium rereke  mena kaore i tino pai to whiringa tuatahi. He maha nga tangata ka kite he rereke te hiahia o te konupora i runga i te waa i runga i nga ahuatanga o te noho, te taumahatanga, me nga huringa kai.