ມີການພິຈາລະນາການກິນນ້ໍາມັນປາກັບອາຫານບໍ?

ມີການພິຈາລະນາການກິນນ້ໍາມັນປາກັບອາຫານບໍ?

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນທີ່ກິນ  ນ້ໍາມັນປາ , ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນຢາຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ອາຫານເສີມນໍ້າມັນປາ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ Omega-3s ເຊັ່ນ EPA ແລະ DHA, ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງພວກມັນໃນ  ການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະສະໝອງໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບອາຫານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກືນຢາເມັດທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ; ມັນກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການນໍາໃຊ້ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກສົ່ງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ຈະ​ແຈ້ງ​: ສະ​ເຫມີ​ກິນ  ​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ນ​້​ໍ​າ​ປາ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ໄຂ​ມັນ ​. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນລະລາຍໃນຮ່າງກາຍແລະຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດໂດຍມີໄຂມັນໃນອາຫານອື່ນໆ. ການສຶກສາທີ່ອ້າງເຖິງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດພົບວ່າການກິນນ້ໍາປາກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດເພີ່ມ  ຊີວະພາບ ຂອງມັນ , ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາໃຊ້ EPA ແລະ DHA ທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ຫຼັກການຫຼັກ: ຈັບຄູ່ກັບໄຂມັນ, ບໍ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວ

ກົດລະບຽບດຽວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນນ້ໍາປາແມ່ນການບໍລິໂພກມັນກັບແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອາຫານ. ການກິນມັນຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍເຊັ່ນ: ລົດຊາດຂອງປາ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ຫຼືອາການປວດຫົວໃຈ.

ການຈັບຄູ່ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດລວມມີ:

• ໝາກອາໂວກາໂດ ຫຼືໝາກຖົ່ວຈຳນວນໜຶ່ງ  (ເຊັ່ນ: ໝາກວັອດນັດ, ເຊິ່ງຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ Omega-3s ຈາກພືດ)

• ໄຂ່ຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ

• ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ ຫຼືນ້ຳປັ່ນ  ທີ່ເຮັດດ້ວຍເນີຍໝາກໄມ້

• ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຮັບປະກັນ  ການເສີມນ້ໍາປາ Omega-3 ເພີ່ມເຕີມ  ທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານ.

2. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ປະຕິກິລິຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດລົງ

ການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່  ບໍ່  ຄວນຈັບຄູ່ກັບອາຫານເສີມຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການຮູ້ຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມ ຫຼືຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

• ການກິນເຫຼົ້າຫຼາຍ : ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຈະເພີ່ມພາລະການເຜົາຜານໃນຕັບ. ເນື່ອງຈາກນ້ໍາມັນປາຍັງຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຕັບ, ການປະສົມທັງສອງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້.

• ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ : ໃນຂະນະທີ່ກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍກົງ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນສູງອາດຈະແຊກແຊງການເຜົາຜະຫລານຂອງ Omega-3. ການແກ້ໄຂງ່າຍໆແມ່ນການກິນອາຫານເສີມຂອງທ່ານກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຖ້າທ່ານມີຄາເຟອີນໃນອາຫານເຊົ້າ.

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ : ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນຊ່ວຍການດູດຊຶມ, ການຈັບຄູ່ອາຫານເສີມຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ຫນັກຫນ່ວງໃນອາຫານຂົ້ວຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວຈະຕ້ານຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ທີ່ທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫວັງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດເກີນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

3. ການປະສານທາງຍຸດທະສາດ: ອາຫານທີ່ອາດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດ  ການເສີມນ້ໍາປາ Omega-3 ສະຫມອງ  , ການສົມທົບການເສີມຂອງທ່ານກັບອາຫານສຸຂະພາບສະຫມອງອື່ນໆສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການລວມ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງມັກຈະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນສະພາບການຂອງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການໂດຍລວມ.

ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ Omega-3 ທີ່ເນັ້ນໃສ່ສະໝອງຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ຫຼື MIND, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ:

• ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ

• ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໝາກກອກ ແລະໝາກຖົ່ວ

• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ , ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້

ໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ  ເສີມນ້ໍາມັນປາ Omega-3  ສະຫນອງການກໍ່ສ້າງໂດຍກົງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ການບໍລິໂພກມັນພາຍໃນຮູບແບບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກແລະອາຫານທັງຫມົດສະຫນອງການສົມທົບຂອງສານອາຫານທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

4. ການສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ

ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງ Omega-3s. ເພື່ອສ້າງປົກກະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

1. ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ : ເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານເສີມຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງທີ່ສຸດ, ມີໄຂມັນໃນມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ໍາ.

2. ເກັບຮັກສາຄວາມສົດ : ເກັບຮັກສາອາຫານເສີມຂອງທ່ານໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ແຫ້ງ (ບາງຄັ້ງໃນຕູ້ເຢັນ) ເພື່ອປ້ອງກັນການຜຸພັງແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

3. ແຍກປະລິມານຢາ : ຖ້າກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ມີອາການບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ລອງແບ່ງອອກເປັນສອງຂະໜາດນ້ອຍກວ່າທີ່ກິນກັບອາຫານຕ່າງກັນ.

5. ນອກເຫນືອຈາກອາຫານ: ການພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນ

ໃນຂະນະທີ່ການຈັບຄູ່ອາຫານຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງການຕິດຕໍ່ພົວພັນນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຄ່ໍາ. ນ້ຳມັນປາມີຜົນເຮັດໃຫ້ເລືອດອ່ອນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດຖ້າທ່ານເປັນ:

• ກິນ  ຢາ anticoagulant ຫຼືຢາ antiplatelet ຕາມໃບສັ່ງແພດ  (ຕົວຢ່າງ, warfarin, aspirin).

• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອາ​ຫານ​ເສີມ​ອື່ນໆ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ການ​ກ້າມ​ຂອງ​ເລືອດ​, ເຊັ່ນ​:  ວິ​ຕາ​ມິນ E ສູງ ​, ກະ​ທຽມ​, ginkgo​, ຫຼື​ຂີ້​ຕົມ​.

• ກໍານົດເວລາສໍາລັບການຜ່າຕັດ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາການເສີມກ່ອນລ່ວງຫນ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດອອກ.

ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການກະທຳງ່າຍໆຂອງການກິນນ້ຳມັນປາຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ການປະຕິບັດນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ Omega-3s ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນ  ການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ໂດຍການໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈັບຄູ່ກັບ-ທັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະເປັນອັນຕະລາຍ-ທ່ານປ່ຽນນິໄສປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະຫວັດດີການ.