ເຈົ້າຄວນກິນ Melatonin ຫຼາຍປານໃດ? ຄູ່ມືວິທະຍາສາດດ້ານປະລິມານຢາ

ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມໄວໃນທຸກວັນນີ້, ຫຼາຍຄົນຫັນມາໃຊ້  ອາຫານເສີມ Melatonin  ເພື່ອຈັດຈັງຫວະປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ດົນນານຫຼືສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ສອດຄ່ອງ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​,  Melatonin Gummies  (ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ສໍາ  ​ລັບ​ຜູ້​ໃຫຍ່ Melatonin Gummies ) ໄດ້​ກາຍ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​, ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ກັບ​ລົດ​ຊາດ​ທີ່​ສົດ​ຊື່ນ​ແລະ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ທາງ​ສ່ວນ​ຫນ້າ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຖາມຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່: ຈໍານວນ melatonin ແມ່ນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ?

ບໍ່ເຫມືອນກັບຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ, ປະລິມານ melatonin ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນ - ແລະການເຂົ້າໃຈ nuances ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການນໍາໃຊ້  ອາຫານເສີມ Melatonin gummy  ປະສິດທິຜົນ (ໂດຍບໍ່ມີການ overcomplicating ປົກກະຕິຂອງທ່ານ).

Melatonin ແມ່ນຫຍັງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ?

Melatonin ແມ່ນສານທີ່ເກີດຈາກທໍາມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮອບວຽນປະຈໍາວັນ. ເມື່ອຈັງຫວະການດຳລົງຊີວິດຮູ້ສຶກບໍ່ສົມດູນ (ຄິດເຖິງການໄປວຽກເດິກ ຫຼື ກຳນົດເວລາບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ),  ການເສີມເມລາໂທນິນ  (ໃນຮູບແບບເຊັ່ນ:  ເມລາໂທນິນ ກູມມີ ) ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງການຜະລິດຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນ 'ການແກ້ໄຂດ່ວນ' - ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ສອດຄ່ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ  Melatonin ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ  ຫຼືຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ.

ປັດໃຈຫຼັກທີ່ສ້າງປະລິມານຢາ Melatonin

1. ຜູ້ໃຫຍ່ທຽບກັບກຸ່ມອື່ນໆ :  Adult Melatonin Gummies  ແມ່ນສ້າງຂື້ນມາສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານຢາໃນນີ້ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ໃຫຍ່ (ໄວລຸ້ນ ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຜູ້ໃຫຍ່).

2. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ : ຖ້າທ່ານເປັນມືໃຫມ່ຂອງ  Melatonin Supplement , ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບປະລິມານຫນ້ອຍ.

3. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ທີ່​ຕັ້ງ​ໃຈ : ຂະ​ຫນາດ​ສໍາ​ລັບ  Melatonin ສໍາ​ລັບ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ (ເຊັ່ນ​, unwinding ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​) ແຕກ​ຕ່າງ​ຈາກ​ຫນຶ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຂອງ​ທ່ານ (ເປັນ  ​ອ່ອນ  ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນອນ ​)​.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບສະຖານະການທົ່ວໄປ

1. ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍປະຈໍາວັນ (Melatonin ສໍາລັບຜ່ອນຄາຍ)

• ຫຼາຍໆ  Melatonin Gummies  ມາໃນສ່ວນ 1mg ຫຼື 3mg (ດີເລີດສໍາລັບຊ່ວງນີ້).

• ຈໍານວນນ້ອຍໆນີ້ຊ່ວຍເສີມການຜະລິດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

2. ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາກາງຄືນທີ່ສອດຄ່ອງ (ການຊ່ວຍນອນ)

• Melatonin Gummies ຜູ້ໃຫຍ່  ມັກຈະສະເຫນີທາງເລືອກ 3mg ຫຼື 5mg, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດກັບລະດັບນີ້.

• ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ: ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 3mg ທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກ 3-4 ມື້, ທ່ານສາມາດປັບໄດ້ເຖິງ 5mg - ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການໂດດໄປຫາປະລິມານທີ່ສູງກວ່າທັນທີ.

3. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບ Melatonin

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້  Melatonin Supplement  ມາກ່ອນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍທີ່ສຸດ (ຕົວຢ່າງ: 0.5mg ຫຼື 1mg  Melatonin Gummies ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວ, ແລະທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ (ໂດຍເພີ່ມຂຶ້ນ 1mg) ພຽງແຕ່ຖ້າຈໍາເປັນ.

ຮູບແບບການເສີມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ປະລິມານ

• ບໍ່ຄືກັບການເສີມຂອງແຫຼວ (ເຊິ່ງສາມາດວັດແທກໄດ້ຍາກ),  Melatonin Gummies  (ໂດຍສະເພາະ  Melatonin Gummies ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ ) ມີປະລິມານກ່ອນສ່ວນ (1mg, 3mg, ແລະອື່ນໆ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ເຄີຍມີການຄາດເດົາ.

• ອາຫານເສີມ Melatonin gummy  ແມ່ນຍັງມີລົດຊາດຫຼາຍກວ່າຢາເມັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດກັບປະລິມານທີ່ທ່ານເລືອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະລິມານ Melatonin

• ຫຼີກເວັ້ນການປະລິມານສູງກວ່າ 10mg: ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພິເສດແລະອາດຈະຖິ້ມຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າ.

• ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ໄປຊ້າ: ດັ່ງທີ່ບັນທຶກໄວ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

• ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ: ຖ້າທ່ານມີກິດຈະ ກຳ ຫຼືຄວາມມັກທີ່ມີຢູ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານ (ນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ - ພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ແນະ ນຳ ທີ່ປະຕິບັດໄດ້).

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ: ບໍ່ມີປະລິມານຢາ 'ທີ່ສົມບູນແບບ'—ມີພຽງປະລິມານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ

ປະລິມານ melatonin ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈັງຫວະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່,  Melatonin Gummies  (1-3mg ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຫຼື 3-5mg ສໍາລັບກິດຈະກໍາໃນຕອນກາງຄືນ) ເປັນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມ.