An bhfuil sé Níos Fearr Níos Mó agus Níos mó Vitimín C a Thógáil?

An bhfuil Níos Fearr i gcónaí? An Eolaíocht ar Fhorlíonadh Vitimín C Cliste

Agus an tsláinte is fearr á lorg, tá sé tempting a chreidiúint, má tá rud éigin go maith, go gcaithfidh níos mó de a bheith iontach. Is minic a bhaineann an loighic seo le  Vitimín C , ceann de na cothaithigh is cáiliúla ar domhan. Arna mholadh mar cumhachtach  fhrithocsaídeoir  agus mar stáplacha i réimeanna  Forlíonta Sláinte  , is furasta glacadh leis go bhfuil mega-dáileog le  forlíontaí Vitimín C  mar chonair dhíreach chuig sláinte níos fearr, craiceann glowing, agus díolúine doshéanta. Ach an dtacaíonn an eolaíocht leis an bhfealsúnacht “tá níos mó níos fearr” seo? Nuair a bhaineann sé leis an vitimín riachtanach seo, le tuiscint a fháil ar láimhseáil sofaisticiúla an chomhlachta air, léiríonn sé fírinne an-láidir: tá spota milis ar leith ann idir easnamh agus farasbarr, áit a ndéantar tairbhí fíor a bhaint amach gan dramhaíl nó féidearthacht míchompord.

Tá an allure ard-dáileog  Vitimín C  intuigthe. Tá a cháil iontach. Tá sé ríthábhachtach do shintéis collagen, próitéin bhunúsach do chraiceann, cnámha agus fíocháin nascacha. Cuidíonn a ról mar phríomhfhrithocsaídeoir intuaslagtha in uisce  cealla  a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce. Is intuigthe go gceapann go leor go gceapann na feidhmeanna ríthábhachtacha seo go breise - trí  Vitimín C ard-chumhachta  fhorlíonta Vitimín C  nó  táibléad Vitimín C iolracha go laethúil - na buntáistí seo go heaspónantúil.  méadóidh tuilte an chórais le Freastalaíonn an margadh go héasca ar an gcreideamh seo le táirgí a thairgeann 1000mg, 2000mg, nó níos mó in aghaidh an riar. Mar sin féin, feidhmíonn fiseolaíocht an duine ar phrionsabail na cothromaíochta agus an tsáithiúcháin, ní ar an ardú céime líneach.

Is é an chéad chúis agus an chúis is bunúsaí cén fáth nach bhfuil 'níos mó níos fearr' faoi ionsú. Tá iompróirí gníomhacha sonracha ag an intestine daonna le haghaidh Vitimín C (aigéad ascorbic). Tá toilleadh críochta ag na hiompróirí seo. Nuair a bhíonn siad sáithithe, a tharlaíonn go hiondúil le dáileog amháin idir 200mg go 400mg, titeann ráta ionsú  Vitimín C breise  go mór. Mar shampla, ní dhéantar formhór na dáileog 1000mg a ionsú go héifeachtach isteach sa sruth fola. Ina áit sin, téann sé isteach sa colon, áit ar féidir leis uisce a tharraingt isteach sa intestines trí osmosis. Is é seo an chúis dhíreach leis an taobh-éifeacht is coitianta a bhaineann le ró-fhorlíonadh: anacair gastrointestinal, lena n-áirítear buinneach, bloating, agus cramps bhoilg. Tá an comhlacht, ina eagna, ag diúltú go litriúil don bhreis.

Seachas ionsú neamhéifeachtach, coinníonn an comhlacht smacht docht ar a  Vitimín C.  leibhéil Is vitimín intuaslagtha in uisce é, rud a chiallaíonn nach stóráiltear é i bhfíocháin saille le húsáid níos déanaí. Rialaíonn an comhlacht go cúramach an tiúchan san fhuil agus fíocháin. Chomh luath agus a bhíonn na cealla sáithithe go hiomlán - staid is féidir a bhaint amach le hiontógáil laethúil measartha comhsheasmhach - déantar aon  Vitimín C breise a scaiptear  a scagadh amach go héifeachtach ag na duáin agus eisfhearadh i bhfual. Dá bhrí sin, ní bheidh leibhéil “níos airde” nó “níos faide buan” sna fíocháin a bhfuil tábhacht leo mar thoradh ar dáileoga gram-mhéide a chaitheamh. Cruthaíonn sé fual daor go simplí. Léiríonn sé seo teorainn bhitheolaíoch shoiléir agus cur amú acmhainní dóibh siúd a infheistíonn i dtáirgí  forlíonta Vitimín ard-chumhachta  .

Cé go bhfuil an nóisean 'níos mó' nasctha go minic le sochair fheabhsaithe cosúil le díolúine níos láidre nó  Craiceann Bánú , ní thacaíonn an fhianaise le caidreamh líneach. Maidir leis an gcóras imdhíonachta, tá  Vitimín C leordhóthanach  riachtanach d'fheidhm cealla imdhíonachta éagsúla. Mar sin féin, tá go leor staidéar fairsing, lena n-áirítear mór-athbhreithnithe Cochrane, tar éis teacht ar an gconclúid, don daonra i gcoitinne, nach laghdaíonn forlíonadh rialta minicíocht an tslaghdáin. Féadfaidh sé, sa chás is fearr, fad nó déine slaghdán a laghdú go beag de thart ar 8% i measc daoine fásta. Baintear an sochar beag seo amach le hiontógáil laethúil leordhóthanach, ní le dáileoga ollmhóra. Ar an gcaoi chéanna, cé go bhfuil  Vitimín C  ina phríomh-chomhfhachtóir do tháirgeadh collaigine agus go bhféadann sé sintéis melanin a chosc, tacaítear le struchtúr agus soiléireacht an chraiceann trí leibhéil marthanacha optamacha, ní borrthaí gearrthéarmacha ó mheigeadóisí. Is róshimpliú ar phróiseas casta bitheolaíoch é an smaoineamh go n-aistríonn iontógáil foircneach go díreach go craiceann atá níos gile go mór.

Mar sin, cad é an cur chuige cliste maidir le  Vitimín C ? Aistríonn sé an fócas ó “cé mhéad is féidir liom a ghlacadh” go “conas is féidir liom an leordhóthaineacht is fearr a bhaint amach agus a chothabháil.” Is é an sprioc ná sáithiú fíocháin comhsheasmhach, ní tuilte tréimhsiúla. I gcás an chuid is mó de dhaoine fásta sláintiúla, is é 75-90 mg in aghaidh an lae an Liúntas Cothaithe Molta (RDA), méid atá deartha chun easnamh a chosc. Mar sin féin, le haghaidh tacaíocht frithocsaídeach agus sláinte is fearr, iontógáil laethúil de  100mg go 400mg leordhóthanach chun fíocháin an chomhlachta a sháithiú go hiomlán gan dul i ngleic leis an Leibhéal Iontógála Uachtarach Infhulaingthe de 2000 mg. meastar go forleathan go bhfuil

Is féidir an iontógáil optamach seo a bhaint amach go galánta trí straitéis dhá pháirt. Gcéad dul síos, tóg bunús le aiste bia saibhir i mbianna iomlána atá pacáilte le  Vitimín C : piobair clog (go háirithe dearg), torthaí citris, kiwi, brocailí, agus sútha talún. Soláthraíonn siad seo an vitimín laistigh de mhaitrís sineirgisteacha de shnáithín, flavonoids, agus phytonutrients eile. Ar an dara dul síos, ar mhaithe le háisiúlacht nó chun comhsheasmhacht a chinntiú, is féidir le dáileog measartha  forlíonadh Vitimín C  aon bhearnaí a líonadh go foirfe. Is rogha i bhfad níos éifeachtaí agus níos neamhdhíobhálaí don chomhlacht é táirge ardchaighdeáin a thairgeann 250-500 mg de  Vitimín C , a thógtar le béile chun an chaoinfhulaingt a fheabhsú, ná táibléad ardchumhachta.

Mar fhocal scoir, an turas le  Vitimín C ar elegance cothaitheach.  is ceacht é Díghlasáiltear na buntáistí a bhaineann leis ní trí fhórsa ná trí mhéid, ach trí leordhóthanacht leanúnach, aireach. Is é an rud is fearr ná a mhalairt ná míthuiscintí ar chórais rialála fíorálainn an chomhlachta don chothaitheach seo, rud a fhágann go gcuirtear forlíontaí amú agus míchompord féideartha. Trí eolaíocht an ionsúcháin agus an tsáithiúcháin a urramú, is féidir linn bogadh níos faide ná meigidosing. Is féidir linn a roghnú tacú lenár sláinte le iontógáil straitéiseach, measartha a ailíníonn le dearadh iarbhír ár gcomhlacht - ag glacadh leis an bhfírinne chumhachtach go bhfuil an chothromaíocht optamach i bhfad níos cumhachtaí ná an iontógáil uasta nuair a thagann sé chun  Vitimín C , agus go deimhin maidir le folláine féin.