Գործառնական սննդային փոշիներ սպորտային սննդի, սննդի փոխարինման եւ այլնի համար

Ֆունկցիոնալ սննդային փոշիները ժողովրդականություն են վայելում, քանի որ սպառողները փնտրում են իրենց սննդի խթանման հարմար եղանակներ: Այս փոշիները առաջարկում են առողջության մի շարք օգուտներ, աջակցել մարզական ներկայացումից `որպես կերակուրի փոխարինում: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրելու ենք մատչելի ֆունկցիոնալ սննդային փոշիների տարբեր տեսակներ, դրանց հիմնական բաղադրիչները եւ ինչպես դրանք կարող են ներառվել առողջ սննդակարգի մեջ:

Համաշխարհային շուկա սննդային փոշիների բաղադրիչների սննդային փոշիների մեջ Սննդային փոշիներ Ինչպես ընտրել սննդային փոշի խախտում

Համաշխարհային շուկա սննդային փոշիների համար

Սննդային փոշիների գլոբալ շուկան մինչեւ 2030 թվականը կկարողանա հասնել 37,4 միլիարդ դոլարի, աճելով տարեկան աճի աճի տեմպերով (CAGR), 7,4% -ով սպառողների շրջանում, եւ սննդային փոշիների աճը, որպես սննդային հավելումների աճում:

Հյուսիսային Ամերիկան ​​գերակշռում է սննդային փոշու շուկայում, հաշվառվում է գլոբալ եկամուտների ավելի քան 35% -ը 2021 թ. Ակնկալվում է, որ Ասիան Խաղաղ օվկիանոսը ականատես կլինի զգալի աճի, Չինաստանի եւ Հնդկաստանի նման երկրներում սննդային փոշիների աճող ընդունման պատճառով:

Հիմնական բաղադրիչները սննդային փոշիների մեջ

Սննդային փոշիները սովորաբար բաղկացած են սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի խառնուրդից: Հատուկ բաղադրիչները տարբերվում են `կախված փոշու նպատակային օգտագործմամբ:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցները սննդային փոշիների հիմնական բաղադրիչն են, հատկապես նրանք, որոնք նախատեսված են մկանների վերականգնման եւ քաշի կառավարման համար: Այս փոշիներում սպիտակուցի ամենատարածված աղբյուրները ներառում են.

Ածխաջրեր

Ածխաջրերը ներառված են սննդային փոշիների մեջ `էներգիա ապահովելու եւ աջակցության վերականգնումը ապահովելու համար: Ածխաջրերի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են.

Ճարպեր

F արպերը կալորիաների կարեւոր աղբյուր են եւ օգնում են բարելավել սննդային փոշիների համը: Առողջ ճարպի աղբյուրները ներառում են.

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Սննդային փոշիները հաճախ պարունակում են ավելացված վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կօգնեն սննդակարգում լրացնել հնարավոր սննդանյութերի բացերը: Ընդհանրապես ավելացված վիտամիններն ու հանքանյութերը ներառում են.

Սննդառության փոշիների տեսակները

Կան մի քանի տեսակներ Ֆունկցիոնալ սննդային փոշիները մատչելի են, յուրաքանչյուրը նախատեսված է հատուկ առողջական նպատակների համար:

Սննդի փոխարինող փոշիներ

Meal աշի փոխարինող փոշիները նախագծված են հավասարակշռված սնունդը հարմար ձեւով ապահովելու համար: Դրանք սովորաբար պարունակում են սպիտակուցի, ածխաջրերի, առողջ ճարպերի եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի խառնուրդ: Այս փոշիները կարող են օգտագործվել որպես արագ եւ հեշտ սննդի տարբերակ, զբաղված ապրելակերպ ունեցող անձանց համար կամ որպես քաշի կառավարման գործիք:

Ուտեստի փոխարինող փոշիները հաճախ բարձր են սպիտակուցային եւ մանրաթելով, ինչը օգնում է նպաստել լիարժեքության զգացմունքներին եւ աջակցել մկանների պահպանմանը: Դրանք մատչելի են տարբեր համեմունքներով եւ կարող են խառնվել ջրի կամ կաթի հետ `գոհունակության համար գոհունակության համար:

Սպիտակուցային փոշիներ

Սպիտակուցային փոշիները սննդային փոշիների ամենատարածված տեսակներից են եւ հիմնականում օգտագործվում են մկանների վերականգնումն ու աճին աջակցելու համար: Դրանք սովորաբար օգտագործվում են մարզիկների եւ ֆիթնեսի սիրահարների կողմից, որոնք կօգնեն բավարարել իրենց ամենօրյա սպիտակուցային կարիքները:

Կան մի քանի տեսակի սպիտակուցային փոշիներ, ներառյալ շիճուկը, կազինը, սոյայի եւ սիսեռի սպիտակուցը: Whey Protein- ը ամենատարածվածն է կենսաբանական բարձր արժեքի եւ արագ կլանման արագության պատճառով: Casein Protein- ը ավելի դանդաղ կլանվում է, այն լավ տարբերակ է դարձնում գիշերային վերականգնման համար: Սոյայի եւ սիսեռի սպիտակուցը բուսական հիմնված այլընտրանքներ են:

