المشاهدات: 0 المؤلف: محرر الموقع وقت النشر: 2025-11-27 الأصل: موقع
مثل أي مكمل غذائي، يمكن أن يؤدي الميلاتونين إلى تفاعلات خفيفة ومؤقتة لدى بعض المستخدمين، خاصة عند بدء الاستخدام أو تناول جرعات أعلى. تشمل الاستجابات الأكثر شيوعًا النعاس أثناء النهار والصداع والانزعاج الهضمي الخفيف. تحدث هذه التأثيرات غالبًا لأن الجسم يتكيف مع الميلاتونين الخارجي، الذي يحاكي الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.
تحتوي علكات الميلاتونين، وهي المفضلة لدى أولئك الذين يفضلون الخيارات القابلة للمضغ والنكهة، على نفس القدرة على التفاعلات قصيرة المدى مثل التركيبات الأخرى. ومع ذلك، يلاحظ بعض المستخدمين أن المكونات المضافة في المكملات الغذائية الصمغية - مثل النكهات الطبيعية أو المحليات - قد تساهم في اضطراب المعدة في بعض الأحيان. تتلاشى معظم التفاعلات قصيرة المدى مع تكيف الجسم، عادةً خلال أسبوع إلى أسبوعين من الاستخدام المستمر بجرعة معتدلة (1-3 مجم للبالغين).
من المهم أن نلاحظ أن ردود الفعل هذه عادة ما تكون خفيفة ولا تهدد الحياة. تجنب الجرعات العالية (أعلى من 10 ملغ يوميًا) وتناول الميلاتونين قبل 30-60 دقيقة من الراحة يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الميلاتونين للاسترخاء في الروتين المسائي.
في حين أن استخدام الميلاتونين على المدى القصير يعتبر على نطاق واسع منخفض المخاطر، فإن الدراسات الحديثة تسلط الضوء على المخاوف بشأن الاستخدام اليومي لفترات طويلة. قامت دراسة أولية تم تقديمها في عام 2025 في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية بتحليل 130,828 شخصًا بالغًا يعانون من مخاوف مزمنة في النوم، ووجدت أن أولئك الذين يستخدمون مكملات الميلاتونين لأكثر من عام واجهوا مخاطر أعلى من المشكلات المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك زيادة بنسبة 90% في فرصة تشخيص قصور القلب الجديد وتقريبًا مضاعفة خطر الوفاة لجميع الأسباب على مدار خمس سنوات.
هذه النتائج، على الرغم من أنها لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة، تؤكد الحاجة إلى الحذر عند الاستخدام على المدى الطويل. ويشير الخبراء إلى أن طبيعة الميلاتونين الهرمونية قد تعطل العمليات الجسدية الطبيعية عند استخدامها بشكل مفرط. على سبيل المثال، يمكن أن يتداخل تناوله على المدى الطويل مع إنتاج الهرمونات الطبيعية أو المسارات الأيضية، على الرغم من أن الأدلة الملموسة على ذلك لا تزال محدودة.
وهناك اعتبار آخر هو اتساق المنتج. كمكمل غذائي، لا يتم تنظيم الميلاتونين بشكل صارم في العديد من المناطق، مما يعني أن مكملات الميلاتونين الصمغية والأشكال الأخرى قد تحتوي على أكثر أو أقل من العنصر النشط عما هو مذكور. ويؤدي هذا التناقض إلى زيادة المخاطر عند استخدام المنتجات على المدى الطويل، حيث أن الجرعات العالية دون علم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الآثار الضارة المحتملة.
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الميلاتونين هو ما إذا كان يسبب التبعية. والخبر السار هو أن الأدلة العلمية تؤكد أن الميلاتونين لا يسبب الإدمان كيميائيًا. على عكس بعض أدوية النوم، لا يؤدي الميلاتونين إلى ظهور أعراض الانسحاب الجسدي عند توقف الاستخدام، ولا يطور الجسم قدرة تحمل تتطلب جرعات متزايدة بمرور الوقت.
ومع ذلك، يمكن أن يتطور الاعتماد النفسي. قد يعتاد بعض المستخدمين على استخدام مكملات الميلاتونين أو علكات الميلاتونين كجزء من روتينهم الليلي، ويشعرون بالقلق بشأن الراحة بدونها. يختلف هذا الاعتماد السلوكي عن الإدمان الكيميائي ويمكن إدارته باستخدام الميلاتونين بشكل متقطع وليس يوميًا.
