ማግኒዥየም ሲትሬት፣ ማግኒዥየም ግሊሲኔት... የትኛው የማግኒዥየም ተጨማሪ ምግብ ለእርስዎ ትክክል ነው?

ማግኒዥየም ሲትሬት፣ ማግኒዥየም ግሊሲኔት... የትኛው የማግኒዥየም ተጨማሪ ምግብ ለእርስዎ ትክክል ነው?

መግቢያ

አለምን ማሰስ  የማግኒዚየም ማሟያዎችን  በርካታ  የማግኒዚየም አይነቶች በጣም ከባድ ስሜት ሊሰማን ይችላል።  ዛሬ በሚገኙት ከማግኒዚየም  ሲትሬት  እስከ  ማግኒዥየም ግላይሲኔት እያንዳንዱ ቅፅ ለተለያዩ ግለሰቦች እና ፍላጎቶች የበለጠ ተስማሚ እንዲሆን ልዩ ባህሪያትን ይሰጣል። እነዚህን ልዩነቶች መረዳት ለመምረጥ ወሳኝ ነው ። የማግኒዚየም ማሟያ  ከደህንነት ግቦችዎ እና ከግል ፊዚዮሎጂዎ ጋር የሚጣጣም ትክክለኛውን

የማግኒዥየም መሰረታዊ ነገሮችን መረዳት

የተወሰኑ ቅጾችን ከማነጻጸር በፊት፣ መረዳት ጠቃሚ ነው ።  ማግኒዥየም ለምን  አስፈላጊ እንደሆነ ይህ አስፈላጊ ማዕድን ከ300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ምላሾች በሰውነት ውስጥ ይሳተፋል፣ ከኃይል ምርት እስከ ነርቭ ተግባር ድረስ ሁሉንም ነገር ይደግፋል። ይሁን እንጂ ሁሉም  የማግኒዥየም ተጨማሪዎች  እኩል አይደሉም. የተለያዩ  የማግኒዚየም ዓይነቶች  በማዕድን መጠናቸው፣ በማግኒዚየም ይዘታቸው እና በተጨማሪ ጥቅማ ጥቅሞች ይለያያሉ።

ማግኒዥየም ግሊሲኔት፡ የዋህ ምርጫ

በተለይም እንደ ማግኒዥየም  ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል  ግሊሲኔት እንቅልፍ ። ይህ ቅጽ ማግኒዚየምን ከ glycine ጋር ያዋህዳል፣ አሚኖ አሲድ በማረጋጋት ባህሪያቱ ይታወቃል። የተገኘው ውህድ  የማግኒዥየም ግሊሲናቴ ተጨማሪዎችን  ጎልቶ እንዲታይ የሚያደርጉ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል ።

ቁልፍ ባህሪያት፡

• ከፍተኛ ባዮአቪላሊቲ ፣ ማለትም ሰውነትዎ በብቃት ሊወስደው ይችላል።

• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ረጋ ያለ ፣ ለሆድ ህመምተኞች ተስማሚ ያደርገዋል

• የ glycine ክፍል ተጨማሪ የማረጋጋት ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል

• ከሌሎች ቅርጾች ጋር ​​የተዛመደ የላስቲክ ውጤት የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ተስማሚ ለ፡

• የእንቅልፍ ድጋፍ የሚፈልጉ ግለሰቦች

• የምግብ መፈጨት ስሜት ያላቸው

• የምግብ መፈጨት ችግር ሳይኖር አጠቃላይ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብን የሚፈልጉ ሰዎች

• ጭንቀትን የሚቆጣጠር ማንኛውም ሰው ከግላይን ማረጋጋት ባህሪዎች ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማግኒዥየም ሲትሬት፡ ቀልጣፋው መምጠጥ

ማግኒዥየም ሲትሬት  መካከል ሌላ ተወዳጅ ምርጫን ይወክላል  በማግኒዥየም ተጨማሪዎች . ይህ ቅጽ ማግኒዚየምን ከሲትሪክ አሲድ ጋር በማገናኘት በጥሩ ሁኔታ ለመምጠጥ እና ለመሟሟት የታወቀ ውህድ ይፈጥራል።

ቁልፍ ባህሪያት፡

• ምንም እንኳን ከ glycinate ቅጽ ትንሽ ያነሰ ቢሆንም ጥሩ ባዮአቫላይዜሽን

• የበለጠ ተመጣጣኝ እና በሰፊው ይገኛል።

• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ መለስተኛ osmotic ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል

• በደንብ የተመረመረ እና በብዛት ጥቅም ላይ የዋለ

ተስማሚ ለ፡

• አጠቃላይ የማግኒዚየም ማሟያ

• የምግብ መፈጨት ስሜት የሌላቸው ግለሰቦች

• ወጪ ቆጣቢ የማግኒዚየም አማራጮችን የሚፈልጉ

• መደበኛ የምግብ መፈጨትን ሊደግፍ የሚችል ማሟያ የሚመርጡ ሰዎች

የንጽጽር ትንተና: ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ

መካከል ያለውን ልዩነት ሲወስኑ  በማግኒዥየም ግሊሲናቴ  እና  በማግኒዥየም ሲትሬት እነዚህን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ-

መምጠጥ እና ባዮአቪላይዜሽን
ሁለቱም ቅጾች ጥሩ መምጠጥን ይሰጣሉ፣ ነገር ግን  ማግኒዥየም ግላይሲናቴ  በተለምዶ በባዮአቪላይዜሽን ላይ ትንሽ ጠርዝ አለው። ነገር ግን፣ እንደ የምግብ መፈጨት ጤንነት እና ተጨማሪ ምግብዎን ከምግብ ጋር እንደወሰዱ ባሉ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት የግለሰብ መምጠጥ ሊለያይ ይችላል።

የምግብ መፈጨት መቻቻል
ይህ ሁለቱ ቅርጾች በከፍተኛ ሁኔታ የሚለያዩበት ነው።  የማግኒዚየም ግላይሲናት ተጨማሪዎች  በአጠቃላይ ስሜታዊ የሆኑ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ባለባቸው በተሻለ ሁኔታ ይታገሳሉ፣  ማግኒዥየም ሲትሬት  በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ በተለይም ከፍተኛ መጠን ባለው መጠን ሰገራ ሊያመጣ ይችላል።

የተወሰኑ የጤንነት ግቦች
ያሰቡት አጠቃቀም ምርጫዎን መምራት አለበት። ለእንቅልፍ ድጋፍ እና ለጭንቀት አስተዳደር,  ለእንቅልፍ የሚሆን የማግኒዚየም ግሊሲኔት ማሟያ  ብዙውን ጊዜ ተመራጭ ነው. ለአጠቃላይ ጤና እና ወጪ ቆጣቢ ማሟያ፣  ማግኒዥየም ሲትሬት  ሙሉ ለሙሉ በቂ ሊሆን ይችላል።

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ተጨማሪ የማግኒዚየም ቅጾች

ሲሆኑ  ማግኒዥየም ግሊሲናቴ  እና  ማግኒዥየም ሲትሬት  በጣም ታዋቂ ከሆኑ  የማግኒዚየም ዓይነቶች መካከል ፣ ሌሎች በርካታ ቅጾች ግን መጠቀስ አለባቸው።

ማግኒዥየም ኦክሳይድ

• ከፍተኛ ንጥረ ነገር ማግኒዥየም ይዟል, ነገር ግን ዝቅተኛ የመጠጣት

• ብዙውን ጊዜ ከማግኒዚየም መሙላት ይልቅ አልፎ አልፎ ለሆድ ድርቀት ያገለግላል

ማግኒዥየም ማሌት

• ከማሊክ አሲድ ጋር ተቀላቅሏል

• የኃይል ድጋፍ ከሚፈልጉ መካከል ታዋቂ

ማግኒዥየም L-Treonate

• የደም-አንጎል መከላከያን በማቋረጥ ይታወቃል

• በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞች ላይ አዳዲስ ጥናቶች

ለማሟያ ተግባራዊ ግምት

የመድኃኒት አወሳሰድ መመሪያዎች
የትኛውንም  የማግኒዥየም ተጨማሪዎች  የመረጡት ምንም ይሁን ምን፣ ትክክለኛው የመድኃኒት መጠን አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ200-400 ሚ.ግ ኤለመንታል ማግኒዚየም ይጠቀማሉ, ምንም እንኳን የግለሰብ ፍላጎቶች በአመጋገብ, በአኗኗር ዘይቤ እና በጤና ሁኔታ ላይ ቢለያዩም.

