ምን ያህል ሜላቶኒን መውሰድ አለብዎት? በሳይንስ የተደገፈ የመድኃኒት መጠን መመሪያ

ዛሬ ፈጣን በሆነው ዓለም ውስጥ፣ ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምኞቶቻቸውን ለማስማማት ወደ  ሜላቶኒን ማሟያ ይመለሳሉ  —ከረጅም ቀን በኋላ ለመዝናናት ወይም ወጥነት ያለው ልማዶችን ለመደገፍ። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አማራጮች መካከል,  የሜላቶኒን ጉሚዎች  (በተለይም  የአዋቂዎች ሜላቶኒን ጋሚዎች ) ለጣዕም ጣዕም እና ለቅድመ-ክፍል ምቹነት ምስጋና ይግባቸው. ሆኖም አንድ ጥያቄ ይቀጥላል፡ ትክክለኛው መጠን ምን ያህል ሜላቶኒን ነው?

አንድ-መጠን-ለሁሉም ምክር በተለየ፣ የሜላቶኒን መጠን በግለሰብ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው—እና እነዚህን ልዩነቶች መረዳት ለመጠቀም ቁልፍ ነው  የሜላቶኒን ሙጫ ማሟያዎችን በብቃት  (የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሳያወሳስቡ)።

ለማንኛውም ሜላቶኒን ምንድን ነው?

ሜላቶኒን የዕለት ተዕለት ዑደቶችን ለመደገፍ በተፈጥሮ የተገኘ ንጥረ ነገር ነው. የአኗኗር ዘይቤዎች ሚዛናዊነት የጎደላቸው ሲሆኑ (የስራ ምሽቶችን ወይም መደበኛ ያልሆኑ መርሃ ግብሮችን አስቡ)  ሜላቶኒን ማሟያ (እንደ  ያሉ ቅጾች  ሜላቶኒን ጉሚ ) የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ምርት ለማሟላት ይረዳል። 'ፈጣን መጠገኛ' አይደለም - ይልቁንስ  ለሜላቶኒን ዘና ለማለትም  ሆነ ወደ እረፍት ወደሚያስደስት የዕለት ተዕለት ልማዶች ለመደገፍ መሳሪያ ነው።

የሜላቶኒን መጠን የሚቀርጹ ዋና ዋና ነገሮች

1. ጎልማሳ እና ሌሎች ቡድኖች ፡ የአዋቂዎች  ሜላቶኒን ጉሚዎች  ለበሰሉ አካላት ተዘጋጅተዋል፣ ስለዚህ እዚህ የሚወስዱት መጠኖች በአዋቂዎች ፍላጎቶች ላይ ያተኩራሉ (ታዳጊዎች ወይም አዛውንቶች የተለያየ መጠን ሊጠይቁ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ መመሪያ በአዋቂዎች ላይ ያተኩራል)።

2. ከመጠቀምዎ በፊት አዲስ ከሆንክ  ፡ ለሜላቶኒን ማሟያ ዝቅ ብለህ ጀምር—ሰውነትህ ለትንሽ መጠን የበለጠ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል።

3. የታሰበ አጠቃቀም ፡ የሜላቶኒን መጠን  ለመዝናናት  (ለምሳሌ ከስራ በኋላ መፍታት) የምሽት ስራዎን ለመደገፍ ከሚወስደው መጠን ይለያል (ለስላሳ  የእንቅልፍ እርዳታ )።

ለተለመዱ ሁኔታዎች የሚመከሩ መጠኖች

1. ለዕለታዊ መዝናናት (ሜላቶኒን ለመዝናናት)

• ብዙ  የሜላቶኒን ጉሚዎች  በ1mg ወይም 3mg ክፍሎች ይመጣሉ (ለዚህ ክልል ፍጹም)።

• ይህ ትንሽ መጠን የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ምርት ያሟላል, ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ወደ መረጋጋት ይረዱዎታል.

2. የማያቋርጥ የምሽት የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለመደገፍ (የእንቅልፍ እርዳታ)

• የአዋቂዎች የሜላቶኒን ጉሚዎች  ብዙውን ጊዜ 3mg ወይም 5mg አማራጮችን ይሰጣሉ, ይህም ከዚህ ክልል ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል.

• ወሳኝ ማስታወሻ፡ በመጀመሪያ በ 3mg ጀምር። ከ 3-4 ቀናት በኋላ ልዩነት ካላስተዋሉ, እስከ 5mg ማስተካከል ይችላሉ-ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ ከፍተኛ መጠን ከመዝለል ይቆጠቡ.

3. ለሜላቶኒን አዲስ ለሆኑ

ከዚህ በፊት ተጠቅመው የማያውቁ ከሆነ  የሜላቶኒን ማሟያ  ፣ በትንሽ መጠን (ለምሳሌ፣ 0.5mg ወይም 1mg  Melatonin Gummies ) ይጀምሩ። ሰውነትዎ ይስተካከላል እና ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ (በ 1 mg ጭማሪ) አስፈላጊ ከሆነ ብቻ።

የማሟያ ቅፅ የመድኃኒት መጠንን እንዴት እንደሚጎዳ

• እንደ ፈሳሽ ተጨማሪዎች (ለመለካት ከባድ ሊሆን ይችላል)  ሜላቶኒን ጉሚዎች  (በተለይ  የአዋቂዎች ሜላቶኒን ጉሚዎች ) ቅድመ-ክፍል (1mg, 3mg, ወዘተ) አላቸው, ስለዚህ በጭራሽ መገመት የለብዎትም.

• የሜላቶኒን ሙጫ ማሟያዎች  እንዲሁ ከጡባዊዎች የበለጠ የሚወደዱ ናቸው፣ ይህም ከመረጡት መጠን ጋር በተከታታይ መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል።

ለሜላቶኒን መጠን ቁልፍ የደህንነት ምክሮች

• ከ10mg በላይ የሆኑ መጠኖችን ያስወግዱ፡ ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን አይሰጥም እና የተፈጥሮ ምትዎን ሊጥል ይችላል።

• በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ፣ በቀስታ ይሂዱ፡ እንደተገለጸው፣ ከግብዎ ጋር በሚስማማው በትንሹ መጠን ይጀምሩ።

• እርግጠኛ ካልሆኑ ባለሙያን ያማክሩ፡ ነባር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ምርጫዎች ካሉዎት፣ የጤና ባለሙያ የርስዎን ልክ መጠን ለማስተካከል ሊረዳዎ ይችላል (ይህ የህክምና ምክር አይደለም—ተግባራዊ መመሪያ ብቻ)።

የመጨረሻ ሀሳቦች፡ ምንም 'ፍፁም' የለም ልክ መጠን—የእርስዎ መጠን ብቻ

ትክክለኛው የሜላቶኒን መጠን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያለምንም መቆራረጥ የሚደግፍ ነው። ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች  ሜላቶኒን ጉሚዎች  (ከ1-3 ሚ.ግ ለመዝናናት ወይም 3-5 ሚ.ግ ለሌሊት ልምዶች) ትክክለኛውን ሚዛን ይመታሉ.