Views: 0 Author: Site Editor ເວລາເຜີຍແຜ່: 2026-02-24 ຕົ້ນກໍາເນີດ: ເວັບໄຊ
ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນປິ່ນປົວ melatonin ຄືກັບຢາ sedative ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊັ່ນ: Ambien ຫຼື Benadryl, ຄາດວ່າຈະມີຜົນ 'knockout' ທັນທີ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການກິນຢາຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ້າຍແຮງໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະວົງຈອນທີ່ອຸກອັ່ງທີ່ອາຫານເສີມເບິ່ງຄືວ່າຈະຢຸດເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເອົາຢາເມັດໃນປະລິມານສູງແລະລໍຖ້າທີ່ຈະສູນເສຍສະຕິ, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮໍໂມນນີ້ໃນທາງທີ່ຜິດ.
ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າ melatonin ແມ່ນ 'chronobiotic' - ເປັນຕົວຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງເຈົ້າ - ແທນທີ່ຈະເປັນຢາສະກົດຈິດ. ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ . ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນສັນຍານກັບສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າ 'ມັນມືດ' ການປ່ຽນຊີວະວິທະຍາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະຖານະຂອງ 'ການຕື່ນທີ່ງຽບໆ' ແທນທີ່ຈະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບ. ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈັດຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຄູ່ມືນີ້ສະຫນອງເປັນແພດສອດຄ່ອງ, ຫຼັກສູດທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກສູດສໍາລັບການປະລິມານຢາ, ເວລາ, ແລະການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ Melatonin ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊັດເຈນເພື່ອປັບວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຫຼີກເວັ້ນການ pitfalls ທົ່ວໄປຂອງ desensitization ແລະຫມອກໃນຕອນເຊົ້າ.
ຫນ້ອຍແມ່ນຫຼາຍ: ປະລິມານລະຫວ່າງ 0.3mg ແລະ 1mg ມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ 5mg ຫຼື 10mg, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ receptor desensitization.
ໄລຍະເວລາແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສໍາລັບການປ່ຽນ circadian, ຫຼື 30-60 ນາທີກ່ອນສໍາລັບການເລີ່ມນອນ; ຫຼີກລ່ຽງແສງສີຟ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼັງຈາກສັກຢາ.
ຄວາມສ່ຽງ 'Gummy': ຂໍ້ມູນ JAMA ຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ gummy ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງສູງ (ຕັ້ງແຕ່ 74% ຫາ 347% ຂອງປະລິມານທີ່ຕິດສະຫຼາກ).
ຍຸດທະສາດການອອກ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Melatonin ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການນໍາໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ (1-3 ເດືອນ) ເພື່ອປັບນິໄສ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຊີວິດແບບຖາວອນ.
ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນມາດຕະຖານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຈັງຫວະ circadian ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກົນໄກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. Sedatives ເຮັດວຽກໂດຍ depressing ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຫມົດສະຕິ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຄືກັບສະຫຼັບພະລັງງານ. Melatonin ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສະຫຼັບ dimmer, ຄ່ອຍໆກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ສະຫມອງຂອງເຈົ້າຜະລິດ melatonin ຕາມທໍາມະຊາດໃນຕ່ອມ pineal ໃນຂະນະທີ່ຄວາມມືດຫຼຸດລົງ. ການປ່ອຍຕົວນີ້ບໍ່ໄດ້ລົບເຈົ້າອອກ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມສານເຄມີໄປຫາທຸກໆເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຄືນນັ້ນມາຮອດ. ການເສີມດ້ວຍ melatonin ພາຍນອກຈະເຮັດຕາມທໍາມະຊາດ 'ສັນຍານຕາເວັນຕົກ.' ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາໄປສູ່ການນອນ, ບໍ່ແມ່ນການນອນເອງ. ຖ້າທ່ານເອົາມັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງພາຍໃຕ້ໄຟ LED ທີ່ສະຫວ່າງຫຼືເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມ, ທ່ານສົ່ງສັນຍານທີ່ຂັດແຍ້ງກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ສານເຄມີເວົ້າວ່າ 'ກາງຄືນ' ແຕ່ແສງເວົ້າວ່າ 'ວັນ' ປະສິດທິຜົນເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນກາງ.
ເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງຄຸ້ມຄອງຄວາມຄາດຫວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ຄວາມເປັນຈິງ '6 ນາທີ': ຂໍ້ມູນທາງຄລີນິກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ melatonin ອາດຈະຫຼຸດຄວາມໜຽວການນອນຫຼັບ - ເວລານອນຫຼັບ - ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 6 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງ ປະສິດທິພາບຂອງເວລານອນ . ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນ ເວລາ ທີ່ເຫມາະສົມ , ແທນທີ່ຈະໄວຂຶ້ນ.
ການຕື່ນຕົວແບບງຽບໆ: ຮໍໂມນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ສະຖານະຂອງ 'ການຕື່ນງຽບ' ນີ້ແມ່ນທາງແລ່ນທາງຊີວະພາບທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການຂຶ້ນສູ່ການນອນຫຼັບເລິກ. ມັນກະກຽມສະພາບແວດລ້ອມທາງກາຍະພາບແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານອນລົງແລະປິດຕາຂອງທ່ານເພື່ອສໍາເລັດຂະບວນການ.
ຄວາມສໍາເລັດກັບ melatonin ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການຈັບຄູ່ປະລິມານແລະການກໍານົດເວລາກັບການຂາດດຸນການນອນສະເພາະຂອງທ່ານ. ວິທີການ 'ຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າ' ແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຢູ່ທີ່ນີ້. ປະລິມານສູງສາມາດ overwhelm receptors ຂອງສະຫມອງ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມທົນທານທີ່ອາຫານເສີມຢຸດເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
ອາຫານເສີມທາງການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ. ປົກກະຕິສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດເມລາໂທນິນປະມານ 0.3 ມກ ຕໍ່ຄືນ. ກິນ 10mg ແມ່ນປະມານ 30 ເທົ່າຂອງມາດຕະຖານທາງກາຍະພາບ.
Physiological Dose (0.3mg – 1mg): ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນະນໍາ. ມັນ mimics ລະດັບການຜະລິດທໍາມະຊາດແລະພຽງພໍສໍາລັບການ reset circadian ສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຂີ້ຄ້ານໃນມື້ຕໍ່ໄປ.
ຂະໜາດມາດຕະຖານທາງການຄ້າ (1mg – 3mg): ຊ່ວງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນການປິ່ນປົວ jet lag ຫຼືບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ແຂງກະດ້າງກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ 'spillover' ງ່ວງນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ປະລິມານສູງ (> 5mg): ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຂັດຂວາງປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 5mg ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນລະດັບນີ້, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຝັນຮ້າຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະ desensitizing receptors ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຕາມທໍາມະຊາດໃນອະນາຄົດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມເປັນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ. ໄລຍະເວລາປ່ຽນຈຸດປະສົງຂອງປະລິມານຈາກ 'sedation' ເປັນ 'ລະບຽບ.'
| ນອນ | ທີ່ແນະນໍາ. | ກົນໄກການກໍານົດເວລາຂອງການປະຕິບັດການ |
|---|---|---|
| ນອນໄມ່ຫລັບທົ່ວໄປ | 30-60 ນາທີກ່ອນນອນ | ສົ່ງເສີມອາການງ້ວງນອນໃນທັນທີ ແລະຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການນອນຫລັບ. |
| ໄລຍະການນອນຊ້າ (ນົກກົກກາງຄືນ) | 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນທີ່ຕ້ອງການ | ດຶງໂມງຊີວະພາບກ່ອນໜ້ານີ້ (ໄລຍະກ້າວຫນ້າ), ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວກວ່າປົກກະຕິ. |
| Jet Lag | ໃນເວລານອນຂອງຈຸດຫມາຍປາຍທາງ | ສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍສອດຄ່ອງກັບເຂດເວລາໃຫມ່ໃນທັນທີ. |
ຄວາມຜິດພາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກິນ melatonin ຊ້າເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຍາກທີ່ຈະນອນແລະຕັດສິນໃຈກິນຢາໃນເວລາ 2:00 ໂມງເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະປ່ຽນໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດຍູ້ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານໃນພາຍຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມໃນຄືນຕໍ່ມາ. ຖ້າມັນຊ້າແລະເຈົ້າຍັງຕື່ນຢູ່, ມັນມັກຈະດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມປະລິມານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂມງພາຍໃນຂອງເຈົ້າສັບສົນ.
ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງແມ່ນສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ເນື່ອງຈາກ melatonin ຖືກຄວບຄຸມເປັນອາຫານເສີມແທນທີ່ຈະເປັນຢາໃນຫຼາຍຂົງເຂດ, ການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຈະພົບກັບສາມຮູບແບບຕົ້ນຕໍໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງ Melatonin ເສີມ :
ເມັດມາດຕະຖານ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກລິດໄວແລະລະລາຍໄວ. ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບຫຼືປິ່ນປົວ jet lag.
Time-Release (ການປ່ອຍຊ້າ): ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈໍາລອງເສັ້ນໂຄ້ງການປ່ອຍຕົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ. ພວກມັນດີກວ່າການນອນຫຼັບແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າຮໍໂມນອາດຈະຍັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນລະບົບຂອງເຈົ້າເມື່ອໂມງປຸກຂອງເຈົ້າປິດ.
