ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສີມ Magnesium ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສີມ Magnesium ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ແນະນຳ

ໃນຂະນະທີ່  Magnesium  ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫລາຍ, ມີຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເສີມທີ່ສົມດູນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍໃນຊີວິດ, ການປານກາງເປັນຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການລວມເອົາ  ການເສີມ Magnesium  ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຄົ້ນພົບການພິຈາລະນາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການເສີມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າໃຈບົດບາດ ແລະຂໍ້ຈຳກັດຂອງ Magnesium

ແມກນີຊຽມ  ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກວ່າ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະຫນັບສະຫນູນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການຜະລິດພະລັງງານຈົນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຮັກສາການຄວບຄຸມ ລະດັບ  Magnesium ຢ່າງລະມັດລະວັງ  , ແລະການເກີນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແຮ່ທາດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພິຈາລະນາຕ່າງໆ. ການເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາ  ປະເພດ Magnesium ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ເນື່ອງຈາກວ່າອັດຕາການດູດຊຶມແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ລະດັບການໄດ້ຮັບສານສູງສຸດທີ່ທົນທານໄດ້ (UL) ສໍາລັບ  Magnesium  ຈາກອາຫານເສີມແມ່ນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ທີ່ 350 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ອີງຕາມເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ເກນນີ້ຫມາຍເຖິງໂດຍສະເພາະການເສີມ  Magnesium  ແທນທີ່ຈະເປັນແຫຼ່ງອາຫານ, ຍ້ອນວ່າທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການດູດຊຶມຈາກອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຮັບຮູ້ອາການຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ

ເມື່ອ  ສານເສີມ Magnesium  ເກີນຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ອາການບາງຢ່າງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຍ້ອນວ່າ  Magnesium ເກີນ  ສາມາດມີຜົນກະທົບ osmotic ໃນລໍາໄສ້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີອາຈົມວ່າງ, ບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງລໍາໄສ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ  ປະເພດ Magnesium  ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກມັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ,  Magnesium Citrate  ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານເມື່ອທຽບກັບ  Magnesium Glycinate . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫຼາຍຄົນມັກ  ການເສີມ Magnesium Glycinate , ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນ  ອາຫານເສີມ Magnesium Glycinate ສໍາລັບການນອນ , ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມທົນທານຂອງ Magnesium

ປັດ​ໄຈ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈັດ  ​ການ​ເສີມ Magnesium ​:

ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ ລະດັບ  Magnesium  ໂດຍການຂັບໄລ່ປະລິມານທີ່ເກີນ. ບຸກຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຖືກທໍາລາຍອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ການໄດ້ຮັບ  Magnesium ຂອງເຂົາເຈົ້າ  , ເນື່ອງຈາກວ່າກົນໄກການລະບຽບການນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະພາບສຸຂະພາບພ້ອມໆກັນ ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະມວນຜົນ
ໃນຮ່າງກາຍ  ຂອງ Magnesium . ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະພາບ thyroid, ແລະປັດໃຈການເຜົາຜະຫລານອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງ magnesium ແລະຂັບຖ່າຍ.

ປະຕິກິລິຍາຂອງຢາ,
ຢາບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບ  ການເສີມ Magnesium , ເສີມຫຼືຍັບຍັ້ງຜົນກະທົບຂອງມັນ. Diuretics, ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ, ແລະຢາສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິຈາລະນາພິເສດກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາແລະປະລິມານການເສີມ magnesium.

ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພິຈາລະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ປະເພດ ຕ່າງໆ  ຂອງ Magnesium  ທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເສີມຫຼາຍເກີນໄປ:

Magnesium Glycinate
ອາຫານເສີມ Magnesium Glycinate  ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ປອດໄພກວ່າກ່ຽວກັບທ່າແຮງສໍາລັບການເກີນ. ສ່ວນປະກອບຂອງ glycinate ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຮູບແບບນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດອື່ນໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້  ອາຫານເສີມ Magnesium Glycinate ສໍາລັບການນອນ , ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານທີ່ສູງກວ່າບາງຄັ້ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

Magnesium Citrate
Magnesium Citrate  ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ສັງເກດເຫັນເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຕາມທໍາມະຊາດຈໍາກັດປະລິມານທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍລິໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີການພິຈາລະນາໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຮູບແບບອື່ນໆ
ອື່ນໆ  ຂອງແມກນີຊຽມປະເພດ  ເຊັ່ນ magnesium oxide ແລະ magnesium chloride ມີອັດຕາການດູດຊຶມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການພິຈາລະນາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກ່ຽວກັບ  ການເສີມ Magnesium.

ການປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ: ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດ

ເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າສຸດ ແລະຊ້າລົງ
ເມື່ອເລີ່ມກິນ  ຢາເສີມ Magnesium , ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕໍ່າສຸດ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຈຳເປັນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມທົນທານສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ພິຈາລະນາການຮັບປະທານທັງໝົດຂອງເຈົ້າ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບັນຊີຂອງ  ແມັກນີຊຽມ  ຈາກທຸກແຫຼ່ງ, ລວມທັງການຮັບປະທານອາຫານ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຕາມທໍາມະຊາດມີ  Magnesium , ແລະຜະລິດຕະພັນເສີມສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມເຕີມ. ການ​ຕິດ​ຕາມ​ການ​ກິນ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເກີນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຕັ້ງ​ໃຈ.

ເລືອກຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ
ການເລືອກ  ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ Magnesium  ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ສໍາລັບການເສີມເປັນປົກກະຕິ,  ການເສີມ Magnesium Glycinate  ມັກຈະໃຫ້ຄວາມສົມດູນທີ່ດີຂອງປະສິດທິພາບແລະຄວາມທົນທານ.

ໄລຍະເວລາແລະການແຈກຢາຍ ການແຜ່ກະຈາຍ
ຂອງທ່ານ  ຂອງອາຫານເສີມ Magnesium  ຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະກິນຢາຂະຫນາດໃຫຍ່ດຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງແຮ່ທາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້  ຢາເສີມ Magnesium Glycinate ໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບການນອນ.

ການພິຈາລະນາພິເສດສຳລັບປະຊາກອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ

ບາງກຸ່ມຄວນລະມັດລະວັງເພີ່ມເຕີມດ້ວຍ  ການເສີມ Magnesium :

ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ສູງ
ອາຍຸ ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະການໃຊ້ຢາຕາມອາຍຸ ອາດຈະຕ້ອງມີການຄຸ້ມຄອງ magnesium ລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບ, ບັນຫາການດູດຊຶມ, ຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບ  ການເສີມ Magnesium..

ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນ
ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສະພາບຫົວໃຈ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່.

ການດຸ່ນດ່ຽງຜົນປະໂຫຍດແລະການພິຈາລະນາ

ໃນຂະນະທີ່ບົດຄວາມນີ້ສຸມໃສ່ການພິຈາລະນາທີ່ອາດມີຂອງເກີນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງ  Magnesium Supplements  ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ການພິຈາລະນາຄຸນນະພາບແລະຄວາມບໍລິສຸດ

ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ  ​ການ​ເສີມ Magnesium  ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທັງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສະຫນອງ:

• ການທົດສອບຂອງພາກສ່ວນທີສາມສໍາລັບຄວາມບໍລິສຸດ

• ການຕິດສະຫຼາກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອໃນ magnesium ອົງປະກອບ

• ຂໍ້ມູນໂປ່ງໃສກ່ຽວກັບແບບຟອມສະເພາະທີ່ໃຊ້

• ການແນະນຳປະລິມານທີ່ຊັດເຈນ

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແບບມືອາຊີບ

ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກ  ອາຫານເສີມ Magnesium , ຫຼືຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້:

• ກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ

• ເລືອກ  ປະເພດ Magnesium ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ  ສໍາລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ

• ຕິດຕາມກວດກາການໂຕ້ຕອບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບຢາຫຼືອາຫານເສີມອື່ນໆ

• ພັດທະນາວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການດຸ່ນດ່ຽງແຮ່ທາດ

ສະຫຼຸບ

ໃນຂະນະທີ່  ແມກນີຊຽມ  ຍັງຄົງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ, ການເສີມສະຕິແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພິຈາລະນາທີ່ອາດມີເກີນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ  ປະເພດ Magnesium ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ໂດຍສະເພາະລັກສະນະທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ  Magnesium Glycinate Supplements  ເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້  ອາຫານເສີມ Magnesium Glycinate ສໍາລັບການນອນຫລັບ  ຫຼື  ການເສີມ Magnesium ອື່ນໆ  ສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ຫຼັກການຂອງປານກາງ, ການຄັດເລືອກຄຸນນະພາບ, ແລະການປະເມີນສ່ວນບຸກຄົນຍັງຄົງສໍາຄັນ. ໂດຍການເຂົ້າຫາການເສີມ magnesium ດ້ວຍການຮັບຮູ້ແລະການເຄົາລົບຄວາມສົມດູນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.