ጊዜ እና አስተዳደር

• ይውሰዱ የማግኒዚየም ተጨማሪዎችን ከምግብ ጋር  መምጠጥን ለማሻሻል

• ለእንቅልፍ ድጋፍ፣  ለመተኛት የማግኒዚየም ግሊሲኔት ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ ከመተኛቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት

• በጠዋት እና በማታ መካከል ትላልቅ መጠኖችን ይከፋፍሉ

• በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ

የጥራት ግምት
በሚመርጡበት ጊዜ  ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን ውስጥ ያስገቡ-

• የሶስተኛ ወገን ንፅህና እና ጥንካሬን መሞከር

• የኤሌሜንታል ማግኒዚየም ይዘት ግልጽ መለያ

• ጥሩ የማምረት ልምዶችን በመከተል ታዋቂ አምራቾች

• ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና መቻቻል ተስማሚ ቅጽ

የእርስዎን ግላዊ የማግኒዚየም ስትራቴጂ መፍጠር

ውጤታማ የማግኒዚየም ማሟያ እቅድ ማዘጋጀት የሚከተሉትን ያካትታል:

ፍላጎቶችዎን መገምገም
ለማግኘት የሚፈልጉትን ግምት ውስጥ ያስገቡ  በማግኒዥየም ተጨማሪዎች ። እየፈለጉ ነው:

• አጠቃላይ የጤና ድጋፍ?

• የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት?

• የጭንቀት አስተዳደር?

• የምግብ መፈጨት መደበኛነት?

ሰውነትዎን ማዳመጥ ለተለያዩ
እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይቆጣጠሩ  የማግኒዚየም ዓይነቶች ። አንዳንድ ሰዎች ፈጣን ልዩነቶችን ያስተውላሉ, ሌሎች ደግሞ ለውጦችን ለመመልከት ብዙ ሳምንታት ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ማስታወሻዎችን በዚህ ላይ አቆይ፡

• የምግብ መፈጨት ምቾት

• የእንቅልፍ ጥራት

• የኢነርጂ ደረጃዎች

• አጠቃላይ የደህንነት ስሜት

አማካሪዎች
ይህ መመሪያ አጠቃላይ መረጃን ሲሰጥ፣ የግለሰብ ፍላጎቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ። ለመወያየት ያስቡበት  ማግኒዚየም ማሟያዎችን ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር  ፣ በተለይም አሁን ያሉ የጤና ሁኔታዎች ወይም መድሃኒቶች ከወሰዱ።

ማጠቃለያ

መካከል መምረጥ  በማግኒዚየም ሲትሬት  እና  በማግኒዚየም ግሊሲናቴ -ወይም ሌሎች  የማግኒዚየም ዓይነቶች እንደየግል ፍላጎቶችዎ፣ የምግብ መፈጨት ስሜት እና የጤንነት ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው።  የማግኒዚየም ግላይሲናቴ ተጨማሪዎች ፣ በተለይም እንደ  ማግኒዥየም ግሊሲኔት እንቅልፍ ማሟያ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ባዮአቪላይዜሽን እና ለስላሳ መፈጨትን ይሰጣሉ፣ ይህም ለብዙ ተጠቃሚዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣  ማግኒዥየም ሲትሬት  የምግብ መፈጨት ችግር ለሌላቸው ሰዎች ጥሩ የመምጠጥ አቅም ያለው ወጪ ቆጣቢ አማራጭን ይሰጣል።

ያስታውሱ ምርጡ  የማግኒዚየም ተጨማሪዎች  እርስዎ በተከታታይ የሚወስዷቸው እና ከሰውነትዎ ልዩ ምላሾች ጋር የሚጣጣሙ ናቸው። ለመሞከር አያመንቱ ።  የማግኒዚየም ዓይነቶችን  የመጀመሪያ ምርጫዎ በትክክል የማይሰራ ከሆነ የተለያዩ ብዙ ሰዎች በአኗኗር ሁኔታዎች፣ በጭንቀት ደረጃዎች እና በአመጋገብ ለውጦች ላይ በመመስረት የማግኒዚየም ፍላጎታቸው በጊዜ ሂደት እንደሚለዋወጥ ይገነዘባሉ።