Магнийн цитрат, магнийн глицинат... Танд ямар магнийн бэлдмэл тохирох вэ?

Магнийн цитрат, магнийн глицинат... Танд ямар магнийн бэлдмэл тохирох вэ?

Танилцуулга

ертөнцөөр аялах нь  Магнийн нэмэлтүүдийн  ачаар үнэхээр гайхалтай санагддаг .  магнийн төрлүүдийн  өнөөдөр байгаа олон тооны магнийн  Магнийн цитратаас  хүртэл  глицинат хэлбэр бүр нь өөр өөр хувь хүн, хэрэгцээнд тохирсон өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Эдгээр ялгааг ойлгох нь сонгоход маш чухал юм . магнийн нэмэлтийг  таны эрүүл мэндийн зорилго, хувийн физиологид нийцсэн зөв

Магнийн үндсийг ойлгох

Тодорхой хэлбэрүүдийг харьцуулахын өмнө яагаад чухал болохыг ойлгоход тустай  магни  . Энэхүү чухал эрдэс нь бие махбод дахь 300 гаруй биохимийн урвалд оролцож, эрчим хүчний үйлдвэрлэлээс эхлээд мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч бүх  магнийн нэмэлтүүд  ижил биш байдаг. Төрөл бүрийн  магнийн төрлүүд нь  шимэгдэлтийн хурд, магнийн элементийн агууламж, ашигт малтмалыг ямар нэгдлээр холбосон нэмэлт ашиг тусаараа ялгаатай байдаг.

Магнийн глицинат: зөөлөн сонголт

Магнийн глицинат нь ялангуяа  болгон ихээхэн алдартай болсон  нойронд зориулсан магнийн глицинатын нэмэлт . Энэ хэлбэр нь магнийг тайвшруулах шинж чанараараа алдартай амин хүчил болох глицинтэй хослуулдаг. Үүссэн нэгдэл нь  магнийн глицинатын нэмэлтийг  онцгой болгодог хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог.

Гол шинж чанарууд:

• Биологийн хүртээмж өндөр тул таны бие үүнийг үр дүнтэй шингээж чадна гэсэн үг

• Хоол боловсруулах системд зөөлөн ханддаг тул ходоодонд мэдрэмтгий хүмүүст тохиромжтой

• Глицины бүрэлдэхүүн хэсэг нь тайвшруулах нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг

• Бусад хэлбэрүүдтэй холбоотой тайвшруулах нөлөө үзүүлэх магадлал бага байдаг

Тохиромжтой:

• Нойрны тусламж хайж буй хүмүүс

• Хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмтгий хүмүүс

• Хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдалгүйгээр ерөнхий магнийн нэмэлтийг хайж байгаа хүмүүс

• Глициний тайвшруулах шинж чанараас ашиг тустай байж болох стрессийг удирдаж буй хэн бүхэн

Магнийн цитрат: үр дүнтэй шингээгч

Магнийн цитрат нь  дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг сонголт юм  магнийн нэмэлтүүдийн . Энэ хэлбэр нь магнийг нимбэгийн хүчилтэй холбож, сайн шингээх, уусах чадвараараа алдартай нэгдэл үүсгэдэг.

Гол шинж чанарууд:

• Биологийн хүртээмж сайтай, гэхдээ глицинатын хэлбэрээс арай бага

• Илүү хямд, өргөн боломжтой

• Хоол боловсруулах тогтолцоонд бага зэргийн осмосын нөлөө үзүүлж болно

• Сайн судлагдсан, түгээмэл хэрэглэгддэг

Тохиромжтой:

• Ерөнхий магнийн нэмэлт тэжээл

• Хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмжгүй хүмүүс

• Зардал багатай магнийн сонголтыг хайж байгаа хүмүүс

• Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох нэмэлт тэжээлийг илүүд үздэг хүмүүс

Харьцуулсан шинжилгээ: Зөв сонголт хийх

сонгохдоо  Магнийн глицинат  ба  магнийн цитратыг дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

Шингээлт ба биологийн хүртээмж
Энэ хоёр хэлбэр нь сайн шингэдэг боловч  магнийн глицинат нь  ихэвчлэн био хүртээмжийн хувьд бага зэрэг давуу байдаг. Гэсэн хэдий ч бие даасан шингээлт нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, нэмэлт тэжээлийг хоол хүнсээр авч байгаа эсэх зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Хоол боловсруулах хүлцэл
Энэ нь хоёр хэлбэр нь ихээхэн ялгаатай байдаг.  Магнийн глицинатын бэлдмэлийг  хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмтгий системтэй хүмүүс илүү сайн тэсвэрлэдэг бол  магнийн цитрат нь  зарим хүмүүст, ялангуяа өндөр тунгаар өтгөн ялгадас үүсгэдэг.

Эрүүл мэндийн тодорхой зорилтууд
Таны зориулалт нь таны сонголтод чиглэгдэх ёстой. Нойрыг дэмжих, стрессийг зохицуулахын тулд  нойронд зориулсан магнийн глицинатын нэмэлтийг  ихэвчлэн илүүд үздэг. Ерөнхий эрүүл мэнд, зардал багатай нэмэлт тэжээлийн хувьд  магнийн цитрат нь  төгс тохирох болно.

Магнийн нэмэлт хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

боловч  Магнийн глицинат  ба  магнийн цитрат нь  хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг  магнийн бусад хэд хэдэн хэлбэрийг дурдах нь зүйтэй.

Магнийн исэл

• Өндөр элементийн магнийн агууламжтай боловч шингээлт багатай

• Ихэнхдээ магнийн нөхөн сэргээхээс илүүтэй хааяа өтгөн хатах үед хэрэглэдэг

Магнийн малат

• Алимны хүчилтэй хослуулсан

• Эрчим хүчний дэмжлэг хайж буй хүмүүсийн дунд алдартай

Магнийн L-Треонат

• Цус-тархины саадыг давснаараа алдартай

• Танин мэдэхүйн ашиг тусын талаархи шинэ судалгаа

Нэмэлт тэжээлийн талаар практик анхаарах зүйлс

Тунгийн заавар
аль  магнийн нэмэлтийг сонгохоос үл хамааран зөв тун нь чухал юм.  Та Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 200-400 мг элементийн магнийн хэрэгцээг хүртдэг ч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран хувь хүний ​​хэрэгцээ өөр өөр байдаг.

Цаг хугацаа ба удирдлага

• ууна магнийн бэлдмэлийг хоол хүнсээр  Шингээлтийг сайжруулахын тулд

• Унтахын тулд унтахаас  магнийн гликинатын нэмэлтийг ууна 30-60 минутын өмнө

• Илүү их тунг өглөө ба оройд хуваана

• Бага тунгаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлнэ

Чанарын анхаарах зүйлс
сонгохдоо  Магнийн нэмэлтийг дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Гуравдагч этгээдийн цэвэр байдал, хүч чадлын туршилт

• Магнийн элементийн агууламжийн ил тод шошго

• Үйлдвэрлэлийн сайн туршлагыг дагаж мөрддөг нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчид

• Таны хэрэгцээ, хүлцэлд тохирсон хэлбэр

Өөрийн хувийн магнийн стратегийг бий болгох

Үр дүнтэй магнийн нэмэлт төлөвлөгөө боловсруулах нь дараахь зүйлийг агуулна.

Хэрэгцээгээ үнэлэх нь
тусламжтайгаар юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой  Магнийн бэлдмэлийн . Та хайж байна уу:

• Эрүүл мэндийн ерөнхий дэмжлэг?

• Унтах чанар сайжирсан уу?

• Стресс менежмент?

• Хоол боловсруулах хэвийн байдал?

Бие махбодоо сонсох нь янз бүрийн
хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хянадаг  төрлийн магнид . Зарим хүмүүс шууд ялгааг анзаардаг бол зарим нь өөрчлөлтийг ажиглахад хэдэн долоо хоног шаардагдана. Тэмдэглэл хөтлөх:

• Хоол боловсруулах ая тухтай байдал

• Унтах чанар

• Эрчим хүчний түвшин

• Сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмж

Зөвлөх мэргэжилтнүүд
Энэхүү гарын авлага нь ерөнхий мэдээллийг агуулсан боловч хувь хүний ​​хэрэгцээ ихээхэн ялгаатай байж болно. ярилцах талаар бодож үзээрэй , ялангуяа танд эрүүл мэндийн байдал байгаа эсвэл эм ууж байгаа бол. Магнийн бэлдмэлийн талаар  эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй

Дүгнэлт

аль нэгийг сонгох нь  Магнийн цитрат  ба  магнийн глицинат эсвэл бусад  төрлийн магнийн таны хувийн хэрэгцээ, хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмж, эрүүл мэндийн зорилгоос хамаарна.  Магнийн глицинатын нэмэлтүүд , ялангуяа  нойронд зориулсан магнийн глицинатын нэмэлтүүд нь биологийн хүртээмжтэй, шингэц сайтай байдаг тул олон хэрэглэгчдэд тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ  магнийн цитрат нь  хоол боловсруулах эрхтний асуудалгүй хүмүүст сайн шингээлттэй, зардал багатай сонголтыг санал болгодог.

Хамгийн сайн  магнийн нэмэлтүүд  нь таны тогтмол ууж, биеийн өвөрмөц хариу үйлдэлтэй нийцдэг гэдгийг санаарай. туршиж үзэхээс бүү эргэлз .  төрлийн магнийн төрлийг  Хэрэв таны анхны сонголт төгс ажиллахгүй бол өөр Олон хүмүүс амьдралын хэв маяг, стрессийн түвшин, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс хамааран магнийн хэрэгцээ цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг.