ሜላቶኒን በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል? .

I. በእድሜ በገፉት ጎልማሶች ላይ የእንቅልፍ ችግር፡-'መተኛት አልችልም' ከሚለው በላይ - የጤና ስጋት

1.1 በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች የተለመዱ ምልክቶች

1.2 በአዋቂዎች ላይ ደካማ እንቅልፍ የጤና አደጋዎች

1.3 በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር ዋና መንስኤዎች፡ ሰርካዲያን ሪትም መታወክ እና የሜላቶኒን መቀነስ

እንደ ጫጫታ አካባቢ እና መደበኛ ያልሆነ የጊዜ ሰሌዳ ከመሳሰሉት ውጫዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር ዋነኛው መንስኤ በሰውነት ውስጥ ያለው የውስጥ ክፍል 'ባዮሎጂካል ሰዓት' አለመመጣጠን ነው ። ጥናቶች እንዳረጋገጡት ሰዎች በዕድሜ እየገፉ በሄዱ ቁጥር ሜላቶኒን በፓይናል ግራንት የሚወጣው ፈሳሽ ቀስ በቀስ እየቀነሰ፣ የእንቅልፍ ምልክቶችን እያዳከመ እና ወደ ሰርካዲያን ሪትም መታወክ ፣ እንቅልፍ 'ያልተጠበቀ' ያደርገዋል።

II. ሜላቶኒን፡ 'የተፈጥሮ የእንቅልፍ መመሪያ' ለአረጋውያን አዋቂዎች እንጂ ማስታገሻ አይደለም

2.1 የሜላቶኒን ተፈጥሮ፡ የሰውነት በራሱ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሆርሞን

2.2 የሜላቶኒን ዋና ሚና በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች፡ የሰርካዲያን ሪትም መለስተኛ ደንብ

2.3 የአፈ ታሪክ ማብራሪያ፡- ሜላቶኒን 'ለእንቅልፍ መድሀኒት' አይደለም

ብዙ ሰዎች ሜላቶኒን ሁሉንም የእንቅልፍ ችግሮች ሊፈታ ይችላል ብለው በስህተት ያምናሉ፣ ነገር ግን በእርግጥ ውጤታማ የሚሆነው 'የሰርከዲያን ሪትም መታወክ እና በቂ ያልሆነ የሜላቶኒን ፈሳሽ' ምክንያት ለሚመጡ የእንቅልፍ ችግሮች ብቻ ነው። ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ የእንቅልፍ ችግርን ዋና መንስኤ መለየት እና አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ማማከር ይመከራል.

III. ለምንድነው ሜላቶኒን ጉሚዎች ለአረጋውያን ምርጥ ምርጫ የሆነው?

3.1 ለመውሰድ ቀላል፡ የህመምን ነጥብ 'ለመዋጥ አስቸጋሪ' መፍታት

3.2 ትክክለኛ መጠን፡ የ 'ከመጠን በላይ መውሰድ ወይም ከመጠን በላይ መውሰድ' ችግሮችን ማስወገድ.

3.3 መለስተኛ ልምድ፡ ምንም የጠዋት ማደግ የለም፣ በቀን ተግባራት ላይ ምንም ተጽእኖ የለም

ባህላዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ብዙውን ጊዜ የጠዋት ብስጭት እና ድካም ያስከትላሉ፣ ይህም በዕድሜ የገፉ አዋቂዎችን የቀን ጉዞ እና እንቅስቃሴዎችን ይጎዳል። የሜላቶኒን ሙጫዎች ከፊዚዮሎጂ ሪትሞች ጋር በተጣጣመ መልኩ የሰውነት ፍላጎቶችን በእርጋታ በማሟላት ይሰራሉ። አብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች ጧት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ከድካም-ነጻ እና ከአረጋውያን አካላዊ መቻቻል ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ እና የቀን የህይወት ጥራትን የሚያረጋግጥ 'ከጭንቅላቱ የጸዳ እና ከድካም የፀዳ' ሪፖርት ያደርጋሉ።

IV. ለአዋቂዎች ሳይንሳዊ ሜላቶኒን አጠቃቀም የተሟላ መመሪያ (የእንቅልፍ ንፅህና ምክርን ጨምሮ)

4.1 ትክክለኛ የሜላቶኒን አጠቃቀም ዘዴዎች

• ጊዜ፡- ሜላቶኒን እንዲሰራ በቂ ጊዜ ለመስጠት ከመተኛቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች እንዲወስዱ ይመከራል፣በሚቀጥለው ቀን በጣም ዘግይተው ከወሰዱ ቀሪ ውጤቶችን በማስወገድ;

• የመድኃኒት መጠን፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በትንሽ መጠን (ለምሳሌ 3mg/ቀን) እንዲጀምሩ ይመከራሉ እና በእንቅልፍ መሻሻል መሰረት ያስተካክሉ። ከፍተኛው የመድኃኒት መጠን ከ 10 mg / ቀን መብለጥ አይመከርም;

• ወጥነት: በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ከተወሰነ የመኝታ ሰዓት እና ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ለመተባበር የሰርከዲያን ሪትም በተሻለ ሁኔታ እንዲጠናከር ያድርጉ።

4.2 4 አስፈላጊ የእንቅልፍ ንጽህና ልማዶች

(1) ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ ፍጠር

(2) የእንቅልፍ አካባቢን ያሻሽሉ።

(3) ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን በጥብቅ ይገድቡ

(4) ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር አቆይ

4.3 ለአረጋውያን አዋቂዎች ሜላቶኒን አጠቃቀም ጥንቃቄዎች

③ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ፡ ለሜላቶኒን ሙጫዎች ግልጽ በሆኑ ንጥረ ነገሮች፣ ምንም ሰው ሰራሽ ቀለሞች/ጣዕሞች/መከላከያዎች፣ እና ደህንነትን ለማረጋገጥ ከጂኤምፒ የምርት ደረጃዎች ጋር ተጣጥመው ቅድሚያ ይስጡ።

V. ለአረጋውያን የሜላቶኒን ጋሚዎች እንዴት እንደሚመረጥ? 3 ቁልፍ መስፈርቶች

5.1 ግብዓቶችን ያረጋግጡ፡- ንጹህ እና ተጨማሪ-ነጻ፣ ደህንነት በመጀመሪያ

5.2 መጠኑን ያረጋግጡ፡ በዝቅተኛ መጠን ይጀምሩ፣ ለአረጋውያን አዋቂዎች ፍላጎት ተስማሚ።

5.3 መመዘኛዎችን ያረጋግጡ፡ ባለስልጣን የምስክር ወረቀቶችን ይወቁ፣ የጥራት ዋስትና ያለው

በጂኤምፒ (በጥሩ የማምረቻ ልምዶች) እና GMO ያልሆኑ የተረጋገጡ ምርቶችን ይምረጡ። በተመሳሳይ ጊዜ የምርት ስም እና የተጠቃሚ ግምገማዎችን ያረጋግጡ እና ብቃት የሌላቸውን ምርቶች ከመግዛት ለመዳን በጤና ማሟያዎች ላይ ልዩ ለሆኑ ምርቶች ቅድሚያ ይስጡ።

VI. ማጠቃለያ፡ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የእረፍት እንቅልፍን መልሰው እንዲያገኙ ለመርዳት መለስተኛ ማቀዝቀዣ

ወደ ተግባር ይደውሉ (ሲቲኤ)

ለአረጋዊ የቤተሰብ አባላትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና መለስተኛ ሜላቶኒን ሙጫ ይፈልጋሉ? የእኛን ለማየት ከታች ያለውን ሊንክ ይጫኑ [የአዋቂዎች ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ጉሚዎች] ፣ ከንጹህ ንጥረ ነገሮች እና ትክክለኛ መጠን ጋር፣ በተለይ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች እንቅልፍን ለማስተካከል የተነደፈ። የተገደበ ጊዜ ቅናሾች አሁን ይገኛሉ—የሚወዷቸውን ሰዎች የሚያርፍ እንቅልፍ እዚህ መጠበቅ ይጀምሩ 

እርግጥ ነው፣ የሚፈልጉትን የኦሪጂናል ዕቃ አምራች ማበጀት እንችላለን። እኛን ለማግኘት እና ለመርካት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።