Προβολές: 0 Συγγραφέας: Επεξεργαστής ιστότοπου Ώρα δημοσίευσης: 24-02-2026 Προέλευση: Τοποθεσία
Πολλοί χρήστες αντιμετωπίζουν τη μελατονίνη σαν ένα παραδοσιακό ηρεμιστικό, όπως το Ambien ή το Benadryl, αναμένοντας ένα άμεσο αποτέλεσμα «νοκ-άουτ». Αυτή η εσφαλμένη αντίληψη οδηγεί συχνά σε υπερβολική δόση, σοβαρή ανησυχία την επόμενη μέρα και σε έναν απογοητευτικό κύκλο όπου το συμπλήρωμα φαίνεται να σταματά να λειτουργεί. Εάν απλώς σκήσετε ένα χάπι υψηλής δόσης και περιμένετε να χάσετε τις αισθήσεις σας, κάνετε κατάχρηση αυτής της ορμόνης.
Η πραγματικότητα είναι ότι η μελατονίνη είναι ένα 'χρονοβιοτικό' - ένας ρυθμιστής του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας - παρά ένα υπνωτικό Βοήθημα ύπνου . Η κύρια λειτουργία του είναι να δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι 'είναι σκοτεινά', μετατοπίζοντας τη βιολογία σας σε μια κατάσταση 'ήσυχης εγρήγορσης' αντί να σας επιβάλλει τον ύπνο. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ευθυγραμμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας με το επιθυμητό πρόγραμμα.
Αυτός ο οδηγός παρέχει ένα πρωτόκολλο ευθυγραμμισμένο με βάση γιατρούς για τη δοσολογία, το χρονοδιάγραμμα και την επιλογή προϊόντος. Θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε Η μελατονίνη ως εργαλείο ακριβείας για να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας με ασφάλεια, αποφεύγοντας τις κοινές παγίδες της απευαισθητοποίησης και της πρωινής ομίχλης.
Less is More: Οι δόσεις μεταξύ 0,3mg και 1mg είναι συχνά πιο αποτελεσματικές από 5mg ή 10mg, κάτι που μπορεί να προκαλέσει απευαισθητοποίηση των υποδοχέων.
Ο χρόνος είναι το παν: Πάρτε 2 ώρες πριν τον ύπνο για κιρκαδική αλλαγή ή 30–60 λεπτά πριν για την έναρξη του ύπνου. αποφύγετε αυστηρά το μπλε φως μετά τη δόση.
Ο κίνδυνος 'Gummy': Πρόσφατα δεδομένα JAMA υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα τσίχλας είναι εξαιρετικά ανακριβή (που κυμαίνονται από 74% έως 347% της αναγραφόμενης δόσης).
Στρατηγική εξόδου: Η μελατονίνη γενικά προορίζεται για βραχυπρόθεσμη χρήση (1–3 μήνες) για την επαναφορά των συνηθειών, όχι ως μόνιμη προσθήκη στον τρόπο ζωής.
Τα περισσότερα τυπικά βοηθήματα ύπνου αποτυγχάνουν να διορθώσουν προβλήματα με τον κιρκάδιο ρυθμό επειδή στοχεύουν σε λάθος μηχανισμό. Τα ηρεμιστικά δρουν καταπιέζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα για να αναγκάσουν την απώλεια των αισθήσεων. Λειτουργούν σαν διακόπτης ισχύος. Η μελατονίνη λειτουργεί διαφορετικά. Λειτουργεί ως διακόπτης dimmer, προετοιμάζοντας σταδιακά το σώμα για ξεκούραση.
Ο εγκέφαλός σας παράγει φυσικά μελατονίνη στην επίφυση καθώς πέφτει το σκοτάδι. Αυτή η κυκλοφορία δεν σε βγάζει νοκ άουτ. Αντίθετα, στέλνει ένα χημικό μήνυμα σε κάθε κύτταρο του σώματός σας εκείνη τη νύχτα που έφτασε. Η συμπλήρωση με εξωγενή μελατονίνη μιμείται αυτό το φυσικό «σήμα ηλιοβασιλέματος». Πυροδοτεί τη φυσιολογική μετάβαση στον ύπνο, όχι τον ίδιο τον ύπνο. Εάν το παίρνετε ενώ κάθεστε κάτω από έντονα φώτα LED ή κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στέλνετε αντικρουόμενα σήματα στον εγκέφαλό σας. Η χημική ουσία λέει «νύχτα», αλλά το φως λέει «ημέρα», εξουδετερώνοντας αποτελεσματικά το όφελος.