Սպորտային սնուցման փոշիներ

Սպորտային սննդի փոշիները նախատեսված են մարզական գործունեության եւ վերականգնման աջակցման համար: Դրանք կարող են ներառել բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուները (BCAAS), Creatine եւ էլեկտրոլիտներ, որոնք կօգնեն բարելավել դիմացկունությունը եւ նվազեցնել մկանների ցավը:

Այս փոշիները հաճախ օգտագործվում են նախքան վարժությունը, մարմինը վառելու եւ վերականգնմանն աջակցելու համար: Դրանք մատչելի են տարբեր համեմունքներով եւ կարող են խառնվել ջրի կամ հյութի հետ `թարմացնող սպորտային ըմպելիքի համար:

Քաշի կառավարման փոշիներ

Քաշի կառավարման փոշիները նախատեսված են առողջ քաշի կորստի կամ պահպանման համար: Դրանք հաճախ ներառում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են սպիտակուցը, մանրաթելը եւ կանաչ թեյի քաղվածքը, որոնք կօգնեն խթանել լիարժեքության զգացմունքները եւ խթանել նյութափոխանակությունը:

Այս փոշիները կարող են օգտագործվել որպես կերակուրի փոխարինումներ կամ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն վերահսկել կալորիականությունը եւ աջակցել քաշի կորստի նպատակներին: Դրանք մատչելի են տարբեր համեմունքներով եւ կարող են խառնվել ջրի կամ կաթի հետ գոհացուցիչ եւ սննդարար խորտիկ:

Դետոքս եւ մաքրող փոշիներ

Դետոքս եւ մաքրող փոշիներ նախատեսված են մարմնի բնական դետոքսացման գործընթացներին աջակցելու համար: Դրանք հաճախ ներառում են բաղադրիչներ, ինչպիսիք են սպիրուլինան, քլորելան եւ ակտիվացված փայտածուխը `հեռացնելու տոքսինները եւ խթանելու մարսողական առողջությունը:

Այս փոշիները կարող են օգտագործվել որպես կարճաժամկետ մաքրում կամ որպես ամենօրյա լրացում `ընդհանուր առողջությանը աջակցելու համար: Դրանք մատչելի են տարբեր համեմունքներով եւ կարող են խառնվել ջրի կամ հյութի հետ `թարմացնող դետոքս խմիչքի համար:

Ինչպես ընտրել սննդային փոշի

Սննդառական փոշի ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել ձեր առողջական հատուկ նպատակները եւ սննդային կարիքները: Ահա մի քանի գործոններ `հիշելու համար.

Հաշվի առեք ձեր առողջության նպատակները

Տարբեր սննդային փոշիներ նախատեսված են առողջության տարբեր նպատակների համար: Եթե ​​ցանկանում եք աջակցել մկանների վերականգնում, սպիտակուցային փոշի կամ սպորտային սննդի փոշի կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Եթե ​​ցանկանում եք կառավարել ձեր քաշը, կերակուրի փոխարինման փոշին կամ քաշի կառավարման փոշին կարող է ավելի տեղին լինել:

Փնտրեք բարձրորակ բաղադրիչներ

Կարեւոր է ընտրել սննդային փոշի, որը պարունակում է բարձրորակ բաղադրիչներ: Փնտրեք փոշիներ, որոնք զերծ են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից, գույներից եւ կոնսերվանտներից: Նաեւ համարեք սպիտակուցի աղբյուրը `օրինակ, եթե դուք լակտոզա անհանդուրժող եք, բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցի փոշին կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել:

Ստուգեք սննդի պիտակը

Միշտ ստուգեք սննդի պիտակը սննդային փոշու վրա `ձեր դիետիկ կարիքները բավարարելու համար: Ուշադրություն դարձրեք կալորիաների, սպիտակուցի, ածխաջրերի եւ ճարպի քանակի համար, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի քանակը:

Դիտարկենք համը եւ հյուսվածքը

Սննդային փոշիները գալիս են տարբեր համեմունքներով եւ հյուսվածքներով: Ոմանք կարող են լինել ավելի հաճելի, քան մյուսները, ուստի կարեւոր է ընտրել մեկը, որը դուք կվայելեք: Հաշվի առեք, թե նախընտրում եք մի փոշի, որը կարող է խառնվել ջրի կամ կաթի հետ, կամ մեկը, որը կարող է ավելացվել smoothies կամ թխած ապրանքների վրա:

Եզրափակում

Ֆունկցիոնալ սննդային փոշիները առաջարկում են հարմար եւ բազմակողմանի միջոց `ձեր սննդի խթանման եւ ձեր առողջության նպատակներին աջակցելու համար: Առկա ընտրանքների լայն տեսականիով `սպորտային սննդի փոշիների կերակուրի փոխարինումներից, յուրաքանչյուր անհրաժեշտության համար անհրաժեշտ է փոշի: Ընտրելով բարձրորակ փոշիներ առողջ բաղադրիչներով եւ ուշադրություն դարձնելով սննդի պիտակի վրա, կարող եք հեշտությամբ ներառել այս փոշիները ձեր առօրյայում `օպտիմալ առողջության եւ առողջության համար: