ብዙ ተጠቃሚዎች ሜላቶኒንን እንደ ተለምዷዊ ማስታገሻ፣ እንደ አምቢን ወይም ቤናድሪል ያሉ፣ ወዲያውኑ የ 'ማንኳኳት' ውጤትን ይጠብቃሉ። ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድን፣ በሚቀጥለው ቀን ወደ ከባድ ጭንቀት እና ተጨማሪው ሥራውን የሚያቆም በሚመስልበት ተስፋ አስቆራጭ ዑደት ያስከትላል። በቀላሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ክኒን ብቅ ካደረጉ እና ንቃተ ህሊናዎ እስኪጠፋ ድረስ ከጠበቁ ይህን ሆርሞን አላግባብ እየተጠቀሙበት ነው።
እውነታው ግን ሜላቶኒን ከሂፕኖቲክ ይልቅ የውስጣዊ የሰውነትዎ ሰዓት መቆጣጠሪያ 'ክሮኖባዮቲክ' ነው. የእንቅልፍ እርዳታ . ዋናው ተግባራቱ በእንቅልፍዎ ላይ ከማስገደድ ይልቅ ባዮሎጂዎን ወደ 'ፀጥ ያለ ንቃት' እንዲለውጥ 'ጨለማ ነው' ብሎ ለአንጎልዎ ምልክት ማድረግ ነው። በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል፣ የእርስዎን የሰርከዲያን ሪትም ከሚፈልጉት የጊዜ ሰሌዳ ጋር ያስተካክላል።
ይህ መመሪያ ከሐኪም ጋር የተጣጣመ፣ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ፕሮቶኮል ለመድኃኒት መጠን፣ ጊዜ እና የምርት ምርጫ ያቀርባል። እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማራሉ ሜላቶኒን እንደ ትክክለኛ መሳሪያ የእንቅልፍ ኡደትዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ዳግም ለማስጀመር ፣የማጣት የተለመዱ ወጥመዶችን እና የጠዋት ጭጋግ በማስቀረት።
ያነሰ የበለጡ ናቸው፡ በ0.3mg እና 1mg መካከል የሚወሰዱ መጠኖች ብዙ ጊዜ ከ5mg ወይም 10mg የበለጠ ውጤታማ ናቸው፣ይህም ተቀባይ አለመሰማትን ሊያስከትል ይችላል።
ጊዜ ሁሉም ነገር ነው: ለሰርከዲያን መቀየር ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት ይውሰዱ, ወይም ከእንቅልፍ መጀመሪያ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት; መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ሰማያዊ መብራትን በጥብቅ ያስወግዱ.
የ 'Gummy' ስጋት፡ የቅርብ ጊዜ የጄማኤ መረጃ እንደሚያመለክተው የድድ ማሟያዎች በጣም የተሳሳቱ ናቸው (ከተሰየመው መጠን ከ74% እስከ 347%)።
የመውጫ ስልት፡ ሜላቶኒን በአጠቃላይ ለአጭር ጊዜ አገልግሎት (1-3 ወራት) ልማዶችን እንደገና ለማስጀመር የታሰበ ነው እንጂ እንደ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ መጨመር አይደለም።
አብዛኛዎቹ መደበኛ የእንቅልፍ መርጃዎች የሰርከዲያን ሪትም ጉዳዮችን ማስተካከል ይሳናቸዋል ምክንያቱም የተሳሳተ ዘዴን ያነጣጠሩ ናቸው። ማስታገሻዎች የንቃተ ህሊና ማጣትን ለማስገደድ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በመጨቆን ይሠራሉ. እንደ ኃይል መቀየሪያ ይሠራሉ. ሜላቶኒን በተለየ መንገድ ይሠራል. እንደ ድብዘዛ መቀየሪያ ይሠራል, ቀስ በቀስ ሰውነቱን ለእረፍት ያዘጋጃል.
ጨለማ በሚወድቅበት ጊዜ አእምሮዎ በተፈጥሮው በፔይን እጢ ውስጥ ሜላቶኒንን ያመነጫል። ይህ ልቀት አያስወጣዎትም። በምትኩ፣ በዚያ ምሽት ለደረሰው ለእያንዳንዱ የሰውነትህ ሕዋስ የኬሚካል መልእክት ይልካል። ውጫዊ ሜላቶኒንን መጨመር ይህንን የተፈጥሮ 'የፀሐይ መጥለቅ ምልክትን ያስመስላል።' ወደ እንቅልፍ ፊዚዮሎጂያዊ ሽግግር ያነሳሳል እንጂ እንቅልፍ አያመጣም። በደማቅ የ LED መብራቶች ስር ተቀምጠው ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እያንሸራተቱ ከወሰዱት, ወደ አንጎልዎ የሚጋጩ ምልክቶችን ይልካሉ. ኬሚካሉ 'ሌሊት' ይላል ፣ ግን ብርሃኑ 'ቀን ' ይላል ፣ ጥቅሙን በትክክል ያስወግዳል።
ይህንን መሳሪያ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ምን ማድረግ እንደሚችል እና ምን ማድረግ እንደማይችል የሚጠበቁ ነገሮችን ማስተዳደር አለብን።
የ '6-ደቂቃ' እውነታ፡- ክሊኒካዊ መረጃ እንደሚያመለክተው ሜላቶኒን የእንቅልፍ መዘግየትን - ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ - በአማካይ በስድስት ደቂቃ ሊቀንስ ይችላል። ምንም እንኳን ይህ የማይመስል ቢመስልም ፣ ትክክለኛው ዋጋ ለማሻሻል ባለው ችሎታ ላይ ነው የእንቅልፍ ጊዜን ውጤታማነት ። ይረዳዎታል ። እንዲተኙ በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በትክክለኛው ጊዜ
ጸጥ ያለ መነቃቃት፡- ሆርሞን በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የሙቀት መጠን መቀነስ እና ንቃት ያመቻቻል። ይህ የ'ጸጥታ መንቃት' ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ለመነሳት የሚያስፈልገው ባዮሎጂያዊ ማኮብኮቢያ ነው። የፊዚዮሎጂ አካባቢን ያዘጋጃል, ነገር ግን ሂደቱን ለማጠናቀቅ መተኛት እና ዓይኖችዎን መዝጋት ያስፈልግዎታል.
ከሜላቶኒን ጋር ያለው ስኬት ሙሉ ለሙሉ የተመካው የመድኃኒቱን መጠን እና ጊዜን ከእንቅልፍ ጉድለትዎ ጋር በማዛመድ ላይ ነው። 'የበለጠ ይሻላል' የሚለው አካሄድ በተለይ እዚህ ላይ አደገኛ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን የአንጎል ተቀባይዎችን ሊጨናነቅ ይችላል, ይህም ተጨማሪው ሙሉ በሙሉ መስራት ሲያቆም ወደ መቻቻል ይመራል.
አብዛኛዎቹ የንግድ ማሟያዎች ሰውነት በተፈጥሮ ከሚያመነጨው እጅግ የላቀ መጠን ይሰጣሉ። አእምሮዎ በተለምዶ በአዳር 0.3ሚግ ሜላቶኒን ያመርታል። 10mg መውሰድ ከፊዚዮሎጂያዊ ደንብ 30 እጥፍ ያህል ነው።
ፊዚዮሎጂካል መጠን (0.3mg - 1mg): ይህ የሚመከር መነሻ ነጥብ ነው. ተፈጥሯዊ የምርት ደረጃዎችን ያስመስላል እና ለአብዛኛዎቹ ሰርካዲያን ዳግም ማስጀመር በቂ ነው። በሚቀጥለው ቀን የመጎሳቆል አደጋን ይቀንሳል።
መደበኛ የንግድ መጠን (1mg – 3mg)፡ ይህ ክልል የጀት መዘግየትን ወይም የበለጠ ግትር የሆነ የእንቅልፍ ደረጃ ጉዳዮችን ለማከም የተለመደ ነው። ይሁን እንጂ በማግስቱ ጠዋት 'የመፍሰስ' የእንቅልፍ አደጋን ይጨምራል።
ከፍተኛ መጠን (> 5mg): በጥብቅ የሕክምና ክትትል ስር ካልሆኑ በስተቀር በአጠቃላይ ከ 5mg በላይ የሆኑ መጠኖችን እናበረታታለን. በዚህ ደረጃ፣ ግልጽ የሆኑ ቅዠቶችን አደጋ ላይ ይጥላሉ እና የአንጎልዎን ተቀባይዎች ስሜትን ያሳጥራሉ፣ ይህም ለወደፊቱ በተፈጥሮ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ተጨማሪውን ሲወስዱ ምን ያህል እንደሚወስዱ ሁሉ አስፈላጊ ነው. ጊዜው የመድኃኒቱን ዓላማ ከ 'ማስታረቅ' ወደ 'ደንብ
| ። | ይለውጠዋል | ' |
|---|---|---|
| አጠቃላይ እንቅልፍ ማጣት | ከመተኛቱ በፊት 30-60 ደቂቃዎች | የእንቅልፍ መጀመርን ለማመቻቸት ፈጣን እንቅልፍን ያበረታታል እና የሰውነት ሙቀትን ይቀንሳል. |
| የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ (የሌሊት ጉጉቶች) | ከተፈለገው የእንቅልፍ ጊዜ 2 ሰዓት በፊት | ባዮሎጂካል ሰዓቱን ቀድመው ይጎትታል (ደረጃ ቀድመው)፣ ከወትሮው ቀድመው ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል። |
| በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም | በዒላማው መድረሻ የመኝታ ሰዓት ላይ | ሰውነቱ ወዲያውኑ ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ጋር እንዲጣጣም ምልክት ያደርጋል። |
አንድ ወሳኝ ስህተት ሜላቶኒን በጣም ዘግይቶ መውሰድ ነው። ለመተኛት ከተቸገሩ እና ከጠዋቱ 2፡00 ላይ ዶዝ ለመውሰድ ከወሰኑ፣ የሰውነትዎን ሰዓት ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ መቀየር ይችላሉ። ይህ የርስዎን ሰርካዲያን ሪትም በኋላ ሊገፋው ይችላል፣ በሚቀጥለው ምሽት ምክንያታዊ በሆነ ሰዓት ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ዘግይቶ ከሆነ እና አሁንም ከእንቅልፍዎ ነቅተው ከሆነ ውስጣዊ ሰዓትዎን ከማደናቀፍ ይልቅ መጠኑን መዝለል ጥሩ ነው.
በመደርደሪያው ላይ ያሉት ሁሉም ምርቶች እኩል አይደሉም. ሜላቶኒን በብዙ ክልሎች ከፋርማሲዩቲካል መድሐኒት ይልቅ እንደ የምግብ ማሟያነት ቁጥጥር የሚደረግበት በመሆኑ የጥራት ቁጥጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል።
ለሀ ሲገዙ በተለምዶ ሶስት ዋና ቅርጸቶችን ያጋጥሙዎታል ማሟያየሜላቶኒን
መደበኛ ታብሌቶች፡- እነዚህ በፍጥነት የሚሰሩ እና በፍጥነት ይሟሟሉ። ለመተኛት ወይም የጄት መዘግየትን ለማከም በጣም ጥሩው አማራጭ ናቸው.
ጊዜ-መለቀቅ (ዘገምተኛ መለቀቅ)፡ እነዚህ ለብዙ ሰዓታት የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመልቀቂያ ኩርባ ያስመስላሉ። እነሱ ለመተኛት የተሻሉ ናቸው ነገር ግን የጠዋት ግርዶሽ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው ምክንያቱም ማንቂያዎ በሚጠፋበት ጊዜ ሆርሞን አሁንም በስርዓትዎ ውስጥ ንቁ ሊሆን ይችላል.
የሜላቶኒን ጉሚ ተጨማሪዎች፡ ታዋቂ ቢሆንም፣ እነዚህ የመድኃኒት ትክክለኛነትን በተመለከተ ከፍተኛ የመለዋወጥ አደጋን ያመጣሉ ።
የቅርብ ጊዜ ጥናት ዋና የደህንነት ስጋትን አጉልቶ ያሳያል የሜላቶኒን ሙጫ ማሟያዎች . እ.ኤ.አ. በ 2023 የተደረገ የጄማ ጥናት ትንታኔ እንደሚያሳየው 88% ከተሞከሩት የድድ ምርቶች ውስጥ በትክክል ምልክት የተደረገባቸው ናቸው። ትክክለኛው የሜላቶኒን መጠን ከ 74% ወደ አስደንጋጭ 347% ምልክት የተደረገበት መጠን. አንዳንድ ምርቶች በመለያው ላይ ያልተገለፀውን ሲዲ (CBD) ይዘዋል::
ሊተገበር የሚችል ምክር፡ ትክክለኛ መጠን መውሰድ ከፈለጉ ማስቲካዎችን ያስወግዱ። ለድድ የማምረት ሂደት ብዙውን ጊዜ የንቁ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሚዛናዊ ያልሆነ ስርጭት ያመራል። የመጠን መጠኑ ወጥነት ያለው የመሆን እድሉ ከፍተኛ በሚሆንበት የመድኃኒት ደረጃ ጽላቶች ላይ ይጣበቅ።
አንድ ምርት በሚመርጡበት ጊዜ ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ የተወሰኑ የእምነት ምልክቶችን ይፈልጉ፡
የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ፡ USP የተረጋገጠ (የዩናይትድ ስቴትስ Pharmacopeia) ወይም NSF የተረጋገጡ ምልክቶችን ይፈልጉ። እነዚህ ማህተሞች የሚያመለክቱት አንድ ገለልተኛ ድርጅት በጠርሙሱ ውስጥ ካለው ጋር የሚዛመድ መሆኑን ለማረጋገጥ ምርቱን መሞከሩን ነው።
ንፅህና፡- መጠን ያልታወቀ መጠን ያላቸውን እንደ ቫለሪያን ስር፣ ካምሞሊም ወይም የሎሚ በለሳን ያሉ እፅዋትን የያዙ 'የእንቅልፍ ድብልቆችን' ያስወግዱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች መረጋጋት ሊሆኑ ቢችሉም, የትኛው ንጥረ ነገር የጎንዮሽ ጉዳት ወይም መስተጋብር እንደሚፈጥር ለመከታተል የማይቻል ያደርጉታል. የመነሻ መስመር መቻቻልዎን ለመመስረት በንጹህ ሜላቶኒን ይጀምሩ።
ክኒኑን መውሰድ ውጊያው ግማሽ ብቻ ነው። የሆርሞንን ተግባር የሚደግፍ አካባቢ መፍጠር አለብዎት. ይህንንም 'ከሱ ጋር መስራት' ደንብ እንለዋለን።
ሜላቶኒን በብርሃን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይገለላሉ. በዓይንዎ ውስጥ ያሉት የፎቶ ተቀባዮች በቀጥታ ከፒን እጢ ጋር ይገናኛሉ። ሰማያዊ ብርሃንን ካወቁ፣ የሜላቶኒን ምርትን ይዘጋሉ እና የተጨማሪ ምግብዎን ውጤቶች ያግዱታል።
ባለ 6-እግር ህግ፡ የቴሌቭዥን ስክሪኖችን ያስቀምጡ እና ከአይኖችዎ ቢያንስ 6 ጫማ ርቀት ላይ ይቆጣጠሩ። መሣሪያዎችን መጠቀም ካለብዎት፣ ከወሰዱ በኋላ ሰማያዊ-ብርሃን ማገጃ መነጽሮችን ወይም ሶፍትዌሮችን ይጠቀሙ።
ማብራት፡- ወደ ውስጥ ከገቡ በኋላ ወዲያውኑ በላይኛው ላይ መብራቶቹን ይቀንሱ። የ 'የፀሐይ መጥለቅ ምልክትን' ለማጠናከር ወደ ሙቅ ፣ ዝቅተኛ-ደረጃ መብራቶች (መብራቶች) ይቀይሩ።
የምግብ መፍጫዎ ሁኔታ ተጨማሪው ምን ያህል በፍጥነት ወደ ደምዎ እንደሚመጣ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የምግብ ግጭት፡- መደበኛ ታብሌቶች በባዶ ሆድ መወሰድ አለባቸው፣ ከተመገባችሁ በኋላ በግምት ከሁለት ሰአት በኋላ። ምግብ መምጠጥን ሊዘገይ ይችላል, ይህም ጅምርን ያልተጠበቀ ያደርገዋል. ከቀኑ 11፡00 ሰዓት ላይ እንደሚተኛ በመጠበቅ በ10፡00 ፒኤም ሊወስዱት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን ከባድ ምግብ መመገብን ካዘገየ፣ ከፍተኛው እስከ እኩለ ሌሊት ወይም ከዚያ በኋላ ላይደርስ ይችላል።
የዘገየ የመልቀቅ ልዩነት፡- አንዳንድ በዝግታ የሚለቀቁ ቀመሮች ከምግብ ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊቋቋሙ የሚችሉ የተለያዩ የማድረሻ ማትሪክስ ይጠቀማሉ። ለእነዚህ ስሪቶች ሁልጊዜ የተወሰኑ የጥቅል ማስገቢያዎችን ያረጋግጡ።
አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የሜላቶኒንን ተግባር በቀጥታ ይቃወማሉ. ከመተኛቱ በፊት አልኮልን ያስወግዱ. አልኮሆል ማስታገሻ ቢሆንም፣ የእንቅልፍ አርክቴክቸርን ይረብሸዋል እና ሜላቶኒን ሊያቀርበው የሚችለውን የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻያ በመቃወም 'ዳግም መነቃቃትን' ይፈጥራል። በተመሳሳይ፣ ከምሽቱ 12፡00 ሰዓት በኋላ ሚላቶኒንን እየተጠቀሙ ሚስጥራዊ ሪትም ዳግም ለማስጀመር ካፌይን ያስወግዱ።
በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም, ሜላቶኒን ሆርሞን ነው, እና ወደ ስርዓትዎ መጨመር አደጋዎችን ያስከትላል.
የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት, ማዞር እና ማቅለሽለሽ ያካትታሉ. ነገር ግን፣ ሊመለከቷቸው የሚገቡ ተጨማሪ ልዩ የባህሪ ስጋቶች አሉ። አንዳንድ ተጠቃሚዎች እንደ እንቅልፍ መራመድ ወይም በጣም ግልጽ ህልሞች ያሉ 'ውስብስብ የእንቅልፍ ባህሪያትን' ያጋጥማቸዋል። ይህ ከፍ ባለ መጠን በጣም የተለመደ ነው.
ተቀባይ ማነስ፡- ለዝቅተኛ መጠን ከሚሰጡ በጣም ጠንካራ ክርክሮች አንዱ የመርሳት አደጋ ነው። ለከፍተኛ መጠን (ለምሳሌ 10mg በምሽት) ያለማቋረጥ መጋለጥ የአንጎልን ተፈጥሯዊ ተቀባይ በጊዜ ሂደት ስሜታዊነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ መጠን እንዲወስዱ ያስገድድዎታል፣ በመጨረሻም ተጨማሪውን ከጥቅም ውጭ ያደርገዋል።
ከመጀመርዎ በፊት የወቅቱን የመድኃኒት ዝርዝር ይመልከቱ። ሜላቶኒን ከብዙ የተለመዱ የመድኃኒት ክፍሎች ጋር ይገናኛል፡-
የስኳር በሽታ መድሃኒቶች፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም የግሉኮስ መጠንን በቅርበት መከታተል ያስፈልገዋል.
Immunosuppressants፡- ሜላቶኒን የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያነቃቃ ስለሚችል፣ በሚተክሉ ሕመምተኞች ወይም ራስን የመከላከል ችግር ያለባቸውን የበሽታ መከላከያ ሕክምናን ሊያስተጓጉል ይችላል።
የወሊድ መቆጣጠሪያ፡- የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎች በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን ይጨምራሉ። በዚህ ላይ ተጨማሪ ማሟያ መጨመር የማስታገሻ ውጤቶችን ያጠናክራል, ይህም ከመጠን በላይ እንቅልፍን ያመጣል.
ሜላቶኒን የህይወት ዘመን ቁርጠኝነት አይደለም። ሰዓቱን ለማስተካከል ይጠቀሙበት፣ ከዚያ ሰውነትዎ እንዲቆጣጠር ያድርጉ።
ደንብ አቁም፡ ከ1-2 ሳምንታት ትክክለኛ አጠቃቀም በኋላ ምንም ጥቅም ካላዩ፣ መውሰድዎን ያቁሙ። ምናልባት የእርስዎ እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት፣ በህመም ወይም ሜላቶኒን ሊያስተካክላቸው በማይችሉ ሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል።
ብስክሌት መንዳት፡ ፕሮቶኮሉ ውጤታማ ከሆነ አዲሱን የእንቅልፍ ልማድዎን ለማጠናከር ለ1-2 ወራት ይጠቀሙበት። አንዴ የእንቅልፍዎ ሁኔታ ከተረጋጋ፣ ተፈጥሯዊ ዜማዎ መያዙን ለማረጋገጥ ቀስ በቀስ መጠኑን ከአንድ ሳምንት በላይ ይቀንሱ።
ሜላቶኒን እንደ ትክክለኛ መሣሪያ ሆኖ እንደ ደንዝዞ ማስታገሻ ሳይሆን የውስጥ ሰዓትን ለመቆጣጠር አስተማማኝ እና ውጤታማ መሳሪያ ነው። ዝቅተኛ መጠን (0.3-1mg) በማክበር እና በልዩ ግቦችዎ ላይ በመመስረት የሚወስዱትን ጊዜ በመመደብ፣ ከሐኪም ማዘዣ ሂፕኖቲክስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የ hangover ውጤቶች ሳይኖሩት የሰርካዲያን ሪትምዎን ዳግም ማስጀመር ይችላሉ።
በስነ ልቦና ጭንቀት ወይም በአካላዊ ህመም ስር ላሉት ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ፈውስ ባይሆንም፣ የጄት ላግ እና የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ዲስኦርደርን ለመቆጣጠር የወርቅ ደረጃ ሆኖ ይቆያል። ማብሪያ / ማጥፊያ ሳይሆን ምልክት መሆኑን በመገንዘብ ከባዮሎጂዎ ጋር ከመዋጋት ይልቅ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
ቀጣይ ደረጃ፡ የአሁኑን ማሟያ ጠርሙስዎን ያረጋግጡ። የUSP ማህተም ከሌለው ወይም የድድ ፎርሙላሽን ከሆነ፣ ለእረፍት ምሽት የሚፈልጉትን በትክክል እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ በተረጋገጠ እና አነስተኛ መጠን ባለው ጡባዊ ለመተካት ያስቡበት።
መ: የእንቅልፍ ሁኔታን እንደገና ለማስጀመር ለአጭር ጊዜ አገልግሎት (1-3 ወራት) ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም የረጅም ጊዜ የደህንነት መረጃ ውስን ነው። ያለማቋረጥ መጠቀም እንደ አፕኒያ ወይም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባትን ሊሸፍን ይችላል ፣ ይህም የተለያዩ ሕክምናዎችን ይፈልጋል። ልማድ ለመመሥረት እሱን ለመጠቀም ዓላማ ያድርጉ፣ ከዚያ የተፈጥሮ ዑደትዎ ከተመለሰ በኋላ ያጥፉት።
መ: ለብዙ ሰዎች አዎ። ከ 5mg በላይ የሆኑ መጠኖች የሱፐሮፊዚዮሎጂ ደረጃዎችን ያመነጫሉ (ከተፈጥሮ ከታሰበው እጅግ የላቀ). ይህ በሚቀጥለው ቀን 'የመፍሰስ' ድብታ እና ግልጽ ቅዠቶችን ይጨምራል. ከዚህም በላይ ከፍ ያለ መጠን የተሻለ እንቅልፍ አይሰጥም; ብዙ ጊዜ ተቀባይ መጨናነቅን ያስከትላሉ, በጊዜ ሂደት ውጤታማነትን ይቀንሳሉ.
መ፡ ሜላቶኒን ከ20 እስከ 50 ደቂቃ የሚደርስ አጭር የግማሽ ህይወት አለው። ነገር ግን፣ እንደ መጠኑ እና እንደ ሜታቦሊዝምዎ መጠን፣ ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት ከ4 እስከ 5 ሰአታት ሊወስድ ይችላል። ቀስ ብለው የሚለቀቁ ስሪቶች በሲስተሙ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ፣ ለዚህም ነው የጠዋት ግርዶሽ የመፍጠር እድላቸው ሰፊ የሆነው።
መ: በጥንቃቄ ይጠቀሙ እና በህክምና መመሪያ ስር ብቻ። ብዙውን ጊዜ ADHD ወይም ኦቲዝም ላለባቸው ልጆች ጥቅም ላይ ሲውል፣ የመርዝ መቆጣጠሪያ ማዕከላት በ2012 እና 2021 መካከል የሕፃናት ከመጠን በላይ የመጠጣት መጠን መጨመሩን አስታውቀዋል። ሁልጊዜ ለባህሪ ለውጦች ቅድሚያ ይስጡ። የታዘዘ ከሆነ, ምርቱ በማይደረስበት ቦታ መያዙን ያረጋግጡ, በተለይም ከረሜላ የሚመስል ከሆነ.
መ: በቀጥታ አይደለም. ሜላቶኒን የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ እንጂ የጭንቀት (የጭንቀት መከላከያ መድሃኒት) አይደለም. ጭንቀትዎ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ከሆነ ለመተኛት ሊረዳዎት ቢችልም, ጭንቀቱን በራሱ አያስተናግድም. የእሽቅድምድም ሀሳቦች ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ካደረጉ፣ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና (CBT-I) የበለጠ ውጤታማ መፍትሄ ነው።