Για να χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά αυτό το εργαλείο, πρέπει να διαχειριστούμε τις προσδοκίες σχετικά με το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει.
Η πραγματικότητα των «6 λεπτών»: Τα κλινικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τον λανθάνοντα ύπνο - τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς - κατά περίπου έξι λεπτά κατά μέσο όρο. Αν και αυτό ακούγεται αμελητέο, η πραγματική αξία έγκειται στην ικανότητά του να βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του χρόνου ύπνου . Σας βοηθά να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή, και όχι πιο γρήγορα.
Ήσυχη εγρήγορση: Η ορμόνη διευκολύνει την απαραίτητη πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και την εγρήγορση. Αυτή η κατάσταση «ήσυχης εγρήγορσης» είναι ο βιολογικός διάδρομος που απαιτείται για την απογείωση σε βαθύ ύπνο. Προετοιμάζει το φυσιολογικό περιβάλλον αλλά απαιτεί από εσάς να ξαπλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για να ολοκληρώσετε τη διαδικασία.
Η επιτυχία με τη μελατονίνη εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από την αντιστοίχιση της δόσης και του χρόνου με το συγκεκριμένο έλλειμμα ύπνου. Η προσέγγιση 'περισσότερο τόσο καλύτερα' είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εδώ. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να κατακλύσουν τους υποδοχείς του εγκεφάλου, οδηγώντας σε ανοχή όπου το συμπλήρωμα σταματά να λειτουργεί εντελώς.
Τα περισσότερα εμπορικά συμπληρώματα παρέχουν δόσεις πολύ υψηλότερες από αυτές που παράγει φυσικά το σώμα. Ο εγκέφαλός σας παράγει συνήθως περίπου 0,3 mg μελατονίνης ανά νύχτα. Η λήψη 10 mg είναι περίπου 30 φορές ο φυσιολογικός κανόνας.
Φυσιολογική δόση (0,3mg – 1mg): Αυτό είναι το συνιστώμενο σημείο εκκίνησης. Μιμείται τα φυσικά επίπεδα παραγωγής και επαρκεί για τις περισσότερες κιρκαδικές επαναφορές. Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ατονίας την επόμενη μέρα.
Τυπική εμπορική δόση (1mg – 3mg): Αυτό το εύρος είναι κοινό για τη θεραπεία jet lag ή πιο επίμονων προβλημάτων φάσης ύπνου. Ωστόσο, αυξάνει τον κίνδυνο «υπερβολικής» υπνηλίας το επόμενο πρωί.
Υψηλή δόση (>5 mg): Γενικά αποθαρρύνουμε δόσεις άνω των 5 mg, εκτός εάν βρίσκεστε υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Σε αυτό το επίπεδο, κινδυνεύετε με ζωντανούς εφιάλτες και απευαισθητοποίηση των υποδοχέων του εγκεφάλου σας, καθιστώντας πιο δύσκολο τον φυσικό ύπνο στο μέλλον.
Το πότε παίρνετε το συμπλήρωμα είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο παίρνετε. Ο χρονισμός μετατοπίζει το σκοπό της δόσης από 'καταστολή' σε 'ρύθμιση'
| Πρόβλημα ύπνου | Συνιστώμενος χρονισμός | μηχανισμός δράσης |
|---|---|---|
| Γενική Αϋπνία | 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο | Προάγει την άμεση υπνηλία και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος για να διευκολύνει την έναρξη του ύπνου. |
| Καθυστερημένη φάση ύπνου (Νυχτερινές κουκουβάγιες) | 2 ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου | Τραβάει το βιολογικό ρολόι νωρίτερα (πρόοδος φάσης), κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα από το συνηθισμένο. |
| Jet Lag | Την ώρα ύπνου του προορισμού-στόχου | Σηματοδοτεί το σώμα να ευθυγραμμιστεί αμέσως με τη νέα ζώνη ώρας. |
Ένα κρίσιμο σφάλμα είναι η λήψη μελατονίνης πολύ αργά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και αποφασίσετε να πάρετε μια δόση στις 2:00 π.μ., μπορεί να μετακινήσετε το ρολόι του σώματός σας προς τη λάθος κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να ωθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας αργότερα, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα το επόμενο βράδυ. Εάν είναι αργά και είστε ακόμα ξύπνιοι, είναι συχνά καλύτερο να παραλείψετε τη δόση παρά να μπερδέψετε το εσωτερικό σας ρολόι.
Δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα στο ράφι ίσα. Δεδομένου ότι η μελατονίνη ρυθμίζεται ως συμπλήρωμα διατροφής και όχι ως φαρμακευτικό φάρμακο σε πολλές περιοχές, ο ποιοτικός έλεγχος ποικίλλει πάρα πολύ.
Συνήθως θα συναντήσετε τρεις κύριες μορφές όταν αγοράζετε ένα Συμπλήρωμα μελατονίνης :
Τυπικά δισκία: Είναι ταχείας δράσης και διαλύονται γρήγορα. Αποτελούν την καλύτερη επιλογή για να αποκοιμηθείτε ή να θεραπεύσετε το jet lag.
Time-Release (Slow Release): Αυτά προσομοιώνουν τη φυσική καμπύλη απελευθέρωσης του σώματος για αρκετές ώρες. Είναι καλύτερα για να παραμείνετε κοιμισμένοι, αλλά ενέχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο πρωινής ατονίας, επειδή η ορμόνη μπορεί να εξακολουθεί να είναι ενεργή στο σύστημά σας όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Συμπληρώματα μελατονίνης Gummy: Αν και είναι δημοφιλή, παρουσιάζουν υψηλό κίνδυνο μεταβλητότητας όσον αφορά την ακρίβεια της δοσολογίας.
Πρόσφατη έρευνα υπογραμμίζει μια σημαντική ανησυχία για την ασφάλεια με Συμπληρώματα τσίχλας μελατονίνης . Μια ερευνητική ανάλυση της JAMA του 2023 έδειξε ότι το 88% των κολλωδών προϊόντων που δοκιμάστηκαν είχαν εσφαλμένη επισήμανση. Η πραγματική ποσότητα μελατονίνης κυμαινόταν από 74% έως ένα εκπληκτικό 347% της επισημασμένης δόσης. Ορισμένα προϊόντα περιείχαν ακόμη και CBD που δεν αποκαλύφθηκε στην ετικέτα.
Συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν: Αποφύγετε τις τσίχλες εάν χρειάζεστε ακριβή δοσολογία. Η διαδικασία παρασκευής των κόμμεων οδηγεί συχνά σε ανομοιόμορφη κατανομή του δραστικού συστατικού. Επιμείνετε σε δισκία φαρμακευτικής ποιότητας όπου η δόση είναι πιο πιθανό να είναι συνεπής.
Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, αναζητήστε συγκεκριμένα σήματα εμπιστοσύνης για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα:
Επαλήθευση τρίτου μέρους: Αναζητήστε τα πιστοποιημένα σήματα USP Verified (United States Pharmacopeia) ή NSF Certified. Αυτές οι σφραγίδες υποδεικνύουν ότι ένας ανεξάρτητος οργανισμός έχει δοκιμάσει το προϊόν για να διασφαλίσει ότι αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα ταιριάζει με αυτό που υπάρχει στη φιάλη.
Καθαρότητα: Αποφύγετε τα «Μείγματα ύπνου» που περιέχουν άγνωστες ποσότητες άλλων βοτάνων όπως ρίζα βαλεριάνας, χαμομήλι ή βάλσαμο λεμονιού. Ενώ αυτά τα συστατικά μπορεί να είναι ηρεμιστικά, καθιστούν αδύνατη την παρακολούθηση της ουσίας που προκαλεί παρενέργεια ή αλληλεπίδραση. Ξεκινήστε με καθαρή μελατονίνη για να καθορίσετε την αρχική σας ανοχή.
Η λήψη του χαπιού είναι μόνο η μισή μάχη. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που να υποστηρίζει τη λειτουργία της ορμόνης. Αυτό το ονομάζουμε κανόνα 'Work With It'.
Η μελατονίνη εξουδετερώνεται αποτελεσματικά από το φως. Οι φωτοϋποδοχείς στα μάτια σας επικοινωνούν απευθείας με την επίφυση. Εάν ανιχνεύσουν μπλε φως, διακόπτουν την παραγωγή μελατονίνης και εμποδίζουν τις επιδράσεις του συμπληρώματός σας.
Ο κανόνας των 6 ποδιών: Κρατήστε τις οθόνες της τηλεόρασης και τις οθόνες τουλάχιστον 6 πόδια μακριά από τα μάτια σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε συσκευές, χρησιμοποιήστε προστατευτικά γυαλιά ή λογισμικό με μπλε φως μετά τη δόση.
Φωτισμός: Χαμηλώστε τα φώτα πάνω σας αμέσως μετά την κατάποση. Μεταβείτε σε ζεστό φωτισμό χαμηλού επιπέδου (λάμπες) για να ενισχύσετε το 'σήμα ηλιοβασιλέματος.'
Η πεπτική σας κατάσταση επηρεάζει το πόσο γρήγορα το συμπλήρωμα χτυπά την κυκλοφορία του αίματός σας.
Η διατροφική σύγκρουση: Τα τυπικά δισκία θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνονται με άδειο στομάχι, περίπου δύο ώρες μετά το φαγητό. Η τροφή μπορεί να καθυστερήσει την απορρόφηση, καθιστώντας την έναρξη απρόβλεπτη. Μπορεί να το πάρετε στις 22:00 περιμένοντας να κοιμηθείτε μέχρι τις 23:00, αλλά εάν ένα βαρύ γεύμα καθυστερήσει την απορρόφηση, η αιχμή μπορεί να φτάσει τα μεσάνυχτα ή αργότερα.
Εξαίρεση αργής αποδέσμευσης: Ορισμένα σκευάσματα βραδείας αποδέσμευσης χρησιμοποιούν διαφορετικές μήτρες χορήγησης που μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτές με το φαγητό. Ελέγχετε πάντα τα συγκεκριμένα ένθετα συσκευασίας για αυτές τις εκδόσεις.
Ορισμένες ουσίες αντιτίθενται άμεσα στη δράση της μελατονίνης. Αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ενώ το αλκοόλ είναι καταπραϋντικό, διαταράσσει την αρχιτεκτονική του ύπνου και δημιουργεί «αναπήδηση εγρήγορσης» καθώς μεταβολίζεται, αναιρώντας τις βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου που μπορεί να προσφέρει η μελατονίνη. Ομοίως, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 12:00 μ.μ. εάν χρησιμοποιείτε μελατονίνη για να επαναφέρετε έναν ευαίσθητο ρυθμό.
Αν και γενικά είναι ασφαλής, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη και η προσθήκη της στο σύστημά σας εγκυμονεί κινδύνους.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη και ναυτία. Ωστόσο, υπάρχουν πιο συγκεκριμένοι κίνδυνοι συμπεριφοράς που πρέπει να προσέξετε. Ορισμένοι χρήστες αντιμετωπίζουν 'σύνθετες συμπεριφορές ύπνου', όπως υπνοβασία ή εξαιρετικά ζωντανά όνειρα. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε υψηλότερες δόσεις.
Απευαισθητοποίηση υποδοχέα: Ένα από τα ισχυρότερα επιχειρήματα για τη χαμηλή δόση είναι ο κίνδυνος απευαισθητοποίησης. Η συνεχής έκθεση σε υψηλές δόσεις (π.χ. 10 mg τη νύχτα) μπορεί να καταστήσει τους φυσικούς υποδοχείς του εγκεφάλου λιγότερο ευαίσθητους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σας αναγκάζει να πάρετε υψηλότερες δόσεις για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα, καθιστώντας τελικά το συμπλήρωμα άχρηστο.
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε την τρέχουσα λίστα φαρμάκων σας. Η μελατονίνη αλληλεπιδρά με διάφορες κοινές κατηγορίες φαρμάκων:
Φάρμακα για το διαβήτη: Μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, απαιτώντας στενότερη παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης.
Ανοσοκατασταλτικά: Δεδομένου ότι η μελατονίνη μπορεί να διεγείρει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, δυνητικά παρεμβαίνει στην ανοσοκατασταλτική θεραπεία που χρησιμοποιείται από μεταμοσχευμένους ασθενείς ή άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις.
Αντισύλληψη: Τα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν φυσικά να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος πάνω από αυτό μπορεί να εντείνει τα κατασταλτικά αποτελέσματα, οδηγώντας σε υπερβολική υπνηλία.
Η μελατονίνη δεν είναι δέσμευση ζωής. Χρησιμοποιήστε το για να διορθώσετε το ρολόι και μετά αφήστε το σώμα σας να το αναλάβει.
Κανόνας διακοπής: Εάν δεν βλέπετε κανένα όφελος μετά από 1-2 εβδομάδες σωστής χρήσης, σταματήστε να το παίρνετε. Είναι πιθανό η αϋπνία σας να προκαλείται από άγχος, πόνο ή άλλους παράγοντες που η μελατονίνη δεν μπορεί να διορθώσει.