Melatonin Gummy Supplements: ໃນຂະນະທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມີການປ່ຽນແປງສູງກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງປະລິມານ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນກັບ ອາຫານເສີມ Melatonin gummy . ການວິເຄາະການຄົ້ນຄວ້າຂອງ JAMA ປີ 2023 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 88% ຂອງຜະລິດຕະພັນ gummy ທີ່ທົດສອບໄດ້ຖືກຕິດສະຫຼາກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານຕົວຈິງຂອງ melatonin ຕັ້ງແຕ່ 74% ເຖິງ 347% ຂອງປະລິມານທີ່ຕິດສະຫຼາກ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງເຖິງແມ່ນວ່າມີ CBD ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຢູ່ໃນປ້າຍຊື່.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້: ຫຼີກເວັ້ນການ gummies ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການປະລິມານທີ່ຊັດເຈນ. ຂະບວນການຜະລິດສໍາລັບ gummies ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການແຈກຢາຍບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຍຶດຕິດກັບຢາເມັດປະເພດຢາທີ່ປະລິມານຢາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສອດຄ່ອງຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ຊອກຫາສັນຍານຄວາມໄວ້ວາງໃຈສະເພາະເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ:
ການກວດສອບພາກສ່ວນທີສາມ: ຊອກຫາ USP Verified (United States Pharmacopeia) ຫຼື NSF Certified marks. ປະທັບຕາເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອົງການຈັດຕັ້ງເອກະລາດໄດ້ທົດສອບຜະລິດຕະພັນເພື່ອຮັບປະກັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ກົງກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຂວດ.
ຄວາມບໍລິສຸດ: ຫຼີກເວັ້ນການ 'Sleep Blends' ທີ່ມີປະລິມານທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຂອງພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆເຊັ່ນ: ຮາກ valerian, chamomile, ຫຼື balm ຫມາກນາວ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫງົບ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ວ່າສານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືການໂຕ້ຕອບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ melatonin ບໍລິສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມທົນທານພື້ນຖານຂອງທ່ານ.
ການກິນຢາແມ່ນມີພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ. ທ່ານຕ້ອງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ. ພວກເຮົາເອີ້ນອັນນີ້ວ່າກົດລະບຽບ 'ເຮັດວຽກກັບມັນ'.
Melatonin ຖືກປັບເປັນກາງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍແສງສະຫວ່າງ. photoreceptors ໃນຕາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບຕ່ອມ pineal. ຖ້າພວກເຂົາກວດພົບແສງສີຟ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າປິດການຜະລິດ melatonin ແລະສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບ 6 ຟຸດ: ຮັກສາຫນ້າຈໍໂທລະທັດແລະຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຟຸດຫ່າງຈາກຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ, ໃຫ້ໃຊ້ແວ່ນຕາປິດກັ້ນແສງສີຟ້າ ຫຼື ຊອບແວຫຼັງຈາກໃຫ້ຢາ.
ແສງໄຟ: ມົວໄຟຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານທັນທີທີ່ກິນແລ້ວ. ສະຫຼັບໄປໃຊ້ແສງສະຫວ່າງລະດັບຄວາມອົບອຸ່ນ, ຕໍ່າ (ໂຄມໄຟ) ເພື່ອເສີມສ້າງ 'ສັນຍານຕາເວັນຕົກ.'
ສະຖານະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ສານເສີມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ.
ການຂັດຂືນອາຫານ: ຢາເມັດມາດຕະຖານຄວນຖືກກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ປະມານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ອາຫານສາມາດຊັກຊ້າການດູດຊຶມ, ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາ 10:00 PM ຄາດວ່າຈະນອນໃນເວລາ 11:00 ໂມງເຊົ້າ, ແຕ່ຖ້າອາຫານຫນັກເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຊ້າ, ສູງສຸດອາດຈະບໍ່ຮອດເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນການປ່ອຍຊ້າ: ບາງສູດການປ່ອຍຊ້າໃຊ້ matrices ການຈັດສົ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາດຈະທົນທານຕໍ່ອາຫານໄດ້ດີກວ່າ. ກວດເບິ່ງການໃສ່ຊຸດສະເພາະສຳລັບລຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ສະເໝີ.
ສານບາງຊະນິດຕໍ່ຕ້ານການກະ ທຳ ຂອງ melatonin ໂດຍກົງ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃກ້ເວລານອນ. ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າເປັນຢາ sedative, ມັນລົບກວນສະຖາປັດຕະຍະກໍາການນອນແລະສ້າງ 'ການຟື້ນຕົວຄືນ' ຍ້ອນວ່າມັນ metabolizes, negating ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ melatonin ອາດຈະສະເຫນີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 12:00 ໂມງແລງ ຖ້າທ່ານໃຊ້ເມລາໂທນິນເພື່ອປັບຈັງຫວະທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປ, melatonin ແມ່ນຮໍໂມນ, ແລະການເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບທົ່ວໄປປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ແລະປວດຮາກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານພຶດຕິກໍາສະເພາະຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ. ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນປະສົບກັບ 'ພຶດຕິກໍາການນອນທີ່ຊັບຊ້ອນ,' ເຊັ່ນ: ການຍ່າງນອນ ຫຼືຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ.
Receptor Desensitization: ຫນຶ່ງໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບການໃຫ້ປະລິມານຕ່ໍາແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ desensitization. ການສໍາຜັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບປະລິມານສູງ (ຕົວຢ່າງ, 10mg ໃນຕອນກາງຄືນ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ receptors ທໍາມະຊາດຂອງສະຫມອງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນ, ໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ການເສີມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຢາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. Melatonin ມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາທົ່ວໄປຫຼາຍປະເພດ:
ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ: ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງໃກ້ຊິດ.
Immunosuppressants: ເນື່ອງຈາກ melatonin ສາມາດກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ມັນອາດຈະແຊກແຊງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານທີ່ໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບ transplant ຫຼືຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂ autoimmune.
ການຄວບຄຸມການເກີດລູກ: ຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກສາມາດເພີ່ມລະດັບ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດ. ການເພີ່ມອາຫານເສີມຢູ່ເທິງສຸດຂອງນີ້ສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບ sedation, ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ.
Melatonin ບໍ່ແມ່ນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃຊ້ມັນເພື່ອແກ້ໄຂໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄອບຄອງ.
ກົດລະບຽບການຢຸດ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຢຸດເຊົາການກິນມັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືປັດໃຈອື່ນໆທີ່ melatonin ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ການຖີບລົດ: ຖ້າໂປຣໂຕຄໍມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນເວລາ 1-2 ເດືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິໄສການນອນໃໝ່ຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ເມື່ອຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຄົງທີ່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານລົງໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຮັບປະກັນຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ.
Melatonin ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊັດເຈນແທນທີ່ຈະເປັນຢາ sedative ຜົນບັງຄັບໃຊ້. ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນໃນປະລິມານຕ່ໍາ (0.3–1mg) ແລະກໍານົດເວລາການກິນຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ hangover ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypnotics ຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຮາກໃນຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຍັງຄົງເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ Jet Lag ແລະຄວາມຜິດກະຕິໄລຍະການນອນຊ້າ. ການຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນສັນຍານ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບຊີວະວິທະຍາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ: ໃຫ້ກວດເບິ່ງກະຕຸກອາຫານເສີມໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຂາດປະທັບຕາ USP ຫຼືເປັນສູດ gummy, ພິຈາລະນາປ່ຽນມັນດ້ວຍຢາເມັດທີ່ມີປະລິມານຕ່ໍາທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນຄືນ.
A: ມັນປອດໄພສຳລັບການນຳໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ (1–3 ເດືອນ) ເພື່ອຣີເຊັດຮູບແບບການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຈໍາກັດ. ການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະປິດບັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ ຫຼືການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕັ້ງໃຈໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງນິໄສ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດອອກເມື່ອວົງຈອນທໍາມະຊາດຂອງທ່ານຖືກຟື້ນຟູ.
A: ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແມ່ນແລ້ວ. ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 5mg ຜະລິດລະດັບ supraphysiological (ສູງກວ່າທໍາມະຊາດທີ່ມີຈຸດປະສົງ). ອັນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ 'spillover' drowsiness ໃນມື້ຕໍ່ມາແລະຝັນຮ້າຍ vivid. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນການນອນທີ່ດີກວ່າ; ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ receptor desensitization, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບໃນໄລຍະເວລາ.
A: Melatonin ມີເຄິ່ງຊີວິດສັ້ນປະມານ 20 ຫາ 50 ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມປະລິມານແລະ metabolism ຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອອະນາໄມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຮຸ່ນທີ່ປ່ອຍຊ້າຢູ່ໃນລະບົບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
A: ໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ຫຼື autism, ສູນຄວບຄຸມສານພິດໄດ້ລາຍງານການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ຢາໃນເດັກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງປີ 2012 ແລະ 2021. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາກ່ອນ. ຖ້າຖືກສັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໄກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຄ້າຍຄືເຂົ້າຫນົມອົມ.
A: ບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ. Melatonin ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມການນອນ, ບໍ່ແມ່ນ anxiolytic (ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ). ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເກີດຈາກການນອນຫລັບ, ມັນບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງມັນເອງ. ຖ້າຄວາມຄິດແຂ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ, ການປິ່ນປົວພຶດຕິກຳສະຕິປັນຍາ (CBT-I) ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບກວ່າ.
