Та хэр их мелатонин уух ёстой вэ? Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тунгийн гарын авлага

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд олон хүмүүс өдөр тутмын хэмнэлээ зохицуулахын тулд  Мелатонин нэмэлтийг ашигладаг  - урт өдрийн дараа амрах эсвэл тогтмол хэв маягийг дэмжихийн тулд уу. Хамгийн алдартай сонголтуудын дотроос  Melatonin Gummies  (ялангуяа  насанд хүрэгчдийн Melatonin Gummies ) нь амттай амт, урьдчилан хуваасан тав тухтай байдлын ачаар хамгийн алдартай сонголт болсон. Гэсэн хэдий ч нэг асуулт хэвээр байна: Хэр их мелатонин зөв хэмжээ вэ?

Нэг удаагийн зөвлөмжөөс ялгаатай нь мелатонины тун нь хувь хүний ​​хүчин зүйлээс хамаардаг ба эдгээр нарийн ялгааг ойлгох нь  мелатонин бохьтой нэмэлтүүдийг  үр дүнтэй хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой (хэвийн дэглэмийг хэт хүндрүүлэхгүйгээр).

Мелатонин гэж юу вэ?

Мелатонин нь өдөр тутмын мөчлөгийг дэмжихийн тулд бие махбодоос ялгардаг байгалийн гаралтай бодис юм. Амьдралын хэв маягийн хэмнэл тэнцвэр алдагдах үед (ажлын орой эсвэл тогтмол бус хуваарь гэж бодоорой)  мелатонин нэмэлт (  гэх мэт хэлбэрээр  Мелатонин гумми ) нь таны биеийн байгалийн үйлдвэрлэлийг нөхөхөд тусална. Энэ нь 'хурдан засах' биш, харин өдөр тутмын дадал зуршлыг дэмжих хэрэгсэл юм  тогтмол  .

Мелатонины тунг үүсгэдэг гол хүчин зүйлүүд

1. Насанд хүрэгчид болон бусад бүлгүүд :  Насанд хүрэгчдэд зориулсан мелатонин бохь нь  нас бие гүйцсэн биед зориулагдсан байдаг тул тун нь насанд хүрэгчдийн хэрэгцээнд зориулагдсан байдаг (өсвөр насныхан эсвэл ахмад настнуудад өөр өөр хэмжээ шаардлагатай байж болох ч энэ гарын авлага нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно).

2. Өмнөх хэрэглээ : Хэрэв та  Мелатонин нэмэлтийг шинээр хэрэглэж байгаа бол бага хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй - таны бие бага хэмжээгээр хэрэглэхэд илүү мэдрэмтгий байж болно.

3. Зориулалт : тун нь  Тайвшруулах (жишээ нь, ажлын дараа тайвшрах) мелатонины  таны шөнийн дэглэмийг дэмжих тунгаас ялгаатай (зөөлөн  нойрны тусламж ).

Нийтлэг тохиолдлын хувьд санал болгож буй тун

1. Өдөр тутмын алжаал тайлах (тайвшруулахад зориулсан мелатонин)

• Олон тооны  мелатонин бохь нь  1 мг эсвэл 3 мг хэмжээтэй байдаг (энэ хүрээнд тохиромжтой).

• Энэ бага хэмжээ нь таны биеийн байгалийн үйлдвэрлэлийг нөхөж, хэт их ачаалалгүйгээр тайван байдалд ороход тусална.

2. Шөнийн тууштай хэвшлийг дэмжих зорилгоор (унтах тусламж)

• Насанд хүрэгчдийн мелатонин бохь нь  ихэвчлэн 3 мг эсвэл 5 мг-ийн сонголтыг санал болгодог бөгөөд энэ хүрээг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог.

• Чухал тэмдэглэл: Эхлээд 3 мг-аас эхэлнэ. Хэрэв та 3-4 хоногийн дараа өөрчлөлтийг анзаарахгүй бол 5 мг хүртэл тунг тохируулж болно, гэхдээ нэн даруй өндөр тун руу орохоос зайлсхий.

3. Мелатониныг шинээр хэрэглэж байгаа хүмүүст

Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч  мелатонины бэлдмэл хэрэглэж байгаагүй  бол хамгийн бага тунгаар (жишээ нь 0.5 мг эсвэл 1 мг  мелатонин бохь ) хэрэглээрэй. Таны бие дасан зохицож, шаардлагатай бол аажмаар (1 мг-аар) нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нэмэлт хэлбэр нь тунг хэрхэн нөлөөлдөг

• Шингэн нэмэлтүүдээс (хэмжихэд хэцүү) ялгаатай нь  мелатонин бохь  (ялангуяа  насанд хүрэгчдэд зориулсан мелатонин бохь ) нь урьдчилан хуваасан тунгаар (1мг, 3мг гэх мэт) байдаг тул та хэзээ ч тааварлах шаардлагагүй.

• Мелатонин бохьтой нэмэлтүүд  нь эмнээс илүү амттай байдаг тул сонгосон тунгаа тогтмол барихад хялбар болгодог.

Мелатонины тунгийн аюулгүй байдлын гол зөвлөмжүүд

• 10 мг-аас дээш тунгаар хэрэглэхээс зайлсхий: Илүү их тун нь нэмэлт ашиг тус өгөхгүй бөгөөд таны байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй.

• Бага эхэлж, удаан яв: Дээр дурдсанчлан таны зорилгод нийцсэн хамгийн бага тунгаас эхэлнэ.

• Итгэлгүй байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү: Хэрэв танд одоо байгаа хэвшил эсвэл сонголт байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны тунг тохируулахад тусална (энэ нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш - зүгээр л практик заавар).

Эцсийн бодол: 'Төгс' тун гэж байдаггүй - зөвхөн таны тун

Мелатонины зөв тун нь таны өдөр тутмын хэмнэлийг тасалдуулахгүйгээр дэмждэг. Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд  мелатонин гумми  (тайвшрахад 1-3 мг эсвэл шөнийн дэглэмд 3-5 мг) зөв тэнцвэрийг бий болгодог.