Απενεργοποίηση με ποδήλατο: Εάν το πρωτόκολλο είναι αποτελεσματικό, χρησιμοποιήστε το για 1-2 μήνες για να σταθεροποιήσετε τη νέα σας συνήθεια ύπνου. Μόλις το μοτίβο του ύπνου σας είναι σταθερό, μειώστε σταδιακά τη δόση μέσα σε μια εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι ο φυσικός σας ρυθμός διατηρείται.
Η μελατονίνη είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό εργαλείο για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού όταν χρησιμοποιείται ως όργανο ακριβείας και όχι ως ηρεμιστικό αμβλείας δύναμης. Τηρώντας χαμηλές δόσεις (0,3–1 mg) και χρονομετρώντας τη λήψη σας με βάση τους συγκεκριμένους στόχους σας, μπορείτε να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας χωρίς τα φαινόμενα hangover που σχετίζονται με τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά.
Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία που έχει τις ρίζες του στο ψυχολογικό άγχος ή τον σωματικό πόνο, παραμένει το χρυσό πρότυπο για τη διαχείριση του Jet Lag και της Διαταραχής Καθυστερημένης Φάσης ύπνου. Η συνειδητοποίηση ότι είναι ένα σήμα, όχι ένας διακόπτης, σας επιτρέπει να εργαστείτε με τη βιολογία σας αντί να παλεύετε εναντίον της.
Επόμενο βήμα: Ελέγξτε το τρέχον μπουκάλι συμπληρωμάτων σας. Εάν δεν έχει σφράγισμα USP ή είναι κολλώδης σύνθεση, σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε με ένα επαληθευμένο δισκίο χαμηλής δόσης για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για μια ξεκούραστη νύχτα.
Α: Είναι ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση (1–3 μήνες) για την επαναφορά των προτύπων ύπνου. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα δεδομένα ασφάλειας είναι περιορισμένα. Η συνεχής χρήση μπορεί να καλύψει τις υποκείμενες διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ή η χρόνια αϋπνία που απαιτούν διαφορετικές θεραπείες. Επιδιώξτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και, στη συνέχεια, μειώστε το μόλις αποκατασταθεί ο φυσικός σας κύκλος.
Α: Για τους περισσότερους ανθρώπους, ναι. Δόσεις πάνω από 5 mg παράγουν υπερφυσιολογικά επίπεδα (πολύ υψηλότερα από τα προβλεπόμενα από τη φύση). Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο «υπερβολικής» υπνηλίας την επόμενη μέρα και έντονων εφιαλτών. Επιπλέον, οι υψηλότερες δόσεις δεν αποφέρουν καλύτερο ύπνο. συχνά προκαλούν απευαισθητοποίηση των υποδοχέων, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα με την πάροδο του χρόνου.
Α: Η μελατονίνη έχει σύντομο χρόνο ημιζωής περίπου 20 έως 50 λεπτά. Ωστόσο, ανάλογα με τη δόση και τον μεταβολισμό σας, μπορεί να χρειαστούν 4 έως 5 ώρες για να καθαριστεί πλήρως. Οι εκδόσεις αργής κυκλοφορίας παραμένουν στο σύστημα περισσότερο, γι' αυτό και είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πρωινή ατονία.
Α: Να χρησιμοποιείται με προσοχή και μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση. Ενώ χρησιμοποιείται συχνά για παιδιά με ΔΕΠΥ ή αυτισμό, τα κέντρα δηλητηριάσεων ανέφεραν τεράστια αύξηση στις παιδιατρικές υπερδοσολογίες μεταξύ 2012 και 2021. Να δίνετε πάντα προτεραιότητα στις αλλαγές συμπεριφοράς πρώτα. Εάν συνταγογραφείται, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν φυλάσσεται μακριά, ειδικά εάν μοιάζει με καραμέλα.
Α: Όχι απευθείας. Η μελατονίνη είναι ρυθμιστής του ύπνου, όχι αγχολυτικό (αντιαγχολυτικό φάρμακο). Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν το άγχος σας προκαλείται από στέρηση ύπνου, δεν αντιμετωπίζει το ίδιο το άγχος. Εάν οι αγωνιστικές σκέψεις σας κρατούν ξύπνιους, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT-I) είναι μια πιο αποτελεσματική λύση.
