Nga paura hiko: He mea nui mo te hydration me te manawanui

Whakatuwheratanga

I roto i te rapu mo te hauora pai me te tihi o te mahi hakinakina, ko te hiranga o te whakamarumaru me te kai tika kaore e taea te mahi. I roto i nga tini o nga taapiri e waatea ana, e tu ana nga paura hiko e tu ana hei kaupapa nui ki te whakatutuki i enei whaainga. Ko enei paura kore-kore, ka whakaranuhia ki roto i te karaihe ngawari o te wai, ka kapi ki nga kohuke nui e whai kiko ana ki te pupuri i te pauna toto, te tautoko i te mahi uaua, me te whakarahi i te manawanui. Ahakoa he kaitakaro a Elite e pana ana i o rohe, ki te whakapau kaha ki te noho pai, te maarama ki te hiranga o nga paura hiko e mau ana i to kaha.

Te Maarama i nga Kaituku: Ko nga kohuke nui o te tinana

Electrolytes, nga toa kore o to tatou tinana, ko nga kohuke e kawe ana i te utu hiko, he mea nui hoki mo nga mahi a-tini. Kei roto i enei ko te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, me te tiihi, te takaro i te mahi motuhake i roto i nga mahi a o tatou tinana. Mo nga kaitakaro me nga tangata kaha, ko te pupuri i te toenga tika o enei hikohiko he mea nui, ina koa ko nga mahi uaua, ko nga huihuinga kaha ranei ka taea e te werawera te kaha o te werawera.

Ko te tinana o te tangata he miihini paihini, me nga hikohiko ko ona kati. Ka awhina te konutai i te toto toto me te rahi o te toto, ahakoa he mea nui te pāhare pāporo mo nga tautohetohe uaua me nga tohu nerve. Ko te konupūmā, e tino mohiotia ana mo tana mahi i roto i te wheua wheua, ka whai waahi ano hoki ki nga kirimana uaua. Ko te Magnesium he kohuke maha kua uru atu ki roto i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i te tinana, tae atu ki te hanga kaha me te mahi uaua. Chloride, he maha nga wa i warewarehia, ka awhina i te toenga wai me te waahanga o te waikawa o te kopu, he mea nui mo te keri.

Te ngoikore, ahakoa he kaha tonu te kaha, te horahanga o te wera, te koretake ranei o te whiu o te rewharewha, ka taea e te ngoikore o enei hiko. Ko nga tohu ka uru mai i te ngako ngawari me te uaua ki nga uaua kino penei i te arrhythmiias me te patu wera. Koinei te waahi ka uru mai nga paura hiko, te whakarato huarahi ngawari me te whai hua ki te whakakii i enei kohuke nui i ngaro i te werawera me etahi atu tikanga. Ma te whakahoki ano i enei hikohiko ki to punaha, ka taea e koe te awhina i te toenga, me te tautoko i te mahi uaua, me te nuinga o te hauora.

Te pūtaiao kei muri i nga paura hiko

Ko nga paura hiko e tino rongonui ana i roto i nga tau tata nei, kaore i roto i nga kaitakaro rongonui engari ko te hunga hihiri me nga taangata hauora. Engari he aha rawa enei paura, me pehea e mahi ai ratou? I o raatau kaupapa matua, electrolyte paura he whakakotahi i nga kohuke nui kua whakahuahia i mua atu, i hangaia kia whakaranuhia ki te wai mo te kai ngawari. Ka uru mai ratou ki roto i nga waahanga taapiri, ko etahi taatai ​​mo te whakamarumaru hakinakina me te konupora o te konupora me etahi atu e arotahi ana ki te oranga o te miihini.

Ko te tikanga o te mahi mo enei paura he maere noa iho te tino ngawari. Ka rewa i roto i te wai ka pau, ko nga hikohiko i roto i te paura ka uru ki te toto toto, ka awhina ki te whakaora i te toenga o te tinana. He tino painga tenei i muri i te mahi tinana, ka taea e te werawera te arahi ki nga taumata nui o nga taumata pooti, ​​he kino te mahi me te whakaora.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakahou i teletrolyte tika ka whai paanga nui ki nga mahi taakaro. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Sporform of Spoct and Medicine i kitea e nga kaitakaro i pau i te kaha o te mahi a-ringa i te wa e pa ana ki te hunga e pau ana i te hunga e pau ana i te hunga e kore e whai kiko. Ko tetahi atu rangahau i roto i te Journal of Athletic Whakangungu i whakaatu i te hiranga o te konutai ki te aukati i nga taumata konutai iti i roto i te toto, i te wai o te rongoa.

Hei taapiri i te tautoko i te mahi a tinana, ka whai waahi ano nga paura hiko ki te hauora me te oranga. Ko te whakamarumaru tika me te toenga hikohiko he mea nui mo te mahi roro tino pai, te ture o te manawa, me te kounga moe. Ko etahi o nga rangahau e kii ana kia pai te whakamaoritanga, e tautokohia ana e te mahi hiko, ka pai ake te ahua o te pouri me te mate o te pouri. He mea nui tenei i roto i te ao tere tere o tenei ra, kei reira te maarama o te hinengaro me te wairua aronganui he mea nui atu i te wa katoa.

Te kowhiri i te paura hiko tika mo o hiahia

Me te pletrora o nga paura hiko e waatea ana i te maakete, ko te kowhiri i te tika ka taea te mahi i te mahi. He mea nui kia whakaarohia nga hiahia motuhake, taumata ngohe, me nga tikanga kai kei a koe. Mo nga kaitakaro e whai ana i te kaha nui, te whakangungu roa ranei, he paura hiko-a-rorohiko me te hinu konutai teitei me te ihirangi o te konutai. Ko te konutai ko te electrolyte tuatahi i ngaro i roto i te werawera, me te whakahou i te mea nui hei aukati i te mahi me te pupuri i nga mahi. Te pāhare pāporo, i runga i tetahi atu, ka whai waahi nui ki nga kirimana uaua ka taea te aukati i te ngenge me te pakaru.

Mo te hunga i uru ki nga mahi ngawari, ki te rapu oranga tonu ranei, he paura hiko taurite me te ranunga o nga kohuke nui ka pai ake pea. Ko tenei momo paura ehara i te awhina anake i te hydration engari e tautoko ana hoki i te hauora katoa ma te whakarite i to tinana e tika ana mo te mahi pai. He mea nui ki te rapu i tetahi paura e mau ana i nga hikohiko, tae atu ki te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, me te kōtui. Ma tenei ka whakarite i te rehydoration taurite me te tautoko i nga mahi tinana i tua atu i te hydration.

Hei taapiri mo te whakaaro ki te ihirangi hiko, he mea nui hoki kia aro atu ki etahi atu kai i roto i te paura. He maha nga paura hiko e mau ana i nga huka, nga kai reka, nga otaota ranei, kaore pea e pai mo te katoa. Ko te whakatikatika mo te paura me nga taapiri iti me nga otaota taiao ka taea te whiriwhiri hauora. Ko etahi paura e whakamahi ana i nga kai reka, i te hua stevia ranei, ko etahi atu ka whakawhirinaki ki nga kaimoana mai i nga hua, i nga otaota otaota ranei. Ko enei whiringa ka whakarato i te hua nui ake me te iti ake o te tukanga, he pai ake te noho me te noho hauora-hinengaro.

Ko tetahi atu take hei whakaaro ko te ahua o te paura hiko. Ko te nuinga kei roto i te puka paura ka ngawari ki te whakaranu i te wai, engari ko etahi o nga kaihokohoko e waatea ana i nga papa-mahi kotahi, ara nga papa efferscent e kore e rewa i roto i te wai. He pai enei whiringa mo te huku-haere-haere me te whakarite kia whiwhi koe i te horopeta tika me te kore e hiahia kia ine. He tino whai hua nga paanui-mahi mo te haere, i te pukumahi ranei, i a raatau e tuku ana mo te huringa ngawari me te waatea i nga waahi katoa, i nga wa katoa.

Te mahi a nga paura hikohiko i roto i nga hakinakina mutunga

Nga Taakaro Whakamutunga, ahakoa te roa o te rere, te pahikara, te triathlons ranei, waiho he tono nui ki nga punaha hiko me nga punaha hiko o te tinana. Ko nga paura hiko e whai mana ana ki te tautoko i nga kaitakaro i roto i enei huihuinga nanakia. I te mea kua whakahuahia i mua ake nei, ka awhina ratou ki te whakakii i nga electrolytes i te werawera, he mea nui mo te pupuri i te mahi uaua, te aukati i te mahi maaka, me te tautoko i nga mahi katoa.

I roto i te whakangungu roa, ka raru te toa o te tinana, ka taea e te mate te whakanoho tere. Koinei te waahi ka uru mai nga paura hiko. Ma te tuku i tetahi puna nui o nga kohuke tino nui, ka awhina ratou ki te pupuri i te toenga o te wai, tautoko i nga kirimana uaua, me te aukati i te ngenge. He maha nga kaitakaro kitea e pau ana i te inu-momona i te wa e whakangungu ana o raatau mahi whakangungu me nga roia e kaha ake ana ki te pupuri i te taumata o te waa roa.

Engari ehara i te mea mo te mahi noa; Ko nga paura hiko e whai kiko ana ki te whakaora. I muri i te mahi tino kaha, te roopu ranei, me whakahou te tinana engari ko nga toa hiko anake engari ko ia ano te toenga hiko. Whakanohia he paura paura hiko-kore e taea te awhina i te whakaora ma te whakaora i nga kohuke i ngaro i te ngohe. He mea nui tenei mo nga kaitakaro e whakangungu ana i te ra, i nga whakataetae ranei, he mea tika mo te whakaora tonu mo te pupuri i nga taumata o te mahi me te aukati i nga whara.

Hei whakamutunga, ko nga paura hiko he taputapu nui mo te tangata e uru ana ki nga hākinakina manawanui, whakangungu nui ranei. Ka whakaratohia e ratau te huarahi ngawari me te whai hua ki te whakakii i nga kohuke nui i ngaro i te werawera, hei awhina i te mahi, me te aukati i te hauora, me te tautoko i te hauora me te whakaora. Ki te maha o nga whiringa e waatea ana, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi paura e tutuki ana i o hiahia motuhake me o hiahia, kia pai ai koe i to whakangungu me o raatau mahi.

Wāhanga whakamutunga

I roto i te ao kei te piki haere te hyditation me te kai nui hei waahanga matua mo te hauora me te oranga o te hauora me te oranga, e tu ana i te taputapu ngawari hei taputapu ngawari. He pai te tuku i a raatau huarahi me te whai hua ki te whakakii i nga kohuke tino nui, tautoko i te whakamarumaru tino pai, me te whakatairanga i nga mahi me te whakaora. Ahakoa ko koe he kaitakaro elite e pana ana i to rohe, ki te whakapau kaha ranei kia noho pai, kia pai ai te whakauru i nga paanga ki o mahi.