நீங்கள் எவ்வளவு மெலடோனின் எடுக்க வேண்டும்? மருந்தளவுக்கான அறிவியல் ஆதரவு வழிகாட்டி
இன்றைய வேகமான உலகில், பலர் தங்கள் தினசரி தாளங்களை சீரமைக்க மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை நாடுகிறார்கள் - நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்காக அல்லது நிலையான நடைமுறைகளை ஆதரிப்பதற்காக. மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில், மெலடோனின் கம்மீஸ் (குறிப்பாக வயது வந்தோருக்கான மெலடோனின் கம்மீஸ் ) ஒரு விருப்பமான தேர்வாக மாறியுள்ளது, அவற்றின் சுவையான சுவை மற்றும் முன்-பகுதி வசதிக்கு நன்றி. இன்னும் ஒரு கேள்வி தொடர்கிறது: சரியான அளவு மெலடோனின் எவ்வளவு?
ஒரு அளவு-பொருத்தம்-அனைத்து ஆலோசனையைப் போலன்றி, மெலடோனின் அளவு தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது - மேலும் இந்த நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது பயன்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும் மெலடோனின் கம்மி சப்ளிமெண்ட்ஸை திறம்பட (உங்கள் வழக்கத்தை மிகைப்படுத்தாமல்).
மெலடோனின் என்றால் என்ன?
மெலடோனின் என்பது தினசரி சுழற்சிகளை ஆதரிக்க உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையாக நிகழும் பொருளாகும். வாழ்க்கை முறை தாளங்கள் சமநிலையற்றதாக உணரும்போது (தாமதமான இரவு நேரங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற அட்டவணைகள்) மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் ( போன்ற வடிவங்களில் மெலடோனின் கம்மீஸ் ) உங்கள் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தியை நிறைவுசெய்ய உதவும். இது 'விரைவான தீர்வாகாது'—மாறாக, இது மெலடோனின் ஓய்வுக்காகவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கும் நடைமுறைகளை எளிதாக்கவோ, நிலையான தினசரி பழக்கங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு கருவியாகும்.
மெலடோனின் அளவை வடிவமைக்கும் முக்கிய காரணிகள்
ஒரு அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்த தனிப்பட்ட மாறிகளைக் கவனியுங்கள் (ஏன் 'நிலையான' டோஸ் அனைவருக்கும் அரிதாகவே வேலை செய்கிறது):
வயது வந்தோர் மற்றும் பிற குழுக்கள் : வயது வந்தோருக்கான மெலடோனின் கம்மிகள் முதிர்ந்த உடல்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே வயது வந்தோருக்கான தேவைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது (இளைஞர்கள் அல்லது முதியவர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவுகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் இந்த வழிகாட்டி பெரியவர்களை மையமாகக் கொண்டது).
முன்பயன்பாடு : நீங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமென்ட்க்கு புதியவராக இருந்தால் , குறைவாகத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் உடல் சிறிய அளவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.
நோக்கம் : ( மெலடோனின் தளர்வுக்கு எ.கா., வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுத்தல்) உங்கள் இரவு வழக்கத்தை ஆதரிப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது (ஒரு மென்மையான தூக்க உதவி ).
பொதுவான சூழ்நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
மிகவும் பயனுள்ள டோஸ் உங்கள் உடலின் பதிலுடன் உங்கள் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. அதை எப்படி கட்டமைப்பது என்பது இங்கே:
1. தினசரி தளர்வுக்கு (மெலடோனின் தளர்வு)
நீங்கள் பயன்படுத்தினால், மெலடோனின் கம்மி சப்ளிமென்ட்களைப் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு (குறிப்பாக ஓய்வுக்காக அல்ல), குறைந்த டோஸ் சிறந்தது. மி.கி. ஒரு சேவைக்கு 0.5-3
பல மெலடோனின் கம்மிகள் 1mg அல்லது 3mg அளவுகளில் வருகின்றன (இந்த வரம்பிற்கு ஏற்றது).
இந்த சிறிய அளவு உங்கள் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தியை நிறைவு செய்கிறது, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் அமைதியான நிலைக்கு எளிதாக்க உதவுகிறது.
2. நிலையான இரவு நடைமுறைகளை ஆதரிப்பதற்காக (தூக்க உதவி)
பயன்படுத்தும் போது , சற்று அதிகமான (ஆனால் இன்னும் மிதமான) டோஸ் வேலை செய்யலாம்: மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை உங்கள் ஓய்வுக்கு முந்தைய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகப் ஒரு சேவைக்கு 3-5 மி.கி..
வயது வந்தோருக்கான மெலடோனின் கம்மீஸ் பெரும்பாலும் 3mg அல்லது 5mg விருப்பங்களை வழங்குவதால், இந்த வரம்பில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
முக்கிய குறிப்பு: முதலில் 3mg இல் தொடங்கவும். 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகும் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் 5mg வரை சரிசெய்யலாம் - ஆனால் உடனடியாக அதிக அளவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. மெலடோனின் புதியவர்களுக்கு
நீங்கள் இதற்கு முன் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டைப் , கிடைக்கக்கூடிய சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும் (எ.கா., 0.5 மிகி அல்லது 1 மிகி மெலடோனின் கம்மீஸ் ). உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ளும், தேவைப்பட்டால் மட்டுமே நீங்கள் படிப்படியாக (1mg அதிகரிப்பு) அதிகரிக்க முடியும்.
சப்ளிமெண்ட் படிவம் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
டோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மெலடோனின் வடிவம் முக்கியமானது - மற்றும் மெலடோனின் கம்மீஸ் இங்கே தனித்து நிற்கின்றன:
திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலல்லாமல் (அளவிட கடினமாக இருக்கலாம்), மெலடோனின் கம்மீஸ் (குறிப்பாக வயது வந்தோருக்கான மெலடோனின் கம்மீஸ் ) முன்-பகிர்வு அளவுகள் (1mg, 3mg, முதலியன), எனவே நீங்கள் யூகிக்க வேண்டியதில்லை.
மாத்திரைகளை விட மெலடோனின் கம்மி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், இது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அளவை தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
மெலடோனின் அளவுக்கான முக்கிய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
பயன்படுத்த : மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை பொறுப்புடன்
10mg க்கும் அதிகமான அளவைத் தவிர்க்கவும்: அதிக அளவு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது மற்றும் உங்கள் இயற்கையான தாளத்தை தூக்கி எறியலாம்.
குறைவாகத் தொடங்குங்கள், மெதுவாகச் செல்லுங்கள்: குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் இலக்குடன் ஒத்துப்போகும் மிகச்சிறிய அளவோடு தொடங்குங்கள்.
நிச்சயமில்லாமல் இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்களிடம் ஏற்கனவே நடைமுறைகள் அல்லது விருப்பத்தேர்வுகள் இருந்தால், ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணர் உங்கள் அளவை சரிசெய்ய உதவலாம் (இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல-ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டுதல்).
இறுதி எண்ணங்கள்: 'சரியான' டோஸ் இல்லை - உங்கள் டோஸ் மட்டுமே
சரியான மெலடோனின் டோஸ் உங்கள் தினசரி தாளத்தை இடையூறு இல்லாமல் ஆதரிக்கிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, மெலடோனின் கம்மீஸ் (இளைப்புக்கு 1-3மிகி அல்லது இரவு நடைமுறைகளுக்கு 3-5மிகி) சரியான சமநிலையைத் தாக்கும்.
அடைந்தாலும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான சீரானதாக இருக்க வயது வந்தோருக்கான மெலடோனின் கம்மீஸை நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மெலடோனின் கம்மி சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தினாலும் , நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அளவு தனிப்பட்டது. சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் பதிலைச் சரிசெய்வதன் மூலம், சிறப்பாகச் செயல்படும் அளவைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் உங்களுக்குச் - யூகங்கள் தேவையில்லை.
